Su, sağlığımız ve refahımız için hayati önem taşır. Aslında vücut ağırlığımızın yaklaşık yüzde 60'ı sudan oluşur.
Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla su kaybettiğinizde meydana gelir. Bu olduğunda, vücudunuz nefes alma, sindirim ve diğer temel işlevler gibi kritik görevleri etkili bir şekilde yerine getirmek için yeterli suya sahip olmaz.
Yeterince su içmeyerek susuz kalabilirsiniz, ancak şu nedenlerle de olabilir:
- ateş, kusma veya ishal ile hasta olmak
- Egzersizden veya sıcak, nemli havalarda dışarıda olmaktan kaynaklanan terlemede artış
- diyabet gibi durumlar nedeniyle veya diüretikler veya belirli tansiyon ilaçları gibi belirli ilaçlar alarak meydana gelebilecek aşırı idrara çıkma
Susuz kalmanın birkaç belirtisi vardır. Bunlardan biri, baş dönmesi olarak bilinen dönme hissi de dahil olmak üzere birkaç farklı şekilde hissedilebilen baş dönmesidir.
Bu makalede, dehidratasyon ve dikkat edilmesi gereken diğer semptomlara bağlı baş dönmesine daha yakından bakacağız. Su kaybını önlemek için atabileceğiniz adımları da inceleyeceğiz.
Dehidratasyon baş dönmesine neden olabilir mi?
Dehidrasyon baş dönmesine neden olabilir. Başınız döndüğünde şunları hissedebilirsiniz:
- sersemlemiş
- kararsız
- sersem
- baygın
Susuz kalırsanız, baş dönmesi olarak bilinen belirli bir baş dönmesi türü de yaşayabilirsiniz. Baş dönmeniz olduğunda, kendinizin veya çevrenizin dönüyormuş gibi hissedersiniz. Vertigo ile ilişkili diğer duyumlar şunları içerir:
- yüzer
- sallanan
- eğilme
Baş dönmesi veya baş dönmesi yaşadığınızda, şunları da hissedebilirsiniz:
- mide bulantısı
- oturma ya da uzanma ihtiyacı
- ayakta durduğunuzda veya hareket ettiğinizde kötüleşen semptomlar
Bununla birlikte, dehidrasyonun yanı sıra, iç kulak problemleri ve migren gibi vertigoya neden olabilecek başka koşulların da olduğuna dikkat etmek önemlidir.
Dehidratasyon nasıl vertigoya yol açar?
Susuz kaldığınızda baş dönmesinin neden olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Bunu daha detaylı inceleyelim.
Susuz kaldığınızda, vücudunuz etkili bir şekilde çalışmak için yeterli sıvıya sahip olmaz. Bu, dolaşımınız da dahil olmak üzere vücudunuzun birçok bölgesini etkileyebilir.
Susuz kalmış kişilerde genellikle düşük kan basıncı veya düşük kan hacmi vardır. Bu olduğunda, kan beyninize olması gerektiği şekilde ulaşmayabilir. Bu, baş dönmesi veya baş dönmesi hissine yol açabilir.
Çoğu zaman düşük tansiyonun neden olduğu baş dönmesi, vertigo benzeri bir his değildir. Bunun yerine, susuz kalmaya bağlı düşük tansiyon tipik olarak, daha da kötüleştiğinde bayılacakmışsınız gibi baş dönmesi hissine neden olur.
Ancak düşük tansiyonun dönme vertigo hissine neden olabileceği durumlar olabilir. Baş dönmesi kadar yaygın değildir.
Diğer dehidratasyon belirtileri nelerdir?
Dikkat edilmesi gereken diğer bazı dehidratasyon semptomları şunları içerir:
- Susuzluk. Susamış hissetmek, vücudunuzun size daha fazla sıvı içmeniz gerektiğini söylemesinin bir yoludur.
- Azaltılmış idrara çıkma. Susuz kaldığınızda, vücudunuz böbreklerinize sıvıları tutmaları için sinyal verecektir. Bu nedenle, muhtemelen daha az sıklıkta idrara çıkacaksınız.
- Koyu idrar. İyi su aldıysanız, idrarınız genellikle berrak veya soluk sarı renktedir. Koyu renkli idrar, idrarınızın daha konsantre hale geldiğini gösterir.
- Kabızlık. Yiyeceklerinizden su emilmesinden kalın bağırsağınız (kolon) sorumludur. Yeterli sıvınız olmadığında dışkılarınız gittikçe zorlaşabilir ve geçmesi zorlaşabilir.
- Ağız kuruluğu, dudaklar veya cilt. Vücudunuz sıvı kaybettikçe dudaklarınızda ve cildinizde kuruluk, pullanma ve çatlama fark edebilirsiniz.
- Yorgunluk. Susuz kalmak, vücudunuzun normal işlevlerini yerine getirmesini zorlaştırır. Bu nedenle, kendinizi her zamankinden daha yorgun veya uyuşuk hissedebilirsiniz.
- Baş ağrısı. Susuz kalmaya bağlı baş ağrısı oldukça yaygındır. 2004'te yapılan küçük bir çalışma, 10 çalışma katılımcısından 1'inin dehidrasyon nedeniyle baş ağrısı yaşadığını buldu. Bu su içerek rahatladı.
Baş dönmesinin dehidrasyondan kaynaklandığını düşünüyorsanız ne yapmalısınız?
Susuz kalmaya bağlı olarak başınız dönüyorsa belirtilerinizi hafifletmek için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:
- Susuzlaştırın. Kayıp sıvıları mümkün olan en kısa sürede yenilemeye çalışın. İçme suyuna odaklanın. Spor içecekleri veya oral rehidrasyon solüsyonları da kaybolan elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olabilir.
- Oturmak. Baş dönmesi duygularınız geçene kadar oturma pozisyonuna geçin. Daha iyi hissetmeye başladığınızda, yavaşça kalkın.
- Yavaşça hareket et. Baş dönmesi ve baş dönmesinin düşme riskinizi artırabileceğini unutmayın. Hareket etmen gerekiyorsa, çok yavaş yap. Dengenizi kaybetme ihtimalinize karşı bir şeyi tutmaya çalışın.
- Belirli aktivitelerden kaçının. Başınız döndüğünde bazı aktiviteler tehlikeli olabilir. Araba kullanmaktan, makine kullanmaktan veya herhangi bir şeye tırmanmaktan kaçının.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Dikkat edilmesi gereken bazı uyarı işaretleri dehidratasyonun daha ciddi hale geldiğinin bir göstergesi olabilir. Siz veya sevdiğiniz biri varsa derhal tıbbi yardım alın:
- hızlı kalp atışına sahip
- kafası karışmış veya şaşkın hissediyor
- Yürümekte veya dolaşmakta güçlük çekiyor
- 24 saatten uzun süren ishal veya kusma var
Şiddetli dehidratasyon, aşağıdakiler gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir:
- idrar ve böbrek problemleri
- düşük sodyum ve potasyum seviyelerine bağlı nöbetler
- ısı tükenmesi veya sıcak çarpması
- düşük kan hacminin neden olduğu yaşamı tehdit eden bir durum olan hipovolemik şok
Dehidrasyon, bir hastanede intravenöz (IV) sıvılar ve elektrolitlerle tedavi edilebilir.
Dehidratasyon nasıl önlenir
Aşağıdaki ipuçları, gün boyunca susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
Yeterince su alın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, günlük su alımı konusunda özel bir öneri yoktur.
Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre, günde 8 bardak su içmek çoğu insan için makul bir hedeftir.
Ek olarak, Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, yeterli bir günlük sıvı alımının:
- Kadınlar için her gün 2,7 litre (91 ons)
- Erkekler için her gün 3,7 litre (125 ons)
Günlük sıvı alımınız yalnızca içtiğiniz suyu değil, aynı zamanda diğer yiyecek ve içeceklerden aldığınız sıvıları da içerir, örneğin:
- karpuz, çilek, kavun ve portakal gibi su içeriği yüksek meyveler
- marul, lahana ve kereviz gibi su içeriği yüksek sebzeler
- düşük sodyumlu et suları ve çorbalar
- yağsız süt, bitki çayı, meyve suları ve sporcu içecekleri gibi içecekler
Elinizde su tutun
Suya her zaman hazır erişime sahip olmaya çalışın. Sık sık su içmeyi unuttuğunuzu fark ederseniz, yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımayı alışkanlık haline getirmeniz faydalı olabilir.
Suya kolayca erişilebilmesi özellikle aşağıdaki durumlarda önemlidir:
- egzersiz yapıyorsun
- hava sıcak veya nemli
- seni her zamankinden daha fazla terletmek için her şeyi yapıyorsun
Hastayken daha fazla nemlendirin
Ateş, kusma veya ishal ile hastalanırsanız, ek sıvı içtiğinizden emin olun. Su içmek için susuz kalana kadar beklemeyin.
Diğer vertigo nedenleri
Baş dönmesinin başka olası nedenleri de vardır. Bu nedenlerin çoğu, denge hissinizi kontrol etmenize yardımcı olan iç kulağınızla ilgili sorunları içerir. Vertigoya neden olabilecek iç kulak rahatsızlıkları şunları içerir:
- Benign paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV), başınızın pozisyonundaki değişikliklerin kısa dönem baş dönmesine neden olabileceği bir durum
- Meniere hastalığı, kulak çınlaması ve işitme kaybını içeren nadir bir iç kulak hastalığı
- labirentit, iç kulağınızın sıvı dolu geçişlerinin iltihabı
- vestibüler nörit, iç kulağınızdaki vestibüler sinirin iltihabı
Vertigoya da neden olabilecek diğer durumlar şunları içerir:
- migren
- inme
- multipl Skleroz
- kafa yaralanmaları
- BEYİn tümörü
- nöbet ve epilepsi ilaçları ve salisilatlar gibi belirli ilaç türleri
Alt çizgi
Dehidratasyonun potansiyel semptomlarından biri baş dönmesidir. Baş dönmesi veya sersemlik hissedebilirsiniz. Bazı durumlarda, kendinizin veya çevrenizin döndüğünü veya eğildiğini de hissedebilirsiniz. Bu vertigo olarak bilinir.
Susuz kalırsanız ve başınız dönerse, hemen sıvı içmeye çalışın. Düşmekten kaçınmak için dikkatlice oturma pozisyonuna geçin. Baş dönmeniz geçtiğinde, yavaşça kalktığınızdan emin olun.
Gün boyunca sıvı alarak dehidrasyonu önleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında, sıcak veya nemli hava koşullarında ve hasta olduğunuzda daha fazla sıvı almanız gerekecektir. Siz veya sevdiğiniz biri ciddi şekilde susuz kalırsa, derhal tıbbi yardım aldığınızdan emin olun.
