Genel Bakış
Osurma: Herkes yapar. Gaz çıkışı olarak da adlandırılan osuruk, sindirim sisteminizden anüsünüzden çıkan aşırı gazdır.
Vücudunuz yediğiniz yiyecekleri işlerken sindirim sisteminde gaz birikir. Bakteriler, ince bağırsağınızda sindirilmemiş karbonhidratları sindirdiğinde en sık kalın bağırsakta (kolon) oluşur.
Bazı bakteriler gazın bir kısmını alır, ancak geri kalanı vücuttan osuruk olarak veya ağızdan geğirme olarak anüsten geçer. Kişi fazla gazdan kurtulamadığında, gaz ağrısı veya gastrointestinal kanalda gaz birikmesi yaşayabilir.
Lif içeriği yüksek yiyecekler genellikle gaza neden olur. Bunlar arasında fasulye ve bezelye (baklagiller), meyveler, sebzeler ve tam tahıllar bulunur.
Bu besinler vücuttaki gazı artırabilse de, lif, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak ve kan şekeri ve kolesterol seviyenizi düzenlemek için önemlidir. Sindirim sistemindeki gazın artmasının diğer nedenleri arasında şunlar bulunur:
- soda ve bira gibi gazlı içecekler tüketmek
- Çok hızlı yemek yemek, pipetle içmek, şeker emmek, sakız çiğnemek veya çiğnerken konuşmak gibi havayı yutmanıza neden olan yeme alışkanlıkları
- Metamucil gibi psyllium içeren lif takviyeleri
- bazı şekersiz yiyecek ve içeceklerde bulunan sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi şeker ikameleri (yapay tatlandırıcılar olarak da adlandırılır)
Uykunda osurabilir misin?
Uyurken osurmak mümkündür çünkü anal sfinkter gaz biriktiğinde hafifçe gevşer. Bu, kasıtsız olarak küçük miktarlarda gazın çıkmasına neden olabilir.
Çoğu insan uykusunda osurduklarının farkında değildir. Bazen bir osuruk sesi, uykudayken veya hafif bir uykuda olduğu gibi, biraz bilinçli olduğunuz bir anda sizi uyandırabilir.
İnsanların uykularında osurduklarını öğrenmelerinin en yaygın yolu, partnerleri gibi başka birinin onlara söylemesidir.
Osurma ve kaka yapma
İnsanlar uyurken osurursa, neden uykularında kaka yapmazlar? Anal sfinkter uyku sırasında gevşer, ancak sadece küçük miktarlarda gazın kaçmasına izin verecek kadar yeterlidir.
Çoğu insan her gün aynı saatte, tipik olarak uyanma saatlerinde kaka yapar, çünkü vücutları düzenli bir programa girme eğilimindedir.
Bağırsak hareketine sahip olmak için uykudan uyanma dürtüsünün olası bir nedeni, hastaysanız veya çok seyahat ediyorsanız ve banyo programınızın değişmesidir.
Osurmak horlamakla aynı mıdır?
Çoğu insan sık sık osurmaz. Bunun yerine, vücutta aşırı gaz biriktiğinde olur. Bu, hastalık, sindirim bozuklukları, gıda intoleransları, stres, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler veya hormonal değişimlerin bir sonucu olabilir.
Uyku sırasında horlama çok daha yaygındır. Osurmak gibi horlama da çok fazla gürültü yaratsa da bunlar birbiriyle ilişkili davranışlar değildir.
Horlama, soluduğunuz havanın, boğazınızdaki gevşek, gevşemiş yumuşak dokuları geçmesi gibi, akışını engelleyen bir şey olduğunda ortaya çıkan sert bir sestir. Sindirim sisteminizdeki gazla ilgili değildir. Bu, dokuların titremesine ve ekstra ses oluşturmasına neden olur.
Horlama, eşiniz için de bir rahatsızlık olabilir. Ve bazı durumlarda, ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Horlama şunlarla ilgili olabilir:
- Cinsiyet. Erkekler kadınlardan daha sık horlar.
- Ağırlık. Fazla kilolu veya obez olmak horlama riskinizi artırır.
- Anatomi. Ağzınızın daha uzun veya daha kalın bir yumuşak üst kısmı, burnunuzda sapmış bir septum veya büyük bademcikler hava yolunuzu daraltabilir ve horlamaya neden olabilir.
- İçki içme alışkanlığı. Alkol, boğaz kaslarını gevşeterek horlama riskinizi artırır.
- Obstrüktif uyku apnesi (OSA). OSA ile boğazınızdaki kaslar aralıklı olarak gevşer, hava yolunuzu daraltır ve tıkar. Bu, uyku sırasında tekrar tekrar nefes almaya başlamanıza ve durmanıza neden olur.
Osurma frekansı
Ortalama bir insan günde 5 ila 15 kez osurur. Bazı sindirim bozuklukları olan kişiler daha fazla gaz yaşayabilir. Artan gazla ilişkili olduğu bilinen bazı bozukluklar şunları içerir:
- Crohn hastalığı
- laktoz intoleransı gibi gıda intoleransları
- Çölyak hastalığı
- kabızlık
- bağırsak bakterilerindeki değişiklikler
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
Adet bozuklukları olanlar veya hamile veya adet gören kadınlar gibi hormonal değişiklikler geçirenler de gazda bir artış yaşayabilir.
Vejeteryanlar ve veganlar gibi çok miktarda lif içeren yiyecekler tüketen kişiler de daha fazla gaz yaşayabilir. Lif içeren yiyecekler genellikle sağlıklıdır ve sağlıklı beslenmenizin bir parçası olmalıdır. Ama gaza neden olurlar.
Uykunda nasıl osurmazsın
Uykunuzda (ve gün içinde) osurduğunuz miktarı azaltmaya çalışıyorsanız, yaşam tarzınızda bazı basit ayarlamalar yardımcı olabilir.
- Birkaç hafta boyunca yüksek lifli yiyecekleri, süt ürünlerini, şeker ikamelerini ve kızarmış veya yağlı yiyecekleri azaltın veya bunlardan kaçının ve ardından belirtileriniz düzeldikçe bunları yavaş yavaş geri ekleyin.
- Gazlı içecekleri azaltın veya bunlardan kaçının ve bunun yerine daha fazla su için.
- Lif desteğinizin dozajını azaltma veya daha az gaza neden olan lif desteğine geçme konusunda bir doktorla konuşun.
- Yatmadan birkaç saat önce son öğününüzü veya atıştırmalıklarınızı yiyin. Günün son öğünü ile uykunuz arasında zaman vermek, uyurken vücudunuzun ürettiği gaz miktarını azaltır.
- Fasulye ve diğer sebzelerdeki karbonhidratları parçalayan alfa-galaktosidaz gaz önleyici hapları (Beano ve BeanAssist) deneyin. Bu eki yemek yemeden hemen önce alın.
- Gazdaki kabarcıkları parçalayan simetikon gaz önleyici hapları (Gas-X ve Mylanta Gas Minis) deneyin. Bu, gazın osurmanıza neden olmadan sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olabilir. Bu hapların gaz semptomlarını hafiflettiği klinik olarak kanıtlanmamıştır. Bunları yedikten sonra alın.
- Yemekten önce ve sonra aktif kömürü (Actidose-Aqua ve CharoCaps) deneyin, bu gaz birikimini azaltabilir. Bunların etkili olduğu klinik olarak kanıtlanmadığını, ayrıca vücudunuzun belirli ilaçları emme yeteneğini etkileyebileceğini ve ağzınızı ve giysilerinizi lekeleyebileceğini unutmayın.
- Tütün içmek yuttuğunuz hava miktarını artırdığından ve vücutta gaz birikmesine neden olduğundan sigarayı bırakın. Sigarayı bırakmak zordur, ancak bir doktor size en uygun sigarayı bırakma planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Paket servisi
Çoğu durumda, yaşam tarzınızda bazı basit düzenlemeler, gaz birikimini azaltmanıza ve uyku sırasında osurmayı durdurmanıza yardımcı olabilir.
Uykunuzda osurmak genellikle sağlığınız için tehlikeli değildir. Ancak diğer durumlarda aşırı gaz, tedavi gerektiren daha ciddi bir sorunun işareti olabilir.
Uykunuz sırasında aniden osurmaya başladığını, gün içinde aşırı miktarda gaz aldığınızı veya rahatsız edici gaz ağrıları yaşadığınızı fark ederseniz, bir doktora görünün. Altta yatan herhangi bir durumu tedavi etmek, gazlılığınızı azaltmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
