Emzirmek Ne Kadar Kalori Yakar?

Genel Bakış

Bebeğinizi doğumdan 12 aya kadar emzirmenin birçok faydası vardır. Anne sütünün, güçlü bir bağışıklık sistemini ve sağlıklı gelişimi ve büyümeyi teşvik etmek için gerekli olan gerekli vitaminleri, yağları ve proteinleri taşıdığı bilinmektedir.

Bu, anne sütüyle beslenen bebeklerin daha sakin olabileceği, daha az soğuk algınlığı ve hastalık yaşayabileceği ve diğer uzun vadeli etkilerin yanı sıra daha iyi sindirim sistemlerine sahip olabileceği anlamına gelir.

Anneler ayrıca bebeklerini emzirmekten de yararlanır. Tip 2 diyabet, belirli meme kanseri türleri ve yumurtalık kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve emzirme sırasında salgılanan oksitosin hormonu sayesinde uterusunuz normal boyutuna daha çabuk küçülebilir.

Anne sütü üretmek için vücudunuz ekstra kalori yakacaktır.

Emzirme sırasında yakılan kaloriler

Emzirme ayrıca doğum sonrası kilonuzu yönetmenize veya kaybetmenize yardımcı olabilir. Anneler anne sütü üretirken günde yaklaşık 500 ekstra kalori yakarlar ve bu da doğumdan sonra daha hızlı kilo kaybına neden olabilir.

Bu, emzirmenin kilo verme mucizesi olduğu anlamına gelmese de süreci hızlı bir şekilde başlatabilir.

Emzirme konusunda yeniyseniz, kaç kalori yaktığınız ve ne kadar kalori almanız gerektiği konusunda endişeleriniz olabilir.

Emzirme döneminde önerilen kalori alımı

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne (ACOG) göre, anneler günlük olarak anne sütüne 450 ila 500 kalori salgılar.

Bu, günde 2.000 kalori diyetinde normal vücut ağırlığına sahip anneler için, kalori alımının günde yaklaşık 500 ekstra kalori içermesi ve günlük kalori alımını 2.500 kaloriye çıkarması gerektiği anlamına gelir.

Elbette ihtiyacınız olan ek kalori miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve ne sıklıkla emzirdiğinize bağlıdır.

La Leche Ligi, günde sadece 1.800 kalori tüketmenin size enerji verirken kademeli kilo kaybına (haftada yaklaşık 1 pound) yardımcı olması gerektiğini söylüyor. Enerjiyi korumak ve süt üretimini teşvik etmek için vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle desteklemeye devam ettiğinizden emin olun.

Ekstra kalori alımınızı fıstık ezmesi, muz ve yoğurt gibi sağlıklı yemekler veya atıştırmalıklarla doldurmaya çalışın.

Emzirme ve kilo verme

Tıp uzmanları emzirmenin kilo kaybı için faydaları olduğu konusunda hemfikir olsalar da, tek başına emzirmenin doğum sonrası kiloları düşürdüğünü söyleyen kesin bir çalışma yoktur.

La Leche League, kısmen veya tamamen emziren kadınların doğumdan sonraki üç ila altı ay boyunca sadece bebek mamasını besleyen birine göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduğunu buldu.

Kilo vermeyi planlıyorsanız, emzirmeye ek olarak sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini takip etmek isteyeceksiniz. Kombinasyon, tek başına emzirmeye göre daha hızlı zayıflama ile sonuçlanmalıdır.

Özel bir diyet ve egzersiz planına başlamak istiyorsanız önce doktorunuzla konuşun.

Emzirme diyeti

Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, size ve bebeğinize güçlü büyüme ve gelişmeyi destekleyen pek çok besin sağlayacaktır.

Emziren anneler de sık sık su içmelidir. İdrarınız koyu sarıysa, yeterince sıvı almıyor olabilirsiniz. Her emzirdiğinizde bir bardak su içmeyi düşünmek yardımcı olabilir.

Meyve suları ve şekerli içecekler kilo alımına neden olabilir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız bunlardan kaçının. Şekerli içecekler de size veya bebeğinize herhangi bir besin değeri sağlamaz.

Kafein alımını günde yaklaşık 200 miligram (mg) ile sınırlayın - yaklaşık iki ila üç fincan -. Çok fazla kafein içmek, ihtiyacınız olan değerli sıvıları kaybederek daha sık ve daha büyük miktarlarda idrara çıkmanıza neden olabilir. Kafein ayrıca bebeğinizi rahatsız edebilir ve uykusunu kesintiye uğratabilir.

Protein, demir ve kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin anne sütü üretimini uyarmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki gibi yiyecekler yemeyi deneyin:

• tam tahıllar
• kurutulmuş meyve
• koyu yapraklı yeşillikler
• yumurtalar
• turunçgiller
• tohumlar
• yağsız et
• düşük cıvalı deniz ürünleri
• yumurtalar
• Mandıra
• Fasulyeler

Bebeğinizde emzirmeden sonra huzursuzluk, kızarıklık, ishal veya tıkanıklık olduğunu fark ederseniz, bebeğinizin doktoruyla konuşun. Diyetinizdeki gıdalardan birine alerjik reaksiyon gösteriyor olabilirler.

Sağlıklı olsalar bile, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahardan kaçınmak isteyebilirsiniz çünkü bu yiyecekler gaz üretebilir. Kılıç balığı, uskumru ve kiremit balığı gibi yüksek cıva balıklarından, bebeğinizin kimyasal elemente maruziyetini sınırlamak için kaçınılmalıdır.

Emziren anneler her zaman sigara içmekten, yasadışı uyuşturucu kullanmaktan ve alkol almaktan kaçınmalıdır. Bu maddeler anne sütünüzden bebeğe geçerek zarar verebilir.

Alkol almayı planlıyorsanız, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları, emziren annelerin emzirmeden önce tek bir alkollü içki içtikten sonra 2 saat beklemelerini önermektedir. Daha büyük miktarlarda alkolün vücudunuzdan atılması daha uzun sürebilir.

Paket servisi

Emzirmenin hem sizin hem de bebeğiniz için birçok faydası vardır. Fazla kalori yakacağınız için sağlıklı bir diyet yemek ve bol su içmek önemlidir.

Emzirmenin doğum sonrası kilo vermeye yardımcı olduğunu bile görebilirsiniz. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız yine de sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve düzenli egzersiz yapmak isteyeceksiniz.