Yoga, fiziksel pozları, nefes egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren eski bir Hint uygulamasıdır. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Yoga uygulaması genellikle ağrının giderilmesiyle ilişkilendirilir. Yine de, bir seans sırasında veya sonrasında baş ağrısı geliştirebilirsiniz. Bu, uygun olmayan teknik veya hazırlık dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı olabilir.
Neyse ki, yogadan başınız ağrıyorsa matı atmanıza gerek yok. Olası nedenleri, ev ilaçlarını ve bunların olmasını engellemenin yollarını inceleyelim.
Yogadan baş ağrısı sık görülür mü?
Yoga tipik olarak baş ağrısı ve migren için faydalıdır. Kapsamlı araştırmalar, yoganın şunları yapabileceğini göstermiştir:
- Stresi azaltın. Yoga, baş ağrısı ve migren için ortak bir tetikleyici olan stresi azaltabilir.
- Daha iyi uykuyu teşvik edin. Uyku yoksunluğu kötüleşebilir veya baş ağrısına neden olabilir. Yoganın stres giderici etkileri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Duruşu iyileştirin. Kötü duruş baş ağrısına katkıda bulunabilir. Yoga yapmak, duruşunuza ve hizalanmanıza fayda sağlayabilir.
- Kas-iskelet sistemi gerginliğini azaltın. Sırtınız, boynunuz ve yüzünüzdeki kas gerginliği baş ağrısını tetikleyebilir. Yoganın rahatlatıcı hareketleri bu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Bu faydalara rağmen, yoga yaparken hala baş ağrısı çekmeniz mümkündür. Uygulama sırasında veya sonrasında baş ağrısı anekdot raporları alınmıştır.
Baş ağrısı nedenleri
Yoga başınızı ağrıtıyorsa, alışkanlıklarınızı ve çevrenizi düşünün. Bu, nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Bir yoga seansı sırasında veya sonrasında baş ağrısının en yaygın nedenlerinden bazıları aşağıda özetlenen nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.
Dehidrasyon
Dehidrasyon, baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az su içtiğinizde ortaya çıkar.
Terleme, dehidrasyon riskinizi artırır. Sıcak havalarda yoga yaparsanız veya fiziksel olarak zorlu bir sekans yaparsanız, susuz kalmanız daha olasıdır.
Baş ağrısına ek olarak, diğer dehidratasyon semptomları şunları içerir:
- yorgunluk
- artan susuzluk
- özellikle ayağa kalkarken baş dönmesi
- koyu sarı idrar
- normalden daha az idrara çıkma
- kuru ağız
- sinirlilik
Açlık
Vücudunuzun enerji için glikoza ihtiyacı vardır. Bu, yoga da dahil olmak üzere egzersiz sırasında özellikle önemlidir.
Yoga yapmadan önce yemek yemiyorsanız, kan şekeri seviyeleriniz çok düşebilir. Düşük kan şekeri, aşağıdakilerle birlikte açlık baş ağrısına neden olabilir:
- Konsantrasyon zorluğu
- bayılma duyguları
- terlemek
- mide bulantısı
Yanlış teknik
Yoga, diğer egzersiz türleri gibi, uygun teknik gerektirir. Her yoga pozunu doğru biçimde yapmak, ağrı ve yaralanmayı önlemenin anahtarıdır.
Yanlış teknikle yoga yapmak, boynunuza ve başınıza yakın kasları zorlayabilir. Bu, etkilenen bölgede baş ağrısına ve gerginliğe ve rahatsızlığa neden olabilir.
Ters çevirme pozları
Ters bir pozda kalbiniz başınızdan daha yükseğe yerleştirilir. Bu, başınızı baş aşağı bir konuma getirir. Baş ağrısına yatkınsanız, bu pozlar baş ağrısını tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir.
Yanlış nefes alma
Yoga sırasında farkına varmadan nefesini tutabilirsin. Bir poz veya harekete odaklanmaya çalışırken bu olabilir.
Yanlış veya sığ solunum, oksijenin kaslarınıza ve beyninize ulaşmasını zorlaştırabilir. Bu da baş ağrısına ve kas gerginliğine neden olabilir.
Aşırı efor
Yoga genellikle düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Ancak pratikte yeniyseniz veya ileri bir aşamada ilerliyorsanız, kendinizi aşırı yorabilirsiniz. Vücudunuzun yapabileceğinden fazlasını yapmak baş ağrısına neden olabilir.
Parlak ışıklar
Parlak iç mekan ışıkları bir baş ağrısını veya migreni tetikleyebilir. Benzer şekilde, parlak güneş ışığı ve güneş parlaması sıcaktan baş ağrısına neden olabilir. Dışarıda yoga yaparsanız bu daha olasıdır.
Yoga yaparken baş ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?
Yoga yaparken başınız ağrıyorsa, pratik yapmaktan vazgeçmenize gerek yok. Bunun yerine, yardımcı olup olmadıklarını görmek için aşağıda özetlenen ipuçlarını izleyin.
Hidrat
İyi su tüketmek, hafif veya orta derecede dehidrasyona bağlı baş ağrılarını önleyebilir. Gün boyunca sıvı alımınızı yaymak en iyisidir.
Yoga gibi egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında ekstra sıvılar için. Bu şu durumlarda daha da önemlidir:
- sıcak yoga
- vinyasa yoga gibi hızlı tempolu yoga
- sıcak havalarda yoga
- güneşin altında yoga
Küçük bir atıştırmalık ye
Yoga yapmadan önce, egzersiz öncesi atıştırmalık bir şeyler yiyin. Kalori ve glikoz, yoga seansınız sırasında enerjinizi korumanız için gereken yakıtı vücudunuza sağlayacaktır.
Antrenman öncesi atıştırmalıkların bazı örnekleri şunları içerir:
- proteinli smoothie
- badem ezmeli tam tahıllı ekmek
- Bir muz
- sade yoğurt ve meyve
Tekniğinizi düzeltin
Acı ve rahatsızlıktan kaçınmak için doğru tekniği öğrenmek için zaman ayırın. Yogada yeniyseniz, yüz yüze rehberlik için bir yoga dersine katılın.
Bazı yoga öğretmenleri de bire bir dersler sunar. Diğer bir seçenek de, formunuzu ve genel tekniğinizi nasıl geliştirebileceğinizi görmek için bir ayna önünde pratik yapmak veya fotoğraf çekmek.
Tersine çevirme pozlarından kaçının
Baş ağrısına yatkınsanız, başınızı ters çevirecek pozlardan kaçının. Ters çevirme pozlarının örnekleri şunları içerir:
- aşağı doğru köpek
- baş dayama yeri
- ileriye doğru kıvrım
- köprü pozu
- yunus pozu
Derin nefes al
Derin, dikkatli nefes alma, yoganın hayati bir bileşenidir. Uygulamanız boyunca derin nefes almak ve nefes vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ne kadar çok nefes alırsanız ve ne kadar derin nefes alırsanız, kaslarınıza ve beyninize o kadar çok oksijen ulaşabilir.
Yavaşça hareket et
Her pozda acele etmemeye veya kendinizi rahat hissettiğinizin ötesine taşımamaya çalışın.
Yavaş yavaş başlayın ve vücudunuzu dinleyin. Zamanla yoga seanslarınızın sıklığını ve zorluğunu artırabilirsiniz.
Parlak ışıklardan kaçının
Sert, parlak ışıkların olmadığı bir odada yoga yapın.
Dışarıda yoga yapmayı seviyorsanız, sabahın erken saatlerinde veya akşam güneş ışığının çok güçlü olmadığı zamanlarda pratik yapın. Veya parlak güneş ışığından veya yansımalardan korunan gölgeli bir yer bulun.
Baş ağrısını tedavi etmek için ev ilaçları
Baş ağrınız hafifse, ev ilaçları rahatlama sağlayabilir. Deneyebilirsin:
- içme suyu
- ibuprofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar almak
- nefes egzersizleri yapmak
- tapınaklarına masaj yapmak
- şakaklarınıza lavanta yağı sürmek
- alnınıza veya boynunuzun arkasına sıcak veya soğuk kompres uygulamak
Ne zaman bir doktora görünmeli
Çoğu durumda, kişisel bakım veya ilaçla baş ağrısı geçecektir. Ancak bazen baş ağrısı, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Varsa tıbbi yardım aldığınızdan emin olun:
- ani veya şiddetli baş ağrısı
- 72 saatten fazla süren bir baş ağrısı
- tekrarlayan baş ağrıları
- yoga yaralanmasından sonra baş ağrısı
- vizyon değişiklikleri
- kusma
- Boyun Tutulması
- konuşma zorluğu
- 102 ° F'nin üzerinde ateş
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- bilinç kaybı
Alt çizgi
Yogadan başınız ağrıyorsa, her yoga seansı öncesinde ve sırasında alışkanlıklarınızı düşünün. Susuz kalmış veya aç olabilirsiniz. Yanlış teknikler kullanmak veya doğru nefes almamak da baş ağrısına neden olabilir. Bazı yoga pozları sizi baş ağrısına daha yatkın hale getirebilir.
Bol su tüketmek ve kan şekeri seviyenizin çok düşmesini önlemek baş ağrısını uzak tutmaya yardımcı olabilir. Her pozu ve hareketi nasıl doğru yapacağınızı bilmek, kendinizi aşırı zorlamamak ve nefesinize odaklanmak, baş ağrısı geliştirme riskinizi de azaltabilir.
.jpg)
