Aktif kalmak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir parçasıdır.
Bazıları için egzersiz eğlencelidir ve günlerine dahil edilmesi kolaydır. Diğerleri için, günlük bir egzersiz rutinine bağlı kalmak çok zor ve hatta imkansız görünebilir. Bu, özellikle sedef hastalığı gibi kronik bir rahatsızlığı olan kişiler için geçerli olabilir.
Sedef hastalığına sahip olmak tam zamanlı bir iş gibi hissedebilir. Aktif olmak için zamanınız veya enerjiniz yokmuş gibi hissetmeyebilirsiniz. Yine de, gün içinde biraz ılımlı bir aktivite bile yardımcı olabilir. Şiddetli sedef hastalığınız varsa egzersiz yapmayla ilgili ipuçları için okumaya devam edin.
Egzersizin faydaları
İyi bir egzersiz kalori yakmak ve kas geliştirmek için harikadır. Egzersizin sizi fiziksel formda tutmaktan başka faydaları da olabilir.
- vücuttaki iltihabı azaltmak
- ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek
- stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olur
- uykuyu iyileştirmek
Vücudunuza güvenmek herkes için zor olabilir. Sedef hastalığınız olduğunda, egzersiz, vücudunuzda daha rahat hissetmenizi sağlayan bir güven artışı da sağlayabilir.
Egzersiz türleri
Doğru antrenmanı seçmek söz konusu olduğunda, hoşunuza giden bir şey bulmak en iyisidir. Bu şekilde, onu günlük rutininizde tutma olasılığınız artar. Bir antrenman seçerken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
- Grup derslerini mi yoksa solo aktiviteleri mi tercih edersiniz?
- Herhangi bir fiziksel sınırlamanız var mı?
- Bölgenizde hangi sınıflar mevcut?
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, sizin için rahat bir şeyle başlayın. Gerçekçi olmayan hedefler koymayın. Küçük başlamak sorun değil. Daha fazla güç ve güven oluşturduktan sonra, antrenmanınızın yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Dört fiziksel aktivite kategorisi şunlardır:
- Kardiyo ve dayanıklılık. Bu tür bir aktivite kalp atış hızınızı artırır. Bazı örnekler hızlı yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya dans etmedir.
- Kuvvet antrenmanı. Bunlar, sizi güçlü tutmak için kaslarınızı geliştiren aktivitelerdir. Örnekler arasında halterin yanı sıra şınav veya akciğer gibi ağırlık taşıyan aktiviteler yer alır.
- Esneme ve esneklik. Germe egzersizleri, yaralanmanızı önlemeye yardımcı olmak için sizi daha esnek ve hareketli tutmak için çalışır. Bu kategori yoga ve Pilates'i içerir.
- Denge. Daha kararlı olmak, düşme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga, tai chi ve barre denge aktivitelerine örnektir. Ayrıca, her ihtimale karşı, tek ayak üzerinde durarak, yakınlarda sağlam bir şey tutarak pratik yapabilirsiniz.
Sedef hastalığınız varsa yeni bir egzersiz yapmayı düşünürken bazı egzersiz türleri eklemlerinizde daha kolaydır. Birkaç örnek yoga, hafif yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya su aerobiğidir.
Düşünceler
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, cildinizi nemli tutmak, sedef hastalığınızı yönetmenin önemli bir parçasıdır. Bir aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek ter yoluyla nem kaybını en aza indirebilir. Ayrıca vazelin gibi kalın bir kayganlaştırıcı ile tahriş olmuş cilt bölgelerini de koruyabilirsiniz.
Sedef hastalığı olan birçok kişi, terin cildini tahriş ettiğini fark eder. Tahrişi önlemek için giysiler yumuşak ve bol olmalıdır. Cildinize sürekli sürtünen yumuşak kumaş bile rahatsız olabilir.
Antrenmandan sonra terden kurtulmak için hemen duş almak isteyebilirsiniz. Sıcak su değil, ılık veya soğuk su kullanmayı unutmayın. Çok fazla kurumasını önlemek için duştan sonra birkaç dakika içinde cildinizi kurulayın ve nemlendirin.
Paket servisi
Egzersiz yapmak eğlenceli ve zevkli olabilir. Hoşunuza giden ve vücudunuz için iyi hissettiğiniz bir aktivite seçerek başlayın. Yaşam tarzınıza uygun bir şey bulmadan önce birkaç farklı şey denemeniz gerekebilir.
Cildinizi korumak için ekstra özen gösterin. Bunu bol giysiler giyerek yapabilirsiniz. Antrenmanınız sırasında su içerek bol su tüketin. Ve işiniz bittiğinde daima nemlendirin. Yavaş yavaş başlayın ve her başarınızı kutlayın.
