Beyin sisi, zihinsel bir bulanıklığı veya netlik eksikliğini tanımlar.
Bununla uğraşırken şunları yaşayabilirsiniz:
- düşünceleri bir araya getirmekte zorlanmak
- ne yaptığınızı konsantre etmede veya hatırlamada zorluk
- fiziksel veya zihinsel yorgunluk
- genellikle yaptığınız şeylere motivasyon ve ilgi eksikliği
- puslu veya anlaşılması zor görünen düşünceler
Beyin sisi oldukça yaygın olsa da, kendi başına bir durum değildir. Ancak birkaç sorunun belirtisi olabilir - aralarında anksiyete ve stres.
Beyniniz bir bilgisayar ise, devam eden kaygı ve stres, arka planda çalışan ve tonlarca bellek kullanan ve diğer her şeyin yavaş çalışmasını sağlayan programlardır.
Endişeli düşüncelere aktif olarak odaklanmasanız bile, bunlar genellikle beyninizin arka planında çalışır ve huzursuzluk, mide rahatsızlığı veya yorgunluk gibi fiziksel semptomlara katkıda bulunabilir.
Anksiyeteyle ilgili beyin sisi sadece işleri halletmeyi zorlaştırmaz. Ayrıca, özellikle bir süredir oluyorsa, endişeli hissetmeniz için size başka bir şey verebilir.
İşte sisi kaldırmak için birkaç ipucu.
Kaynağına kadar takip et
Beyin sisinin nedenlerini belirlemek, onu daha etkili bir şekilde nasıl ele alacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Geçici stres kaynakları - işteki büyük bir proje gibi - zihinsel yorgunluğa katkıda bulunabilir. Bu nedenlerin belirlenmesi genellikle oldukça kolaydır.
Ancak bir süredir endişe veya stresle uğraşıyorsanız, sizi neyin etkilediğini anlamakta zorlanabilirsiniz.
Zihninizde tüm arka plan gürültüsünü neyin yarattığını tam olarak belirleyemiyorsanız, bir terapistle çalışmak çok yardımcı olabilir (bu konuya daha sonra değineceğiz).
Daha fazla uyu
Uykusuzluk, kaygı ile baş edip etmeseniz de, gün içinde net düşünmeyi zorlaştırabilir.
Her zamankinden bir veya iki gece daha az uyumak, çoğu gece yeterince uyuduğunuz sürece, muhtemelen uzun süreli bir etki yaratmayacaktır.
Ancak düzenli olarak yeterince uyumazsanız, sinirlilik, gündüz uykululuk ve - tahmin etmişsinizdir - konsantre olma güçlüğü gibi bazı olumsuz sonuçları fark etmeye başlayacaksınız.
Kafein, geçici olarak daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak iyi bir kalıcı çözüm değildir. Her gece en az 7 saat uyumayı hedeflemek iyi bir başlangıçtır, ancak optimum işlev için 9 saate kadar ihtiyacınız olabilir.
Zevk aldığınız şeyleri yapmaya zaman ayırın
Stres genellikle hayat normalden daha yoğun hale geldiğinde ortaya çıkar.
Çok fazla sorumluluğunuz varsa, hepsini nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız, rahatlamak veya en sevdiğiniz hobinin tadını çıkarmak için zaman ayırmak imkansız değilse bile ters etki yaratabilir.
Kendi kendine bakım ve rahatlama için zaman ayırmazsan, strese katkıda bulunmaya devam edeceksin.
Aşağıdakiler gibi sakinleştirici ve keyifli bir aktivite için her gün 30 dakika ila 1 saat ayırmayı deneyin:
- Bahçıvanlık
- video oyunu oynamak
- yoga
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
- kitap okumak
Birkaç gün ayırmak için sadece 15 dakikanız olsa bile, o zamanı sevdiğiniz bir şeyi yaparak geçirin. Bu, beyninize yeniden şarj olması için çok ihtiyaç duyulan bir şans verebilir.
Meditasyon yapmak
Kendinizi bunalmış hissettiğinizde ve odaklanamadığınızda, düşüncelerinizle oturmak kulağa yapılacak en iyi şey gibi gelmeyebilir, ama bizi duyun.
Meditasyon, fiziksel ve duygusal deneyimler yaşarken farkındalığınızı artırmanıza ve istenmeyen veya zorlayıcı duyguları düzenlemenize yardımcı olabilir.
Dene
Meditasyona başlamak için:
- Oturmak için sessiz ve rahat bir yer seçin.
- Ayakta, otururken veya uzanırken rahat olun.
- Olumlu ya da olumsuz tüm düşüncelerinizin ayağa kalkmasına ve sizi geçmesine izin verin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça onları yargılamamaya, onlara sarılmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın. Sadece kabul edin.
- Bunu 5 dakika yaparak başlayın ve zamanla daha uzun seanslara kadar ilerleyin.
Fiziksel ihtiyaçlarınızı kontrol edin
Yeterince yememek veya doğru besinleri almamak, odaklanmayı zorlaştırabilir.
Stresli olduğunuzda, dengeli yemekler hazırlamak için çok yorgun hissedebilir ve bunun yerine atıştırmalıklara veya fast food yiyeceklere yönelebilirsiniz. Bu yiyecekler tipik olarak enerji artırıcı besinler açısından pek bir şey sunmaz. Aslında, tam tersi etki yaparak kendinizi yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olabilirler.
Anksiyete, normalde yaptığınız gibi yemeyi zorlaştıran mide sorunlarına da katkıda bulunabilir. Birkaç öğün atlarsanız, yemek düşüncesinde mide bulantısı hissedebilirsiniz ve bu da sizi daha da fazla tüketebilir.
Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemek, bilişinizi geliştirmenize yardımcı olabilir:
- taze ürünler (özellikle meyveler ve yapraklı yeşillikler)
- tam tahıllar
- balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinler
- Fındık
Bununla birlikte, yemek yemeyi hatırla dedi bir şey hiçbir şey yemekten daha iyidir.
Susuz kalmamak için özen göstermek beyin sisini iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Dehidrasyonun fiziksel sağlığınızı etkileyebileceğini biliyor olabilirsiniz, ancak aynı zamanda enerji seviyeniz, konsantrasyonunuz ve hafızanız üzerinde olumsuz sonuçları olabilir.
Biraz egzersiz yap
Fiziksel aktivitenin birçok faydası vardır, bu nedenle gelişmiş bilişin bunların arasında olduğunu öğrenmek sizi şaşırtmayabilir.
Egzersiz şunlara yardımcı olabilir:
- uykunu iyileştir
- beyninize kan akışını artırın
- hafızayı ve tepki süresini iyileştirin
Yoğun bir antrenman için spor salonuna gitmenize gerek yoktur (ancak bu da yardımcı olabilir). Mahallede hızlı bir şekilde 15 dakikalık hızlı bir yürüyüş çoğu zaman işi yapabilir.
Anksiyete için 15 Dakikalık Yoga Akışı
Kısa bir mola verin
Söylemek istediğin bir şey üzerinde çalışıyorsun Gerçekten mi yapılması gerekiyor. Projeye çok zaman harcadınız, ancak bu önemli ve umduğunuz kadar iyi sonuçlanmaması konusunda biraz endişeli hissediyorsunuz. Böylece, çalışmanızı gözden geçirmeye devam edin, tekrar kontrol edin ve her şeyin mümkün olduğunca mükemmele yakın olduğundan emin olun.
Çalışırken konsantrasyonunuzun azaldığını hissetseniz bile, kendinizi duramazsınız. Kendinize bir molanın ilerlemenizi geciktireceğini ve bunun yerine güç sağlamaya karar vereceğinizi söylüyorsunuz.
Bir beyin sisi yaması üzerinden çalışmaya devam etmek genellikle en iyi çözüm değildir, özellikle de yapmaya çalıştığınız şeyin sonucu konusunda endişeliyseniz.
Şiddetli bir sağanakta araba sürmeyi düşünün: Yolu göremiyorsanız veya ön cama çarpan dolu sesine konsantre olamıyorsanız, her şey sakinleşene kadar kenara çekmek akıllıca olacaktır.
Aynı şey beyniniz sisli olduğunda işleri halletmeye çalışmak için de geçerlidir.
İşinizden sadece 15 dakika uzakta olmak (okumak, esnetmek, uzaya bakmak - doğru hissettiren her şey), iyileştirilmiş üretkenlik ile sıfırlamanıza ve geri dönmenize yardımcı olabilir.
Bir stres yönetimi planı geliştirin
Stres herkesin başına gelir, bu nedenle birkaç başa çıkma stratejisi belirlemek akıllıca bir yatırımdır.
Deneyin:
- Kişisel bakım için zamanı korumak için sınırlar koymak.
- Zaten meşgul olduğunuzda yardım isteklerine "hayır" demeyi rahatlatmak.
- Stresli durumları her yerde yönetmenin üç yolunu düşünüyorum. (Nefes egzersizleri başlamak için iyi bir yer olabilir.)
- Ruh haliniz ve duygularınız hakkında günlük tutmak.
Daha fazla inspo mu arıyorsunuz? Zihninizi sakinleştirmek için bu 30 topraklama egzersizini düşünün.
Tıbbi nedenleri ortadan kaldırın
Beyin sisinin anksiyeteyle ilgili olduğuna inanıyor olsanız bile, beyin sisinin diğer nedenlerini dışlamak için sağlık uzmanınızla konuşmak yine de iyi bir fikirdir.
Bu, özellikle kaygınızı gidermek için adımlar atıyorsanız, ancak yine de zihinsel yorgunluk ve konsantrasyon sorunları yaşıyorsanız önemlidir.
Beyin sisinin bazı olası nedenleri şunları içerir:
- lupus
- anemi
- vitamin eksikliği
- ilaç yan etkileri
- hormonal dengesizlik
Bir terapistle konuşun
Tüm bu stratejiler beyin sisini daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir ancak kaygıyı yönetmek için uzun vadeli bir çözüm değildir.
Anksiyetenin bir tedavisi yoktur, ancak bir terapistle konuşmak, tetikleyicileriniz hakkında daha fazla fikir edinmenize yardımcı olabilir, böylece onları etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenebilirsiniz.
Pek çok insan, özellikle herhangi bir şey için aşırı derecede endişeli hissetmedikleri için kaygıyla uğraştıklarının farkına varmazlar. Bununla birlikte, anksiyete semptomları büyük ölçüde değişebilir ve çoğu zaman duygusal olanların yanı sıra fiziksel deneyimleri de içerir.
Bir terapist, açıklanamayan duygusal semptomların nedenlerini belirlemenize ve keşfetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle ulaşmak her zaman iyi bir seçenektir.
Beyin sisi aynı zamanda bir depresyon belirtisi olabilir, bu nedenle kendinizi zayıf, umutsuz hissediyorsanız veya intihar düşünceleriniz varsa, bir terapist veya kriz danışmanı gibi eğitimli bir profesyonelle mümkün olan en kısa sürede konuşmak en iyisidir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
