Bir bebeğin ebeveyni iseniz, iyi bir gece uykusu çektiğinizden beri sonsuza kadar hissedebilirsiniz. Dahası, iyi dinlenmiş insanların ne kadar yorgun göründüğünüzü neşeyle yorumlamasından bıkmış olabilirsiniz.
Ve annenizin arkadaşları size ne söylerse söylesin, bebek uyurken uyumak her zaman o kadar kolay değildir.
Bu nedenle, emziriyorsanız ve o değerli Zzz'lerden biraz daha almak istiyorsanız melatonin almanın güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Maalesef, size öyle olduğunu söyleyemeyiz. Nedenini derinlemesine inceleyelim.
Melatonin nedir?
Melatonin, uyumanıza ve uyanmanıza yardımcı olan doğal olarak oluşan bir hormondur. Epifiz beziniz bunu üretir ve sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olmak için kan dolaşımınıza salar. Vücudunuz karanlık olduğunda bu hormonun en yüksek seviyelerini üretme eğilimindedir.
Bununla birlikte, melatonin bir besin takviyesi olarak da mevcuttur. Pek çok insan, jet gecikmesi sisini ve ayrıca gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğu gibi belirli sirkadiyen ritim bozukluklarını gidermek için melatonin takviyelerine yöneliyor.
Birçok insan uykusuzluğu önlemek için melatonin kullanmayı da sever. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), kronik uykusuzluğun tedavisi olarak melatonini önermek için yeterli kanıt olmadığını belirtiyor.
Melatonin anne sütüne geçer mi?
Vücudunuz doğal olarak melatonin ürettiğinden, bir kısmı anne sütünüze geçer. Tipik olarak, gece ürettiğiniz sütün içindeki melatonin konsantrasyonu, gün boyunca ürettiğiniz sütten daha yüksek olacaktır.
Melatonin takviyesi alırsanız, bu melatoninin bir kısmı da anne sütünüze geçecektir.
Bebeğe etkisi var mı?
Emzirmenin, bebeklerin büyümesi ve gelişmesi için iyi olduğu için hak edilmiş bir ünü vardır. İlginç bir şekilde, uykuları için de iyi olabilir.
Küçük bir çalışma, anne sütüyle beslenen bebeklerin daha uzun süre uyuduğunu buldu ve araştırmacılar, bunun anne sütündeki melatonin nedeniyle olabileceğini tahmin ettiler.
Yine de, bu yararın vücudunuzun doğal olarak ürettiği melatoninden geldiğine inanılıyordu. Özellikle uzun vadede bu hormonu takviye etmeniz gerektiğini göstermez.
Emzirirken melatonin almak neden güvenli değildir?
Kısa süreli melatonin kullanımı genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, uzun vadeli kullanımın güvenliği ile ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Emziriyorsanız, özellikle siz ve bebeğiniz için güvenlik profilini göz önünde bulundurmanız önemlidir.
İlaçlar ve Emzirme Veritabanına (LactMed) göre, bazı emziren anneler melatonin takviyelerini güvenle kullanmışlardır ve akşamları kısa süreli kullanımlarının emziren bebeğinize zarar vermesi olası değildir.
Yine de, emziren annelere melatonin kullanmaları için yeşil ışık yakacak yeterli veri yok. NCCIH'nin de uyardığı gibi, emziren veya hamile olan kişilerde melatonin kullanımının güvenliği hakkında sağlam bir araştırma bütünü yoktur.
Denemeden önce sağlık uzmanınızla melatonini tartışmak isteyeceksiniz veya bebeğinizi sütten kesene kadar ondan tamamen kaçınmayı düşüneceksiniz.
Yeterince uyumaya yardımcı olacak alternatifler
Neyse ki melatonin tek seçeneğiniz değil. Doğal olarak daha fazla uyumanın başka yolları da var. İşte deneyebileceğiniz birkaç strateji:
- Düzenli egzersiz. Bebeğinizi bir bebek arabasına koyun ve yürüyüşe çıkın - hatta koşun. Daha iyi uyumanıza (ve aynı zamanda forma girmenize!) Yardımcı olabilir.
- Uyku vakti rutinine bağlı kalın. Bebekler rutin olarak gelişir ve çoğu zaman yetişkinler de öyle. Size uygun bir uyku vakti rutini bulun ve ona bağlı kalın.
- Kafeini atla. Gün içinde kafein içmek ister misiniz? Geceleri uyanık kalmanıza neden olabileceğinden, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Çok fazlası da bebeği etkileyebilir.
- Yatmadan 1 ila 2 saat önce elektroniği kapatın. Elektroniklerden gelen mavi ışık beyninizi uyarabilir ve sizi uyanık tutabilir. Yatmadan önce rahatlamak için kendinize teknolojiden uzak bir zaman verin. Bunun yerine kitap okumayı ve hafif bir müzik dinlemeyi deneyin.
- Serin ve karanlık tutun. Termostatı birkaç derece düşürüp perdeleri çekmek isteyebilirsiniz. Serin, karanlık bir yatak odası, geceleri daha iyi uyumanın bileti olabilir.
Götürmek
Vücudunuzun doğal olarak ürettiği melatonin bebeğinizin uyumasına yardımcı olabilir. Ve melatonin takviyeleri genel yetişkin nüfusta kısa süreli kullanım için güvenli görünse de, emziriyorsanız ne kadar güvenli olduklarından emin değiliz.
Daha fazla uyumanıza yardımcı olması için melatonin takviyelerine dönmeden önce, sizin ve bebeğiniz için en iyi yaklaşımı bulmak için doktorunuzla konuşun.
