Yemek Yemek (veya Yememek) Kan Basıncınızı Nasıl Etkiler?

Kan basıncı, kalbinizden vücudunuzun geri kalanına giderken kanınızın arter duvarlarınıza doğru iten gücünün bir ölçüsüdür.

Mayo Clinic'e göre 120 / 80'in altındaki tansiyon normaldir. Düşük tansiyon genellikle 90 / 60'ın altında kabul edilir.

Yüksek tansiyon (hipertansiyon) kalp krizi ve felç riskini artırır. Düşük tansiyon (hipotansiyon) ise şu riskleri artırır:

• baş dönmesi
• zayıflık
• bayılma
• kalbinize ve beyninize zarar

Kan basıncınızı evde kontrol ederseniz, kan basıncı ölçümlerinizi etkileyebilecek bir dizi faktör vardır.

Yemek yemenin, yememenin, diyetin ve diğer faktörlerin bu okumaları nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Yemek yemek tansiyonunuzun düşmesine veya yükselmesine neden olabilir mi?

Doktorunuz evde tansiyonunuzu ölçmeyi önerdiyse, muhtemelen yemekten önce sabah ölçümünüzü yapmanızı tavsiye etmiştir. Bunun nedeni, bir yemekten sonra okumanın genellikle normalden daha düşük olmasıdır.

Yemek yediğinizde vücudunuz fazla kanı mideye ve ince bağırsağa yönlendirir. Aynı zamanda sindirim sisteminizden uzaktaki kan damarları daralır ve kalbiniz gitgide daha hızlı atar.

Bu eylem beyninize, ekstremitelerinize ve vücudunuzun başka yerlerine giden kan akışını ve kan basıncını korur.

Kan damarlarınız ve kalbiniz sindirim sisteminize yönlendirilen ekstra kana doğru yanıt vermezse, kan basıncı her yerde ancak sindirim sistemi azalır. Buna yemek sonrası hipotansiyon denir. Şunlara neden olabilir:

• baş dönmesi
• baş dönmesi
• senkop (bayılma)
• düşme
• anjina (göğüs ağrısı)
• görme bozukluğu
• mide bulantısı

Harvard Üniversitesi'ne göre yemek sonrası hipotansiyon, yaşlı insanların yüzde 33'ünü etkiliyor.

Yemek yememek tansiyonunuzun düşmesine veya yükselmesine neden olamaz mı?

Cleveland Clinic'e göre oruç tutmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca elektrolit dengesizliğine neden olabilir. Bu, kalbi aritmilere veya kalp atışınızın ritmi veya hızıyla ilgili sorunlara eğilimli hale getirebilir.

Oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla tartışın.

Ne yediğiniz önemli mi?

Kan basıncınızı diyetle etkileyebilirsiniz.

Yüksek tansiyonunuz varsa, ne yediğinizi değiştirerek onu düşürebilirsiniz. Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti, kan basıncınızı 11 mm Hg'ye kadar düşürebilir.

DASH diyeti, doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür ve şu açılardan zengindir:

• sebzeler
• meyveler
• az yağlı süt ürünleri
• tam tahıllar

Sodyumun azaltılması kan basıncını da düşürebilir

Diyetinizdeki sodyumu küçük bir miktar da olsa azaltmak, kan basıncınızı 5 ila 6 mm Hg azaltabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, Akdeniz diyetinin kan basıncını da düşürebildiğini buldu. DASH diyetine benzer, ancak yağ oranı daha yüksektir.

Akdeniz diyetindeki yağ esas olarak fındık, tohum ve zeytinyağından elde edilen tekli doymamış yağdır. Çalışma ayrıca aşağıdakilerden yeterince almanın kan basıncını düşürebileceğini önerdi:

• potasyum
• magnezyum
• protein
• lif

Kan basıncı ölçümlerini etkileyebilecek faktörler

Kan basıncınızı evde izliyorsanız, okumayı etkileyebilecek birçok faktör vardır:

• Egzersiz yapmak. Egzersizden önce tansiyonunuzu ölçün, aksi takdirde yüksek bir ölçüm alabilirsiniz.
• Yemekler. Sabahları yemek yemeden önce tansiyonunuzu ölçün çünkü yiyecekleri sindirmek tansiyonunuzu düşürebilir. Önce yemek yemeniz gerekiyorsa, ölçüm yapmadan önce yemekten sonra 30 dakika bekleyin.
• Banyo. Dolu bir mesane size yüksek bir okuma sağlayabilir. Ölçüm yapmadan önce boşaltın.
• Alkol, kafein ve tütün. Doğru bir ölçüm için alkol, kafein ve tütün tükettikten sonra 30 dakika kan basıncınızı ölçmek için bekleyin.
• Manşet boyutu. Monitörün manşonu kolunuzun üst kısmına tam olarak oturmazsa, yanlış okumalar alabilirsiniz. Doktorunuz, monitörünüzün manşonunun tam oturup oturmadığını size söyleyebilir. Aksi takdirde, en iyi sonuçlar için onu nasıl konumlandıracağınızı size gösterebilirler.
• Giyim. Doğru bir okuma için manşeti giysilerin üzerine koymayın; çıplak derinin üzerine koyun. Kolunuzu kolunuza sıkıca sarmanız gerekirse, gömleğinizi çıkarın veya kolunuzu kolunuzdan çıkarın.
• Sıcaklık. Üşüyorsanız, beklenenden daha yüksek bir okuma alabilirsiniz.
• Durum. Tutarlı ve karşılaştırılabilir sonuçlar için her zaman aynı kolu kullanın ve doğru şekilde konumlandırın. Bir sandalye koluna veya masasına kalbinizin hizasında dinlendirilmelidir. Sırtınız desteklenmeli ve bacaklarınız çapraz olmamalıdır.
• Stres. En doğru okumayı elde etmek için stresli düşüncelerden kaçının ve ölçüm yapmadan önce 5 dakika rahat bir pozisyonda oturun.
• Konuşuyor. Ölçümü yükseltebileceği için kan basıncınızı ölçerken konuşmaktan kaçının.

Doğru bilgileri aldığınızdan emin olmak için, evdeki tansiyon ölçüm cihazınızı yılda bir kez doktorunuzun ofisine götürün. Okumalarını doktorunuzun ekipmanından alınan ölçümlerle karşılaştırabilirsiniz.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Düzenli doktor ziyaretlerinizin bir parçası olarak tansiyonunuzu kontrol ettirin. Mayo Clinic, 18 yaşındayken doktorunuzdan en az 2 yılda bir tansiyon ölçümü istemenizi önerir.

Yüksek tansiyon riskiniz varsa veya 40 yaşın üzerindeyseniz, her yıl bir okuma isteyin.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:

• yüksek tansiyon değeriniz varsa (120 / 80'in üzerinde) ve hipertansiyon teşhisi almadıysanız
• iyi yönetilen kan basıncına sahip, ancak normal aralığın üzerinde birden fazla ölçüm yapıyor
• tansiyon ilaçlarınızın yan etkilere neden olduğundan endişeleniyorsanız

Acil tıbbi yardım ne zaman aranmalıdır?

• Kan basıncınız normalden oldukça yüksekse (180/110 veya daha yüksek) acil bakım kliniğine gidin.

Götürmek

Yemek yemek de dahil olmak üzere bir dizi faktör kan basıncınızı etkileyebilir. Bu tipik olarak kan basıncını düşürür.

Yüksek tansiyonunuz varsa, DASH veya Akdeniz diyeti gibi bir diyet onu düşürmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzun kan basıncınızı izlemesi önemlidir:

• Kan basıncı düzenli olarak çok yüksektir, çünkü bu kalp krizi ve felç riskini artırır
• Kalp ve beyin hasarı riskini artırdığı için kan basıncı düzenli olarak çok düşüktür.

Doktorunuz evde tansiyonunuzu izlemenizi tavsiye ettiyse, ölçümleri etkileyebilecek birkaç faktör vardır, örneğin:

• yemek yedikten sonra çok erken ölçmek
• egzersiz
• alkol, tütün veya kafein tüketmek
• giysiye uymayan veya giydirilen bir manşete sahip olmak
• rahat olmamak ve uygun pozisyonda oturmamak

Doktorunuzla birlikte çalışarak tansiyonunuzu sağlıklı bir ölçüme getirebilirsiniz.