Yerkes-Dodson yasası nedir?
Yerkes-Dodson yasası, stres ve görev performansı arasındaki ilişkinin bir modelidir.
En yüksek performans düzeyinize orta düzeyde bir stres veya uyarılma ile ulaşmanızı önerir. Çok az veya çok fazla uyarılma, performansın düşmesine neden olur.
Bu aynı zamanda ters U uyarılma modeli olarak da bilinir.
Teori, psikolog Robert Yerkes ve John Dillingham Dodson'un fareler üzerinde deneyler yaptığı 1908'den beri varlığını sürdürüyor. Yerkes-Dodson bir yasa olarak adlandırılsa da, psikolojik bir kavram kadar bilimsel bir yasa değildir.
Yerkes-Dodson yasasının stres ve kaygı ile nasıl ilişkili olduğunu ve bunun yanı sıra COVID-19 salgını sırasındaki alaka düzeyini biraz daha derinlemesine inceleyelim.
Yerkes-Dodson eğrisi
Yerkes-Dodson yasası, baş aşağı U-biçimli bir eğri olarak tasvir edilebilir.
Eğrinin sol tarafı düşük uyarılma veya stresi temsil eder. Sağ taraf yüksek uyarılmayı temsil eder. Ve merkezde orta düzeyde bir uyarılma var.
Sol taraftaki dikey çizgi, düşük performanstan (altta) en yüksek performansa (üstte) gider.
Optimal uyarılma durumu ve optimum performans eğrinin ortasında bir araya gelir.
Yerkes-Dodson hukuk psikolojisi
Yerkes-Dodson yasasını tartışırken, "uyarılma" kelimesi stres ve motivasyon ile ilgilidir.
Yerkes ve Dodson, fareler üzerinde deneyler yaparken teorilerini oluşturdular. Hafif elektrik şokları kullanarak, farelere “alışkanlık” dedikleri bir görevi daha hızlı öğrenmeyi öğretebildiler.
Ancak şoklar güçlendikçe, farelerin görevi öğrenmesi daha uzun sürdü, çünkü belki de görevi tamamlamaktan çok şoktan kaçınmaya odaklanmışlardı.
Yerkes ve Dodson, uyarılma arttıkça, bir alışkanlık oluşturma veya bir görevi iyi bir şekilde yerine getirme yeteneğinin de arttığını varsaydılar. Size yeterli motivasyon sağlar.
Ancak bu, yalnızca optimum seviye olarak bilinen belirli bir noktaya kadar çalışır. Uyarılma bu noktayı aştıkça performansınız bozulmaya başlar. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için fazla stresli ve endişelisiniz.
Öyleyse, optimal uyarılma miktarı nedir? Bu göreve bağlıdır. Daha basit bir görev daha yüksek miktarda uyarılma gerektirirken, daha zorlu bir görev daha düşük bir uyarılma seviyesi gerektirir.
Düşük uyarılma
Hiç stres yaşamamak, performans açısından mutlaka iyi bir şey değildir.
Örneğin, işiniz tamamen rutin olduğunda ve hiçbir şey değişmediğinde, can sıkıntısı başlar. Stres yoktur, ancak motivasyon da yoktur. Size meydan okunmuyorsunuz ve yukarıda ve öteye gitmek için hiçbir teşvikiniz yok. Çalışmanız anlamsız geliyor, bu yüzden asgari düzeyde yapıyorsunuz.
Elektrik şoku olmayan ve sonunda peynir olmayan bir labirentteki fareleri düşünün. Labirentte gezinmek için çaba göstermeye gerek yok.
Optimal uyarılma
Orta düzeyde bir stres uzun bir yol kat eder. Yönetilebilir, motive edici ve performansı artırıcıdır. Kalbin biraz daha hızlı atıyor. Netlik ve uyanıklık hissediyorsunuz. Beyniniz ve vücudunuz ateşlendi.
Zor bir son tarih belirdiğinde ve bir terfi için hazır olduğunuzda ihtiyacınız olan küçük ekstra zorlamadır. Uzun süredir üzerinde çalıştığınız siyah kuşak testinden önce aldığınız aceledir.
İstediğin bir şey var. Oyunda kesinlikle bir deri var. Ve ılımlı bir stres dalgası performansınızı artırıyor.
Yüksek uyarılma
Yoğun stres bir kavgaya, uçuşa veya donma tepkisine yol açabilir.
Sezonun son maçı, kazanan hepsini alır ve vuruşa hazırsınız. Size hayatınızı değiştirecek bir ikramiye kazandırabilecek bir ya ya da molası projesidir. Mezun olmanızı engelleyebilecek test budur.
Bu tür durumlarda, stres ve anksiyete yönetilemez bir seviyeye yükseliyor.
Kalbiniz daha hızlı atabilir, ancak rahatsız edici, rahatsız edici ve hatta sinir bozucu. Odağınızı kaybettiniz ve tam potansiyelinize ulaşamıyorsunuz.
Oyunda bir dış görünümünüzün olduğunun hepiniz fazlasıyla farkındasınız, ancak bu size karşı çalışıyor. Bu çok fazla.
Baskı altında performans seviyesini etkileyen faktörler
Hepimiz stresi farklı yaşarız, bu nedenle sizin için en uygun stres seviyesi bir başkası ile aynı olmayacaktır. Aşağıdakiler dahil birçok faktör işin içindedir:
Yetenek seviyesi
Sizin için yeni bir şey varsa, bu tek başına bir meydan okuma sağlamak için yeterli olabilir. İlgileniyorsunuz ve öğrenecek birkaç şeyiniz var, bu yüzden doğal olarak motive oluyorsunuz.
Bir süredir bir şeyler yapıyorsanız ve daha yüksek bir beceri seviyesi kazandıysanız, sıkılmak kolaydır. Tekrar canlanmak için biraz teşvike ihtiyacınız olabilir.
Kişilik
Bir kişi için doğru miktarda stres, bir başkası için çok büyük bir stres seviyesi olabilir. Bazı insanlar baskı altında diğerlerinden daha iyi performans gösterir.
Eldeki göreve bağlı olarak, doğal olarak içe dönük veya dışa dönük olmanız önemli olabilir. Yaşam deneyimleriniz, inançlarınız ve korkularınız, strese ne kadar duyarlı olduğunuzda ve stresle nasıl baş ettiğinizde rol oynayabilir.
Güven
Başlamak için çok fazla özgüveniniz varsa, baskı altında daha iyi performans gösterebilirsiniz. Olumlu düşüncelerle ve "buna sahibim" zihniyetiyle dolusunuz.
Kendinize güveniniz yoksa, olumsuz düşünceleriniz varsa ve kendinizi eleştirme eğilimindeyseniz, baskı altındayken elinizden gelenin en iyisini yapamayabilirsiniz.
Görev karmaşıklığı
Çok fazla baskı altında olsanız bile, muhtemelen basit görevleri çok iyi gerçekleştirebilirsiniz. Ancak karmaşık veya alışılmadık bir görevle uğraşırken muhtemelen düşük basınçlı bir ortamdan yararlanacaksınız.
En iyi performans için hangi stres seviyeleri optimaldir?
Temel olarak, motivasyon sağlamak için yeterli strese ihtiyacınız var, ancak bunalmış olacaksınız. Bunun tam olarak belirlenmesi zordur ve kişiden kişiye farklılık gösterir.
Hafif ila orta dereceli kısa vadeli stres, tam ihtiyacınız olduğu anda ihtiyacınız olan motivasyonu ve enerjiyi sağlayan akut bir stres tepkisine neden olabilir. Elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacak kadar uzun sürer.
Kronik stres tamamen başka bir konudur ve muhtemelen size hiçbir fayda sağlamaz. Aslında, stresin bir takım etkileri fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Ters U eğrisi her insan için biraz farklı görünür ve muhtemelen hayatınızın farklı noktalarında bile değişir.
Yerkes-Dodson yasasının COVID-19 salgını ile ilişkisi
Karantina yorgunluğu. Pandemik yorgunluk. Ne derseniz deyin, bu çok gerçek bir fenomendir: Kısıtlanmış sosyal aktiviteler, can sıkıntısı ve yapı eksikliği sizi motivasyonunuzdan mahrum edebilir.
Öte yandan, şu konularda aşırı stresli ve endişeli hissediyor olabilirsiniz:
- senin ve ailenin sağlığı
- işsizlik ve buna bağlı mali sorunlar
- iş, okul ve yaşam alanlarının bir araya gelmesi
- öngörülemezlik ve geleceğe yönelik beklentileri yönetmek
- fiziksel aktivite eksikliği
- haberlerden aşırı uyarılma
- Başkalarından stres ipuçları
Salgını atlatırken yolumuza devam ederken, hem yeterince uyarılmış hem de aşırı uyarılmış hissedebilirsiniz. Bu deneme süresi boyunca kendi ters U eğrisinizi çizmek zor olabilir.
Paket servisi
Yerkes-Dodson yasası, optimum performansla sonuçlanan optimal bir uyarılma seviyesi olduğu teorisidir.
Çok az uyarılma motivasyon açısından pek bir şey sağlamaz. Çok fazla uyarılma, performansı engelleyebilecek daha güçlü bir stres reaksiyonuna neden olur.
Bu optimal uyarılma seviyesi, belirli görev, beceri derecesi ve güven seviyesi gibi faktörlere göre kişiden kişiye farklılık gösterir.
Optimum uyarılma bölgesine ulaşmak zor olabilir çünkü bazı faktörler kontrolünüzde değildir. Ancak Yerkes-Dodson yasası, en iyi performansınıza ulaşmak için tatlı bir nokta olabileceğini gösteriyor.
.jpg)
