Daha kısa sürede daha fazla kalori yak.
Nicelikten ziyade nitelik - bu tekrarlayan bir sözdür, ancak egzersizle kesinlikle doğrudur. Sert bir spor salonu düşmanı olsanız bile, ara sıra formunuzu, tarzınızı ve rutininizi kontrol etmek iyi bir fikirdir. Sonuçta, yakılan kaloriyi saymalıyız.
Formu aldın ama zamanın yok mu? İşte rutininizden en fazla kaloriyi almak için yapabileceğiniz 5 kardiyo ayarı.
1. Kardiyonuza bir eğim ekleyin
Uzun süre sıfır eğimde yürümeye veya koşmaya alışkın mısınız? Yoğunluğu artırmak, kas inşa etmek ve kalori yakımınızı artırmak için koşu bandınızın eğimini açın veya dışarıda tepelik bir rota alın.
En büyük kazanç için tutarlı bir hız sağlamaya çalışın.
2. Egzersizlerinizi ayırın
Kararlı kardiyo yerine, daha fazla yağ yakmak, metabolizmanızı artırmak ve daha fazlası için aralıklar ekleyin - örneğin 1 dakikalık yürüyüş, 1 dakikalık yürüyüş, 30 dakika tekrarlama.
Vücudunuza, kısa kararlı durum iyileşme dönemleri ile bölünmüş kısa süreli yüksek yoğunluklu meydan okuduğunuzda, her yerde daha büyük faydalar elde edersiniz.
3. Ağırlıklara ağırlık verin, halterlere değil
Çerçevenize kas eklemek, istirahat metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur ve dinlenirken bile vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Haftalık egzersiz rutininize üç günlük kuvvet antrenmanı ekleyin veya ayak bileği ağırlıklarına veya ağırlıklı bir yeleğe erişiminiz varsa yürüyüşünüzü yapın veya bir sonraki seviyeye koşun.
4. Egzersiz yapmadan 10 dakika önce iki bardak su için.
2003 yılında yapılan bir araştırma, bir antrenmandan önce yaklaşık iki bardak su içmenin metabolizmanızı yüzde 30 artırabileceğini buldu. Bu artış, tüketimden sonraki 10 dakika içinde meydana geldi ve içtikten 30 ila 40 dakika sonra zirveye ulaştı.
5. Kaslarınızın çalışmasını sağlamak için yeterli protein alın
Yeterince protein yediğinizden emin olun, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız. Açlığı ve istekleri azaltarak, kas kaybını önleyerek ve daha fazlasını yaparak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Günlük kalorinizin yüzde 30'unun proteinden gelmesini hedefleyin.Günlük 1500 kalori alımı için bu 112,5 gram protein demektir.
Bir dahaki sefere tam bir saat almak için yeterli zamanınız olmadığında, bu hileleri aklınızda tutun. Unutma, hareket ettiğin sürece yanıyorsun!
Nicole Davis, kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak için çalışan Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel eğitmen ve sağlık meraklısıdır. Felsefesi, kıvrımlarınızı kucaklamak ve uyumunuzu yaratmaktır - her ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin "Future of Fitness" bölümünde yer aldı. Onu takip edin Instagram.
