Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Koşmak, lojistik açısından daha basit sporlardan biri gibi görünse de - bir çift spor ayakkabıyı bağlayıp gidin, değil mi? - tüm teknik özellikleriyle ilgili tüm kitapları, makaleleri ve dersleri bulmaya devam edeceksiniz.
Bu, özellikle ana ekipmanınız olan ayaklarınız söz konusu olduğunda geçerlidir.
Topuk vuruşu, itme, adım atma ve kemer, mağazada bir çift ayakkabıyı denerken duymuş olabileceğiniz ayak odaklı terimlerdir. Ancak bunların hepsi, pronasyonun temel unsurunu, yani ayağın doğal yan yana hareketini anlamak için özetlenir.
Bu hareketi anlamak önemlidir çünkü ayaklarınızın şoku ne kadar iyi emdiğini ve yerden ne kadar dengeli bir şekilde itebileceğinizi belirler. Ayağınız çok fazla içeri veya dışarı sallanırsa, enerjinizi boşa harcıyor ve daha da kötüsü, uygun düzeltici ayakkabı olmadan yaralanma riskiyle karşı karşıya kalıyorsunuz.
Bunu anlamak çok zor görünebilir. Ama üzülmeyin. Koşu sahnesine yeni giriyorsanız ancak koşu tarzınızın ne olduğundan veya hangi koşu ayakkabılarını satın alacağınızdan emin değilseniz, başlamanıza yardımcı olması için bu kılavuzu kullanın.
Farklı pronasyon türleri
Adımınız ve kemeriniz gibi şeylere bağlı olarak, üç tür pronasyondan birine sahip olabilirsiniz:
- Normal veya nötr pronasyon. Nötr pronasyon, ayağınızın doğal olarak içe doğru yuvarlanmasıdır, yaklaşık yüzde 15, şoku absorbe etmesine izin verir ve ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı uygun şekilde hizalı tutar. Bu, sizi diğer pronasyon türlerinin yaygın yaralanmalarına daha az yatkın hale getirir.
- Underpronation (aka supinasyon). Underpronation, ayağınız ayak bileğinden dışarı doğru yuvarlandığında ve dış ayak parmaklarına baskı yaptığında meydana gelir. Tipik olarak daha yüksek kemerli birini etkiler ve aşil tendiniti, plantar fasiit, ayak bileği burkulmaları, incik atelleri, iliotibial bant sendromu ve diğer şokla ilişkili yaralanmalara neden olabilir.
- Overpronation. Ayağınız içeriye veya aşağıya doğru yüzde 15'ten daha fazla döndüğünde buna overpronation denir. Halk arasında bu rahatsızlığa sahip kişilerin "düz ayakları" olduğu kabul edilir. Bu, diz dışına zarar veren iliotibial bant sendromuna neden olabilir.
Pronasyonunuzu nasıl kontrol ettirebilirsiniz?
Bu ayak hareketi birçokları için oldukça ince olabileceğinden (yüzde 15'in yuvarlanmanın nasıl bir his olduğunu kim bilebilir?), Hangi pronasyon kategorisine girdiğinizi belirlemek için büyük olasılıkla dışarıdan yardıma ihtiyacınız olacak.
Ali on the Run'ın sahibi ve maraton koşucusu Alison Feller, "Kendinizi çalışanların koşu bandında koşarken [veya yürürken] formunuzu analiz edebilecekleri yerel koşu uzmanlık mağazanıza götürün" diyor.
Bununla birlikte, çalışan bir mağazaya erişiminiz yoksa, bazen bir profesyonel (ayak hastalıkları uzmanı gibi) sadece yürüyüşünüzü izleyebilir.
Her iki senaryoda da birisi ayağınızın bir adımdan diğerine nasıl indiğini kontrol ediyor, bu sizin yürüyüşünüz olarak bilinir. Ayak iziniz, kemeriniz ve yürürken kilonuzun ayaklarınıza nasıl oturduğu incelenir.
Bazen mağaza çalışanları yürüyüş analizinizi videoya kaydeder. Feller, "Yavaş devinimde oynatma, hem ayak bileklerinizin hem de ayaklarınızın içe doğru dönüp dönmediğini, nötr bir pozisyonda mı kaldığını veya dışa doğru yuvarlandığını görmenize olanak tanıyacak," diye açıklıyor Feller.
Benzer şekilde, bazı uzmanlar, pronasyonu belirlemek için ayak izi şekli ve ayak bileği hareketinden daha fazla bilgi aldığı için Ayak Duruşu İndeksini (ayakta durma duruşunu ölçen bir araç) kullanmayı tercih edeceklerdir.
Hatta telaffuzunuzu evde bile söyleyebilirsiniz. Ayak izinize bakın. Ayağınız düz görünüyorsa, fazla öne çıkmanız daha olasıdır. Daha yüksek bir kemer görüyorsanız, o zaman yetersiz kalıyor olabilirsiniz.
Ayrıca ayakkabılarınızın nasıl eğildiğine de bakabilir ve görebilirsiniz. İçeriye doğru eğilirlerse, bu abartılıdır, dışarıya doğru aşağı demektir.
Doğru ayakkabıyı bulmanın önemi
Artık hangi pronasyon kategorisine girdiğinizi anladığınıza göre, bu konuda ne yapmalısınız?
Doğru koşu ayakkabılarını bulun.
Feller, "Yaralanmayı önlemek için doğru koşu ayakkabısını giymek çok önemlidir" diyor. "Yeterince denge sağlamayan, doğru beden olmayan veya rahat olmayan bir ayakkabı giyiyorsanız, koşu formunuzu değiştirecek ve büyük olasılıkla sakatlanacaksınız. Ve hiçbir koşucu yaralanmak istemez! "
Bununla birlikte, her bir çift ayakkabı, içe veya dışa doğru dönme hareketini düzeltmek için farklı miktarlarda ve destek ve yastık yerleştirmeleriyle oluşturulur.
Örneğin, underpronators, ayağın dışa doğru yuvarlanmasını dengelemek için çok sayıda esnek orta taban, dış ve topuk desteğine sahip yastıklı bir koşu ayakkabısına ihtiyaç duyar. Oysa overpronatörler, maksimum stabiliteye, sağlam orta tabana ve topuk altında daha yapılandırılmış yastıklamaya sahip bir ayakkabı aramalıdır.
Normal bir pronasyonunuz olsa ve muhtemelen bir dizi koşu ayakkabısını rahatça kullanabilseniz bile, en iyisi nötr olanı tercih etmektir. Bu, yastıklamanın bu doğal ayak hareketine izin verecek şekilde konumlandırıldığı ve diğer düzeltici ayakkabı seçeneklerinde olduğu gibi onu bir tarafa veya diğerine itmeyeceği anlamına gelir.
Plantar fasiit, aşil tendiniti, BT bandı problemleri veya diğer rahatsızlıklardan şikayet ettiyseniz, bunun nedeni doğru ayakkabıyı giymemeniz olabilir.
Koşuya çıktığınızda ilk birkaç seferde ağrı ve acı hissetmeyebilirsiniz, ancak zamanla pronasyon durumunuz için doğru koşu ayakkabısını giymezseniz, birkaç küçük veya daha ciddi yaralanmalar geliştirebilirsiniz.
Neyse ki, bu kolay bir çözüm.
Sizin için doğru koşu ayakkabısını bulmak:
Pronasyon insanlar için çok yaygın bir sorun olduğundan, birçok ayakkabı şirketi dengesizliği düzeltmek için ayakkabı tasarladı ve pazarladı.
Feller, "Doğru koşu ayakkabısı tamamen göze batmayacak" diyor. "Biraz büyük, biraz küçük, biraz geniş, biraz sıkı, biraz herhangi bir şey geliyorsa, denemeye devam edin [çünkü] doğru [çifti] bulamadınız."
Feller, sizin için doğru olanı bulmadan önce bir dizi marka ve stili denemeniz gerekebileceğini hatırlamanın önemli olduğunu ekliyor. "Belirli bir modelin" koşucular için en iyi ayakkabı "olduğunu söyleyen okuduğunuz hiçbir şeye inanmayın. Her bir koşucu farklıdır ve burada kelimenin tam anlamıyla herkese uyan tek bir çözüm yoktur," diye ekliyor.
Pronasyon türünüz için doğru ayakkabıyı bulmanız için sizi doğru yöne yönlendirmek için göz önünde bulundurmanız gerekenler:
Overpronation için en iyi 3 koşu ayakkabısı
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Gösterisi
Asics'in bu ayakkabısı, overpronator'ların desteğe ihtiyaç duyduğu iki ana alana odaklanıyor: topuk ve orta taban. Bu önemli noktalarda ekstra yastıklama varken ayakkabının geri kalanı esnek ve hafif olacak şekilde tasarlanmıştır. Yani, kendinizi tıkanmış hissetmeden bu istikrara sahipsiniz. Burada bulabilirsiniz.
Nike LunarGlide 9
Tüm pronatorlar eşit yaratılmamıştır, bu yüzden Nike orta ayak ve topukta dinamik destek kullanır. Bunun anlamı, ayak daha fazla eğildikçe, ayakkabının açılı Lunarlon yastıklamasıyla daha fazla denge sağlamasıdır. Burada bulabilirsiniz.
Mizuno Wave Inspire 14
Diğer ayakkabılarda bulunanlara benzer ekstra orta taban desteği alırken, bu Mizuno'nun topuktan ayağa yumuşak bir geçiş yapmanızı sağlayan "dalga" olarak bilinen ek bir plastik parçası var. Bu özellikle topuk vuruşu yapanlar için iyidir. Burada bulabilirsiniz.
Underpronation için en iyi 3 koşu ayakkabısı
Saucony Zaferi ISO 4
Saucony'nin bu ayakkabıların üzerindeki tam boy yastıklama ve kesintisiz sırt, ayaklarının dışına vurma eğiliminde olanlar için yumuşak bir sürüş sağlar. Ayağınızın kaymasını önlemek için ayakkabının üst kısmında yerleşik kılavuz teller bile vardır. Burada bulabilirsiniz.
Adidas Ultraboost ST Ayakkabı
Adidas'ın bu ayakkabısı tamamen minder, minder ve daha fazla minderle ilgili. Neden? Sürekli olarak ayağının dışına inen ciddi bir yardımcı iseniz, çok fazla şok emilimi olmayacaktır. Ama bunlarla yapacaksın. Burada bulabilirsiniz.
New Balance Fresh Köpük 1080v8
Bu New Balance ayakkabısıyla çok fazla yastıklamaya sahip olmanın yanı sıra, ayağınızı istediğiniz gibi hareket ettirirken ayağınızı yerinde tutmak için üst kısımda (ayakkabının ayağı örten kısmı) ek bonus desteğe de sahip olacaksınız. mini bulutlar gibi. Ve yine de daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ayakkabı ayrıca ekstra bir katman eklemek için ek bir parça ile birlikte gelir. Burada bulabilirsiniz.
Nötr için en iyi 3 koşu ayakkabısı
Salomon S / Lab Sense
Kaldırımın ötesindeki arazide mücadele etmek isteyen koşucular için, Salomon'un bu ayakkabısı bir eldiven gibi oturuyor ve "ikinci cildiniz" gibi hissetmek için yaratıldı. Kayaları, kökleri ve engebeli zemini almak için sert bir zemin dış taban elde edersiniz, ancak yapının geri kalanı hafif ve minimalisttir. Burada bulabilirsiniz.
Brooks Ghost Running
Nötr bir pronator olarak, gerçekten koşu ayakkabısı seçiminiz var. Bir underpronator ayakkabının yastıklamasını tercih ediyor, ancak üst desteğe ihtiyacınız yoksa, Brooks'un bu çifti mükemmel bir kombinasyondur. Entegre amortisör sistemi topuktan buruna yumuşak bir geçiş sağlarken, file üst kısım esnekliğe izin verir. Burada bulabilirsiniz.
Adidas UltraBoost Parley
Bu Adidas spor ayakkabılarıyla ayakkabı giyiyormuş gibi hissetmeyebilirsiniz bile. Kalıplanmış topuk ve tam file üst kısım, aşilinizin doğal hareketini takip etmesini sağlayan çorap benzeri bir yapı sağlar. Burada bulabilirsiniz.
Jordi Lippe-McGraw, yaklaşık 10 yılını eğlence muhabiri olarak geçirmiş bir seyahat yazarı ve sertifikalı bütünsel sağlık koçudur. Bir süre eğlenceliyken, kendi hayatını yaşamaktansa başkalarının hayatları hakkında yazmaktan bıkmıştı. Böylece işinden ayrıldı, seyahat etmeye başladı ve Bütünleyici Beslenme Enstitüsü'nden mezun oldu. Jordi o zamandan beri Conde Nast Traveler, Travel + Leisure ve New York Times için (birkaç isim) yazdı ve TODAY, MSNBC ve E! 'De yer aldı. Web sitesini de yarattı İyi Gezgin dünyanın dört bir yanından hikayeler paylaşmak, insanlara kendi mutlu ve sağlıklı yaşamlarını inşa etmeleri için ilham vermek.
-in-older-adults.jpg)
