"Işıklar söndüğünde, dünya sessizdir ve daha fazla dikkat dağıtıcı bulunmaz."
Her zaman geceleri olur.
Işıklar sönüyor ve zihnim dönüyor. Söylediğim ve istediğim gibi çıkmayan her şeyi tekrar ediyor. İstediğim gibi gitmeyen tüm etkileşimler. Beni rahatsız edici düşüncelerle bombardıman ediyor - geri çeviremeyeceğim korkunç videolar, kafamda defalarca oynuyor.
Yaptığım hatalardan dolayı beni dövüyor ve kaçamayacağım endişeleriyle bana işkence ediyor.
Ya öyleyse, öyleyse, ne olursa?
Bazen saatlerce ayakta kalırım, zihnimin hamster çarkı merhamet etmeyi reddeder.
Ve kaygım en kötü haldeyken, çoğu zaman beni rüyalarıma kadar takip ediyor. Rahatsız uyku ve gece terlemeleri ile sonuçlanan, rahatsız edici ve fazlasıyla gerçek görünen karanlık, çarpık görüntüler, paniğimin bir başka kanıtı.
Hiçbiri eğlenceli değil ama aynı zamanda tamamen yabancı da değil. On sekiz yaşımdan beri endişeyle uğraşıyorum ve her zaman geceleri en kötüsü oldu.
Işıklar söndüğünde, dünya sessizdir ve daha fazla dikkat dağıtıcı bulunmaz.
Esrar yasal bir durumda yaşamak yardımcı olur. En kötü gecelerde, yüksek MİA'lı vape kalemime uzanıyorum ve bu genellikle yarışan kalbimi yatıştırmaya yetiyor. Ama Alaska'da yasallaştırılmadan önce, o geceler benim ve geçebilmek için yalnız benimdi.
Onlardan kaçma şansı için her şeyi verirdim - her şeyi verirdim.
Neler olduğunu anlamak
Klinik psikolog Elaine Ducharme'ye göre bu konuda yalnız değilim. Healthline'a “Toplumumuzda bireyler, kendilerini kaygıdan kurtarmak için milyarlarca dolar harcıyor” diyor.
Bununla birlikte, anksiyete belirtilerinin çoğu zaman hayat kurtarıcı olabileceğini açıklıyor. "Bizi tehlikeye karşı tetikte tutuyorlar ve hayatta kalmamızı sağlıyorlar." Anksiyetenin temelde vücudumuzun dövüş ya da kaç tepkisi olduğu gerçeğinden bahsediyor - elbette pratikte.
"Anksiyeteden muzdarip olanlar için sorun, genellikle endişeye ihtiyaç duyulmamasıdır. Fiziksel tehlike gerçek değil ve savaşmaya veya kaçmaya gerek yok. "
Ve bu benim sorunum. Endişelerim nadiren yaşam ve ölüm. Yine de geceleri beni aynı şekilde ayakta tutuyorlar.
Ruhsatlı akıl sağlığı danışmanı Nicky Treadway, gün boyunca kaygılı çoğu insanın dikkatinin dağıldığını ve görev odaklı olduğunu açıklıyor. "Anksiyetenin belirtilerini hissediyorlar, ancak gün boyunca A noktasından B'ye ve C'ye geçerek onları indirmek için daha iyi yerleri var."
Hayatımı böyle yaşıyorum: tabağımı o kadar dolu tutuyorum ki, kalacak zamanım kalmıyor. Odaklanacak başka bir şeyim olduğu sürece, kaygı yönetilebilir görünüyor.
Ancak gece kaygısı başladığında, Treadway vücudun doğal sirkadiyen ritmine geçtiğini açıklıyor.
"Işık azalıyor, vücuttaki melatonin üretimi artıyor ve vücudumuz bize dinlenmemizi söylüyor" diyor. Ancak kaygısı olan biri için aşırı uyarılma noktasından ayrılmak zordur. Yani vücutları bu sirkadiyen ritimle savaşıyor. "
Ducharme, panik atakların en çok 1: 30-3: 30 saatleri arasında gerçekleştiğini söylüyor. “Geceleri işler genellikle daha sessizdir. Dikkat dağınıklığı için daha az teşvik ve endişe için daha fazla fırsat var. "
Bunlardan herhangi biri üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayabileceğini ve yardımın geceleri daha az ulaşılabilir olmasından dolayı çoğu zaman daha da kötüleştiğini ekliyor.
Sonuçta, beyniniz sizi bir endişe maratonuna soktuğunda, sabah 1'de kimi aramanız gerekiyor?
En kötüsü
Gecenin en karanlık anlarında, sevdiğim herkesin benden nefret ettiğine kendimi inandırıyorum. İşimde, ebeveynlikte ve hayatta başarısız olduğumu. Kendime, beni inciten, terk eden veya hakkımda herhangi bir şekilde kötü konuşan herkesin kesinlikle haklı olduğunu söylüyorum.
Ben hak ettim. Yeterli değilim. Asla olmayacağım.
Aklımın bana yaptığı bu.
Bir terapist görüyorum. İlaç alıyorum. Yeterince uyumak, egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olduğunu düşündüğüm diğer tüm şeyleri yapmak için çok çabalıyorum.Ve çoğu zaman işe yarıyor - ya da en azından hiçbir şey yapmamaktan daha iyi çalışıyor.
Ama endişe hala orada, sınırda kalıyor, içeri sızmak ve kendim hakkında bildiğim her şeyi sorgulamama neden olmak için bazı yaşam olaylarının gerçekleşmesini bekliyordu.
Ve kaygı, en savunmasız olduğum anın geceleri olduğunu biliyor.
Şeytanlarla savaşmak
Ducharme, o en karanlık anlarda yaptığım gibi esrar kullanmamaya dikkat ediyor.
"Esrar yanıltıcı bir konudur" diye açıklıyor. “Esrarın kısa vadede kaygıyı hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, uzun vadeli bir çözüm olarak önerilmiyor. Bazı insanlar esrarda daha endişeli hale gelir ve paranoyak semptomlar geliştirebilir. "
Benim için bu sorun değil - belki de her gece esrar kullanmadığım içindir. Ayda sadece birkaç kez, düzenli ilaçlarım işe yaramadı ve uyumaya ihtiyacım var.
Ancak bu geceleri tamamen yaşamaktan kaçınmak için Treadway, gündüzden geceye geçişe yardımcı olabilecek bir uyku rutini geliştirmeyi öneriyor.
Bu, her gece 15 dakikalık bir duş almayı, lavanta esansiyel yağları kullanmayı, günlük tutmayı ve meditasyon yapmayı içerebilir. "Bu şekilde uykuya geçme ve daha kaliteli uykuya sahip olma olasılığımız daha yüksek."
Kabul ediyorum, bu geliştirebileceğim bir alan. Serbest meslek sahibi bir serbest yazar olarak, uyku vakti rutinim genellikle başka bir kelime yazamayacak kadar yorgun hissedene kadar çalışmayı ve ardından ışıkları kapatmayı ve kendimi kırık düşüncelerimle baş başa bırakmayı içerir.
Ama kaygıyla uğraşmaktan yirmi yılı aşkın bir süredir sonra, onun haklı olduğunu da biliyorum.
Kendime bakmak ve rahatlamama yardımcı olan rutinlere sadık kalmak için ne kadar çok çalışırsam, kaygım - hatta gece anksiyetem - idare etmektir.
Yardım var
Ve belki de konu budur. Kaygının her zaman hayatımın bir parçası olacağını kabul etmeye başladım, ama aynı zamanda onu kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için yapabileceğim şeyler olduğunu da biliyorum, bu da Ducharme'nin başkalarının farkında olmasını sağlamak konusunda tutkulu olduğu bir şey.
"İnsanların anksiyete bozukluklarının oldukça tedavi edilebilir olduğunu bilmeleri gerekiyor" diyor. “Birçoğu, BDT teknikleri ve ilaç tedavisine çok iyi yanıt veriyor, geçmişte veya gelecekte değil, ilaçsız bile şu anda kalmayı öğreniyor. Diğerlerinin, CBT tekniklerini öğrenmek ve bunlardan yararlanmak için yeterince sakinleşmek için ilaçlara ihtiyacı olabilir. "
Ancak her iki durumda da yardımcı olabilecek yöntemler ve ilaçlar olduğunu açıklıyor.
Bana gelince, hayatımın 10 yılını kapsamlı terapiye adamış olsam da, sonuçta kaçması gerçekten zor olan bazı şeyler var. Bu yüzden kendime karşı nazik olmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum - beynimin bazen bana işkence yapmayı seven kısmına bile.
Çünkü ben yeterliyim. Ben güçlü, kendinden emin ve yetenekliyim. Ben sevgi dolu bir anne, başarılı bir yazar ve sadık bir arkadaşım.
Ve önüme çıkan her türlü zorlukla başa çıkabilecek donanıma sahibim.
Gece beynimin bana ne söylemeye çalıştığı önemli değil.
Kayıt için sen de öylesin. Ancak endişeniz sizi geceleri ayakta tutuyorsa, bir doktor veya terapistle konuşun. Rahatlamayı hak ediyorsunuz ve bunu başarmak için seçenekler var.
