Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Testosteron hem erkekler hem de kadınlar için temel bir hormondur, ancak rolü daha yüksek seviyelere sahip erkeklerde daha önemlidir.
Erkek cinsel sağlığı ve gelişimi, doğurganlık, kas büyümesi, yağ kaybı ve sağlığın diğer yönlerine katkıda bulunur.
Erkeklerde yaşlandıkça testosteron seviyeleri düşer. Amerika Birleşik Devletleri'nde testosteron seviyelerinde genel bir düşüşle ilgili endişeler de var. Yaşam tarzı alışkanlıkları ve sağlık faktörlerinin bir rol oynadığı görülmektedir.
Çeşitli takviyeler testosteron düzeylerini artırdığını iddia ediyor ve bazı insanlar bu hormon düzeylerini artırma umuduyla bunları kullanmayı tercih ediyor. Ancak, bu amaçla kullanımlarını destekleyen sınırlı araştırma vardır.
Takviyeler, testosteronu veya ilgili hormonları doğrudan artırmayı veya vücudun testosteronu östrojene dönüştürmesini önlemeyi amaçlar.
İşte en iyi testosteron artırıcı takviyelerin 8'i.
1. D-Aspartik Asit
D-Aspartik asit, düşük testosteron seviyelerini artırabilen doğal bir amino asittir.
Araştırmalar, esas olarak folikül uyarıcı hormon ve luteinize edici hormon düzeylerini artırarak çalıştığını göstermektedir; bunlardan ikincisi testislerdeki Leydig hücrelerini daha fazla testosteron üretmeye teşvik eder.
Bir çalışma, 12 gün boyunca D-aspartik asit almanın luteinize edici hormon ve testosteron üretimini artırabileceğini buldu. Ayrıca vücut etrafındaki taşınmasını da artırabilir.
Aynı şekilde sperm kalitesine ve üretimine de fayda sağlayabilir.
90 günlük bir çalışma, sperm üretimi bozulmuş erkeklere D-aspartik asit verdi. Sperm sayısı iki katına çıktı ve mL başına 8,2 milyon spermden mL başına 16,5 milyon sperm'e yükseldi.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, sağlıklı testosteron seviyelerine sahip atletik erkekler 28 günlük bir ağırlık kaldırma rutini izledi. Bunların yarısı günde 3 gram D-aspartik asit aldı.
Tüm katılımcılar güç ve kas kütlesinde bir artış bildirdi, ancak D-aspartik asit grubundaki hiç kimse testosteron artışı yaşamadı.
2017'de yapılan bir araştırma, D-aspartik asidin ne testosteron düzeylerini ne de direnç eğitimi sonuçlarını yükseltmediğini buldu.
Ayrıca, 2020'de yayınlanan araştırmalar, 3 gram D-aspartik asit almanın insanlarda testosteron seviyelerini etkilemediğini, 6 gram almanın ise seviyelerini düşürdüğünü ortaya çıkardı.
Genel olarak, D-aspartik asidin testosteronu düşük veya cinsel işlevi bozulmuş kişilere yardımcı olup olamayacağına dair araştırmalar sonuçsuz görünmektedir.
D-aspartik asit için çevrimiçi alışveriş yapın.
ÖzetD-Aspartik asit, bazı önemli testosteron üreten hormonları uyararak çalışabilir.
2. D vitamini
D vitamini, vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında ürettiği yağda çözünen bir vitamindir. Güneş ışığına sınırlı maruz kalan kişilerde D vitamini seviyeleri düşük olabilir.
D vitamini aktif haliyle vücutta steroid hormon olarak işlev görür. Uzmanlar, bunun erkek cinsel işlevi için gerekli olduğunu söylüyor.
D vitamini depolarını artırmak, testosteronu artırabilir ve sperm kalitesi gibi diğer ilgili sağlık önlemlerini iyileştirebilir.
Bir çalışma, D vitamini eksikliği ile düşük testosteron arasında bir bağlantı buldu. Katılımcılar yaz güneşinde daha fazla zaman geçirdiklerinde D vitamini ve testosteron seviyeleri yükseldi.
Bir yıl süren başka bir çalışmada, araştırmacılar 65 erkeği, biri günde 3.300 IU D vitamini alan 2 gruba ayırdı. Ek grubun D vitamini seviyeleri ikiye katlandı ve testosteron seviyeleri yaklaşık% 20 artarak 10.7 nmol / L'den 13.4 nmol / L'ye yükseldi.
Daha fazla D vitamini almak için güneşe maruz kalma oranınızı artırın. Ayrıca günde yaklaşık 3.000 IU D3 vitamini alabilir ve daha fazla D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.
İnternetten D vitamini takviyeleri satın alın.
ÖzetD vitamini, özellikle D vitamini seviyeniz yetersizse, testosteron seviyelerini artırabilecek önemli bir vitamindir.
3. Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan bir bitkidir ve bazı bilim adamları, testosteron seviyeleri ve cinsel sağlık üzerindeki etkilerini araştırmaktadır.
Araştırmalar, hayvanlarda testosteron seviyelerini artırabildiğini buldu, ancak insanlarda aynı etkiye sahip görünmüyor.
Bununla birlikte, bazı kanıtlar, hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel işlevi ve libidoyu geliştirebileceğini göstermektedir.
Online tribulus terrestris için alışveriş yapın.
ÖzetTribulus, cinsel işlevi ve libidoyu geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak testosteron düzeylerini artırdığı görülmemektedir.
4. Çemen otu
Çemen otu, başka bir popüler bitki bazlı seçenektir.
2011 yılında yapılan bir çalışma, çemen otunun cinsel işlevi ve yaşam kalitesini nasıl etkilediğini inceledi.
Araştırmacılar, 6 hafta boyunca her gün 25-52 yaş arası 60 sağlıklı erkeğe ya 600 mg çemen otu ya da bir plasebo hapı verdi.
Katılımcılar, çemen otu takviyelerini aldıktan sonra güçte iyileşme bildirdi.
Ayrıca, 2020 incelemesinin yazarları, çemen otu özünün testosteron seviyelerini artırabileceği sonucuna vardı.
Çemen otu için alışveriş çevrimiçi.
ÖzetGünde 500 mg çemen otu almak, testosteron seviyesi normal ve düşük olan erkeklerde testosteron ve cinsel işlevi artırmaya yardımcı olabilir.
5. Zencefil
Zencefil, yüzyıllardır alternatif tıpta rol oynayan yaygın bir ev baharatıdır.
İltihaplanma ve kolesterol seviyelerini düşürmek gibi birçok potansiyel sağlık yararına sahip gibi görünmektedir. Farelerde yapılan bir çalışma, testosteronu da artırabileceğini öne sürdü.
Aslında, birkaç kemirgen çalışması, zencefilin testosteron seviyelerini ve cinsel işlevi olumlu yönde etkilediğini bulmuştur. 30 günlük bir çalışmada, araştırmacılar diyabetli sıçanlarda zencefilin testosteronu ve luteinize edici hormonu artırdığını buldular.
Bir çalışmada, sıçanların testosteron seviyeleri neredeyse ikiye katlandı. Başka bir araştırma ekibi, sıçanlara verdikleri zencefil miktarını iki katına çıkardıklarında testosteronda daha büyük artışlar buldu.
Birkaç insan çalışmasından birinde, kısırlığı olan 75 erkek günlük zencefil takviyesi aldı. 3 ay sonra, testosteron seviyelerinde% 17'lik bir artış yaşadılar ve luteinize edici hormon seviyeleri neredeyse iki katına çıktı.
Araştırmacılar, sperm sağlığını ölçerken, sperm sayısında% 16'lık bir artış da dahil olmak üzere birkaç gelişme buldular.
Zencefilin testosterona nasıl fayda sağlayabileceği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Yine de zencefil yemek güvenlidir ve birçok başka sağlık yararı sağlayabilir.
İnternetten zencefil takviyeleri satın alın.
ÖzetZencefil, kısırlığı olan erkeklerde testosteron düzeylerini ve sperm sayısını artırabilir. Sağlıklı insanlarda etkilerini araştıran çalışmalara ihtiyaç vardır.
6. DHEA
Dehidroepiandrosteron (DHEA), esas olarak adrenal bezleriniz tarafından üretilen bir hormondur.
Testosteron ve östrojen seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. Birçok kişi testosteronu artırmak için bir anabolik steroid olan DHEA ile takviye eder.
Bazı araştırmalar, DHEA takviyesi almanın, özellikle insanlar yaşlandıkça testosteron seviyelerini artırabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, çoğu takviyede olduğu gibi, sonuçlar karışıktır. Benzer dozajları kullanan diğer çalışmalar hiçbir etki bulamadı.
DHEA'nın testosteron seviyeleri ve atletik performans üzerindeki etkileri net olmasa da, profesyonel sporlarda DHEA kullanımı yasaklanmıştır.
Diğer takviyelerin bazılarında olduğu gibi, DHEA veya testosteron seviyeleri düşük olanlara fayda sağlayabilir.
DHEA için çevrimiçi alışveriş yapın.
ÖzetDHEA, piyasadaki en popüler testosteron güçlendiricilerinden biri olmasına rağmen, etkileri üzerine araştırmalar karışıktır.
7. Çinko
Çinko, vücudunuzdaki 100'den fazla kimyasal sürece katkıda bulunan önemli bir mineraldir.
Araştırmalar, çinko ve testosteron seviyeleri dahil erkeklerin cinsel sağlığı arasında bağlantılar buldu. 2018 incelemesinin yazarları, düşük çinko seviyelerinin erkeklerin cinsel sağlığını ve doğurganlığını olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Bir çalışma, düşük testosteron düzeyleri ve kısırlığı olan erkeklerin 1-4 ay boyunca günde iki kez 220 mg çinko sülfat almasının fayda sağlayabileceğini öne sürmüştür.
Çevrimiçi çinko takviyeleri satın alın.
ÖzetÇinko almak, düşük çinko veya testosteron seviyeleri olan veya şu anda stresli eğitimde olanlar arasında etkili olabilir.
8. Aşwagandha
Ayrıca şöyle bilinir Withania somniferaAshwagandha, eski Hint tıbbında kullanılan bir bitkidir.
Ashwagandha, öncelikle bir adaptojen olarak kullanılır, yani vücudunuzun stres ve endişeyle başa çıkmasına yardımcı olur.
Bir çalışma, kısırlığı olan erkeklerde sperm kalitesi üzerindeki faydalarını test etti.
3 ay boyunca günde 5 gram aldıktan sonra, katılımcılar testosteron seviyelerinde% 10-22'lik bir artış yaşadılar. Ayrıca katılımcıların% 14'ünün partneri hamile kaldı.
Başka bir çalışma, ashwagandha'nın testosteron seviyelerini artırırken egzersiz performansını, gücü ve yağ kaybını artırdığını öne sürdü.
Şu anda, ashwagandha'nın stresli bireylerde muhtemelen stres hormonu kortizolü azaltarak testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceği görülüyor.
Ashwagandha için çevrimiçi alışveriş yapın.
ÖzetAraştırmalar, ashwagandha'nın testosteron seviyelerini artırmanın yanı sıra cinsel işlevi ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Alt çizgi
Testosteron, cinsel sağlık ve vücut kompozisyonunun birçok yönü için çok önemlidir.
Çok çeşitli testosteron artırıcı takviyeler mevcuttur, ancak yalnızca birkaçının kullanımlarını desteklemek için önemli araştırmaları vardır.
Bu takviyelerin çoğu, doğurganlık sorunları veya düşük testosteron seviyeleri olan kişilerde muhtemelen yalnızca göze çarpan faydalara sahip olacaktır.
Bazıları ayrıca, kısıtlayıcı veya stresli rejimler nedeniyle testosteronda genellikle önemli düşüşler yaşayan rekabetçi sporcular veya diyet yapanlara fayda sağlıyor gibi görünmektedir.
Pek çok takviye, ağırlık kaldırıcılar gibi sağlıklı ve aktif bireyler için de işe yarayabilir, ancak bunu doğrulamak için henüz yeterli kanıt yoktur. Ek olarak, bu takviyelerin çoğunu kullanmanın uzun vadeli güvenliği oluşturulmamıştır.
LetsGetChecked
.jpg)
