Östrojen ve progesteron, insan vücudundaki iki ana seks hormonudur. Östrojen, kadınlarda cinsiyet özelliklerinden ve üreme yeteneklerinden sorumlu olan hormondur. Progesteron, adet döngüsü ve hamilelikte destekleyici rol oynayan hormondur.
Menopoz sırasında olduğu gibi düşük östrojen ve progesteron seviyelerine sahip olduğunuzda, ruh halinizi, cinsel isteğinizi, kemik sağlığınızı ve daha fazlasını olumsuz yönde etkileyebilir.
Bu makalede, vücudunuzdaki östrojeni doğal olarak artırmanın 12 yolunu ve düşük östrojen için bir doktora görünme zamanının geldiğini keşfedeceğiz. Bu ilaçların çoğu ya doğrudan östrojen oluşumunu destekler ya da vücuttaki östrojen aktivitesini kopyalar.
Gıda
1. Soya fasulyesi
Soya fasulyesi ve onlardan üretilen soya peyniri ve miso gibi ürünler büyük bir fitoöstrojen kaynağıdır. Fitoöstrojenler, östrojen reseptörlerine bağlanarak vücuttaki östrojeni taklit eder.
Soya ve meme kanseri olanlar üzerine yapılan bir çalışmada, araştırmacılar daha yüksek soya alımının daha düşük meme kanseri ölüm riski ile bağlantılı olduğunu buldular. Bu, fitoöstrojenlerin östrojen benzeri faydalarından kaynaklanıyor olabilir.
2. Keten tohumu
Keten tohumları ayrıca yüksek miktarda fitoöstrojen içerir. Ketendeki birincil fitoöstrojenler, östrojen metabolizmasında faydalı olan lignanlar olarak adlandırılır.
2017'de yapılan bir hayvan çalışması, keten tohumu açısından zengin bir diyetin, tavuklarda yumurtalık kanseri şiddetini ve sıklığını azaltabildiğini gösterdi. Daha fazla insan araştırmasına hala ihtiyaç var.
3. Susam tohumları
Susam tohumları başka bir fitoöstrojen kaynağıdır.2014 yılında yapılan bir başka hayvan araştırması, soya fasulyesi ve susam yağlarının östrojen eksikliği olan sıçanlar üzerindeki etkisini araştırdı.
Araştırmacılar, bu yağlarla desteklenen 2 aylık bir diyetin kemik sağlığı belirteçlerini iyileştirebildiğini keşfettiler. Bu araştırma, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç duyulmasına rağmen, hem susam hem de soya tohumlarının olumlu bir östrojen benzeri etkisi olduğunu göstermektedir.
Vitaminler ve mineraller
4. B vitaminleri
B vitaminleri vücutta östrojen oluşumunda ve aktivasyonunda önemli rol oynar. Bu vitaminlerin düşük seviyeleri, östrojen seviyelerinin azalmasına neden olabilir.
Bir çalışmada araştırmacılar, menopoz öncesi kadınlarda belirli B vitamini düzeylerini meme kanseri riskiyle karşılaştırdı. Sonuçlar, daha yüksek B-2 ve B-6 vitamin seviyelerinin, bu vitaminlerin östrojen metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklanabilecek daha düşük bir meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
5. D Vitamini
D vitamini vücutta bir hormon görevi görür. Bir çalışma, hem D vitamini hem de östrojenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için birlikte çalıştığını açıklıyor.
Bu hormonlar arasındaki bağlantı, D vitamininin östrojen sentezinde oynadığı role bağlıdır. Bu, düşük östrojen seviyelerinde D vitamini takviyesinin potansiyel bir faydasını gösterir.
6. Bor
Bor, vücutta çeşitli rolleri olan bir eser mineraldir. Belirli kanser türlerinin riskini azaltmadaki olumlu faydaları nedeniyle araştırılmıştır. Bor ayrıca seks hormonları olan testosteron ve östrojenin metabolizması için de gereklidir.
Araştırmacılar, borun vücudun mevcut östrojeni daha kolay kullanmasına izin vererek östrojen reseptörlerini etkilediğine inanıyor.
7. DHEA
DHEA veya dehidroepiandrosteron, östrojen ve testosterona dönüştürülebilen doğal olarak oluşan bir hormondur. DHEA vücutta önce androjenlere ve daha sonra östrojenlere dönüştürülür.
Bir çalışma ayrıca DHEA'nın vücutta östrojen ile benzer faydalar sağlayabileceğini buldu.
Bitkisel takviyeler
8. Karayılan otu
Karayılan otu, menopoz ve adet sorunları da dahil olmak üzere çeşitli durumları tedavi etmek için tarihsel olarak kullanılan geleneksel bir Kızılderili bitkisidir.
Araştırmacılar, karayılan otunun östrojen reseptörlerini uyaran belirli bileşikler içerdiğine inanıyor. Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu östrojen düşük olduğunda karayılan otu takviyelerinin olası bir faydasını önerebilir.
9. Körpe
Chasteberry, en çok PMS gibi jinekolojik koşullarda kullanımıyla bilinen geleneksel bir bitkisel tedavidir.
Bir çalışmada, araştırmacılar mevcut literatürü gözden geçirdiler. Vitex chasteberry içeren türler. 0.6 ve 1.2 gram / kilogram vücut ağırlığı dozlarında östrojenik etkiler gösterebildiğini bulmuşlardır.
Bu faydalar büyük olasılıkla chasteberry'deki apigenin adı verilen bir fitoöstrojenden gelir.
10. Çuha çiçeği yağı
Çuha çiçeği yağı (EPO), yüksek seviyelerde omega-6 yağ asitleri içeren geleneksel bir bitkisel ilaçtır, bu da onu PMS ve menopoz gibi durumlar için popüler bir takviye haline getirir. Çuha çiçeği yağının östrojen için faydaları üzerine yakın zamanda çok az araştırma var.
Bununla birlikte, bir çalışma, hormon replasman tedavisini bıraktıktan sonra EPO kullanan 2.200'den fazla kadından 889'un EPO'nun menopozda düşük östrojen semptomlarını kontrol etmek için yararlı olduğunu bildirdi.
11. Kırmızı yonca
Kırmızı yonca, vücutta östrojen gibi davranabilen izoflavon adı verilen bir avuç bitki bileşiği içeren bitkisel bir takviyedir. Bu izoflavonlar şunları içerir:
- biokanin A
- formononetin
- Genistein
- Daidzein
Bir gözden geçirme çalışması, kırmızı yoncanın kadınlarda sıcak basması ve hormon seviyeleri üzerindeki etkisini inceledi. Araştırmacılar, kırmızı yonca takviyeleri ile östrojen seviyelerinde önemli bir artış gösteren dört çalışma buldular.
12. Dong quai
Dong quai, genellikle menopoz semptomları için alınan geleneksel bir Çin tıbbıdır. Yukarıdaki diğer bitkisel takviyeler gibi, dong quai de fitoöstrojen olarak işlev gören bileşikler içerir.
Bir çalışmada, araştırmacılar 17 popüler bitkisel takviyedeki olası östrojenik bileşikleri inceledi. Dong quai'de östrojenik aktivite gösteren iki olası bileşik buldular.
Doğal olarak progesteronu artırmanın yolları
Çoğu durumda, düşük östrojeniniz varsa, progesteronunuz da düşük olabilir. Bu, özellikle kadınlık hormonlarının büyük ölçüde düştüğü menopoz sırasında yaygındır.
Progesteron en çok kremler ve ilaçlarla desteklenir, ancak bazıları daha doğal bir yaklaşımı tercih edebilir.
Progesteronu artırmanın olası bir yolu, bitkisel takviyelerdir. Bir çalışma, chasteberry'nin orta döngü progesteron seviyelerini yükseltebildiğini buldu.
Bununla birlikte, tüm bitkisel takviyeler progesteronu güçlendirmek için etkili değildir. Başka bir çalışma, birden fazla Çin bitkisel ilaç takviyesinin aslında progesteron seviyelerini düşürdüğünü buldu.
Doğal olarak progesteron seviyelerini yükseltmenin daha iyi bir yolu, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıdır. Çeşitli bir diyet yemek vücuda progesteron metabolizması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilir.
Buna turpgillerden sebzeler, kabuklu yemişler ve tam tahıllar gibi yiyecekler dahildir. Sağlıklı bir kiloda kalmak, tutarlı bir uyku programında kalmak ve stresi yönetmek de hormonları dengede tutmaya yardımcı olabilir.
Doğal yeterli değilse
Doğal müdahaleler herkes için etkili olmayabilir. Bazı insanlar, aşağıdakileri içeren düşük östrojen semptomlarına karşı son derece hassastır:
- sıcak basması
- ruh hali
- acı seks
- depresyon
Bu semptomlar günlük yaşamı etkilediğinde ve doğal yöntemler işe yaramadığında, tıbbi tedaviler mevcuttur.
Hormon replasman tedavisi, menopoz için yaygın bir tedavi yöntemidir. Östrojen ve progesteronun şu yollarla değiştirilmesini içerir:
- atışlar
- haplar
- kremler
- vajinal fitiller
Hormon replasman tedavisinin riskleri, aşağıdaki risklerin artmasını içerir:
- kan pıhtıları
- kalp-damar hastalığı
- inme
- meme kanseri
Uyarılar
Östrojen baskınlığı olarak da adlandırılan çok fazla östrojen, çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bazı kadınlar doğal olarak progesterondan daha fazla östrojen üretir. Düşük östrojen takviyesi de bu tür hormonal dengesizliğe neden olabilir.
Kadınlarda yüksek östrojen belirtileri şunları içerir:
- şişkinlik
- düzensiz dönemler
- ruh hali
- kaygı
- hafıza problemleri
Erkekler ayrıca jinekomasti, erektil disfonksiyon ve kısırlık olarak ortaya çıkan östrojen baskınlığını yaşayabilir.
Doğal östrojen takviyeleri kullandıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini yaşamaya başlarsanız, bunun nedeni çok fazla östrojen olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Doğal ilaçlar, düşük östrojen veya progesteron belirtilerinize yardımcı olmuyorsa, bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir. Hormon replasman tedavisi gibi diğer müdahaleleri tartışabilirsiniz.
Düşük östrojen semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek diğer diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini de keşfedebilirsiniz.
Bazı bitkisel takviyeler diğer ilaçlarla birlikte alınmamalıdır, bu nedenle mevcut ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız bu takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışın.
Düşük östrojen için bitkisel takviyelere başladıktan sonra herhangi bir olumsuz yan etki fark ederseniz, hemen bir doktora görünün.
Alt çizgi
Östrojen ve progesteron, özellikle kadın vücudunda önemli seks hormonlarıdır. Düşük östrojen ve progesteron genellikle menopoz veya diğer sağlık koşullarından kaynaklanır.
Fonksiyonel besinler, vitaminler, mineraller ve bitkisel takviyeler, vücuttaki östrojeni artırmanın doğal yollarıdır.
Östrojen seviyenizi yükseltmek için doğal yöntemler yeterli değilse, hormon replasman tedavisi gibi diğer tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin.
