Varoluşsal Kriz Nedir ve Onu Nasıl Aşarım?

Genel Bakış

Çoğu insan hayatlarının bir noktasında anksiyete, depresyon ve stres yaşar. Birçoğu için bu duygular kısa sürelidir ve yaşam kalitelerine çok fazla müdahale etmez.

Ancak diğerleri için olumsuz duygular derin bir umutsuzluğa yol açarak hayattaki yerlerini sorgulamalarına neden olabilir. Bu, varoluşsal bir kriz olarak bilinir.

Varoluşsal bir kriz fikri, 1929'dan başlayarak, Kazimierz Dabrowski ve Irvin D. Yalom gibi psikologlar ve psikiyatristler tarafından onlarca yıldır incelenmiştir.

Yine de konuyla ilgili eski ve yeni araştırmaların bolluğuna rağmen, bu terime aşina olmayabilirsiniz veya normal anksiyete ve depresyondan nasıl farklı olduğunu anlamayabilirsiniz.

İşte varoluşsal bir kriz hakkında bilmeniz gerekenler ve bu dönüm noktasının nasıl üstesinden gelineceği.

Varoluşsal kriz tanımı

Georgia, Decatur'da anksiyete ile çalışma konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapist olan Katie Leikam, "İnsanlar hayatın ne anlama geldiğini ve bir bütün olarak yaşamın amacının veya amacının ne olduğunu merak etmeye başladıklarında varoluşsal bir kriz yaşayabilirler" diye açıklıyor. ilişki stresi ve cinsiyet kimliği. "Hayatın büyük sorularına birdenbire yanıtlar almak istediğiniz düşünce kalıplarında bir kırılma olabilir."

Hayatınızda anlam ve amaç aramak alışılmadık bir şey değildir. Varoluşsal bir krizde ise sorun tatmin edici cevaplar bulamamakta yatar. Bazı insanlar için cevap eksikliği, içten gelen kişisel bir çatışmayı tetikleyerek hayal kırıklığına ve iç sevinç kaybına neden olur.

Varoluşsal bir kriz herhangi bir yaşta herkesi etkileyebilir, ancak çoğu zor bir durum, belki de başarılı olma mücadelesi karşısında bir kriz yaşar.

Nedenleri

Günlük zorluklar ve stresler varoluşsal bir krize yol açmayabilir. Bu tür bir krizin derin bir umutsuzluğu veya büyük bir travma veya büyük bir kayıp gibi önemli bir olayı takip etmesi muhtemeldir. Varoluşsal bir krizin birkaç nedeni şunları içerebilir:

• bir şey için suçluluk
• Sevilen birini ölümde kaybetmek veya kendi ölümünün gerçekliğiyle yüzleşmek
• sosyal olarak tatmin edilmemiş hissetmek
• kendinden memnuniyetsizlik
• şişirilmiş duyguların tarihi

Varoluşsal kriz soruları

Farklı varoluşsal kriz türleri şunları içerir:

Özgürlük ve sorumluluk krizi

Hayatınızı daha iyi veya daha kötü yönde değiştirebilecek kendi seçimlerinizi yapma özgürlüğüne sahipsiniz. Çoğu insan, birisinin kendileri adına kararlar almasına karşın bu özgürlüğü tercih eder.

Ancak bu özgürlük aynı zamanda sorumlulukla birlikte gelir. Yaptığınız seçimlerin sonuçlarını kabul etmelisiniz. İyi bitmeyen bir seçim yapmak için özgürlüğünüzü kullanırsanız, suçu başkasına yükleyemezsiniz.

Bazıları için bu özgürlük çok fazla ve varoluşsal kaygıyı tetikliyor, bu da hayatın ve seçimlerin anlamı hakkında her şeyi kapsayan bir endişe.

Ölüm ve ölüm krizi

Varoluşsal bir kriz, belli bir yaşa girdikten sonra da baş gösterebilir. Örneğin, 50. doğum gününüz sizi hayatınızın yarısının bittiği gerçeğiyle yüzleşmeye zorlayabilir ve hayatınızın temelini sorgulamanıza neden olabilir.

Yaşam ve ölümün anlamı üzerine düşünebilir ve "Ölümden sonra ne olur?" Gibi sorular sorabilirsiniz. Ölümün ardından gelebilecek korku, kaygıyı tetikleyebilir. Bu tür bir kriz, ciddi bir hastalık teşhisi konulduktan sonra veya ölümün yakın olduğu zaman da ortaya çıkabilir.

İzolasyon ve bağlılık krizi

Tecrit ve yalnızlık dönemlerinden hoşlansanız bile, insanlar sosyal varlıklardır. Güçlü ilişkiler size zihinsel ve duygusal destek verebilir, doyum ve içsel sevinç getirir. Sorun, ilişkilerin her zaman kalıcı olmamasıdır.

İnsanlar fiziksel ve duygusal olarak birbirlerinden ayrılabilirler ve ölüm genellikle sevdiklerini ayırır. Bu, yalnızlığa ve yalnızlığa yol açarak bazı insanların hayatlarının anlamsız olduğunu hissetmelerine neden olabilir.

Anlam ve anlamsızlık krizi

Hayatta bir anlam ve amaca sahip olmak umut sağlayabilir. Ancak hayatınız üzerine düşündükten sonra, önemli bir şey başaramadığınızı veya bir fark yaratmadığınızı hissedebilirsiniz. Bu, insanları kendi varoluşlarını sorgulamaya yöneltebilir.

Duygu krizi, deneyimler ve bedenlenme

Olumsuz duygular hissetmenize izin vermemek bazen varoluşsal bir krize yol açabilir. Bazı insanlar bunun kendilerini mutlu edeceğini düşünerek acıyı ve ıstırabı engeller. Ancak çoğu zaman yanlış bir mutluluk duygusuna yol açabilir. Ve gerçek mutluluğu yaşamadığınız zaman, hayat boş hissedebilir.

Öte yandan, duyguları somutlaştırmak ve acı, hoşnutsuzluk ve tatminsizlik duygularını kabul etmek, kişisel gelişimin kapısını açabilir ve hayata bakış açısını geliştirebilir.

Varoluşsal kriz belirtileri

Hayatınız yolunda gitmediğinde anksiyete ve depresyon yaşamak, her zaman varoluşsal bir krizden geçtiğiniz anlamına gelmez. Ancak bu duygular, yaşamda anlam bulma ihtiyacıyla birlikte bir krize bağlanır.

Varoluşsal kriz depresyonu

Varoluşsal bir kriz sırasında, normal depresyon duyguları yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar, favori aktivitelere ilgi kaybı, yorgunluk, baş ağrıları, umutsuzluk duyguları ve sürekli üzüntüyü içerebilir.

Leikam, varoluşsal depresyon durumunda intihar veya yaşamın sonu hakkında düşünceleriniz olabileceğini veya hayatınızın bir amacı olmadığını hissedebileceğinizi söylüyor.

Bu tür bir depresyonla ilgili umutsuzluk, anlamsız bir yaşamın duygularıyla derinden ilişkilidir. Hepsinin amacını sorgulayabilirsiniz: "Sadece çalışmak, faturaları ödemek ve sonunda ölmek mi?"

Varoluşsal kriz kaygısı

Leikam, "Varoluşsal kaygı kendini ölümden sonraki yaşamla meşgul olarak veya hayattaki yeriniz ve planlarınız konusunda üzgün veya gergin olarak gösterebilir" diyor.

Bu kaygı, varoluşunuz da dahil olmak üzere her şeyin sizi rahatsız ve endişelendirmesi anlamında günlük stresten farklıdır. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: "Amacım nedir ve nereye uyuyorum?"

Varoluşsal obsesif kompulsif bozukluk (OKB)

Bazen hayatın anlamı ve amacınız hakkındaki düşünceler, zihninizi ağırlaştırabilir ve hızlı düşüncelere neden olabilir. Bu, varoluşsal OKB olarak bilinir ve takıntılı olduğunuzda veya yaşamın anlamı hakkında zorlanmalarınız olduğunda ortaya çıkabilir.

Leikam, "Tekrar tekrar soru sorma ihtiyacını ortaya çıkarabilir veya sorularınıza cevap bulana kadar dinlenemeyebilir" diyor.

Varoluşsal kriz yardımı

Hayatta amacınızı ve anlamınızı bulmak, varoluşsal bir krizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. İşte başa çıkmanız için birkaç ipucu:

Düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın

Olumsuz ve kötümser fikirleri olumlu olanlarla değiştirin. Kendinize hayatınızın anlamsız olduğunu söylemek, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilir. Bunun yerine, daha anlamlı bir hayat yaşamak için adımlar atın. Bir tutkunun peşinden gidin, inandığınız bir amaç için gönüllü olun veya şefkatli davranın.

Olumsuz duyguların üstesinden gelmek için bir şükran günlüğü tutun

Hayatınızın muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla anlamı var. Minnettar olduğunuz her şeyi yazın. Bu, ailenizi, işinizi, yeteneklerinizi, niteliklerinizi ve başarılarınızı içerebilir.

Kendinize hayatın neden anlamı olduğunu hatırlatın

Leikam, kendi kendini keşfetmeye zaman ayırmanın varoluşsal bir krizi atlatmana da yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kendinizdeki iyiliği görmekte güçlük çekiyorsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden olumlu özelliklerinizi belirlemelerini isteyin. Onların yaşamları üzerinde ne gibi olumlu bir etkiniz oldu? En güçlü, en takdire şayan nitelikleriniz nelerdir?

Tüm cevapları bulmayı beklemeyin

Bu, hayatın büyük sorularına cevap arayamayacağınız anlamına gelmez. Aynı zamanda, bazı soruların yanıtlarının olmayacağını anlayın.

Varoluşsal bir krizin üstesinden gelmek için Leikam, soruları daha küçük yanıtlara ayırmayı ve ardından daha büyük resmi oluşturan daha küçük soruların yanıtlarını öğrenerek tatmin olmaya çalışmayı da önerir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Varoluşsal bir krizi doktor olmadan kendi başınıza atlatabilirsiniz. Ancak semptomlar geçmezse veya kötüleşirse bir psikiyatrist, psikolog veya terapiste görünün.

Bu akıl sağlığı uzmanları, konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi yoluyla bir krizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, düşünme veya davranış kalıplarını değiştirmeyi amaçlayan bir terapi türüdür.

İntihar düşünceleriniz varsa derhal yardım isteyin. Ancak, bir doktorla veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmadan önce bir krizin bu noktaya gelmesini beklemeniz gerekmediğini unutmayın.

İntihar hakkında düşünceleriniz olmasa bile, bir terapist şiddetli anksiyete, depresyon veya takıntılı düşünceler konusunda yardımcı olabilir.

Paket servisi

Varoluşsal bir kriz herkesin başına gelebilir ve birçok kişinin hayattaki varlığını ve amacını sorgulamasına yol açar. Bu düşünme biçiminin potansiyel ciddiyetine rağmen, bir krizin üstesinden gelmek ve bu ikilemleri aşmak mümkündür.

Kilit nokta, varoluşsal bir krizin normal depresyon ve anksiyeteden ne kadar farklı olduğunu anlamak ve sallayamayacağınız herhangi bir duygu veya düşünce için yardım almaktır.