Kaygım Beni Ayakta Tutuyor. İlaçsız Nasıl Uyuyabilirim?

Bazı sağlıklı uyku hijyeni ve rahatlama tekniklerini günlük rutininize dahil etmeyi deneyin.

S: Kaygım ve depresyonum beni uyumaktan alıkoyuyor, ancak uyumama yardımcı olacak herhangi bir ilaç kullanmak istemiyorum. Onun yerine ne yapabilirim?

Araştırmalar, Amerikalıların yüzde 10 ila 18'inin yeterince dinlenmek için mücadele ettiğini tahmin ediyor. Uyku yoksunluğu, anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk semptomlarını kötüleştirebilir. Diğer taraftan, daha fazla uyumak zihin sağlığınızı da iyileştirebilir.

Bu size benziyorsa, günlük rutininize biraz sağlıklı uyku hijyeni eklemeyi deneyin. Sağlıklı uyku davranışları şunları içerebilir:

• gündüz kafein alımını sınırlamak
• gün boyunca egzersiz yapmak
• yatak odasından akıllı telefonlar ve iPad'ler gibi elektronik cihazların yasaklanması ve
• odanızdaki sıcaklığı 60 ila 67 ° F (15,5 ila 19,4 ° F) arasında tutmak

Psikiyatristler, iyi uyku hijyeni uygulamaya ek olarak, gece rutininize meditasyon, onarıcı yoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini de eklemenizi tavsiye eder. Bu egzersizler, aşırı aktif bir sinir sistemini sakinleştirebilen vücudun gevşeme tepkisini ortaya çıkarmaya yardımcı olur.

Son olarak, bir psikoterapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla endişeniz hakkında konuşmak da iyi bir fikirdir. Anksiyeteye bağlı uykusuzluk, uykuya dalamama korkusu gibi yeni keşfedilen endişeleri beraberinde getirebilir. Bilişsel davranışçı terapi egzersizleri size bu düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı öğretebilir ve bu da kaygınızı daha yönetilebilir hale getirebilir.

Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.