.jpg)
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Tebrikler! Vücudunuz yeni bir insan yarattı. Bu inanılmaz!
Çoğumuz gibiyseniz, muhtemelen atlattığınızı kanıtlayacak birkaç "savaş yaranız" vardır. Evet, bitkinlik, hız treni duyguları, gözyaşları ve doğum sonrası karın gibi doğum sonrası eğlenceden bahsediyoruz.
Bazı günler, düz bir karınla yeni doğmuş kucaklamalar arasında seçim yapmak zorunda olduğunuzu bile hissedebilirsiniz! Ama en azından başlangıçta, yaptıklarından dolayı vücudunuzu kutlayın ve ani düz bir karnın abartıldığını ve belki de kişisel eğitmenleri ve yatılı dadıları olan ünlüler için daha uygun olduğunu bilin.
Bundan sonra, orta bölümünüzde inatla takılıyor gibi görünen bebek kilosunu kaybetmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu bilerek cesaretinizi toplayabilirsiniz.
Karnıma ne oldu?
Bebek dışarıda… peki göbek şişkinliğini ne yapıyor? Göbek yağı veya gevşek deri veya hormonlar mı yoksa ne?
Şey, her şeyden biraz. Biraz kilo aldınız, tam olarak yapmanız gereken şey buydu. Karın kaslarınız - çekirdeğinizi destekleyen iki paralel kas bandı - gerildi.
Bir düşünün: Ortalama bir yenidoğan yaklaşık 7 kilo (3,2 kilogram) ağırlığındadır. Karın kaslarınız (abs) ve bağ dokunuzun buna yer açmak için birbirinden ayrılması gerekiyordu. Aynı zamanda, ince bağırsağınız, sigmoid kolonunuz ve mideniz, bebeğinize daha fazla yer açmak için nazikçe kaydırıldı.
Kilo alımı ve gerginliğin yanı sıra, vücudunuz bağ dokusunu daha elastik hale getirmek için hormonlar üretir. O yeni doğan kokusunu içinize çekin - onu kazanmak için çok çalıştınız.
Doğum sonrası göbeğinizi kaybetmek için zaman çizelgesi
Nasıl elde ettiğinizi biliyorsunuz - şimdi onu nasıl kaybedersiniz?
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, vücut kitle indeksinize (BMI) bağlı olarak, hamilelik sırasında 11 ila 40 pound (5 ila 18 kilogram) kazanmış olmanız gerektiğini söylüyor. İyi haber şu ki, bu kiloların bir kısmını hemen kaybedeceksiniz.
Önce bebeğin kilosu düşüyor - bu çok açık. Ayrıca kan, sıvı ve amniyotik sıvı kaybettiğinizde hemen birkaç kilo daha düşeceksiniz.
Doğumdan sonraki ilk hafta, tuvalete daha sık koştuğunuzu ve gece uyandığınızda pijamalarınızın ter içinde kaldığını fark edebilirsiniz. Bu ekstra rahatsızlıklar, vücudunuzun ekstra sıvıdan kurtulma yoludur.
İlk ayın sonunda çok fazla çaba harcamadan 20 kilo vermiş olabilirsiniz. Rahminizin orijinal boyutuna geri dönmesi için 2 hafta daha bekleyin; karnınız daha düz görünecektir.
Ve emziriyorsanız, emzirmenin sadece beslenme ve sarılma ile ilgili olmadığını bilin - aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, emziren anneler çoğu bebeğin doğumdan 6 aya kadar ihtiyaç duyduğu tüm sütü yapmak için günde 400 ila 500 kalori kullanır.
Ve en az bir çalışma, yalnızca 3 aydan fazla emziren annelerin, emzirmeyen annelere göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu gösterdi. (Bu dedi, değil herşey anneler emzirirken kiloları hızla düşürür.)
Çoğu doktor ve fizyoterapist, karmaşık olmayan bir vajinal doğumunuz varsa resmi bir egzersiz programına başlamadan önce 6 hafta veya sezaryen ile doğum yaptıysanız 8 hafta beklemenizi önerir.
Öyleyse doğumdan birkaç ay sonra ve daha güçlü ve eski halinize daha çok benziyor musunuz? Nasıl proaktif ve güvenli bir şekilde el sallayacağınız aşağıda açıklanmıştır elveda karnına.
Göbeğinizden güvenle kurtulmak için proaktif adımlar
Doğru egzersiz
Biraz egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, hamilelik öncesi kilonuza birkaç ay içinde geri dönmenize yardımcı olacaktır. Ancak o karnı düz görmek istiyorsanız, karın kaslarınızı hedef alan bazı egzersizler yapmanız gerekecektir. Ve işte sır: Hemen egzersiz yapmaya gitmeyin.
Karın kaslarınızın arasında uzanan bağ dokusunu hatırlıyor musunuz? Tüm gebeliklerde az miktarda esneme olur ve bu normaldir. Doku iyileşmeye başladığında kendi kendini onaracaktır. Ancak ön araştırma, çok erken yapılan karın egzersizlerinin aslında bağ dokusunu gerdiğini gösteriyor. hatta daha fazla ve onu daha ince ve daha zayıf hale getirin. Güçlü, destekleyici bir çekirdek için istediğiniz şey değil.
Doğru egzersizlerle başlamak için en derin karın kasınızı - enine abdomininizi - güçlendirmek istersiniz. Bu kası vücudunuzun iç "kemeri" olarak düşünün.
Güvenli bir şekilde yapabileceğiniz benzer egzersizler için bir fizyoterapist veya doktorunuzla konuşmak isteyecek olsanız da, pelvik eğimler başlamak için iyi bir yoldur. Karın kaslarınızı desteklemek için karnınızın etrafına sıkıca bir çarşaf bağlayın ve bunu yapın:
- Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve bacaklarınızı bükün.
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin ve pelvisinizi yerden kaldırın.
- Kalçanızı sıkın ve 5 saniye tutun.
- 5 set 20 tekrarı hedefleyin.
8 ila 12 hafta içinde, daha derin karın egzersizlerine geçmeye hazır olmalısınız. 40 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, çekirdek güçlendirme egzersizlerinin işe yaradığını gösterdi! Ne kadar sıklıkla yeterli olduğunu merak ediyor musunuz? Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, haftada 2-3 kez kasları güçlendiren karın egzersizleri yapabilirsiniz.
İşte denemek isteyebileceğiniz bazı harika karın germe egzersizleri:
- Önkol tahtası. Ön kollarınız yerde olacak şekilde uzanın. Ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Karnını em. Kalçanızı sıkın. 20 saniye bekleyin ve güçlendikçe toplayın.
- Ters çatırtı. Dizleriniz bükülmüş ve uyluklarınız yere dik olacak şekilde sırt üstü uzanın. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. 2 kez tutun ve 10 kez tekrarlayın.
- Makas tekmeler. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Her iki bacağınızı da yerden kaldırın ve ardından sırayla indirip kaldırarak bacaklarınızı makaslayın. 15 ila 20 tekrar yapın.
İşte bilmeniz gereken bir şey: Karın kaslarınız 2 ila 2,5 santimetreden fazla ayrılmışsa - diyastaz rektisi - ve zamanla ve egzersizle boşluğun kapanmasını görmüyorsanız, bunu düzeltmek için ameliyat gerekebilir.
İyi ye
Yeni doğmuş bir bebeğe 7/24 bakarken, çikolataya uzanmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geçmişe bırakmak cazip gelecektir - özellikle evin geri kalanının uykuda olduğu gecenin ortasında. İşte bazı kolay, lezzetli, sağlıklı atıştırmalıklar:
- Sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için yüksek lifli mısır gevreği (kimse size doğumdan sonra bağırsakların tembel olduğunu söylemedi - savaş yorgun sindirim sisteminizi ve hormonlarınızı suçlayın)
- sebze ve meyveyi doğrayın
- çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
- granola veya kuru meyve serpilmiş az yağlı yoğurt
Göbek sargısı, kemerler ve korseler - ne sağ?
Bunların hepsi midenizi destekleyecek ve sırtınızı alçaltacak ve size daha düz bir göbek verecektir, ancak şeklinizi değiştirmeyeceklerdir. Sezaryenle doğum yapan anneler, kesiğin baskıyı azaltarak iyileşmesine yardımcı olabildikleri için sık sık onlara söz verirler. Ancak sezaryen anneleri tek hayran değil.
Konunun özü şudur:
- Doğum sonrası göbek sargıları, gövdenizi kaburgalardan kalçalara kadar kaplayan ayarlanabilir elastikten yapılmıştır.
- Bel cinchers genellikle daha sert bir malzemeden yapılır, sizi göğsünüzün altından kalçaya kadar örter ve bir kanca ve göz kapamasına sahiptir. Size yarardan çok zarar verebilecek ekstra sıkıştırma sağlarlar, bu yüzden bunlardan kaçınmak isteyeceksiniz.
- Korseler yalnızca 1850'lerden kalma bir kalıntı değildir. Bunları bugün hala bulabilirsiniz, ancak size kaçınmak istediğiniz ekstra sıkıştırmayı sağlarlar.
Doktorunuz göbek sargısı önerirse, muhtemelen 6 ila 8 hafta boyunca günde 10 ila 12 saat takarsınız. Cazip ses mi? O göbe gerçekten veda etmeden önce o karın kaslarını çalıştırmanız gerektiğini unutmayın.
İşte dikkate alınması gereken bazı göbek sarma seçenekleri:
- Göbek Bandit Orijinal Göbek Sargısı
- UpSpring Shrinkx Göbek Doğum Sonrası Göbek Sargısı
- Ingrid ve Isabel Bellaband
Götürmek
Sağlıklı besleniyorsun, egzersiz yapıyorsun, karın kaslarını çalıştırıyorsun… ve göbeğin hala Orada. Şimdi ne var?
Doğumdan sonra 3. veya hatta 6. ayda hala karnınız varsa endişelenmeyin. “Takmak için 9 ay; Çıkarmak için 9 ay ”mantıklı bir bilim olmayabilir, ancak sizin gibi birçok annenin deneyimlerinden geldi.
Bebek kilosunun sonsuza dek sizin bir parçanız olduğunu düşünüyorsanız veya başka sorularınız varsa, yardım için sağlık pratisyeninize ulaşın. Ve o tatlı bebek kokusundan bir nefes daha alın ve notları diğer annelerle karşılaştırmanın cazibesine direnin. Çünkü her birimiz kendi yolculuğumuzdayız.
