Çok az insan aynaya bakmadan, kıyafetlerinin uyumunu değerlendirmeden veya genel görünümlerini değerlendirmeden bir gün geçirebilir.
Sürekli güncellenen özçekimler çağında vücut kontrolü, şimdi her zamankinden daha yaygın olabilir. Ama sağlıklı olup olmadığını veya zorlayıcı bir davranış haline gelip gelmediğini nasıl anlarsınız?
Bu makale bazı cevaplara sahip olabilir.
Vücut kontrolü nedir?
Vücut kontrolü, vücudunuzun ağırlığı, şekli, boyutu veya görünümü hakkında bilgi arama alışkanlığıdır.
Birçok davranış gibi, vücut kontrolü de bir süreklilik üzerinde var olur. Vücudunuza tamamen bakmaktan tamamen kaçınmaktan, gün için hazırlıklarınızın bir parçası olarak sıradan kontrollere, kompülsif ve endişeli kontrol ve tekrar kontrol etme davranış döngülerine kadar değişebilir.
Neyin kompülsif olduğu kabul edilir?
Bir Zoom'la görüşmeden önce herkes dişlerinde ıspanak olmadığından emin olmak için toplantıdan önce ofis tuvaletindeki aynayı veya Zoom'la görüşmeden önce banyodaki aynayı kontrol eder. Pek çok insan, kendileri için sağlıklı bir kilo aralığında olduklarından emin olmak için birkaç günde bir tartıya çıkar. Ve pek çok insan fitness yolculuklarını takip etmek için ölçümler veya öncesi ve sonrası özçekimler yapıyor.
Yine de araştırmaya göre, bu çok sık yapıldığında olumsuz duygulara yol açabilir. Zorla gevşek deriyi sıkıştırmak, vücut parçalarını ölçmek, kendinizi günde birkaç kez tartmak ve diğer izleme davranışları ruh halinizi kötüleştirebilir.
Aşağıdaki durumlarda vücut kontrolü sorunlu hale gelebilir:
- net düşünme veya konsantre olma yeteneğinizi engeller
- zamanının çoğunu alıyor
- yemenizi durdurmanıza veya kesinlikle sınırlamanıza neden olur
- iş, akademik veya kişisel yaşamınızda sorunlar yaratır
- kendinizi başkalarından izole etmenize neden olur
- vücudunuzla ilgili korku ve endişeyi kontrol etmenin bir yolu haline gelir
Vücut kontrolü her cinsiyetten insan arasında yaygındır. Ancak 2019 yılında yapılan bir araştırma, kendini kadın olarak tanımlayan kişiler için, vücudun hangi bölümü izleniyor olursa olsun, vücut kontrolünün vücut memnuniyetsizliğine neden olma olasılığının yüksek olduğunu buldu.
Ve bir 2018 meta-analizi, kompulsif vücut kontrolünün sizi vücudunuzdan daha fazla memnun hissetmenize neden olabileceğini ve ruh halinizi kötüleştirebileceğini öne sürüyor.
Ayrıca kilonuzun ve vücut şeklinizin yanlış veya gerçekçi olmayan bir görünümüne de yol açabilir.
Vücut kontrolü ile düzensiz beslenme arasındaki bağlantı
2004 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar vücut kontrolünün düzensiz yeme ile yakından ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Yeme bozukluğu olan insanlar için vücut kontrolü, aşağıdakilerle ilgili endişeleri azaltmanın bir yolu olabilir:
- kilo almak
- Gıda
- yemek yiyor
- kalori
Yiyecek veya kilo hakkındaki düşünceler bir tehdit tepkisini tetikleyebilir. Sonuç olarak, bedeni tekrar tekrar kontrol etmek, algılanan bir tehditle yüzleşmenin yanı sıra fiziksel ve duygusal semptomlarla baş etme girişimi haline gelebilir.
Uzmanlar, çok fazla vücut kontrolünün veya ritüelleştirilmiş bir şekilde kontrol etmenin, yeme bozukluğu olan birinin semptomlarını kötüleştirebileceğini söylüyor. Tehdit yanıtı vücut kontrolünü istediğinde şunları yapabilir:
- vücudunuzun kusurlu olduğu hissini yoğunlaştırın
- kontrolü kaybetme korkusunu artırmak
- ne yediğiniz konusunda sürekli sınırlamalara yol açar
2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, vücut kontrolü genellikle vücut kontrolünün yapıldığı gün ve ertesi gün de yeme kısıtlamalarına yol açar.
Yemek ve yeme sizin için düzensizse, dikkate alınması gereken bir tedavi, maruz kalma ve yanıt tedavisidir.
Lisanslı ve eğitimli bir terapist tarafından üstlenilen bu yöntem, sizi kaygılandırdığını belirlediğiniz şeylere küçük, ölçülü bir şekilde maruz kaldığınız bir bilişsel davranışçı terapi biçimidir.
Terapistiniz, o andaki cevabınızı analiz etmek ve yararlı yönetim stratejileri geliştirmek için sizinle birlikte çalışır.
Başka ne potansiyel olarak zorlayıcı vücut kontrolüne yol açabilir?
Aşırı vücut kontrolü, diğer bazı anksiyete ile ilgili sağlık durumlarıyla da ilişkilidir.
386 katılımcının yer aldığı bir 2019 araştırması, obsesif kompulsif bozukluk, hastalık anksiyetesi, panik bozukluğu ve vücut dismorfik bozukluğu olan kişilerin, davranışlarını kontrol etmeleri halinde yaşadıkları kaygıların azaltılabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, yukarıda bahsedilen çalışmadaki katılımcılardan bir kontrol bölümünü hatırlamalarını istedi. Davranışları kontrol etmeden önce, sırasında ve sonrasında olumsuz duygularını derecelendirmeleri istendi.
Katılımcılar olumsuz duygularını kontrol etmeden önce daha yüksek ve sonrasında daha düşük olarak değerlendirdiler. Araştırmacılar, kontrolü tamamlamanın, bu katılımcıların endişelerini hafifleten geçici bir kesinlik duygusu getirdiğini düşünüyor.
Ancak, katılımcıların bölümleri kontrol etmeden önce ve sonra olanlarla ilgili anılarına dayanan bu sonuç, diğer çalışmalardan elde edilen kanıtlarla çelişmektedir.
2013 çalışması ve 2015 çalışması gibi gerçek zamanlı verileri kullanan diğer araştırmalar, bedeni kontrol etmenin olumsuz duyguları azaltmak yerine artırdığını buldu.
Vücut kontrolü davranışları nasıl azaltılır
Vücut kontrolü endişelerinize katkıda bulunuyorsa veya günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, bu başa çıkma mekanizmasına olan bağımlılığınızı azaltmak için bu stratejilerden bazılarını düşünmek isteyebilirsiniz:
- Sosyal medyaya ara verin. 2018 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, özçekimler ve diğer sosyal medya davranışlarının gönderilmesinin vücut büyüklüğü ve şekli ile ilgili endişeleri daha da kötüleştirebileceğini buldular.
- Vücudunuzu kontrol etmek istemenize neyin sebep olduğuna dikkat edin. Hangi durumların dürtüyü tetiklediğini anlamak, bu tetikleyicilerden kaçınmanıza veya etkilerini azaltmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Bir gün boyunca kontrol davranışlarını takip edin. 24 saatlik bir süre içinde vücudunuzu kaç kez kontrol ettiğinizi not etmek, davranış için ne kadar zaman harcadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bunu yapma sayınızı azaltmak için bir hedef belirlemenize de yardımcı olabilir.
- Kaygıyı yönetmek için yeni bir şey deneyin. Ne zaman vücut kontrolüne karşı savunmasız olduğunuzu anladığınızda, bunun yerine denemek için bazı alternatif başa çıkma stratejileri hazırlayabilirsiniz.
- Bir terapistle konuşmayı düşünün. Vücut kontrolü kaygınızı artırıyorsa, benlik saygınızı düşürüyorsa veya günlük yaşamınıza müdahale ediyorsa, ister çevrimiçi, yüz yüze veya grup ortamında olsun, profesyonel bir terapistle konuşmak iyi bir fikirdir. Eğitimli bir terapist, motivasyonlarınızı anlamanıza ve endişelerinizi yönetmek için daha sağlıklı stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Vücut kontrolü, vücudunuzla ilgili bir şeyi incelemeyi, ölçmeyi veya izlemeyi içerir - genellikle kilonuz, bedeniniz veya şekliniz.
Belli bir miktar vücut kontrolü tamamen normaldir. Ancak, davranış kompulsif ise ve günlük yaşamınıza devam etme yeteneğinizi etkiliyorsa sorunlu hale gelebilir.
Yeme bozukluğu, anksiyete bozukluğu veya vücudunuz veya sağlığınız hakkında yanlış bir görüşünüz varsa, kompulsif vücut kontrolü riskiniz daha yüksek olabilir. Sosyal medyaya maruz kalma da sorunu daha da kötüleştirebilir.
Vücut kontrolü sizi endişeli veya depresif hissetmenize neden oluyorsa veya işinizi veya sosyal yaşamınızı aksatıyorsa, eğitimli bir terapistle çalışmak da dahil olmak üzere yardımcı olabilecek stratejiler vardır.
.jpg)
