Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kuru ve çatlamış topuklara sahip olmanın birçok nedeni vardır. Bazı durumlarda vitamin eksikliğinin bir işareti olabilir.
Çatlak topuklar genellikle ciddi bir durum değildir. Çoğu insan için çatlaklar yalnızca cildin en üst katmanını etkiler ve ağrıya neden olmaz. Ancak çatlaklar cildinizin daha derin katmanlarına ulaştığında ağrılı hale gelebilir. Bazı durumlarda topuklarınız kanamaya bile başlayabilir.
Bu yazıda, çatlamış topuklara neden olabilecek vitamin eksikliklerinin yanı sıra diğer olası nedenlere ve tedavi seçeneklerine daha yakından bakacağız.
Vitamin eksiklikleri ve çatlamış topuklar
Cildinizin iç sağlığınızın bir yansıması olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ve ihtiyacınız olan temel vitaminlerden yeterince alamazsanız, cildinizin donuk, kuru ve erken yaşlanmasına neden olabilir. Bazı durumlarda cildinizin pul pul dökülmesine veya çatlamasına bile neden olabilir.
Aşağıdaki üç temel vitamin, sağlıklı görünen, iyi beslenmiş cildin korunmasında önemli bir rol oynar.
E vitamini
E vitamini, hücrelerinizi korumak ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olmak için bir antioksidan görevi görür. Aynı zamanda sağlıklı bir cildi ve sağlam bir bağışıklık sistemini korumanıza yardımcı olur.
Diyetteki E vitamini, cildinizdeki kolajeni cildinizin yaşlanmasına bağlı biyolojik süreçlerden ve yaşlanmanın cilt üzerindeki kuruma etkisinden korumaya yardımcı olur. Kuru cilt, çatlamış topuk geliştirme riskinizi artırabilir.
E vitamini için iyi beslenme kaynakları şunları içerir:
- buğday tohumu yağı, fındık yağı, ayçiçek yağı ve badem yağı gibi yağlar
- ay çekirdeği
- badem, fındık ve çam fıstığı gibi kuruyemişler
- Somon
- Avokado
- Mango
Crohn hastalığı veya kistik fibroz gibi yağları düzgün bir şekilde sindirmeyi veya emmeyi zorlaştıran gastrointestinal rahatsızlıkları olmayan kişilerde E vitamini eksikliği nadirdir.
B-3 Vitamini
B-3 vitamini ayrıca niasin adıyla da anılır. Bu temel besin, enerji metabolizmasında kritik bir rol oynar. B-3 vitamini olmadan, yemeğinizdeki enerjiyi vücudunuzun kullanması için enerjiye dönüştüremezsiniz.
B-3 Vitamini de bir antioksidandır. Bu, vücudunuzdaki serbest radikallerle savaştığı anlamına gelir. Bunlar, seviyeleri çok yükselirse vücudunuza zarar verebilecek kararsız moleküllerdir.
Yeterli B-3 vitamini almadığınızda, pellagra adı verilen bir durum geliştirme riski daha yüksek olabilir. Pellagra'nın semptomlarından biri, topuklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun bazı kısımlarında gelişebilen kuru ve pullu cilttir.
Diğer pellagra semptomları şunları içerebilir:
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- ishal
- iştah kaybı
- karın ağrısı
- zayıflık
Pellagra'nın genellikle vücudunuzun güneş ışığına maruz kalan kısımlarını etkilediğini belirtmek gerekir. Topuklarınız sık sık güneşe maruz kalmadıkça, pellagra'nın vücudunuzun diğer bölgelerinde, siz topuklarınızda fark etmeden gelişmesi daha olasıdır.
İyi bir B-3 vitamini kaynağı olan yiyecekler şunları içerir:
- tavuk göğsü ve hindi gibi kümes hayvanları
- kıyma ve sığır karaciğeri
- ton balığı, somon ve hamsi gibi deniz ürünleri
- Esmer pirinç
- Avokado
- mercimek
Özellikle gelişmiş ülkelerde B-3 vitamini eksikliği nadir görülse de aşağıdaki koşullar eksikliğe yakalanma riskinizi artırır:
- yetersiz beslenme
- iştahsızlık
- HIV
- alkol kullanım bozukluğu
- emilim bozukluğuna neden olan hastalıklar
C vitamini
C vitamini ayrıca L-askorbik asit adıyla da bilinir. Hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan bir antioksidan görevi gören başka bir vitamindir.
C vitamini vücudunuzun, cildinizin dermis kısmının kuru ağırlığının yüzde 75'ini oluşturan bir protein olan kolajen yapmasına yardımcı olur. Vücudunuz, çevresel zararlardan korumak için cilt hücrelerinizde büyük miktarda C vitamini depolar.
Araştırmalar, C vitamini düzeylerinin güneşten zarar görmüş yaşlanmış ciltte veya ciltte daha düşük olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. C vitamini cildinizin nemi tutmasına yardımcı olduğu için yeterince alınmaması, topuklarınız dahil cilt hücrelerinizde dehidrasyona ve kuruluğa neden olabilir.
C vitamini eksikliği iskorbüt olarak bilinir. İskorbüt, cildinizi etkileyen çeşitli semptomlara neden olur, bunlara aşağıdakiler dahildir:
- kolay morarma
- kuru, pullu cilt
- yavaş yara iyileşmesi
- kuru, çatlayan saç
- ciltte veya saç köklerinin çevresinde kanama
Gelişmiş ülkelerde C vitamini eksikliği oldukça nadirdir. C vitamini eksikliği geliştirmek için, en az birkaç hafta ila aylar boyunca günde 10 miligramdan az C vitamini tüketmeniz gerekir.
C vitamini için iyi beslenme kaynakları şunları içerir:
- kırmızı ve yeşil biber
- guava
- kivi meyvesi
- Brokoli
- çilekler
- portakallar
- Brüksel lahanası
- lahana
Çatlak topukların diğer nedenleri
Çatlak topukların tek nedeni vitamin eksiklikleri değildir. Diğer faktörler ve koşullar da ayaklarınızda kuru, çatlak bir cilde neden olabilir. Aşağıdakiler bazı olası nedenlerdir.
Egzama
Egzama, kaşıntılı, pul pul cilde neden olan bir cilt rahatsızlığıdır. Her yaştan insanı etkileyebilir. Ayak tabanlarınızda gelişirse, genellikle kabarcıklara ve kaşıntıya neden olur. Doktorunuz egzamanın tedavisine yardımcı olması için bir krem veya losyon yazabilir.
Sporcunun ayağı
Sporcunun ayağı bulaşıcı bir mantar enfeksiyonudur.Ayaklarınız uzun süre nemli veya terli ise daha kolay gelişebilir. Ayrıca nemli soyunma odası zeminleri veya duşlar gibi mantarın gelişme eğiliminde olduğu alanlarda çıplak ayakla yürümekten de alabilirsiniz.
Sporcunun ayağı kuru, kızarık ve kaşıntılı cilde neden olabilir ve bu, daha şiddetli ise çatlayabilir veya su toplayabilir.
Çıplak ayakla yürümek
Çıplak ayakla dolaşmak, ayağınızdaki deriyi bakteriler, toksinler, alerjenler ve ayağınızı ısırabilecek veya sokabilecek böcekler dahil olmak üzere her türlü çevresel tehlikeye maruz bırakabilir.
Ayakkabı, sandalet veya parmak arası terlik giymek, ayaklarınızın altını çevresel zararlardan koruyabilir.
Yaşlanma
Doğal yaşlanma süreci, çatlamış topuklarınıza katkıda bulunan bir faktör olabilir. Yaşlandıkça cildiniz nemini daha kolay kaybeder ve kurumaya daha yatkın hale gelir.
Çatlak topuklar için ev ilaçları
Topuklarınızdaki çatlak cilt çok şiddetli değilse ayaklarınızı rahatlatmak için aşağıdaki ev ilaçlarını deneyebilirsiniz:
- Kuru, ölü cildi nemlendirmek, yumuşatmak ve pul pul dökmek için özel olarak formüle edilmiş bir topuk kremi kullanın.
- Ayaklarınızı 20 dakika ılık suda bekletin, ardından kuru cildi temizlemek için süngertaşı, ayak yıkayıcı veya lif kabağı kullanın.
- Çatlakları kapatmak ve enfeksiyonu önlemek için sıvı bandaj uygulayın. Bu ürün sprey olarak gelir, bu nedenle gün içinde çıkma riski daha azdır.
- Araştırmalar, balın yaraları iyileştirmeye ve temizlemeye ve cildi nemlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Balı ayaklarınızı ıslattıktan sonra ayak peelingi olarak veya bir gecede ayak maskesi olarak kullanmak isteyebilirsiniz.
Topuk kremi, süngertaşı, ayak temizleyici, lif kabağı ve sıvı bandajları internetten satın alın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Çoğu zaman kuru veya çatlamış topuklar ciddi bir sorun değildir. Yukarıda açıklananlar gibi ev ilaçları ile durumun iyileştiğini görebilirsiniz. Cildinizin durumu, temel vitamin alımınızı artırarak da iyileşebilir.
Bununla birlikte, çatlamış topuklarınız öz bakım önlemleri ile iyileşmezse veya ağrılı veya kanamalıysa, en iyisi doktorunuzu ziyaret etmektir.
Ayrıca çatlamış topuklarınız varsa ve diabetes mellitus veya periferik nöropati gibi tıbbi bir durumunuz varsa doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.
Alt çizgi
Çatlak topuklar, genellikle endişe nedeni olmayan yaygın bir durumdur. C vitamini, B-3 vitamini ve E vitamini eksiklikleri kuru, çatlamış topuklara neden olabilir. Bununla birlikte, bu vitamin eksiklikleri gelişmiş ülkelerde nadirdir.
Atlet ayağı veya egzama gibi diğer durumlar da topukların çatlamasına neden olabilir. Çıplak ayakla dolaşmak ve doğal yaşlanma süreci de faktörler olabilir.
Çatlamış topuklarınız kişisel bakımla iyileşmezse, doğru teşhis ve doğru tedaviyi almak için doktorunuza danışın.
