Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Çocuklar büyüdükçe, optimal sağlığı sağlamak için yeterli vitamin ve mineral almaları önemlidir.
Çoğu çocuk dengeli bir diyetle yeterli miktarda besin alır, ancak belirli koşullar altında çocukların vitamin veya mineral takviyesi yapması gerekebilir.
Bu makale size çocuklar için vitaminler hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve çocuğunuzun bunlara ihtiyaç duyup duymayacağını anlatıyor.
.jpg)
Çocuklar için besin ihtiyaçları
Çocukların besin ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, boyuta, büyümeye ve aktivite düzeyine bağlıdır.
Sağlık uzmanlarına göre, 2 ile 8 yaş arasındaki küçük çocuklar her gün 1.000-1.400 kaloriye ihtiyaç duyuyor. 9-13 yaşları arasındaki kişilerin aktivite seviyesi gibi belirli faktörlere bağlı olarak günlük 1.400-2.600 kaloriye ihtiyacı vardır.
Yeterli kalori yemeye ek olarak, bir çocuğun diyeti aşağıdaki Diyet Referans Alım Miktarlarını (DRI'lar) karşılamalıdır:
Yukarıdaki besinler en çok tartışılanlardan bazıları olsa da, çocukların ihtiyaç duyduğu tek besin bunlar değildir.
Çocuklar, doğru büyüme ve sağlık için her vitamin ve minerale bir miktar ihtiyaç duyarlar, ancak kesin miktarlar yaşa göre değişir. Daha büyük çocuklar ve gençler, optimal sağlığı desteklemek için küçük çocuklardan farklı miktarlarda besine ihtiyaç duyar.
Çocukların yetişkinlerden farklı besin ihtiyaçları var mı?
Çocuklar, yetişkinlerle aynı besin maddelerine ihtiyaç duyar - ancak genellikle daha küçük miktarlarda gerekir.
Çocuklar büyüdükçe, kalsiyum ve D vitamini gibi güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan yeterli miktarda besin almaları hayati önem taşır.
Ayrıca, demir, çinko, iyot, kolin ve A, B6 (folat), B12 ve D vitaminleri, erken yaşamda beyin gelişimi için çok önemlidir.
Bu nedenle, çocuklar yetişkinlere kıyasla daha az miktarda vitamin ve minerale ihtiyaç duysa da, doğru büyüme ve gelişme için bu besinlerden yeterince almaları gerekir.
özetÇocuklar genellikle yetişkinlerden daha az miktarda vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Kemikleri oluşturmaya ve beyin gelişimini teşvik etmeye yardımcı olan besinler özellikle çocuklukta önemlidir.
Çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı var mı?
Genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslenen çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı yoktur.
Bununla birlikte, bebeklerin çocuklardan farklı besin ihtiyaçları vardır ve emzirilen bebekler için D vitamini gibi belirli takviyeleri gerektirebilir.
Hem Amerikan Pediatri Akademisi hem de Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, dengeli beslenen 1 yaşından büyük sağlıklı çocuklar için önerilen diyet ödeneklerinden daha fazla takviye önermemektedir.
Bu kuruluşlar, çocukların yeterli beslenmeyi elde etmek için çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ürünleri ve protein tüketmelerini önermektedir.
Bu yiyecekler, çocuklarda doğru büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri içerir.
Genel olarak, tüm besin gruplarını içeren dengeli beslenen çocuklar genellikle vitamin veya mineral takviyesine ihtiyaç duymazlar. Yine de bir sonraki bölüm bazı istisnaları kapsamaktadır.
özetÇocuklar ihtiyaç duydukları besinleri alabilmek için çeşitli yiyecekler yemelidir. Dengeli beslenen sağlıklı çocuklar için vitaminler genellikle gereksizdir.
Bazı çocukların ek besin maddelerine ihtiyacı olabilir
Sağlıklı beslenen çoğu çocuk vitamine ihtiyaç duymasa da, belirli koşullar takviye gerektirebilir.
Aşağıdakiler gibi eksiklik riski olan çocuklar için belirli vitamin ve mineral takviyeleri gerekli olabilir:
- vejeteryan veya vegan diyetini takip edin
- çölyak hastalığı, kanser, kistik fibroz veya enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi besin maddelerinin emilimini etkileyen veya bu ihtiyacı artıran bir duruma sahip olmak
- Bağırsakları veya mideyi etkileyen bir ameliyat geçirdiyseniz
- son derece seçici yiyicilerdir ve çeşitli yiyecekleri yemekte zorlanırlar
Özellikle bitki bazlı diyetler yiyen çocuklar kalsiyum, demir, çinko ve B12 ve D vitaminlerinde eksiklik riski altında olabilir - özellikle az veya hiç hayvansal ürün yemezlerse.
Hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan B12 vitamini gibi bazı besinlerin yerine takviyeler veya takviye edilmiş gıdalar kullanılmazsa vegan diyetleri çocuklar için özellikle tehlikeli olabilir.
Çocukların diyetlerinde bu besinlerin yerini alamamak, anormal büyüme ve gelişimsel gecikmeler gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.
Bununla birlikte, eğer ebeveynleri belirli vitamin ve mineralleri doğal olarak içeren veya bunlarla takviye edilmiş yeterli bitki besinini bünyesine katıyorsa, bitki bazlı diyet uygulayan çocukların yalnızca diyetten yeterli beslenmeyi almaları mümkündür.
Çölyak veya iltihaplı bağırsak hastalığı olan çocuklar, başta demir, çinko ve D vitamini olmak üzere çeşitli vitamin ve mineralleri emmede güçlük çekebilir. Bunun nedeni, bu hastalıkların, mikro besinleri emen bağırsak bölgelerine zarar vermesidir.
Öte yandan, kistik fibrozlu çocuklar yağları emmede sorun yaşarlar ve bu nedenle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini yeterince ememeyebilirler.
Ek olarak, kanser ve besin ihtiyacının artmasına neden olan diğer hastalıkları olan çocuklar, hastalıkla ilgili yetersiz beslenmeyi önlemek için belirli takviyelere ihtiyaç duyabilir.
Son olarak, bazı çalışmalar çocuklukta seçici yemeyi düşük mikro besin alımına bağladı.
3-7 yaş arası 937 çocukta yapılan bir çalışma, seçici yemenin düşük demir ve çinko alımıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu. Yine de sonuçlar, bu minerallerin kan seviyelerinin seçici olmayan yiyenlere kıyasla seçici olarak önemli ölçüde farklı olmadığını gösterdi.
Bununla birlikte, uzun süreli seçici yemenin zamanla mikro besin eksikliklerine yol açması ve sonuç olarak besin takviyelerini gerektirmesi olasıdır.
özetVitamin ve mineral takviyeleri, vegan veya vejeteryan diyetleri uygulayan, besinlerin emilimini etkileyen bir durumu olan veya çok seçici yiyiciler olan çocuklar için genellikle gereklidir.
Vitamin ve doz seçimi
Çocuğunuz kısıtlayıcı bir diyet uygularsa, besinleri yeterince ememezse veya seçici bir yiyiciyse, vitamin almaktan fayda görebilir.
Takviyeleri çocuğunuza vermeden önce daima bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Bir ek seçerken, NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) gibi üçüncü bir tarafça test edilmiş kaliteli markaları arayın.
Bahsetmiyorum bile, özellikle çocuklar için üretilmiş vitaminleri seçin ve çocukların günlük besin ihtiyacını aşan megadozlar içermediğinden emin olun.
Çocuklar için vitamin ve mineral önlemleri
Vitamin veya mineral takviyeleri, aşırı miktarda alındığında çocuklar için toksik olabilir. Bu özellikle vücut yağında depolanan yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri için geçerlidir.
Bir vaka çalışması, çok fazla takviye alan bir çocukta D vitamini toksisitesini bildirdi.
Özellikle sakızlı vitaminlerin aşırı tüketilmesi de kolay olabilir. Bir çalışmada, şeker benzeri vitaminlerin aşırı tüketilmesi nedeniyle çocuklarda üç A vitamini toksisitesi vakası gösterildi.
Vitaminleri küçük çocukların erişemeyeceği yerlerde tutmak ve takviyelerin yanlışlıkla aşırı yemesini önlemek için daha büyük çocuklarla uygun vitamin alımını tartışmak en iyisidir.
Çocuğunuzun çok fazla vitamin veya mineral takviyesi aldığından şüpheleniyorsanız, derhal bir sağlık uzmanına başvurun.
ÖzetBir vitamin seçerken, çocuklar için uygun vitamin ve mineral dozajlarını içeren yüksek kaliteli markaları ve takviyeleri arayın.
Çocuklar için en iyi vitamin seçimlerimiz
Çocuklar için Ritual Essential 4+
_2.jpg)
Çocuğunuza bir multivitamin verirken, GDO'lar, yapay renklendiriciler, koruyucular veya sentetik dolgu maddeleri gibi sadece iyi olanları ve kötü olanları almadığından emin olmak istersiniz. Ritual’ın sakızlı multivitaminiyle elde ettiğiniz şey budur - hatta şekersizdir!
"Seçici yiyiciler düşünülerek yapılan" bu vitamin 50 mg beyin güçlendirici omega-3 DHA içerir ve her porsiyonda doyurucu bir lif kaynağı vardır.
Smarty Pantolon Çocuk Günlük Multivitamin
_3.jpg)
Bu vitamin markası, üçüncü taraflarca laboratuarda test edilmiştir, yani ulusal standartları karşılar veya aşar. Ayrıca GDO'lar, sentetik renkler ve suni tatlar içermez ve süt, yumurta, kabuklu yemiş, soya, glüten ve buğday içermediği için özellikle alerjisi olan çocuklar için faydalıdır.
İçindekiler: Kemik ve bağışıklık sağlığı için D3 vitamini, enerji için B12 vitamini, kalp ve beyin sağlığı için omega-3 EPA ve DHA, tiroid desteği için iyot ve antioksidan destek için E vitamini dahil olmak üzere on beş temel besin maddesi.
OLLY Kids Multi + Probiyotik Sakızlı Multivitamin
_4.jpg)
Bu multivitamin, büyüyen çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel besinleri içerir; A, C, D, E, Bs ve çinko vitaminleri ve canlı probiyotikler - küçük karınları dengede tutmaya yardımcı olan AKA iyi bağırsak bakterileri.
Elisa H. Song, M.D., Stanford ve UCSF tarafından eğitilmiş kurul sertifikalı bütünsel pediatrist, probiyotiklerin eklenmesi, çocuğunuz antibiyotik kullanıyorsa özellikle yararlı olabilir, çünkü bağırsak bakterilerinin bozulmasını önlemeye yardımcı olur.
Garden of Life mykind Organics Çocuk Sakızlı Vitaminler
_5.jpg)
Çocuğunuza, telaffuz edemeyeceğiniz "şeker" içerik maddeleri veya kimyasallar olmadan işlenmediğini bildiğiniz bir multivitamin verin. Her şişe, küçüğünüzün büyüyen vücudunun ihtiyaç duyduğu temel besinler ve antioksidanlar ile birlikte 9 USDA organik ve GDO'suz tam meyve içerir.
Son olarak, ama kesinlikle en az değil, bu multivitaminin de lezzetli tatmak için harika değerlendirmeleri var!
Zarbee's Naturals, Bebek Multivitaminini Tamamladı
Çoğu multivitamin 5 yaş ve üstü çocuklar için tavsiye edilirken, bu özellikle 2-4 yaş arası çocuklar için formüle edilmiştir.
Zarbee’nin formülü A, C, D3, B6, B12 ve folik asit dahil tüm temel vitaminleri içerir ve hepsi de bal ile tatlandırılmış lezzetli, çiğnenmesi kolay bir sakızda bulunur. Ebeveynler sağlıklı malzemeleri severler ve çocukları nefis tadı sever.
Lama Naturals Bitki Bazlı Vitamin Bites
_7.jpg)
Bu tamamen doğal multivitamin tatlıdır, ancak şeker yerine gerçek meyveden yapılır ve dolgu maddeleri veya diğer sentetik maddeler içermez.
NEXTY tarafından En İyi Multivitamin 2019 seçilmesinin nedenlerinden biri de budur.
İçinde 13 yüksek konsantrasyonlu vitamin artı gerçek meyve ve sebzelerden toplanmış bitkisel besinler içerir.
Çocuğunuzun yeterli besin aldığından nasıl emin olabilirsiniz?
Çocukların takviyeye ihtiyaç duymamaları için yeterli miktarda besin aldıklarından emin olmak için diyetlerinin çeşitli besleyici yiyecekler içerdiğinden emin olun.
Meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve süt ürünlerini (tolere edilirse) öğünlere ve atıştırmalıklara dahil etmek çocuğunuza muhtemelen yeterli vitamin ve mineral sağlayacaktır.
Çocuğunuzun daha fazla ürün yemesine yardımcı olmak için, sürekli olarak farklı ve lezzetli şekillerde hazırlanan yeni sebzeleri ve meyveleri tanıtın.
Çocuklar için sağlıklı bir diyet, ilave şekerleri ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri de sınırlamalı ve meyve suyu yerine bütün meyvelere odaklanmalıdır.
Bununla birlikte, çocuğunuzun yalnızca diyet yoluyla doğru beslenemediğini düşünüyorsanız, takviyeler çocukların ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için güvenli ve etkili bir yöntem olabilir.
Çocuğunuzun besin alımıyla ilgili endişeleriniz varsa, çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.
özetÇocuğunuza çeşitli bütün yiyecekler sağlayarak, optimum sağlık için gereken besinleri almasını sağlayabilirsiniz.
Alt çizgi
Sağlıklı ve dengeli beslenen çocuklar tipik olarak besin ihtiyaçlarını yiyeceklerle doldururlar.
Yine de, seçici yiyiciler, besin emilimini etkileyen veya besin ihtiyaçlarını artıran bir sağlık sorunu olan çocuklar veya vejetaryen veya vegan diyetini takip edenler için vitamin takviyeleri gerekli olabilir.
Çocuklara vitamin sağlarken, çocuklar için uygun dozları içeren yüksek kaliteli markalar seçtiğinizden emin olun.
Çocuğunuzun yeterince besin almasını sağlamak için çeşitli yiyecekler içeren ve tatlıları ve rafine yiyecekleri sınırlayan dengeli bir diyet uygulayın.
