Diyetlerimiz migreni nasıl etkiler?
Yediğimiz ve içtiğimiz şeyler dahil birçok şey migren atağını tetikleyebilir.
Migren Araştırma Vakfı'na göre, migreni tetikleyen besinler bunu ancak diğer tetikleyicilerle birleştirildiğinde yapabilirler. Ancak bu kombinasyon - ve genel olarak herhangi bir tetikleyici - araştırmayı zorlaştıran oldukça kişiselleştirilmiştir.
Evrensel bir migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur. Ancak bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bazı ortak tetikleyiciler vardır.
1. Kafein
Çok fazla kafein ve kafein yoksunluğu yaşamak migren veya baş ağrısına neden olabilir.
Ancak Amerikan Migren Vakfı'na göre, kafein aslında yaklaşmakta olan migren ataklarını durdurmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ara sıra kullanımla baş ağrısını hafifletebilir.
Kafeinli yiyecek ve içecekler şunları içerir:
- Kahve
- Çay
- çikolata
2. Yapay tatlandırıcılar
Pek çok işlenmiş gıda yapay tatlandırıcılar içerir. Bunlar yiyeceklere ve içeceklere tatlılık katmak için eklenen şeker alternatifleridir.
Ancak bu tatlandırıcılar migrene neden olabilir. Özellikle aspartamın migren ataklarını tetiklediği düşünülmektedir.
3. Alkol
Alkol, migreni tetiklediği düşünülen en yaygın ürünlerden biridir. Bir araştırmaya göre, migrenli katılımcıların% 35'inden fazlası alkolün ortak tetikleyicilerinden biri olduğunu bildirdi.
Özellikle kırmızı şarap, alkolü tetikleyici olarak bildiren katılımcıların% 77'sinden fazlasında tetikleyici olarak bildirildi.
Alkol dehidrasyona neden olabilir ve bu da baş ağrısının gelişmesinde önemli bir rol oynar.
4. Çikolata
Amerikan Migren Vakfı'na göre, çikolatanın alkolden sonra migren atakları için en yaygın ikinci tetikleyici olduğu düşünülüyor. Migren yaşayan insanların tahmini yüzde 22'sini etkilediğini söylüyorlar.
Çikolata, bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebilen hem kafein hem de beta feniletilamin içerir.
5. MSG içeren yiyecekler
Monosodyum glutamat (MSG), vücudumuzda doğal olarak bulunan bir glutamik asit sodyum tuzudur.
MSG, belirli gıdalarda bulunur ve birçok gıdada bir gıda katkı maddesi olarak bulunur. Yemek yemenin güvenli olduğu kabul edilir, ancak bazı araştırmacılar bunu migren ataklarıyla ilişkilendirir.
Amerikan Migren Vakfı, migren hastalarının yüzde 10 ila 15'inde şiddetli migren ataklarını tetikleyebileceğini belirtiyor. Diğer koruyucular da bazı kişilerde tetikleyici olabilir.
6. İyileştirilmiş etler
İyileştirilmiş etler - şarküteri etleri, jambon, sosisli sandviçler ve sosisler dahil - tümü, rengi ve aromayı koruyan nitrat adı verilen koruyucular içerir. Bu besinler, beyindeki kan damarlarını genişlettiği düşünülen nitrik oksidi kana salabilir.
Nitrik oksidin migrene neden olabileceğine veya katkıda bulunabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
7. Yaşlı peynirler
Yaşlı peynirler, tiramin adı verilen bir madde içerir. Bir gıdanın yaşlanması proteinlerin parçalanmasına neden olduğunda oluşur.
Peynir ne kadar uzun süre yaşlanırsa, tiramin içeriği o kadar yüksek olacaktır.
Tiramin, baş ağrılarını ve migreni tetiklediği söylenen başka bir kimyasaldır. Tiramin içeriği yüksek olan yaygın peynirler şunları içerir:
- beyaz peynir
- rokfor
- Parmesan Peyniri
8. Salamura ve fermente gıdalar
Yaşlanmış peynirler gibi, salamura ve fermente gıdalar da yüksek miktarda tiramin içerebilir. Bu yiyecekler şunları içerir:
- turşu
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- kombu çayı (alkollü içeriğe de sahip olabilir)
- Bamya turşusu
- turşu jalapeños
9. Dondurulmuş yiyecekler
Dondurulmuş yiyecekler ve dondurma veya sulu karışım gibi içecekler yemek kafada şiddetli, bıçak gibi ağrıları tetikleyebilir.
Hızlı bir şekilde soğuk yemek yiyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra veya aşırı ısındığında migren atağına dönüşen baş ağrıları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
10. Tuzlu yiyecekler
Tuzlu yiyecekler - özellikle zararlı koruyucular içerebilen tuzlu işlenmiş yiyecekler - bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.
Yüksek düzeyde sodyum tüketmek kan basıncını artırarak baş ağrısına veya migren ataklarına neden olabilir.
Migren tedavisi
Migren tedavisi, reçeteli ve reçetesiz (OTC) ilaçların ve alternatif ilaçların bir kombinasyonunu içerebilir.
Ara sıra baş ağrısı veya migren ağrısı için, ağrıyı hafifletmek için Excedrin Migren gibi reçetesiz satılan ilaçlar alabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek için triptan ilaçlar da yazabilir.
Düzenli migren atakları yaşıyorsanız, doktorunuz muhtemelen koruyucu ilaçlar yazacaktır. Bunlar, kan basıncını düşürebilen ve migren ataklarını azaltabilen beta blokerleri içerebilir.
Antidepresanlar, depresyonu olmayanlarda bile migren semptomlarını önlemek için bazen reçete edilir.
Bazı alternatif ilaçların migren tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Bunlar şunları içerir:
- migren ataklarının sıklığını düşürebilen masaj tedavisi
- kas gerginliği gibi stresin fiziksel tepkilerini nasıl kontrol edeceğinizi öğreten biofeedback
- migren ataklarını önlemeye yardımcı olabilecek B2 vitamini (riboflavin)
- magnezyum takviyeleri
Outlook ve önleme
Migren atakları ağrılı olabilir ve hayatınızı kesintiye uğratabilir. Neyse ki, yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve bunları önlemenize yardımcı olabilecek benimseyebileceğiniz alışkanlıklar var.
Bunlar şunları içerir:
- düzenli yemek yemek ve asla öğün atlamamak
- kafein alımınızı sınırlamak
- bol uyumak
- yoga, farkındalık veya meditasyon deneyerek hayatınızdaki stresi azaltmak
- Parlak ışıklara baktığınız süreyi sınırlamak veya doğrudan güneş ışığında olmak, her ikisi de duyusal migrene neden olabilir
- televizyondan, bilgisayardan ve diğer ekranlardan sık sık "ekran araları" almak
- Baş ağrısını tetikleyebilecek herhangi bir gıda alerjisini veya intoleransını belirlemenize yardımcı olmak için bir eliminasyon diyetini denemek
