Multipl skleroz (MS) fiziksel sağlığınızı derinden etkileyebilir, ancak zihinsel sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir. İlerleyen MS hastalarında depresyon, stres, anksiyete ve duygudurum değişiklikleri yaygındır.
Ancak bu duygusal değişiklikleri yönetmek mümkündür.
Duygusal sağlık ve MS
MS hastasıysanız, her günün yeni zorluklar ve sorular getirdiğini bilirsiniz. Sürekli belirsizlik ve endişe, neredeyse herkesin endişeli, stresli veya korkulu hissetmesine neden olabilir.
MS ile yaşayabileceğiniz en yaygın duygusal değişiklikler şunları içerir:
- depresif belirtiler ve ataklar
- "normal" bir hayatın kaybının kederi
- stres ve kaygı
- öfke
- uykusuzluk hastalığı
Konsantrasyon veya hafıza sorunları gibi bilişsel değişiklikler de yaygındır.
Depresyonla başa çıkmak
MS deneyiminiz depresyona yol açabilir. Örneğin, değişen bedeniniz ve zihniniz, kendiniz ve hayatınız hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Hastalığın kendisi de depresyona neden olabilir: MS sinirlerin etrafındaki miyelin kılıfına saldırdığından, bu sinirler artık ruh halinizi etkileyen elektriksel uyarıları doğru şekilde iletemeyebilir.
İyi haber şu ki, depresyon tedavi edilebilir. Çoğu durumda, doktorlar terapi ve antidepresan ilaçların bir kombinasyonunu reçete eder.
Konuşma terapisi, lisanslı bir uzmanla bire bir olabilir veya doktorunuz, MS hastası olan diğer kişilerle grup terapisi seanslarında buluşmayı önerebilir. MS ruh hali değişimlerini nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Stresle Başa Çıkmak
Küçük dozlarda stres sağlıklı olabilir. Onları gerektiren durumlara daha hızlı yanıt verir ve bir çalışmaya göre bağışıklığı artırabilir.
Bununla birlikte, uzun süreli ve çözülmemiş stres, tam tersi bir etkiye sahip olabilir.
Stresin hastalığı ve vücudunuzu nasıl etkilediği nedeniyle yeni veya kötüleşmiş MS semptomları yaşamaya başlayabilirsiniz.
MS tahmin edilemez ve bu da strese katkıda bulunabilir. Hastalık, uyarı yapılmadan değişebilir ve kötüleşebilir. Diğer stresli faktörler şunları içerir:
- semptomların görünmezliği
- tedaviyi kapsamayla ilgili mali endişeler
- ilerleyen hastalığı ele almak için gereken sürekli ayarlamalar
Stresin tedavi edilebileceğini bilin. Aslında, 2012 yılında yapılan bir araştırma, rahatlama solunumu ve kas gevşetme tekniklerinden oluşan 8 haftalık bir stres yönetimi programını izleyen MS'li kişilerin daha az stres ve daha az depresyon semptomu yaşadıklarını buldu.
2014 yılında yapılan bir literatür taraması, abdominal nefes alma ve günlük stresi izleme gibi tekniklerin MS'li kişiler için ruh sağlığını ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu da buldu. Daha büyük, daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır, ancak araştırma umut vericidir.
Düzenli egzersiz, stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Doktorunuzla veya fizyoterapistinizle belirtilerinizi şiddetlendirmeden veya ilerlemeyi geciktirmeden aktif olabileceğiniz yollar hakkında konuşun. Ayrıca MS'i ilerletmek için bu 9 egzersize göz atın.
Öfke ile başa çıkmak
Çok stresli anlarda, onu bırakmanız gerekebilir. Öfkenizi veya hayal kırıklığınızı ifade etmek genellikle stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, öfkeyi azaltmanın birincil biçimi bu olmamalıdır.
Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanız olduğunda, kendinize şu soruları sorun:
- Neden bu kadar kızgındım
- Beni bu kadar sinirli hissetmeme ne sebep oldu?
- Bu önleyebileceğim bir şey miydi?
- Tekrar olmasını önlemek için ne yapabilirim?
Gelecekte benzer duyguları yaşamanız durumunda bir oyun planı geliştirin.
Rahatlamanın yollarını bulmak
Rahatlamanın tek bir doğru yolu yok. Rahatlama herkes için farklı bir şey ifade edebilir.
Okumak, müzik dinlemek, yemek pişirmek veya herhangi bir sayıdaki diğer faaliyetler, sakin olmanıza ve kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olabilir.
Derin nefes
Derin nefes alma, gerginliği azaltabilen, vücudunuzu rahatlatan ve zihninizin daha rahat hissetmesine yardımcı olan başka bir aktivitedir. Stresli bir dönem beklediğinizde derin nefes almayı deneyin - örneğin, dışarı çıkma, birçok insanın yanında olma veya test sonuçlarını geri alma konusunda endişeliyseniz.
Derin nefes almak yalnızca birkaç dakika sürer, özel ekipman gerektirmez ve sakin hissetmeniz gereken herhangi bir noktada kullanılabilir.
Yoga
Yoga, zihinsel ve fiziksel gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olmak için nefes almayı ve nazikçe esnemeyi birleştirir. MS fiziksel menzilinizi engelliyorsa, gerilmenize, gevşemenize ve stresi bırakmanıza yardımcı olacak modifiye pozlar uygulayabilirsiniz.
Yogaya başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Paket servisi
Bunlar stresi azaltmanın, daha sağlıklı bir zihniyet yaratmanın ve daha iyi bir yaşam kalitesini sürdürmenin birkaç yolu. MS fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir, ancak destek mevcuttur.
-in-older-adults.jpg)
