Meditasyon yapmayı sevmiyorum. Ama bunu düzenli olarak yaptığımda hayat daha iyi. Stres daha düşük. Sağlığım iyileşiyor. Sorunlar daha küçük görünüyor. Daha büyük görünüyorum
Kabul etmekten nefret etsem de, meditasyon hayranı değilim. 36 yıllık dövüş sanatları eğitimime ve kişisel gelişim, sağlığı hackleme ve genel aydınlanmaya olan ilgime rağmen, bu bana doğal gelmiyor.
Aikido, caz müziği, balkabağı turtası ve "A Prairie Home Companion" hakkındaki görüşlerim gibi, bunun bir insan olarak benden kötü bahsettiğinin farkındayım. Onlardan hoşlanmadığım anlamına gelmez onlar kötüler, anlamı Olabildiğim kadar iyi değilim.
Daha da kötüsü, düzenli olarak meditasyon yaptığımda hayatımın daha iyi olduğunu görüyorum. Stres daha az, sağlığım iyileşiyor. İşime daha fazla odaklanabiliyorum ve pişman olduğum şeyleri arkadaşlarıma, meslektaşlarıma ve sevdiklerime söyleme olasılığım daha düşük. Sorunlar daha küçük görünüyor. Daha büyük görünüyorum
Ve ben yalnız değilim. Son birkaç on yılda, bir dizi araştırma meditasyonun bizim için iyi olduğu ve her gün birkaç dakika meditasyon yapmamız gerektiği sonucunu destekledi.
- Sağladığı tüm fiziksel, sosyal ve duygusal faydalarla birlikte stresi azaltmak için tekrar tekrar (ve tekrar) meditasyon bulundu.
- Birden fazla çalışma, meditasyonun depresyon ve kaygı duygularını azaltabildiğini buldu.
- 2003 yılında araştırmacılar, düzenli meditasyonun bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olduğunu öğrendiler.
- Meditasyon, 2016 ve 2017'de dahil olmak üzere çeşitli araştırmalara göre ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Bu, o buzdağının sadece görünen kısmı. Sonuç olarak: meditasyon benim için ve ne kadar yapmak istemesek de sizin için iyidir. Haftada bir veya iki kez vejetaryen yemek yemek gibi.
Dirençli ama öğrenen bir meditasyon uzmanından diğerlerine, işte meditasyon hakkında öğrendiklerim ve onu hayatınızı iyileştirmenin bir parçası haline getirmenin yolu.
Sadece oturmak zorunda değilsin
Uygulayıcı olmayanlar bazen meditasyonun sıkıcı olduğunu hayal ederler - ve belki de belirli bir şekilde yapılmazsa olabilir. Ancak birden fazla tür meditasyon mevcuttur, böylece size uygun olanı kolayca bulabilirsiniz. İşte sadece birkaç alternatif:
- Yürüme meditasyonu, adımlarınıza ve adım atma hareketinize odaklandığınızda (örneğin, nefesinize odaklanmak yerine) zihninizi sakinleştirir. Bir labirentte yürümek, Katoliklik de dahil olmak üzere birçok ruhani inanç arasında yaygın olan asırlık bir tefekkür uygulamasıdır.
- Kata, tai chi dahil dövüş sanatlarının resmi uygulamasıdır. Bu uygulamanın hareketleri o kadar karmaşıktır ki, başka şeyler düşünmek imkansız hale gelir ve derin meditatif odaklanmaya izin verir. Ayrıca bkz. Yoga.
- Dikkatli bir şekilde müzik dinlemek, özellikle sözsüz müzik dinlemek, sesler tarafından başıboş ve yabancı düşüncelerden uzağa taşınmanıza izin vererek aynı meditasyon etkilerini üretir.
- Günlük görev meditasyonu, bir görevin sürecini (bulaşık yapmak, yemek pişirmek veya giyinmek gibi) aldığınız ve buna bir kung fu ustasının formlarına odaklanabileceği şekilde odaklandığınız yerdir.
Bunlar sadece birkaç örnektir. Meditasyon için diğer seçenekler arasında sevgi dolu şefkat meditasyonu, rehberli rahatlama, nefes meditasyonu, zazen oturma meditasyonu, farkındalık meditasyonu, Kundalini, pranayama ...
Mesele şu ki, ihtiyaçlarınıza, zevklerinize ve genel bakış açınıza uygun bir tür meditasyon var. Bu sadece doğru eşleşmeyi bulma meselesidir.
Beynin seninle uğraşabilir
Meditasyon, arka plandaki gürültüyü filtrelemek ve dinlenmenize izin vermek için özel olarak hiçbir şey düşünmediğiniz (veya meditasyonun eylemlerinden başka hiçbir şey) düşünmediğiniz zihnin sakinleştirilmesi olması gerekiyor. Bu nedenle egzersiz meditatif olabilir: belirli bir noktada yalnızca egzersiz hakkında düşünebilirsiniz.
Ama yol boyunca, her meditasyon seansı boyunca, düşünceleriniz yakınlaşmaya ve dikkatinizi dağıtmaya devam edecek. Bu, başlangıçta her zaman olur, ancak işte bir sır: Ustalara da her zaman olur.
Meditasyonun püf noktası, bu başıboş düşünceleri tamamen ortadan kaldırmak değildir. Siz onları tutmadan zihninizden geçmelerine izin vermektir.
Öğrenmenin ilk aşamalarında, çoğu zaman başarısız olursunuz. Bir süre meditasyon yapacaksın ve aniden yapılacaklar listeni ve o gece akşam yemeğinde ne yaptığını düşünmek için yolda bir yerde durduğunun farkına varacaksın.
Sonunda, bu gittikçe daha az olacak ve düşüncelerin araya girmesinden dolayı hayal kırıklığına uğrayarak dikkatinizi dağıtmaya başlayacaksınız. Nihayetinde, kök salmadan sizden geçip geçmelerine izin verebileceksiniz, böylece meditasyonunuza dilediğiniz kadar devam edebilirsiniz.
"Dilediğiniz kadar ..." demişken.
Çok uzun sürmesi gerekmiyor
Evet, Gichin Funakoshi'nin (diğer adıyla Modern Karate'nin Babası) bir şelalenin altında dururken bütün gün meditasyon yaptığı ve insanların tüm hafta sonunu bir tür trans halinde geçirdiği inzivalar hakkındaki hikayeleri okudum. Ve muhtemelen, bu hikayelerden bazıları doğrudur.
Hayır, meditasyondan bir şey almak için saatlerce meditasyon yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Yukarıda bahsettiğim çalışmalarda deneklerin bir saatten az, çoğu durumda 15 dakikadan az meditasyon yapması sağlandı ve bu seanslar bile fiziksel, duygusal ve psikolojik sağlıkta önemli gelişmelerle sonuçlandı.
Şahsen konuştuğum bazı ustalar bir adım daha ileri giderek bize sadece bir dakikalık meditasyon günlük. Bu, çok büyük ve uzun süreli faydalar elde etmek için yeterli olmayacaktır, ancak iki avantajı vardır:
- Başaracaksın. Ne kadar meşgul veya dikkati dağınık olursa olsun, herkes bir dakika meditasyon yapabilir.
- Hayatınızın sonraki 10 dakikasında ne kadar büyük bir fark yaratacağına çok şaşıracaksınız.
Şahsen ben bu iki faktörü birleştirerek mükemmel bir motivasyon kaynağı buldum. Ani başarının güçlü motivasyonu ve o dakikanın kısa vadeli etkisini hissetmek altında, meditasyon yapmayı öğrenmeye daha fazla adadım.
Meditasyon yapmak için belirli bir 'tip' kişi olmanıza gerek yok
Meditasyon, bir zamanlar sahip olduğu yeni çağı ya da 'hippi' itibarını değiştirdi. Herkes yapabilir. Aktif olarak meditasyon yapan veya insanlarını düzenli olarak meditasyon yapmaya teşvik eden grupların eksik bir listesi:
- NFL, NHL ve UFC'deki profesyonel sporcular
- Hugh Jackman, Clint Eastwood ve Arnold Schwarzenegger gibi aktörler
- SEAL Team Six ve ABD ve dünya çapındaki orduların diğer özel kuvvetler şubeleri
- Richard Branson ve Elon Musk gibi inanılmaz derecede uzun bir CEO ve girişimci listesi
Randy Couture ve Wolverine oynayan adam meditasyon yaparsa, sen de yapabilirsin. Sadece bir dakika sürer - kelimenin tam anlamıyla - ve bugün başlayabilirsiniz.
