Hamilelik sırasında, muhtemelen iyi bildiğiniz gibi, eğer bekliyorsanız, vücudunuz büyüyecek ve değişecektir. Teslimat tarihinize yaklaştıkça bu değişiklikler daha da hızlı ve öfkeli hale gelecektir.
Bazıları için bu değişiklikler biraz endişe verici olabilir. Ancak çok fazla kilo aldığınızdan endişeleniyorsanız, sağlıklı kabul edilen şeylerin geniş bir yelpazesi olduğunu bilmek önemlidir.
Hala endişeleriniz varsa, aralıklı oruç tutmanın (IF) hamilelik sırasında kilonuzu ve diğer sağlık endişelerinizi yönetmenize yardımcı olup olamayacağını merak edebilirsiniz. Ya da belki zaten aralıklı oruç tutuyorsunuz ve önümüzdeki 9 ay boyunca devam edip edemeyeceğinizi bilmek istiyorsunuz.
Ne yapmalısın? Peki, yeme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce, artıları ve eksileri gözden geçirmek için doktorunuzu aramak iyi bir fikirdir. Bu arada, IF ve hamilelik söz konusu olduğunda işte 411.
Ne bilmek istiyorsunAralıklı oruç değil hamilelik sırasında önerilir.
İlgili: Hamilelikten önce kilo, hamilelik sırasında kilo almaktan daha büyük bir sağlık faktörüdür
Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç tutan kişiler, kalorilerinin büyük kısmını belirli bir süre içinde yerler. Bu şekilde yemek yemeye yönelik birkaç yaklaşım vardır.
Örneğin:
- Bazı insanlar yemek yemek için belirli bir pencere seçerek her gün yemek yer. 16: 8 yönteminde, öğleden sonra 12.00 arasında yemek yemeyi tercih edebilirsiniz. ve 20:00 her gün - yani 8 saatlik bir pencerede yemek yiyorsunuz. Günün geri kalan 16 saati oruç sayılır.
- Alternatif olarak, insanlar 5: 2 yönteminde olduğu gibi haftanın bazı günlerini normal olarak, 5 gün gibi diğer 2 gün ise hızlı yemeyi (veya birkaç düşük kalorili öğün yemeyi) seçebilirler.
Aralıklı oruç tutma ve vücudu ketozis adı verilen yağ yakma durumuna nasıl getirdiği hakkında çok sayıda araştırma var. Bunun ötesinde düzenli oruç tutmak Mayıs Yardım Edin:
- vücuttaki iltihabı azaltmak
- kan şekerini ve kan basıncını düşürmek
- düşük kolesterol seviyeleri
Ve diğer araştırmalar, oruç tutmanın diyabet, kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserler gibi şeyler için risk faktörlerini azaltabileceğini öne sürüyor.
Kilo kaybı, IF üzerine yapılan araştırmaların büyük bir odağıdır ve oruç tutmanın, vücudu yağ depolarında çalıştırmaya kaydırdığı için kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca genel kalori alımını azaltmaya da yardımcı olabilir.
2007'de yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar, gün aşırı oruç tuttuktan sadece 8 hafta sonra vücut ağırlıklarının yüzde 8'ini kaybettiler. Bu, gün aşırı yedikleri ve "kapalı" günlerde normal kalorilerinin yalnızca yüzde 20'sini tükettikleri anlamına gelir.
İlgili: Aralıklı oruç tutmanın 10 sağlık faydası
Hamileyken yapmak sizin için güvenli mi?
Her zaman Diyetinizde ve egzersiz alışkanlıklarınızda önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Aralıklı oruç genellikle hamilelik sırasında kadınlara tavsiye edilmez.
Hamilelik üzerinde olumlu veya olumsuz etkilerin olup olmadığı konusunda bilgilendirilmiş öneriler sağlayacak çok fazla araştırma yoktur. Tüm hamilelik boyunca aralıklı oruç tutmaya bakan hiçbir çalışma yoktur.
Hamile kadınlar ve oruçla ilgili bulacağınız çalışmaların çoğu, yaklaşık 30 gün olan Ramazan Bayramı etrafında dönüyor. Bu ay boyunca insanlar güneşten batışa kadar oruç tutarlar. Hamile ve emziren kadınlar teknik olarak uygulamadan muaf tutulurken, bazıları hala oruç tutmaya devam ediyor.
- 1996 tarihli eski bir rapor, Gambiyalı kadınlarla ilgili bir araştırmanın, Ramazan ayında oruç tutanların glikoz, insülin ve trigliserit seviyelerinin yanı sıra diğer sağlık belirteçlerinde de büyük değişiklikler yaşadığını öne sürdüğünü belirtti. Bununla birlikte, bebeklerinin doğumdaki ağırlığı, oruç tutmayan kadınların bebekleriyle kıyaslanabilir düzeydeydi. Yine de araştırmacılar, hamilelik sırasında oruç tutmanın yaşamın ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan sağlık sorunlarına sahip olabileceğini ve bu nedenle kaçınılması gerektiğini açıklıyor.
- Daha yeni bir çalışma bu sonuçları yineliyor ve Ramazan için oruç tutmanın bebeklerin doğum ağırlıklarını etkilemediğini gösterdi. Bunun ötesinde oruç tutmakla erken doğum arasında bir ilişki yoktu. Yine de önceki çalışmada olduğu gibi, araştırmacılar oruç tutma ve potansiyel olumsuz sağlık etkileri konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmışlardır.
Bildiğimiz bir şey, hamileliğin odaklanmanız gereken bir zaman olduğudur:
- bebeğinizin kilo almasına yardımcı olmak
- beyin ve vücut gelişimine yardımcı olacak beslenme sağlamak
- Emzirmeyi planlıyorsanız anne yağ depolarını geliştirmek
Beslenme alışkanlıklarını önemli ölçüde değiştirmek, hem sizin hem de bebeğiniz için beslenme yetersizliklerine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Oruç tutmak, hormon seviyelerini de değiştirebilir.
Özellikle, IF ve hamileliğe bakan çalışmalar, öncelikle doğum ağırlığı ile ilgilenir. Örneğin, gebelik kaybı riski ve daha sonra anneleri EĞER uygulayan çocukların üzerindeki etkiler gibi, üzerinde çalışılmamış pek çok olası sonuç vardır.
Hepsinden önemlisi, oruç tutmanın vücudunuzu ve hamileliğinizi etkileme şekli tahmin edilemez ve muhtemelen başkalarını nasıl etkileyebileceğinden farklıdır. Bu nedenle, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, vücut kitle indeksinize (BMI) ve genel sağlığınıza göre kilo alımı için bireysel bir plan geliştirmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmanızı önerir.
18.5 ila 24.9 aralığında BMI'leri olan kadınlar için, bu tipik olarak 25 ila 35 pound arasında, dengeli bir bütün gıdalardan oluşan bir diyet yemek ve bol su içmek anlamına gelir. Daha fazla kiloya sahip olanların, bebeğinin büyümesini dikkatli bir şekilde izleyerek, bir doktorun rehberliğinde kazanımı kontrol etmesi gerekebilir.
Ya hamilelikten önce IF uygulaması yaparsam?
Biraz bozuk bir rekor gibi gelebiliriz, ancak doktorunuzla konuşun - sizin için işe yarayan bir oruç çizgisinde olsanız bile. Oruç tutmaya alışık olduğunuz kadar yoğun bir şekilde devam etmemek sizin için uygun olabilir.
Doktorunuza aralıklı oruç tutmayla ilgili tüm geçmişinizi ve hamilelik sırasında sürdürme hedeflerinizi anlattığınızdan emin olun.
İlgili: Üçüncü üç aylık dönem: Kilo alımı ve diğer değişiklikler
Hamileyken IF riskleri
Uzun vadeli etkileri tam olarak net olmasa da, araştırmacılar Ramazan için oruç tutan kadınları ve bunun fetal nefes alma gibi şeyleri nasıl etkilediğini incelediler. Kadınlar açlıktan düşük glikoz seviyelerine sahip olduklarında, fetal hareketleri tespit etmeleri “önemli ölçüde” daha uzun bir süre aldı.
Düşük fetal hareket sıklığı, özellikle doğum tarihinize yaklaştıkça ciddiye almanız gereken bir uyarı işareti olarak kabul edilir. Bebeğiniz 1 ila 2 saat içinde yaklaşık 10 hareket yapmalı - ve genellikle sadece yarım saat içinde 10 hareket hissedebilmelisiniz.
Yemek yemeyi belirli pencerelerle veya günlerle sınırlandırmakla, aynı zamanda doğru miktarda besin almanız da zor olabilir. vardır yemek yiyor. Bu, bebeğiniz beslenme depolarınızdan da çekildiği için daha da zorlaşır.
Demir eksikliği anemisi gibi sorunlar hamile kadınlarda zaten daha yaygındır. Ve bir bebek, özellikle üçüncü trimesterde yeterince demir alamadığında, ilk doğum gününden önce anemi geliştirme riski daha yüksek olabilir. Bu korkutucu bir şey, ama neyse ki, iyi beslenmek bu riskleri çok daha aşağıya indiriyor.
İlgili: Hamilelikle ilişkili sağlık riskleri
Bunun yerine ne yapmalı
Kilo alımını sabit ama sağlıklı tutmak için çoğu kadın her gün 300 ekstra kalori tüketmeyi hedeflemelidir. Bu biraz fazladan - bir bardak yağsız süt ve yarım sandviç gibi - ama kesinlikle hamile kalmadan önce duymuş olabileceğiniz "iki kişilik yemek" değil.
Egzersiz, denklemin başka bir parçasıdır. Özellikle ilk üç aylık dönemde kendinizi kaba hissedebilirsiniz, ancak vücudunuzu hareket ettirmek gebelik diyabeti riskinizi daha da azaltabilir, doğumunuzun kısalmasına yardımcı olabilir ve sezaryen doğum riskinizi azaltabilir.
Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız, harika! Rutininizi değiştirmeniz ve devam etmeniz gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Antrenmanlarda yeniyseniz, her gün yaklaşık 30 dakika yürüme, yüzme veya sabit bir bisikletle bisiklete binme gibi orta düzeyde aktiviteler yapmaya odaklanın.
İlgili: Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek
Peki ya IF ve hamile kalmaya çalışmak?
Şimdi, oldukça güzel haberler için. Araştırmalar, beslenme ve doğurganlık arasında "karşılıklı olarak faydalı" bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Aralıklı oruç Mayıs Polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda doğurganlık söz konusu olduğunda biraz güce sahip olun. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, düzenli olarak oruç tutan obezite ve PKOS'lu kadınlar, yumurtlamaya yardımcı olan luteinize edici hormon seviyelerinde bir artış gördüler.
Diğer bilgiler, yüzde 5 ila 10'luk kilo kaybının üremeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Aralıklı oruç tutmak, insülin direnci ve diğer sağlık sorunlarının yanı sıra bu alanda da yardımcı olabileceğinden, oruç tutmanın genel doğurganlığı ve üreme sisteminin sağlığını "iyileştirmesi" mümkündür.
İlgili: Doğurganlık zaman çizelgenize bir bakış
Götürmek
Muhtemelen hamilelik sırasında oruç tutmak iyi bir fikir değildir - özellikle daha önce hiç denemediyseniz.
İyi haber şu ki, hamilelik sonsuza kadar sürmez ve doğum yaptıktan sonra kilo vermek için kesinlikle bu yeme yöntemini deneyebilirsiniz. (Ama yine de, emziriyorsanız doktorunuza danışın - şimdiye kadar en yakın arkadaşınız kim olabilir?)
Ve bunalmış hissediyorsanız, yardım isteyin. Sağlık uzmanınız, doğum öncesi randevularınızın her birinde kilonuzu takip edecektir. Hem sizi hem de bebeği sağlıklı ve hedefte tutacak şekilde - gerekirse - ölçeklendirmenize yardımcı olacak önerileri olup olmadığını görmek için çok fazla kazanmayla ilgili endişelerinizden bahsedin.
