Saçma sapan bir kaynak kılavuzu
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Son terapistimde gerçekten yanlış bir şey yoktu. Kırbaç kadar akıllı, ilgili ve düşünceliydi. Ama bir yıldan fazla bir süredir birlikte çalıştıktan sonra, olması gereken şeyden kurtulamadığıma dair bir rahatsızlık hissine kapıldım.
Bir şey tıklamıyordu.
Agorafobili biri olarak, sadece terapi için başka bir şehre gitmek zaten zordu. Bir copay, oraya ve oraya ulaşım ve işten ayrılan zamanın mali etkisi zaten artmıştı.
O parayı zaten harcıyor olsaydım, neden çevrimiçi terapiye kaydolup dairemden çıkmadan ihtiyacım olan bakımı alamıyorum?
Bu yüzden Talkspace'i denemeye karar verdim.
Özellikle Talkspace'i seçtim çünkü diğer insanlarla konuşurken onların queer ve transseksüel müşterilerini (ki ben ikisideyim) özellikle önemsediklerini biliyordum.
Benden hizmetlerini gözden geçirmemi veya onlar hakkında konuşmak için herhangi bir teşvik önermediler. Bu ücretli bir reklam değil arkadaşlar, bu yüzden buradaki her şeyin benim dürüst fikrim olduğuna güvenebilirsiniz!
Çevrimiçi terapiye ilgi duyuyorsanız ancak bunun sizin için olup olmadığından emin değilseniz, karar vermenize yardımcı olması için bu saçma sapan kaynağı oluşturmak istedim.
Talkspace kullandığım platform olsa da, bu diğer platformlar için de geçerli olacağından şüphelendiğim bir tavsiye.
Herhangi bir terapi deneyiminde olduğu gibi, sonuçta koyduğunuz şeyden kurtulursunuz. Bununla birlikte, çevrimiçi terapinin sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar verirken kesinlikle aramanız gereken bazı işaretler vardır:
1. Cebinizden ödeyebilirsiniz
15 $ 'lık copay ve Lyft yolculuğum arasında ofise gidip gelirken, çevrimiçi terapi için ödeme yapmak değildi aslında benim için çok daha pahalı.
Haftada 39 dolara, terapistime sınırsız mesaj gönderebiliyorum (metin, ses veya video, istediğim kadar uzun) ve günde iki düşünceli yanıt alabiliyorum.
Yüz yüze bir deneyim için video görüşmesine ihtiyacım olursa, planımın bir parçası olarak veya ihtiyaç duyulduğunda bunun için fazladan ödeme yapabilirim.
Ama bunu herkesin karşılayamayacağını açıkça belirtmek isterim.
Sigortanız varsa ve terapiniz zaten yeterince güvence altındaysa, çevrimiçi terapi daha ucuz olmayacaktır. Bununla birlikte, seyahat masraflarınız ve ek ödemeleriniz varsa (benim gibi) veya zaten cebinizden ödeme yapıyorsanız, çevrimiçi terapi aslında daha ucuz veya en azından oldukça makul olabilir.
Hala bunun her hafta harcadığım en iyi 39 dolar olduğunu düşünüyorum. Ancak düşük gelirli insanlar için bu her zaman erişilebilir olmak zorunda değildir.
2. Kendinizi o anda işleyebilmenizi dilerken bulursunuz
Yüz yüze terapiyle ilgili en büyük sorunumdan biri, randevum geldiğinde, daha yoğun durumların veya duyguların çoktan geçmiş olması veya konuşma zamanı geldiğinde bunları hatırlayamamamdır. o.
Sık sık seanslarımdan çekip şöyle düşünürdüm, "Tanrım, keşke bir sonraki randevumuza kadar beklemek yerine terapistimle bir şeyler olduğunda konuşabilseydim."
Sanki randevularımız temelde beni neyin rahatsız ettiğini ya da sadece zamanımızı doldurduğunu hatırlamaya çalışıyormuşum gibi zaman kaybediyormuşum gibi hissettim.
Bu tanıdık geliyorsa, çevrimiçi terapi aslında sizin için harika bir seçenek olabilir. Talkspace ile terapistime her an yazabiliyorum, böylece benim için durumlar veya duygular ortaya çıktığında, bunları terapistime gerçek zamanlı olarak ifade edebiliyorum.
Ben de bir fark gördüm
Planlanmış bir zamanda hatırladığım şeyler yerine aslında benim için en güncel ve önemli olan konulardan bahsediyoruz.
Unutulmaması gereken önemli: Eğer anında yanıt verilmesi gereken türden biriyseniz, çevrimiçi terapi ilk başta tatmin edici gelmeyebilir. Terapistimden yanıt almak için beklemek zorunda kalacağımı bildiğim için içimden sıyrılmaya alışmam biraz zaman aldı.
Ama alıştım! Ve benim için çok daha iyi çalışan bir format.
3. Yazmanın sizin için harika bir çıkış olduğundan şüpheleniyorsunuz
En iyi duygusal çalışmalarımın çoğu yazarak oluyor (blog yazarı olduğum için bu muhtemelen bir şok oluşturmaz).
Çevrimiçi terapi, aslında karşılık veren, şefkatli ve yetkin bir şekilde sürecim boyunca bana rehberlik eden bir günlüğe sahip olmak gibidir.
Her şeyi yazmayı rahatlatıcı bulan bir insan olduğunuzu biliyorsanız, çevrimiçi terapi sizin için harika bir platform olabilir. Zaman kısıtlaması veya karakter sınırlaması yoktur, bu nedenle ihtiyacınız olan yer ve zamanı alma iznine sahip olursunuz.
Yazmak size göre değilse, her zaman bir ses veya video kaydıyla monolog yapabilirsiniz. Bazen kesintisiz bir şekilde dolaşmak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız vardır ve çevrimiçi terapi bunun için de harikadır.
4. Dijital alanlarda duygusal olarak savunmasız olmayı daha kolay buluyorsunuz
AOL Anlık Mesajlaşma çağında büyüdüm. En derin ve en savunmasız bağlantılarımdan bazıları dijital olarak gerçekleşti.
Sebep ne olursa olsun - belki sosyal kaygıdır, emin değilim - çevrimiçi ortamda savunmasız olmayı çok daha kolay buluyorum.
Bence çevrimiçi terapinin benim gibi, terapistlerimizle aramızda bir bilgisayar veya telefon ekranının güvenliği olduğunda dürüst olmayı daha kolay bulan insanlar için mümkün olan en iyi platform olduğunu düşünüyorum.
Sadece birkaç hafta içinde, Talkspace terapistime, daha önce birlikte çalıştığım terapistimden daha fazlasını anlattım. bir yıldan fazla. Çevrimiçi olmak, yüz yüze bir randevuda iletişim kurmakta zorlandığım duygulara erişmeme yardımcı oldu.
(Hazır olduğumda, pijamalarımla takılırken, kedime sarılırken ve cips yerken bu terapinin dairemin güvenliğinde olmasının da yardımcı olduğunu düşünüyorum…)
5. Arkadaşlarınıza çok sık mesaj attığınızı hissediyorsunuz
Hayatımdan bunaldığımda kendimi arkadaşlarıma mesaj atarken ya da mesajlaşırken bulduğum türden biriyim, bazen beni biraz rahatsız eden bir sıklıkta.
Ve açık olmak gerekirse: Mücadele ederken birine ulaşmakta kesinlikle sorun yok, bu sınırlar aranızda müzakere edildiği sürece!
Ancak çevrimiçi terapinin harika yanı, artık o kişi için "çok fazla" olduğunuz korkusu olmadan kendimi her an ifade edebileceğim güvenli bir alanım olmasıdır.
Benim gibi bir "harici işlemciyseniz", kafanızdan gerçekten çıkana kadar hiçbir şeyin çözülmediğini hissetmiyorsanız, çevrimiçi terapi gerçekten harikadır.
Her gün ilişkilerimde daha fazla denge olduğunu hissediyorum, çünkü her gün düşündüğüm veya hissettiğim şey için dayanmayan bir çıkışım var münhasıran arkadaşlarım ve ortaklarımda.
Bu, kime ve neden ulaştığım konusunda daha düşünceli ve istekli olabileceğim anlamına geliyor.
6. Ekibinizde kriz sırasında yardımcı olabilecek başka klinisyenleriniz var
Okuduğum birçok inceleme, çevrimiçi terapinin ciddi akıl hastalığı olan kişiler için nasıl tasarlanmadığından bahsediyor. Ama aslında buna katılmıyorum - sadece bizim gibi insanların hangi destek sistemlerini devreye aldığımıza ve onları ne zaman kullandığımıza dikkat etmesi gerektiğini düşünüyorum.
Ağır akıl hastalığı olan her kişinin bir kriz planı olmalıdır.Bu özellikle çevrimiçi terapi kullananlarımız için geçerlidir, bu da krizde olduğumuzda her zaman anında yanıt alamayacağımız anlamına gelir.
Travma geçmişimi keşfetmek, OKB ve depresif semptomları yönetmek ve hayatımdaki günlük tetikleyiciler ve stres faktörlerini yönlendirmek için çevrimiçi terapiyi kullanıyorum.
Ancak, ben yapma yalnızca çevrimiçi terapiyi kullanın
Ayrıca düzenli olarak görüştüğüm bir psikiyatristim, ihtiyaç duyulduğunda katıldığım destek grupları var ve intihara meyilliysem ve yerel kriz kaynaklarına (ayakta tedavi hizmetleri veya hastaneye yatış gibi) yönlendirilmem gerekirse önceki terapistimle de iletişime geçebilirim. ).
Talkspace terapistim intihar etme ve kendine zarar verme geçmişim olduğunu biliyor ve tekrar krizde olsaydım hangi adımları atacağımız hakkında konuştuk.
Çevrimiçi terapinin ağır akıl hastalığı olan kişiler için harika bir seçenek olabileceğini düşünüyorum. (Şahsen benim için, terapistimi haftada bir kez görmektense haftada 10 kez çevrimiçi olarak kontrol etmekten çok daha fazla desteklendiğimi hissediyorum.)
Anahtar, çevrimiçi terapinin asla sadece seçenek ve siz ve terapistiniz önceden bir kriz planı yapmalısınız.
7. Karşılamada güçlük çektiğiniz belirli terapötik ihtiyaçlarınız var
Terapötik ihtiyaçlarım biraz… karmaşıktı.
Karmaşık travma geçmişi olan, depresyon, OKB ve sınırda bozuklukla mücadele eden eşcinsel ve transseksüel biriyim. Yukarıdakilerin hepsini idare edebilecek bir terapiste ihtiyacım vardı, ama en azından söylemek gerekirse, göreve hazır birini bulmaya çalışmak ürkütücüydü.
Talkspace'e kaydolduğumda, ilk olarak ideal terapistimi bulmama yardımcı olacak bir konsültasyon terapisti (bir tür klinik çöpçatan gibi) ile konuştum. Önceden onlara elimden geldiğince çok bilgi verdim ve bana aralarından seçim yapmam için üç terapist verdiler.
Bunlardan biri travma konusunda bilgili bir terapistti Ayrıca uğraştığım rahatsızlıklar konusunda bilgili olan eşcinsel ve transseksüel. Biz de benzer bir perspektiften geldik, sosyal adalet odaklı ve cinsiyet-pozitif bir yaklaşıma değer verdik.
Mükemmel bir eşleşme hakkında konuşun!
Çevrimiçi terapinin faydalarından birinin daha fazla seçeneğiniz olması olduğunu düşünüyorum.
Makul bir mesafedeki birini aramak yerine, eyaletinizde lisanslı herhangi bir terapistle bağlantı kurabilirsiniz. Bu, mevcut klinisyen havuzunu genişletir ve ideal olarak sizi daha fazla ihtiyacınızı karşılayan bir terapiste bağlar.
(Harika olan da, Talkspace gibi uygulamalarda terapistleri değiştirmek çok kolay - ve bu terapistler önceki konuşma günlüklerinize erişebilecekler, böylece her şeye yeniden başlıyormuşsunuz gibi hissetmeyeceksiniz.)
Kendi topluluğunuzdan bir terapiste ihtiyaç duyan marjinal bir kişiyseniz, doğru terapisti bulma olasılığınız çevrimiçi terapi ile çok daha yüksektir. Bana göre bu, sürecin açık ara en iyi kısmı.
Yine de akılda tutulması gereken bazı geçerli eleştiriler var.
Çevrimiçi terapi deneyimimi sevdim, ancak bunlardan bahsetmeseydim ihmal ederdim.
İnsanların çevrimiçi terapi ile karşılaştıkları yaygın sorunlardan bazıları hızlı okuma için özetlenmiştir:
- 18 yaşında veya daha büyük olmanız gerekir: Bildiğim kadarıyla, yasal nedenlerden dolayı, 18 yaşın altındaki kişiler tarafından kullanılamaz. Bu sizin için geçerliyse kaydolmadan önce bunu araştırdığınızdan emin olun.
- Bu farklı bir hızdır: Yanıtlar "eşzamansızdır", yani terapistiniz mümkün olduğunda yanıt verir - bu anlık mesajdan çok e-postaya benzer. Anında tatmin olmayı seven insanlar için buna alışmak biraz zaman alacak. Akut bir kriz içindeyseniz, bu sizin birincil destek sisteminiz olmamalıdır.
- Beden dili yok: Biraz daha fazla engelleyen biriyseniz ve bu nedenle sizi "okuyabilecek" bir terapiste ihtiyacınız varsa, bu bir engel olabilir. Bir metin aracılığıyla duygu ve tonu yorumlamakta güçlük çeken biriyseniz, bu da işleri zorlaştırabilir. (Video görüşmeleri ve ses kayıtları yine de seçeneklerdir, bu nedenle, salt metin biçimini aldatıcı buluyorsanız işleri değiştirmek için tereddüt etmeyin!)
- Her şeyi açıklamak zorundasınız (kelimenin tam anlamıyla): Doğrudan onlara söylemediğinizde terapistiniz bir şeyin işe yarayıp yaramadığını bilemeyecektir (rahatsız olup olmadığınızı, sıkıldığınızı veya sinirlendiğinizi tam olarak göremezler, çünkü Örneğin), ihtiyacınız olanı alamıyorsanız, kendinizi savunmaya hazır olun.
Pekala, başlamadan önce ne bilmeliyim?
Çevrimiçi terapi, gerçekten herhangi bir terapi türü gibidir, çünkü sadece ortaya çıkarsanız işe yarar.
Mümkün olan en iyi çevrimiçi terapi deneyimi için bazı hızlı ipuçları:
Bir terapist ararken olabildiğince spesifik olun
"Çöpçatan" a kendinizden çok az bahsetmek yerine kendinizden çok şey söylemek daha iyidir. Kendiniz için ne kadar çok savunursanız, eşleşmeleriniz o kadar iyi olur.
İfşa et, ifşa et, ifşa et
Olabileceğiniz kadar açık, savunmasız, yatırımcı ve dürüst olun. Sadece ona yatırım yaptığın deneyimden çıkacaksın.
Terapide terapi hakkında konuşun
Terapistinizle neyin işe yarayıp neyin yaramadığını konuşun. Yardımcı olan bir şey varsa onlara bildirin. Bir şey değilse, söylediğinizden emin olun.
Bir şeyin değişmesi gerekiyorsa, mümkün olan en iyi deneyimi elde etmek için bunu iletmeniz önemlidir!
Özelleştirin
Çevrimiçi terapi biraz daha az yapıya sahiptir, bu nedenle terapistinizle nasıl hesap verebilirliği ve sizin için işe yarayan bir formatı nasıl oluşturabileceğiniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun.
İster ev ödevleri, ister atanmış okumalar (ara sıra terapistimle makaleler paylaşmaktan hoşlanırım), programlı kontroller veya formatlarla deneyler (metin, ses, video vb.), "Yapmanın" tonlarca farklı yolu vardır. çevrimiçi terapi!
Bazı hedefler belirleyin
Deneyimden ne istediğinizden emin değilseniz, biraz düşünün. Hedef gönderileri oluşturmak, hem siz hem de terapistiniz için süreci yönlendirmede yardımcı olabilir.
Dikkatli ol
İntihar, madde kullanımı veya kendine zarar verme geçmişiniz varsa - ya da sizi kendinize ya da bir başkasına zarar vermenize neden olabilecek herhangi bir düzensiz davranışınız varsa - terapistinizin bunu bildiğinden emin olun, böylece birlikte bir kriz planı oluşturabilirsiniz.
Bir ayarlama dönemi bekleyin
İlk başta çevrimiçi terapi konusunda kendimi tuhaf hissettim. Özellikle beden dilinin yokluğunda ve gecikmiş tepkilerde belirgin bir şekilde farklı hissediyor. Kendinize uyum sağlamak için zaman verin ve işler kötü hissederse, terapistinize haber verdiğinizden emin olun.
Peki çevrimiçi terapi sizin için iyi bir seçenek mi?
Açıkçası seni tanımıyorum Şahsen, Kesin olarak söyleyemem! Ama kesinlikle şunu söyleyebilirim ki, dışarıda kesinlikle onlardan biriyim, ben de onlardan faydalandım.
İlk başta şüpheci olsam da, sınırlamalarını kabul etsem de, zihinsel sağlığım için harika bir karar olduğu ortaya çıktı.
Herhangi bir terapi türünde olduğu gibi, büyük ölçüde doğru eşleşmeyi bulmaya, yapabildiğiniz kadarını ifşa etmeye ve baştan sona kendinizi savunmaya dayanır.
Umarım bu kılavuz, sizin için doğru olan kararı vermeniz için size tüm doğru bilgileri verir. Ayrıca sizi kendi başınıza daha fazla araştırma yapmaya teşvik ederim (hiçbir şekilde terapide nihai otorite değilim!). Söylendiği gibi, bilgi güçtür!
Hey, eğlenceli bilgi: Bu bağlantıyı kullanarak Talkspace'e kaydolursanız, ikimiz de 50 dolar indirim kazanırız. Eğer çitin üstündeyseniz, bir koşuşturma yapın!
Bu kılavuzu faydalı bulduysanız, lütfen Patreon'uma gelin ve bir patron olmayı düşünün! Bağışlarla, önerilerinize göre bunlar gibi ücretsiz ve kapsamlı kaynaklar oluşturabiliyorum.
Bu makale ilk olarak yayınlandı İşte.
Sam Dylan Finch, blogu için uluslararası tanınırlık kazanmış, LGBTQ + akıl sağlığı alanında önde gelen bir savunucudur. Haydi Garip Şeyler Başlayalım!Bir gazeteci ve medya stratejisti olarak Sam, akıl sağlığı, transseksüel kimlik, engellilik, siyaset ve hukuk ve çok daha fazlası gibi konularda kapsamlı yayınlar yaptı. Halk sağlığı ve dijital medyadaki uzmanlığını bir araya getiren Sam, şu anda sosyal editör olarak çalışmaktadır.Sağlık hattı.
