Enerji içecekleri, enerjiyi, uyanıklığı ve konsantrasyonu artırmaya yönelik popüler içeceklerdir.
Kafein, şeker, B vitaminleri, bitkisel özler ve L-taurin gibi amino asit türevleri gibi bu zihinsel ve fiziksel yönleri artırmayı amaçlayan bileşenler içerirler.
Faydalar sağlayabildikleri halde, enerji içecekleri, aşırı miktarda kafein ve şekerin yanı sıra yapay tatlandırıcı içerikleri ile ilgili bir dizi ilişkili sağlık sorununa sahiptir. Bu temel endişelerden biri bağımlılık ve bağımlılıktır.
Bu makale enerji içeceği bağımlılığını, semptomlarını ve yan etkilerini ve bunun nasıl önleneceğini veya durdurulacağını araştırıyor.
Enerji içeceği bağımlılığı nedir?
Bağımlılık, olumsuz sonuçlarına rağmen bir maddeyi kullanma veya bir davranışta bulunma arzusunu içeren psikolojik bir durumdur.
Uyuşturucu bağımlılığı kadar zararlı görünmese de, enerji içeceği bağımlılığı gibi gıda bağımlılıkları birçok davranışsal benzerliği paylaşır.
Enerji içeceklerini bazı insanlara bağımlı kılan şey, kafein gibi potansiyel olarak alışkanlık oluşturan maddeler ve ayrıca şeker veya yapay tatlandırıcılar içermeleridir.
Enerji içeceği bağımlılığının resmi bir tanımı yoktur. Ancak bu makalenin amacı doğrultusunda, alımınızı kontrol edemeden aşırı miktarda enerji içeceği içmek olarak tanımlanacaktır.
Bir bağımlılığın belirtileri
Enerji içeceklerine olan bir bağımlılık, beyin ve sinir sistemi işleviyle ilgili, aşağıdakiler gibi bağımlılık yapıcı semptomları içerebilir:
- güçlü istek
- enerji içeceği içmenin zihinsel bir görüntüsü
- enerji içeceği alımınızı kontrol edememe
Başka bir işaret, baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluk ve depresif bir ruh hali gibi enerji içeceklerinden uzak dururken geri çekilme semptomları yaşamaktır.
Yan etkiler
Bir enerji içeceği bağımlılığının başka olumsuz yan etkileri olabilir.
Başlangıç olarak, enerji içecekleri asidiktir ve bunları sıklıkla tüketmek dişlerinizin rengini değiştirebilir ve diş minesini zamanla yıpratabilir. Bu sizi çürükler gibi diş sorunlarına daha yatkın hale getirebilir.
Şeker, diş çürümesini teşvik eden plak oluşturan bakterileri beslediği için, düzenli olarak tam şekerli enerji içecekleri içiyorsanız, bu yan etki daha fazla endişe vericidir.
Ek olarak, sık enerji içeceği tüketimi kilo alımına neden olabilir.
Tam şekerli enerji içecekleri, 250 ml'lik porsiyon başına yaklaşık 110 kalori içerir - hepsi şekerden. Ancak 20 ons (590 mL) olanlar gibi daha büyük kutular, içtiğiniz kaç kutuya bağlı olarak günde fazladan 275 kalori veya daha fazlasını kolayca ekleyebilir.
Çalışmalar ayrıca sık enerji içeceği ve şekerle tatlandırılmış içecek alımını kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve böbrek rahatsızlıkları gibi kronik sağlık sorunlarına bağlamıştır.
Şekersiz enerji içeceği seçenekleri, düşük şeker ve kalori içeriği nedeniyle daha çekici görünse de, yine de aynı miktarda kafein içerirler. Yapay tatlandırıcılar ayrıca tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Sağlık sorunlarının yanı sıra, düzenli olarak enerji içecekleri satın almak mali durumunuzu etkileyebilir. Günlük bir, iki veya daha fazla enerji içeceği satın almak, sigara bağımlılığı kadar maliyetli olabilir.
ÖzetEnerji bağımlılığı, bu içeceklerin alımınızı azaltamadan aşırı miktarda içilmesini içerir. Uyuşturucu bağımlılığına benzer bağımlılık semptomları ile karakterize edilebilir ve çeşitli sağlık sorunları ile bağlantılıdır.
Bağımlılık nasıl olur
Bir enerji içeceği bağımlılığı yavaş yavaş veya hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir.
Kişisel ve aile geçmişinizin yanı sıra beyin kimyanız da dahil olmak üzere, bir bağımlılığın nasıl gelişeceğini belirlemede çeşitli faktörler rol oynar.
Enerji içecekleri, özellikle kafein ve şeker içeriği yüksek olanlarla ilgili sorun, beyninizin daha yüksek miktarda dopamin, yani iyi hissetme hormonu salmasına neden olabilmeleridir.
Bununla birlikte, olumsuz tarafı, enerji içeceklerini ne kadar sık tüketirseniz, dopamin yanıtından o kadar az zevk alırsınız. Bu, bağımlılığa yol açan dopamin tepkisini yaşamaya devam etmek için artan miktarlarda tüketmenize yol açabilir.
Enerji içecekleri, psikolojik açıdan da bağımlılık yapabilir. Bazı insanlar enerji içecekleri olmadan günlük görevlerini yerine getiremeyeceklerini hissedebilir ve bu da bağımlılığa yol açar.
Yine, enerji içeceklerine bağımlılık geliştirmede çeşitli faktörlerin rol oynadığını ve bu faktörlerin kişiye göre değiştiğini unutmayın.
ÖzetBir enerji içeceği bağımlılığı, çeşitli kişisel faktörlere bağlı olarak hızlı veya kademeli olarak ortaya çıkabilir. Beyinde dopamin salgılanmasıyla ilgilidir - iyi hissetme hormonu -.
Enerji içeceklerinden nasıl vazgeçilir
Enerji içeceklerini bırakmak zor görünse de, bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
Bir bağımlılığı kırmanın iki önemli yolu şunları içerir:
- Soğuk hindiyi bırakmak. Bu, enerji içeceklerini bir kerede bırakmayı içerir, ancak yoksunluk semptomlarına neden olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun bir enerji içeceği bağımlılığından, alımınızı azaltmaya göre daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
- Alımınızı azaltmak. Bu, bırakana kadar enerji içeceği alımınızı yavaş ve metodik bir şekilde azaltmayı içerir.Daha uzun sürmesine rağmen, genellikle yoksunluk belirtilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Her iki yöntemin de avantajları ve dezavantajları vardır, bu nedenle mevcut yaşam tarzınıza ve kişiliğinize en uygun olanı seçmek en iyisidir.
Dahası, enerji içeceklerini bırakmanın büyük bir zihinsel bileşeni var. Bırakmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
Geri çekilme semptomları nasıl yönetilir
Yoksunluk semptomları, bağımlılık yapan maddeleri bırakmanın zor olmasının temel nedenidir.
Genellikle enerji içecekleri gibi maddeye erişemediğinizde ortaya çıkarlar ve soğuk hindiyi bıraktığınızda ortaya çıkma olasılıkları daha yüksektir.
Bir enerji içeceği bağımlılığı ile karşılaşabileceğiniz yoksunluk belirtileri arasında baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve depresif bir ruh hali bulunur.
Genellikle, bu yoksunluk semptomları kafeini bırakmayla ilgilidir ve 2-9 gün sürebilir.
Bırakmaya çalışırken bu yoksunluk belirtilerini yönetmekte zorlanıyorsanız, sağlık uzmanınızdan destek almalısınız.
Enerji içeceklerine alternatifler
Bazen bir enerji içeceği bağımlılığıyla savaşmanın en kolay yolu onu benzer bir şeyle değiştirmektir.
İşte kafein, şeker ve yapay tatlandırıcılar içermeyen veya daha düşük olan bazı daha sağlıklı alternatifler:
- kahve, ideal olarak kafeinsiz
- en sevdiğiniz meyvelerle demlenmiş su
- köpüklü su, ideal olarak şekersiz
- şişelenmiş köpüklü versiyonlar dahil yeşil çay
- bitkisel veya meyve çayları
- kombucha veya fermente çay
Diğer yaşam tarzı ipuçları
Yukarıdaki seçeneklere ek olarak, enerji içeceklerini bırakmaya çalışırken sizi doğru yolda tutmanıza yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri aşağıdadır:
- Düşünce sürecinizi değiştirin. Bir özlemin geldiğini fark ederseniz, kendinizi düşünceden uzaklaştırmaya çalışın veya yürüyüşe çıkmak gibi ortamınızı değiştirin.
- Evden uzak tutun. Evinizde veya erişimi kolay alanlarda enerji içeceği bulunmadığından emin olmak, cezbedilmeyi azaltmaya ve istekleri en aza indirmeye yardımcı olabilir.
- Bir destek sistemi oluşturun. Herhangi bir maddeyi tek başına bırakmak zor olabilir. Size en yakın kişilere bırakmaya çalıştığınızı bildirmek iyi bir fikir olabilir, böylece sizi doğru yolda ve sorumlu tutabilirler.
- Stres seviyenizi yönetin. Stres, yiyecek ve içecek için istek uyandırabilir, bu nedenle düzenli egzersiz, yoga, meditasyon, farkındalık ve derin nefes alma gibi stres giderici faaliyetlere katılmak, arzuyu yönetmeye yardımcı olabilir.
ÖzetEnerji içeceklerini bırakmak zor olabilir ve her seçeneğin avantajları ve dezavantajları olan soğuk hindiyi durdurarak veya azaltarak yapılabilir. Bırakmakta zorlanıyorsanız, bir sağlık uzmanından destek alın.
Alt çizgi
Bir enerji içeceği bağımlılığının sağlığınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.
Aşırı miktarda içmek diş çürümesine, kilo alımına ve kalp hastalığı veya tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklara neden olabilir. Ayrıca mali durumunuzu da zorlayabilir.
Enerji içeceklerini soğuk hindi bırakabilir veya alımınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz ve her seçeneğin artıları ve eksileri vardır.
Enerji içeceği alımınızı azaltmakta zorlanıyorsanız, sağlık uzmanınızın desteğini almayı düşünün.
