Düz olmayan omuzlar nedir?
Vücudunuz doğru bir şekilde hizalanmışsa, omuzlarınız aynı yükseklikte ve öne dönük olacaktır.
Düz olmayan omuzlar, bir omuz diğerinden daha yüksek olduğunda ortaya çıkar. Bu, küçük veya önemli bir farklılık olabilir ve birkaç nedene bağlı olabilir. Neyse ki, vücudunuzu tekrar dengeye ve hizaya getirmek için atabileceğiniz adımlar var.
Düz olmayan omuzların nedenleri, semptomları ve tedavileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Düzensiz omuzlara ne sebep olur?
Birkaç faktör düzensiz omuzlara neden olabilir. Genellikle vücudunuzun baskın tarafındaki omuz biraz daha aşağıdadır.
Yanlış hizalamalara aşağıdaki gibi basit bir şey neden olabilir:
- yazmak için her zaman vücudunuzun bir elini veya yanını kullanmak
- ağır bir çanta taşımak
- günlük aktivitelerinize devam etmek
Düzensiz omuzlar, vücutta yapısal sorunlar veya kas iskelet dengesizlikleri olduğunda da ortaya çıkabilir. Bu, uzunlukları veya skolyozu değişen bacakları içerebilir.
Düzensiz omuzlar, vücudun başka bir yerindeki dengesizliğin sonucu da olabilir. Bunu bir domino etkisi olarak düşünün. Örneğin, ayak bileğinizi veya kalçanızı incitirseniz, vücudunuzu nasıl tuttuğunuza ve hareket ettirdiğinizi ayarlarken vücudunuzun hizasını bozmanıza neden olur.
Spor yapmak ve belirli yaralanmalar, özellikle üst vücutta kas dengesizliklerine neden olabilir. Tenis, golf ve beyzbol gibi asimetrik sporların özellikle düzensiz omuzlara ve duruş dengesizliklerine neden olması muhtemeldir.
Düz olmayan omuzların diğer yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
- kötü duruş
- sedanter yaşam tarzı
- düzensiz kalçalar
- sinir sıkışması
- düz ayak
- kemik erimesi
- omuz yaralanmaları
- zayıf veya sıkı kaslar
- omuzların aşırı veya kötü kullanımı
- yanlış uyku pozisyonu veya sadece bir tarafta uyumak
- nesneleri tutmak için vücudun bir tarafını kullanma
Düz olmayan omuzun belirtileri nelerdir?
Düzensiz omuzlarınız varsa, özellikle vücutta başka dengesizlikler varsa, boyun, omuz ve bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Daha yüksekte olan omuzda gerginlik ve çekilme hissedebilirsiniz. Omuzlarınız yuvarlak olabilir ve başınız pelvisinizle aynı hizada olmayabilir. Baş ağrısı, bursit ve tendinit de ortaya çıkabilir.
Omuzlarınız skolyoz nedeniyle düzensizse, düz olmayan bir beliniz ve bir kürek kemiğiniz diğerinden daha belirgin olabilir. Bir kalça diğerinden daha yüksek olabilir.
Düz olmayan omuzlar nasıl tedavi edilir
Düz olmayan omuzları tedavi etmenin birçok yolu vardır.
Düzenli terapötik masajlar, kas gerginliğini gidermeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Miyofasiyal gevşeme veya Rolfing konusunda uzmanlaşmış bir masaj terapistinden randevu alın. Bu uzmanlıklar, vücudu dengeye ve hizaya getirmeye odaklanır. Ayrıca bir kayropraktör, osteopati veya fizyoterapist ile tedavi seansları yapabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmak ve mümkün olduğunca spor yapmak iyi bir fikirdir. Yoga, yüzme ve kürek çekme vücudunuzu güçlendirmenize ve yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir. Tai chi gibi dövüş sanatları da faydalı olabilir.
Duruşunuzu gün boyunca sürekli kontrol etmeyi bir alıştırma yapın. Bir ayna kullanmak faydalı olabilir. Duruşunuzun sadece ayakta veya otururken değil, her zamanki aktivitelerinizi tamamlarken farkına varın. İş yükünü dengelemek için baskın olmayan kolunuzu olabildiğince kullanmaya başlayın.
Rahatlama tekniklerini rutininize dahil etmek vücuttaki stresi, gerginliği ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu, meditasyon, nefes alma teknikleri veya rahatlamanıza yardımcı olacak başka herhangi bir şeyi içerebilir.
Düz olmayan omuzları tedavi edebilecek egzersizler
Egzersiz yapmak, vücudunuzu ve omuzlarınızı germenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu, vücudunuzda simetrik hizalamayı ve dengeyi teşvik edebilir, omurganızı uzatmanıza ve hareket kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Omuzlarınızı eşitlemek için bu egzersizleri haftada en az üç kez yapın. Gün boyunca birkaç kısa hamlede yapabilmeniz en iyisidir. Egzersizlerden birkaçı için dambıl ve direnç bandına ihtiyacınız olacak.
Omuz kaldırma
Gfycat aracılığıyla
- Kollarınızı yanlarınıza getirin ve omurganızı hizalayın.
- Omuzlarınızı sıkın ve kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ardından omuzlarınızı tekrar aşağıya doğru gevşetin.
- 30 saniye devam edin.
Kulaktan omuza streç
Gfycat aracılığıyla
- Düz bir çizgide başınız ve boynunuzla oturun veya ayakta durun.
- Başınızı omzunuza doğru eğerken omuzlarınızı sabit tutun.
- Karşı omzunuza tutunmak veya masaj yapmak için elinizi kullanın.
- Veya başınızı yavaşça omzunuza doğru çekin.
- 30 saniye bekleyin.
- Bunu her iki tarafta en az 2 kez gerdirin.
Omuz bıçağı sıkıyor
Gfycat aracılığıyla
- Ayakta dururken kollarınızı vücudunuzun yanına getirin.
- Kürek kemiklerinizi birlikte ve aşağı doğru sıkın.
- Birkaç nefes alın.
- Başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 10 tekrarlık 2 ila 3 set yapın.
Ters dua pozu
Gfycat aracılığıyla
- Parmak uçlarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizin arkasını arkanızda birleştirin.
- Göğsünüzü açın ve omuzlarınızı geri getirin.
- Ellerinizi parmaklarınız yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Avuç içlerinizi bir araya getirin, ellerinize bastırın ve dirseklerinizi geriye doğru çekin.
- Bu pozda 30 saniye kalın.
- Bunu gün boyunca birkaç kez yapın.
Direnç bandı omuz sıkıyor
Gfycat aracılığıyla
- Sağlam bir şeyin etrafına bir direnç bandı takın ve iki elinizle tutun.
- Ellerinizi, baş parmaklarınız yukarıda ve serçe parmaklarınız aşağı gelecek şekilde çevirin.
- Ellerinizi geri getirirken kürek kemiklerinizi sıkın. (Bu, kollarınız omuz seviyesinde ve kalça seviyesinde yapılabilir.)
- Ardından, parmaklarınız aşağı bakacak şekilde ellerinizi çevirin.
- Kürek kemiklerinizi sıkın ve ellerinizi kalçalarınıza doğru çekin.
- Her üç esneme için 3 set 12 tekrar yapın.
Direnç bandı kol germe dizisi
Gfycat aracılığıyla
- Ayaklarınızı kalçalarınız kadar geniş tutun.
- Direnç bandını tutun ve her iki kolunuzu da yere paralel olacak şekilde vücudunuzun önüne getirin.
- Kollarınızı birlikte sıkın, sonra bırakın.
- Ardından kollarınızı yukarı kaldırın, böylece kulaklarınıza dokunsunlar.
- Bandı olabildiğince geniş tutarak kollarınızla "T" yapmaya çalışın ve orijinal konumuna geri dönün.
- Ardından bandı boynunuzun arkasında olacak şekilde indirin ve birkaç nefes için bu pozisyonda tutun.
- Ardından tekrar yukarı kaldırın.
Her üç esneme için 3 set 12 yapın.
Ters sinek
Gfycat aracılığıyla
- Bir bankın kenarına, belinizi öne doğru bükerek oturun.
- Yüzünüzü yere doğru çevirin ve her iki elinizde bir dambıl tutun.
- Kürek kemiklerinizi kasarken kollarınızı dışarı ve yukarı kaldırın.
- Kollarınızı yere paralel tutarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- 15 tekrarlık 3 set yapın.
Baş üstü dış omuz dönüşü
Gfycat aracılığıyla
- Sağ elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu dirseğiniz omuz hizasında ve eliniz aşağıda olacak şekilde kaldırın.
- Eliniz tavana doğru olacak şekilde kolunuzu yukarı kaldırmak için omzunuzu çevirin.
- Orijinal konuma geri dönün.
- Her iki tarafta 3 set 15 tekrar yapın.
Düz olmayan omuzlar için görünüm nedir?
Omuzlarınız hemen yerine oturmayacak. Bununla birlikte, bir eylem planını taahhüt ederseniz ve yaklaşımınızda tutarlıysanız, sonuçları görmelisiniz. Gelişmeleri görmek muhtemelen birkaç hafta alacak ve omuzlarınızın tamamen aynı hizaya gelmesi birkaç ay sürecektir. Bir gecede başarıya ulaşmak yerine sürekli ilerlemeyi hedefleyin. Olumlu sonuçlar elde etmek için değişiklikler yaparken tutarlı ve sabırlı olun.
Durumunuz düzelmezse veya durumunuz ve tedaviniz hakkında sorularınız varsa bir doktora görünün.
.jpg)
