Ankilozan spondilit ve yorgunluk
Ankilozan spondilit (AS), omurga iltihabı ile ilgili komplikasyonlarla bilinir.
Ağrı ve rahatsızlık günlük aktivitelerinizi bozabilirken, başka bir zayıflatıcı yan etkiyle mücadele ediyor olabilirsiniz: yorgunluk.
Ulusal Ankilozan Spondilit Derneği'ne göre yorgunluk, AS hastaları arasında en yaygın endişelerden biridir. AS'nin enflamatuar süreci yorgunluğa neden olabilir.
Yorgunluğunuza neyin sebep olduğunu ve onu nasıl durduracağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
AS yorgunluğunun nedenleri
AS'ye bağlı yorgunluğun arkasındaki en büyük suçlu iltihaptır.
Omurganızdaki iltihaplı dokular, yorgunluk, ağrı ve psikolojik rahatsızlıklarda önemli bir rol oynadığı düşünülen sitokin adı verilen küçük, protein bazlı kimyasallar salgılar.
Bağışıklık sisteminizdeki hücreler tarafından üretilen sitokinler, vücudunuzda soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda üretilenlere benzer şekilde tepki verir. Bu yüzden gerçekten yokken viral bir hastalığınız varmış gibi hissedebilirsiniz.
İltihaplanmayı ilaçlarla tedavi etmek aşırı yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak opioidler veya kodein içeren reçeteli ilaçların yorgunluğu artırabileceğini ve iltihabı azaltmadığını unutmayın.
Yorgunluğun nasıl yenileceğine dair ipuçları
1. Derin uykuyu hedefleyin
Bazı durumlarda yorgunluk yalnızca iltihaplanma ile ilgili değildir. Ağrı ve rahatsızlık, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırarak yorgunluğa yakıt ekleyebilir. Ağrınız ayrıca gece uyanmanıza da neden olabilir.
Daha dinlendirici bir gece uykusu çekmenizi sağlamanın birkaç yolu:
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın.
- Gün boyunca şekerleme yapmak yerine ara verin.
- Derin nefes egzersizleri gibi yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın.
- Hafta sonları veya tatil günlerinde uyumaktan kaçının.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
- Yatak odanıza daha kalın perdeler ekleyin, böylece güneş ışığı sizi uyandırmaz.
- Yatak odanızdaki sıcaklığı düzenleyin.
2. Anemi olup olmadığını kontrol edin
AS'den kaynaklanan iltihaplanma, sağlıklı sayıda kırmızı kan hücresi eksikliğiyle işaretlenen bir durum olan anemi riskinizi artırır. Bu hücreler, oksijenin organlara taşınmasından sorumludur.
Yorgunluk, aneminin ilk belirtilerinden biridir. Diğer anemi semptomları şunları içerir:
- sık sık baş ağrısı
- baş dönmesi
- nefes darlığı
- soluk ten
- demir eksikliğine bağlı saç dökülmesi
Kan testi ile anemi teşhisi konur. Anemi teşhisi konulursa, doktorunuz kırmızı kan hücresi seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için bir demir takviyesi yazabilir.
Doktorunuz ayrıca, steroid olmayan antienflamatuvar ilaç kullanımından veya ağır adet dönemlerinden kaynaklanan ülser veya kanama olmadığından emin olmak isteyecektir.
3. Kilonuzu izleyin
Enerji eksikliği, aktivitenin azalmasına neden olabilir ve kilo alımını tetikleyebilir. Fazla kilolu olmak, uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir ve AS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Ekstra yağ, omurganıza daha fazla stres ekler ve iltihabı kötüleştirir. Fazla kilolu olmak, günlük işlerin tamamlanmasını da zorlaştırabilir.
Sağlıklı ve dengeli beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo aldığınızı fark ederseniz, doktorunuzla konuşun.
Nedeni bulmak için tiroid fonksiyon testleri gibi ek testler isteyebilirler.
4. Beslenmeyle ilgili hususlar
Kilo almak genellikle diyetinizde değişiklik yapılmasını gerektirir. Ancak AS ile ilişkili yorgunluğun ele alınması söz konusu olduğunda, diyet değişiklikleri kalori kesmekten çok daha fazlasını ifade eder.
Besin değeri yüksek yiyecekleri mümkün olduğunca sık yemek önemlidir. Tüm gün enerjinizi yüksek tutacaklar.
Şeker veya rafine unlarla dolu gıdalardan ziyade ürünlerden elde edilen tam tahılları ve karbonhidratları doldurun. Ayrıca kafeinli içecekleri su ile değiştirin.
Bu ekstra latte size şimdi bir destek verebilir, ancak kafein, krema ve şeker nihayetinde bitkin hissetmenize neden olur.
5. Egzersiz ipuçları
Bitkin hissettiğinizde, egzersiz muhtemelen aklınızdan en uzak şeydir. Yine de düzenli egzersizler, zaman içinde enerji seviyelerini ve esnekliği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, kemiklerinizi osteoporoza karşı güçlü tutmak için de önemlidir; bu durum, AS'li kişilerin daha sonraki yaşamlarında gelişme riskinin arttığı bir durumdur.
Kısa yürüyüşlerle başlayın ve daha uzun, daha yüksek yoğunluklu egzersizlere kadar ilerleyin.
Yüzme, AS'li insanlar için harika bir egzersizdir.
Ayrıca, o gün egzersiz yaptıysanız, gece uykuya dalmayı daha kolay bulabilirsiniz. Uykunuzu gerçekten bozabileceğinden, akşamları çok geç egzersiz yapmadığınızdan emin olun.
Götürmek
Şu anda AS için bir tedavi olmadığından, ilgili semptomları yönetmek özenli olmayı gerektirir.
Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için sık sık yeterli enerjiniz yoksa, mevcut tedavi planınızı doktorunuzla gözden geçirme ve değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.
AS'yi tedavi etmek için farklı bir yaklaşım, yorgunluğu uzak tutmak için yeterli olabilir.
Her şeyden önce, pozitif ve sakin kalmaya çalışmak için bir hedef belirleyin. Stres sadece yorgunluk hissine katkıda bulunur. Daha fazla dinlenmeyi hedeflerken kendinizi biraz gevşetin.
