Soğuk Ayaklar ve Ellerde Ne Yapabilirim?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Vücudumuz, sıcaklığımızı düzenlemek için tasarlanmıştır. Dışarısı soğuk olduğunda, vücudunuz kanın çekirdeğinize ve hayati organlarınıza akmasını sağlayarak onları sıcak tutmanızı sağlar. Bu, ellerinize ve ayaklarınıza giden kan akışının miktarını değiştirerek üşümelerine neden olabilir. Bu normal. Çekirdekten ısı kaybını önlemek için, ellerinizdeki ve ayaklarınızdaki kan damarları soğuk olduğunda daralır (spazm).

Bazı insanlar, altta yatan bir hastalık olmaksızın doğal olarak daha soğuk ayaklara ve ellere sahip olma eğilimindedir. Oldukça yaygın bir durumdur. Elleriniz ve ayaklarınız doğal olarak soğumaya meyilli olduğunda, onları korumak için soğuk havada ekstra önlemler almanız gerekebilir.

Ancak soğuk ayaklarınız ve elleriniz sürekli rahatsız ediciyse veya parmaklarınızda renk değişiklikleri gibi ek semptomlar fark ederseniz, yapabileceğiniz daha fazla şey vardır.

İşte soğuk ayaklar ve eller hakkında bilmeniz gerekenler ve bu konuda yapabilecekleriniz.

Sık sık soğuk havalarda iseniz

Bazı insanlar çok soğuk ortamlarda çalışır, yaşar veya oyun oynar. Dondurucularda, askeri personelde, dağcılarda, avcılarda, hizmet görevlilerinin ve kurtarma görevlilerinin içinde vakit geçiren et paketleyicileri veya diğerleri, onları olabildiğince sıcak tutmak için özel koruyucu giysilere ihtiyaç duyan kişilerden bazılarıdır.

Çok soğuk bir ortamda olmak donma tehlikesi ve ellerde ve ayaklarda kalıcı hasar oluşturur. Ek olarak, acil durum ekipmanlarını çalıştırma yeteneğinin aşırı soğuk nedeniyle bozulma tehlikesi vardır.

Devam eden araştırmalar, sürekli soğuk bir ortamda çalışmanın ona daha fazla alışmanıza ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olup olmadığına bakmaktır. Kanada İş Sağlığı ve Güvenliği Merkezi'ne (CCOHS) göre, bazı insanlar soğuğa karşı tolerans geliştirebilir. Örneğin balıkçılar aşırı soğuk havalarda çıplak elleriyle çalışabilirler.

CCOHS, kadınların elleri ve ayakları daha hızlı soğuduğu için daha fazla soğuk yaralanma riski altında olduğunu belirtiyor.

Ayaklarınızı ve ellerinizi ısıtmanın yolları

Ayaklarınızın ve ellerinizin üşümesine ne sebep olursa olsun, onları ısıtmak rahatınız için önemlidir. İşte bazı çareler:

• Kıyafet seçimlerini düşünün. Soğuk havalarda şapka, eldiven, kalın çorap ve kalın mont giyin. Göbeğinizi sıcak tutmak için kat kat giyin ve dar giysiler giymeyin. Bazı insanlar sıcak kalmak için bir fular veya balıkçı yaka bulabilir.
• Çocukların ne yapacaklarını bilmelerine yardımcı olun. Çocuklar için, sıcak giyindiklerinden ve üşüdüklerinde veya ellerinin veya ayaklarının üşüdüğünde içeri girmeyi bildiklerinden emin olun.
• Çorap veya terlik giyin. İçiniz üşüyorsa bir kazak ve sıcak çorap giyin.
• Her gün egzersiz yapın. Kan dolaşımınızı iyileştirmek için yürüyüş dahil günlük egzersiz yapın.
• Hızlı bir ısınma yapın. Kanınızı hareket ettirmek için zıplayan krikolar deneyin. Otururken yerinde yürüyün. Ayak parmaklarınızı kıpırdatın ve ayaklarınızla daire çizin. Sertlerse her parmağınızla havada daireler çizin. Kan akışını teşvik etmek için kollarınızla havada geniş daireler çizin.
• Düzenli olarak hareket edin. Gerinmek veya dolaşmak için en az yarım saatte bir kalkmak için zaman ayırın.
• Elektrikli ısıtma yastığı kullanın. Elektrikli ısıtma pedleri, vücudunuzun farklı bölgeleri için kullanabileceğiniz farklı boyut ve stillerde gelir.
• Ayaklar için, sırtınızın alt kısmında bir ısıtma yastığı kullanın. Geceleri dinlenirken belinizin alt kısmı ve ayaklarınız gibi önemli yerlerde bir ısıtma yastığı kullanın. Bu, kan damarlarınızın açılmasına ve bacaklarınıza daha fazla kan akışına izin vermesine yardımcı olabilir.
• Bir şeyi sıcak tutun. Elinize sıcak bir içecek tutun.
• Hızlı masaj. Elinize veya ayaklarınıza hızlıca masaj yapın.
• Isıtıcıları ulaşabileceğiniz bir yerde tutun. Dışarıda soğukta olacağınız zaman tek kullanımlık veya yeniden kullanılabilir ticari el veya ayak ısıtıcılarını kullanın. LL Bean, 8 saat süren ısıtıcılar satmaktadır.

Ellerinizi sıcak tutmak için uzman ipuçları

El ve ayakların soğumasına yardımcı olacak ek ipuçları için bir uzmandan sorduk. Wendy Slate, 38 yıllık deneyime sahip Sertifikalı El Terapistidir. Cape Cod El ve Üst Ekstremite Terapisini 16 yıl önce kurdu ve Raynaud hastası olan birçok kişiyle çalıştı.

• Eldiven giyin. "Eldiven yerine eldiven giyin," diye tavsiye etti Slate, "çünkü eldivenler parmaklarınızı bir arada tutar ve sıcaklığı korur."
• Ellerinizi ve ayaklarınızı parafin balmumu ile tedavi edin. Elleri ısıtmak ve artriti yatıştırmak için bir parafin balmumu banyosu kullanıyor. Slate, "Bunu evde yapmak için bir parafin balmumu kiti satın alabilirsin," dedi. "Ellerinizi parafine batırdıktan sonra, ısıyı içeride tutmak için etraflarına plastik bir torba koyun ve ardından ellerinizi havlulara sarın."
• Nemli ısı kullanın. Slate ayrıca mikrodalgada ısıtabileceğiniz nemli ısı paketlerini tavsiye eder. Bunları zanaat fuarlarından satın alabilirsiniz. Mikrodalga fırına koyduğunuzda nemli ısı yayan fasulye, pirinç veya diğer tahıllarla dolu, "Slate dedi. "Nemli ısı daha iyi nüfuz ediyor."
• Dondurulmuş ürünlerle doğrudan temastan kaçının. Slate, Raynaud'unuz varsa mağazalardaki dondurucu bölümlerinden uzak durmanızı ve dondurucuya uzanmanız gerekiyorsa eldiven giymenizi tavsiye etti.
• Biyolojik geri bildirim tedavisine bakın. Slate'in terapide başarıyla kullandığı bir diğer teknik, sıcaklık biyogeribildirimidir. "Bu, ellere daha fazla dolaşım sağlamak için görüntüleri kullanıyor. Bunu yapmanız için sizi eğitecek bir terapiste ihtiyacınız var. El sıcaklığını yükseltmek için ellerinizi sıcak kumda gezdirmek gibi görüntüler kullanıyorsunuz. "

Şimdi, sürekli soğuk ayakların ve ellerin arkasında olabilecek belirli sağlık koşullarına daha yakından bakalım. Buna Reynaud sendromu ve kan dolaşımını etkileyebilecek diğer durumlar dahildir.

Ayakların ve ellerin soğumasına başka ne sebep olur?

Ellerinizi ve ayaklarınızı birçok faktör üşütebilir. Kendi vücudunuzun bir temel çizgisi ve soğuk havaya doğal tepkisi vardır.

Uzuvlarınızda soğuğa neden olabilecek en yaygın sağlıkla ilgili durumlar, zayıf kan dolaşımı veya ellerinizdeki veya ayaklarınızdaki sinir hasarıyla ilgilidir.

İşte olasılıklardan bazıları:

Anemi

Anemi, normalden daha az sağlıklı ve düzgün işleyen kırmızı kan hücrelerine sahip olduğunuz bir durumdur. Genellikle demir eksikliğinden kaynaklanır.

Demir eksikliğiniz olduğunda, kırmızı kan hücreleriniz, oksijeni akciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına taşımak için yeterli hemoglobine (demir açısından zengin protein) sahip olmayabilir. Sonuç, soğuk el ve ayak parmakları olabilir.

Ne yapabilirsin

Kan testi, kanınızda düşük demir seviyesine sahip olup olmadığını belirleyebilir. Daha fazla demir zengini yiyecekler (yeşil yapraklı sebzeler gibi) yemek ve demir takviyesi almak, soğuk ellerinizi ve ayaklarınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Arter hastalığı

Atardamarlarınız daraldığında veya işlevsiz kaldığında, bacaklarınıza ve ayaklarınıza kan akışını azaltır. Birkaç tür arter hastalığı vardır.

Periferik arter hastalığı (PAD), diabetes mellitusu olan 50 yaşın üzerindeki kişilerin tahmini üçte birini etkiler. PAD tipik olarak, kan damarlarının duvarlarında plak birikmesi bunların daralmasına neden olduğunda alt ekstremitelerde arteriyel duvar hasarına neden olur.

Akciğerlerin arterlerine zarar veren primer pulmoner hipertansiyon genellikle Raynaud hastalığını içerir.

Soğuk ayaklara ek olarak PAD semptomları şunları içerir:

• egzersiz yaparken bacaklarınızda ağrı
• bacaklarınızda veya ayaklarınızda uyuşma veya karıncalanma ve iğneler
• bacaklarınızda ve ayaklarınızda yavaş iyileşen yaralar

Birincil pulmoner hipertansiyon semptomları şunları içerir:

• nefes almada zorluk
• yorgunluk
• baş dönmesi

Bu semptomlardan herhangi biri ile birlikte elleriniz ve ayaklarınız soğuksa, doktorunuza görünün. Arteriyel hastalığı erken tedavi etmek daha iyi bir sonuca yol açabilir.

Şeker hastalığı

• Zayıf kan dolaşımı. Zayıf kan dolaşımı, özellikle ekstremitelerinizde ellerinizi ve ayaklarınızı üşütebilecek bir diyabet belirtisidir.
• Kalp hastalığı. Diyabet ayrıca kalp hastalığı ve arterlerin daralması (ateroskleroz nedeniyle) riskini artırır ve her ikisi de soğuk el ve ayaklara katkıda bulunabilir.
• Sinir hasarı. Özellikle ayaklarınızdaki sinir hasarı (periferik nöropati) diyabetin bir komplikasyonudur. Uzun süre yüksek kan şekeri seviyelerinden kaynaklanır. Erken belirtilerden biri ayaklarınızda veya ellerinizde "karıncalanma" hissidir.

Ne yapabilirsin

Kan şekeri seviyenizi sabit tutmanız ve mümkün olduğunca normale yakın tutmanız önemlidir. Ayrıca, sinir hasarınız varsa, hissetmediğiniz ancak enfekte olabilecek yaralar için ayaklarınızı dikkatlice kontrol edin.

Hipotiroidizm

Hipotiroidizm, tiroidinizin yetersiz çalıştığı ve vücudunuzun metabolik işlevlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli tiroid hormonu üretmediği bir durumdur. Erkeklerden daha fazla kadını etkiler ve 60 yaşın üzerinde yaygındır.

Soğuk hissetmek, hipotiroidizmin semptomlarından biridir. Diğer semptomlar arasında yorgunluk, eklem ağrısı ve sertliği, kuru cilt, saç incelmesi ve depresyon yer alır.

Ne yapabilirsin

Bir doktor, kan testi ile hipotiroidiniz olup olmadığını belirleyebilir. Ana tedavi, günlük alınan sentetik bir hormon takviyesidir.

Raynaud sendromu

Raynaud fenomeni veya Raynaud hastalığı olarak da bilinen Raynaud sendromu, parmaklarınızın veya bazen vücudunuzun diğer bölümlerinin üşümesine veya uyuşmasına neden olan bir durumdur. Ellerinizdeki veya ayaklarınızdaki arterlerin daralması sonucu kanın normal dolaşımını durdurması sonucu ortaya çıkar.

Raynaud, parmaklarınızın renginin beyaza, maviye veya kırmızıya dönmesine neden olabilir. Kan dolaşımınız normale döndüğünde elleriniz karıncalanabilir, zonklayabilir veya şişebilir.

Raynaud, soğuk hava veya stres tarafından tetiklenir. Raynaud’un kesin nedeni tam olarak anlaşılmamıştır. Raynaud’lar iki ana türe ayrılır. Çoğu insanda Raynaud hastalığı adı verilen birincil Raynaud hastalığı vardır.

Raynaud’a başka bir tıbbi durum neden olduğunda, buna ikincil Raynaud’lar denir ve buna Raynaud fenomeni de denir.

Ne yapabilirsin

Raynaud tedavileri, dolaşımınızı iyileştiren ve kan damarlarınızı genişleten ilaçları içerir. Ancak birçok kişinin tedaviye ihtiyacı yoktur.

Şiddetli Raynaud sorunu yaşayan bazı kişiler için, bir doktorla erektil disfonksiyon için ilaçlar ve topikal nitrogliserin kremi gibi ilaçlar hakkında konuşmak faydalı olabilir.

Raynaud sendromu başka bir durumdan

İkincil Raynaud’ların bazı nedenleri şunlardır:

• Deride sertleşmeye neden olan bir otoimmün hastalık olan sklerodermaya genellikle Raynaud eşlik eder.
• Lupus (sistemik lupus eritematozus), Raynaud hastalığına neden olabilen başka bir otoimmün hastalıktır.
• Medyan sinir sıkışması nedeniyle elinizde uyuşma ve güçsüzlüğe neden olan karpal tünel sendromuna genellikle Raynaud eşlik eder.

B-12 vitamini eksikliği

B-12 vitamini eksikliği, el ve ayaklarda üşüme hissi, uyuşma veya karıncalanma gibi nörolojik semptomlar verebilir.

B-12 Vitamini et ve süt ürünlerinde doğal olarak bulunur ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerini korumak için önemlidir. Vücudunuz B-12 vitamini üretmez, bu yüzden onu yediğiniz gıdalardan almanız gerekir.

B-12 vitamini eksikliğinin diğer semptomları şunları içerir:

• yorgunluk
• hareket ve denge sorunları
• anemi
• soluk ten
• nefes darlığı
• ağız yaraları
• bilişsel zorluklar

Ne yapabilirsin

Kan testi, B-12 vitamini eksikliğini gösterebilir. Tedaviler, oral bir takviye almanızı, B-12 vitamini enjeksiyonları almanızı ve diyetinizdeki değişiklikleri içerebilir.

Sigara içmek

Tütün içmek, tüm vücuttaki kan damarlarınızın yaralanmasına neden olur, bu daha sonra daralır ve parmak ve ayak parmaklarının soğumasına neden olabilir.

Sigara içmek zamanla kalbinizdeki kan damarlarına zarar verebilir ve kalbinizin vücudunuza kan pompalamasını zorlaştırır. Bu özellikle bacaklarınızı ve ayaklarınızı etkiler.

Ne yapabilirsin

Sigarayı bırakmak için yardım alın. Kendi ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilecek eğitimli profesyoneller, terapiler ve hatta uygulamalar vardır.

Elleri ve ayakları etkileyen diğer şeyler

Ellerin ve ayakların soğumasına neden olabilecek diğer faktörler arasında yaşınız, aile geçmişiniz ve bazı ilaçlar bulunur. Ek olarak:

• Bakteriyel veya viral enfeksiyonunuz ve ateşiniz varsa, titreme de olabilir.
• Bazen kaygı size soğuk ayaklar ve eller verebilir.
• 2016 yılında yapılan bir araştırma, kronik hazımsızlık ile soğuk eller ve ayaklar arasında güçlü bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
• Bir 2018 çalışması, yüksek ve düşük tansiyon ve ağrılı dönemler (dismenore) dahil olmak üzere birçok kronik durum ile soğuk eller ve ayaklar arasındaki ilişkiye baktı. Bu çalışma aynı zamanda insanların soğuk eller ve ayaklar hakkında nasıl düşündükleri üzerindeki kültürel etkileri de dikkate aldı.
• Bebekler ve yaşlı yetişkinler, soğuk eller ve ayaklar için ek risk faktörlerine sahiptir.

Bebekler için

Bebekler kilolarına göre geniş bir vücut yüzey alanına sahip oldukları için soğukta vücut ısısını daha hızlı kaybederler. Yalıtım olarak deri altında çok fazla yağ bulunmayabilir. Ayrıca, doğal vücut ısısı düzenlemeleri tam olarak gelişmemiştir.

Yaşlı yetişkinler için

Yaşlı insanlar vücut ısılarını iyi düzenleme becerilerini kaybederler. Ekstremitelerindeki kan damarları, çekirdeklerini sıcak tutacak kadar kolay daralmaz.

Metabolizma yaşla birlikte yavaşlama eğilimindedir ve bu da katkıda bulunabilir. Kronik durumlar ve ilaçlar nedeniyle artmış ekstremite riskine sahip olabilirler.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Elleriniz ve ayaklarınız sürekli üşüyorsa, dışarıdaki hava veya çevrenizdeki sıcaklık ne olursa olsun, doktorunuza görünün. Tedavi edilmesi gereken altta yatan bir hastalık veya durum olabilir.

Renk değiştiren parmaklar veya ayak parmakları, nefes almada güçlük veya el veya bacak ağrısı gibi ek semptomlarınız varsa, bir doktora görünün.