Beyin Vitaminleri: Vitaminler Hafızayı Güçlendirebilir mi?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Bir tablet gerçekten hafızanızı artırabilir mi?

Bazı vitamin ve yağ asitlerinin hafıza kaybını yavaşlattığı veya önlediği söyleniyor. Potansiyel çözümlerin uzun listesi, B12 vitamini gibi vitaminleri, ginkgo biloba gibi bitkisel takviyeleri ve omega-3 yağ asitlerini içerir. Ancak bir takviye hafızanızı gerçekten artırabilir mi?

Bu potansiyel hafıza artırıcı takviyelerin kanıtlarının çoğu çok güçlü değil. Burada, son klinik çalışmaların vitaminler ve hafıza kaybı hakkında söylediklerini tartışıyoruz.

B12 vitamini

Bilim adamları uzun zamandır düşük B12 seviyeleri (kobalamin) ile hafıza kaybı arasındaki ilişkiyi araştırıyorlar. Bununla birlikte, yeterli miktarda B12 alırsanız, daha yüksek alımın olumlu etkileri olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

B12 eksikliği en çok bağırsak veya mide sorunları olan kişilerde veya katı vejeteryanlarda görülür. B12 eksikliği riski de yaşla birlikte artar. Bunun nedeni, yaşlı yetişkinlerde düşük mide asidi prevalansının artmasıdır.

Diyabet ilacı metforminin de B12 seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Proton pompası inhibitörleri, prednizon gibi antiinflamatuar ilaçlar ve doğum kontrolü gibi diğer ilaçlar B12 seviyelerini düşürebilir.

Balık ve kümes hayvanları gibi yiyeceklerde bulunduğu için doğal olarak yeterli miktarda B12 alabilmelisiniz. Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek, vejetaryenler için iyi bir seçenektir.

Bununla birlikte, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, belirli ilaçları kullananlar veya düşük mide asidi olan kişiler, gıdalardan B12'yi uygun şekilde ememeyebilir ve yeterli seviyeleri korumak için bir diyet takviyesine ihtiyaç duyabilir.

İnternetten B12 vitamini takviyeleri satın alın.

E vitamini

E vitamininin yaşlı insanlarda zihin ve hafızaya fayda sağlayabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. JAMA dergisinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, yüksek miktarda E vitamininin hafif ila orta dereceli Alzheimer hastalığı olan kişilere yardımcı olabileceğini buldu.

Katılımcılar günde 2.000 uluslararası birim (IU) doz aldı. Ancak Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr.Gad Marshall'a göre bu miktar bazı kişiler için güvensiz olabilir.

Günde 400 IU'dan fazla almak özellikle kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için, özellikle de kan sulandırıcı ilaç kullananlar için risklidir. Bazı çalışmalar, tamamlayıcı E vitamininin prostat kanseri riskini artırabileceğini göstermiştir.

Yaşınız veya durumunuz ne olursa olsun, yiyeceklerinizden yeterince E vitamini alabilmelisiniz. Ek miktarlarla ilgilenip ilgilenmediğinizi doktorunuza sorun. E vitamini eksikliği, az yağlı diyet yapan kişilerde ortaya çıkmasına rağmen nadirdir.

Vitamin şuralarda bulunur:

• Fındık
• tohumlar
• sebze yağları
• ıspanak ve brokoli gibi sebzeler

İnternetten E vitamini takviyeleri satın alın.

Yardımcı olabilecek diğer takviyeler

Ginkgo biloba söz konusu olduğunda, hem eski hem de daha yeni araştırmalar aynı fikirde: Ek, hafıza kaybını yavaşlatıyor veya Alzheimer hastalığı riskini engelliyor gibi görünmüyor.

Omega-3 ile hafıza arasında bir ilişki olduğunu düşündüren çok fazla kanıt da yoktur. Ancak, araştırma şu anda devam etmektedir.

2015 yılında yapılan bir inceleme, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içeren takviyeleri almanın, hafıza kaygısı olan yetişkinlerde epizodik hafıza sonuçlarında önemli iyileşmelerle sonuçlandığını buldu.

DHA, bir ana omega-3 yağ asidi türüdür ve EPA bir diğeridir. DHA ve EPA en çok somon ve uskumru gibi deniz ürünlerinde yoğunlaşmıştır.

Hafızanıza yardımcı olmanın en iyi yolları

Hem genç hem de yaşlı insanlar için, diyet vitaminlerinizi yediğiniz gıdalardan almanız değerlidir. Takviyeler boşlukları doldurabilir, ancak önerilen günlük alım miktarının üzerinden geçmeden önce doktorunuza danışın.

Yaşınız ne olursa olsun, hafıza kaybıyla mücadele etmenin en iyi yolu iyi beslenmek ve vücudunuzu ve beyninizi çalıştırmaktır. Akdeniz diyeti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitaminlerin iyi bir kaynağıdır.

Akdeniz diyeti, hafızayı geliştirmenin bir yolu olarak gösterildi. Diyetin ayırt edici özellikleri şunları içerir:

• çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler
• kırmızı eti sınırlayan (veya tamamen kesen)
• balık yemek
• yemek hazırlamak için bol miktarda zeytinyağı kullanmak

Akdeniz diyetine benzer diyetler, MIND diyetinin yanı sıra DASH (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları) diyetini içerir. Her iki diyetin de Alzheimer hastalığının oluşumunu azalttığı bulunmuştur.

Özellikle MIND diyeti, Akdeniz diyetinin yüksek protein ve zeytinyağı önerilerine ek olarak yeşil, yapraklı sebzeler ve bitki bazlı gıda tüketimini vurgulamaktadır.

Demansı geciktirmenin veya önlemenin yolları olarak güçlü bir destek ağına sahip olmak ve yerel toplumunuzla ilişki kurmak önerilmiştir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmek beyninizi de koruyabilir.

Çalışmalar, rutin fiziksel egzersizin beyni diğer hobilerin yapmadığı şekillerde harekete geçirdiğini kanıtlamaya devam ediyor. Bu, uzun vadede gelişmiş hafıza ve bilişsel işlevlere yol açabilir.

Hafızaya zarar veren yaşam tarzı seçimleri

Beyin sağlığınızı, ona zarar verdiği gösterilen yiyecekler ve alışkanlıklar konusunda daha dikkatli olarak iyileştirebilirsiniz.Kızarmış yiyecekler, beynin etkinliğini etkileyen kardiyovasküler sistem hasarıyla ilişkilendirilmiştir.

Kötü beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı gibi birçok Alzheimer hastalığı risk faktörü yönetilebilir. Bu risk faktörlerinden birini değiştirmek, demansın başlamasını geciktirmeye yardımcı olabilir.