COVID-19 Salgını Sırasında 'Beklenti Keder' Nasıl Ortaya Çıkabilir?

Çoğumuz, hepimiz olmasa da, daha fazla kaybın geleceğine dair kalıcı bir hisse sahibiz.

Birçoğumuz "keder" i sevdiğimiz birini kaybetmenin karşılığı olarak düşünebiliriz, ancak keder aslında çok daha karmaşık bir fenomendir.

Herhangi bir tür kayıpla boğuşmak, bu kayıp tam olarak somut olmasa bile bir yas sürecini içerebilir.

Şu anda son COVID-19 salgını nedeniyle yas tutacak çok şey var.

Toplu bir normallik kaybı var ve çoğumuz için gelecekle ilgili bir bağ, rutin ve kesinlik duygusunu kaybettik. Bazılarımız çoktan işlerini ve hatta sevdiklerini kaybettik.

Ve çoğumuz, hepimiz olmasa da, daha fazla kaybın geleceği konusunda kalıcı bir hisse sahibiz. Bu korkulu beklenti duygusuna “öngörülü keder” denir ve bu bir felaket olabilir.

Bir kaybın olacağını hissettiğimizde bile bir yas süreci gerçekleşebilir, ancak henüz tam olarak ne olduğunu bilmiyoruz. Çevremizdeki dünyanın asla eskisi gibi olmayacağını biliyoruz - ama tam olarak ne kaybettiğimiz ve ne kaybedeceğimiz hala büyük ölçüde bizim için bilinmiyor.

Bunu kabul etmek zor olabilir.

Bu tür bir keder yaşayıp yaşamadığınızı merak ediyorsanız, işte aramanız gereken bazı işaretler ve şu anda yararlanabileceğiniz bazı başa çıkma becerileri:

1. Sinirlisiniz ve tam olarak nedeni her zaman net değildir

Belki de sanki köşede kötü bir şey varmış gibi bir korku hissediyorsunuzdur, ama ne olabileceği belirsizdir. (Bu genellikle "diğer ayakkabının düşmesini beklemek" olarak tanımlanır.)

Aşırı ihtiyat da bunun ortaya çıkmasının gerçekten yaygın bir yoludur. Olası "tehditler" için tarama yapıyor olabilirsiniz - örneğin, yakınlarda biri öksürdüğünde veya hapşırdığında güçlü tepki vermek, sosyal açıdan uzaklaşmayan bir yabancıyla heyecanlanmak veya telefon her çaldığında paniğe kapılmak.

Bu aynı zamanda, karar verme veya planlama ile karşı karşıya kaldığında "donma" veya karmaşık görevlerden kaçınmak için daha sık erteleme gibi kalıcı endişe ve bunaltıcılık olarak da ortaya çıkabilir.

Tehlike veya kıyamet öngörüyorsanız, duygusal olarak düzenlenmiş kalmanın şu anda daha zor olacağı mantıklıdır.

2. Kontrol edemediğiniz şeylere kızgın hissedersiniz

Kendinizi kolayca ve ısrarla hayal kırıklığına uğratmak, kederin çok yaygın bir tezahürüdür.

Örneğin, evden çalışmak Önceden bir lüks gibi hissettirdi, ama belki şimdi daha çok bir ceza gibi geliyor. Tercih ettiğiniz kutulu makarna ve peynir markasını almamak, daha önce çok fazla bir şey hissetmemiş olabilirdi, ancak birdenbire yerel mağazanızda bol miktarda stoğa sahip olmadığınız için sinirlenirsiniz.

Küçük engeller birdenbire tahammül edilemez hale gelirse, yalnız değilsiniz. Bu engeller genellikle her şeyin aynı olmadığını bilinçsizce hatırlatır - farkında olmasak bile keder ve kayıp hissini tetikler.

Kendinizi daha sık sinirlenirken bulursanız, kendinize karşı nazik olun. Bu, toplu travma sırasında tamamen normal bir tepkidir.

3. En kötü durum senaryosuna istifa ettiniz

İnsanların beklentisel kederle başa çıkma yollarından biri, zihinsel ve duygusal olarak en kötü durum senaryosuna "hazırlanmaya" çalışmaktır.

Bunun kaçınılmaz olduğunu varsayarsak, kendimizi kandırıp, o noktaya geldiğinde çok şok edici veya acı verici hissetmeyeceğini düşünebiliriz.

Ancak bu biraz tuzaktır. Hastalıklı senaryolar hakkında kafa yormak, olaylar ortaya çıktıkça umutsuz hissetmek veya ters gidebilecek her şey hakkında endişeli bir şekilde ortaya çıkmak olmayacak aslında sizi güvende tutar - bunun yerine sizi duygusal olarak harekete geçirir.

Aslında, kronik stres bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle bu süre zarfında kişisel bakım uygulamak çok önemlidir.

Hazırlık önemlidir, ancak kendinizi en kıyamet ve felaket olasılıklarına saplanmış bulursanız, iyiden çok zarar veriyor olabilirsiniz. Denge anahtardır.

4. Kendinizi başkalarından kaçarken ya da geri çekilirken buluyorsunuz

Bunalmış, korkmuş ve tetiklenmiş hissettiğimizde, başkalarından geri çekilebileceğimiz çok mantıklıdır. Kendimizi zar zor ayakta tutabilirsek, diğer insanlardan kaçınmak kendimizi bunlardan koruduğumuzu hissedebilir. onların stres ve kaygı.

Yine de bu geri tepebilir. İzolasyon aslında depresyon ve kaygı duygularını artırabilir.

Bunun yerine, başkalarıyla bağlantıda kalmalıyız ve bunu, ne tür destek sunabileceğimiz konusunda kesin sınırlar koyarak yapabiliriz.

Şu anda belirleyebileceğiniz bazı sınır örnekleri:

• Bu COVID-19 olayıyla gerçekten zor zamanlar geçiriyorum. Bugün sohbeti hafif tutabilir miyiz?
• Şu anda bunun hakkında konuşabileceğimi sanmıyorum. Şu anda dikkatimizi dağıtmak için yapabileceğimiz bir şey var mı?
• Şu anda mücadele ediyorum ve şu anda sizi bu şekilde destekleyemiyorum. Bunun yerine (bir oyun oynamaktan / bir bakım paketi göndermekten / daha sonra metinle kontrol etmekten) memnun olurum, eğer bu yardımcı olacaksa.
• Şu anda sizi destekleyecek çok fazla kapasitem yok, ancak daha sonra size e-posta göndereceğim, isterseniz yararlı olabileceğini düşündüğüm bazı bağlantılar.

Unutmayın, kendinize dikkat etmeniz gereken sınırlar belirlemede yanlış bir şey yoktur!

5. Tamamen yorgunsunuz

Beklenti kederiyle ilgili konuştuğumuz şeylerin çoğu gerçekten sadece vücudumuzun travma tepkisidir: yani "kavga, kaç veya donma" modunda olmak.

Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde, bir tehdide hızlı bir şekilde tepki vermemiz gerekirse diye vücudumuz bize stres hormonları salgılayarak ve bizi güçlendirerek tepki verir.

Bununla birlikte, bunun yan etkilerinden biri de yıpranmış hissetmemizdir. Günlük olarak bu kadar aktif olmak bizi gerçekten yorabilir ve bitkinliği oldukça evrensel bir keder deneyimi haline getirebilir.

Bu, pek çok insanın kendi kendini izole ederken ne kadar üretken olduklarından bahsettiği bir zamanda özellikle zordur. Biz yataktan zar zor kalkarken başkalarının yeni hobiler veya projeler başlattığını duymak çok kötü olabilir.

Bununla birlikte, pandeminin neden olduğu yorgunluğunuzda yalnız değilsiniz. Ve şu anda yapabileceğiniz tek şey kendinizi güvende tutmaksa? Bu yeterince iyi.

Öngörülü bir keder hissediyorsanız, bununla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?

Bu tür kederin üstesinden nasıl geleceğinizden emin değilseniz, yapabileceğiniz birkaç şey var:

Duygularınızı onaylayın ve onaylayın. Sahip olduğunuz duygulardan utanmanız veya eleştirmeniz için hiçbir neden yok. Herkes kederi farklı şekilde yaşayacaktır ve bu kadar zor bir dönemde sahip olduğunuz duyguların hiçbiri mantıksız değildir. Kendine nazik ol.

Temellere geri getirin. Bu zamanda tok kalmak, susuz kalmak ve dinlenmek özellikle önemlidir. Bununla mücadele ediyorsanız, bu makalede temel kişisel bakımla ilgili bazı ipuçlarını ve buradan indirebileceğiniz bazı yararlı uygulamaları listeliyorum.

İstemeseniz bile başkalarıyla bağlantı kurun. Bunaldığınızda ve aktive olduğunuzda herkesi dışlamak cazip gelebilir. Lütfen dürtüye direnin! İnsan bağlantısı, özellikle şu anda refahımızın kritik bir parçasıdır. Ya sevdikleriniz sizi bir duvara sürüyorsa? Şu anda insanlarla bağlantı kurmak için bir uygulama da var.

Dinlenme ve rahatlamaya öncelik verin. Evet, pandemi sırasında insanlara rahatlamalarını söylemek saçma geliyor. Bununla birlikte, kaygımız bu kadar harekete geçtiğinde, bedenlerimizi ve beyinlerimizi hafifletmeye çalışmak çok önemlidir. Şu anda endişeniz arttıysa, bu makale oldukça kapsamlı bir kaynak listesine sahiptir.

Kendinizi ifade edin. Yaratıcı satış noktaları şu anda özellikle yardımcı oluyor. Günlük tutmayı, dans etmeyi, kolaj yapmayı deneyin - sizin için duygusal olarak olanları işlemenize ne yardımcı olursa olsun! Ayrıca ilgilenirseniz, bu yas fanatiğinde bazı günlük yönlendirmeleri ve kişisel bakım alıştırmalarım var.

Bir profesyonelle konuşun. Çevrimiçi terapi şu anda bir nimettir. Buna erişebiliyorsanız, terapistler şu anda keder ve endişeden kurtulmak için hayati bir kaynaktır. Buraya bazı terapi kaynakları ekledim ve ayrıca bu makalede en iyi teleoterapi ipuçlarımdan bazılarını paylaştım.

Unutma, şu anda hissettiğin şeyde yalnız değilsin

Aslında, bundan çok uzaktasınız. Birçoğumuz bu hızlı değişim ve kolektif korku zamanı etrafında bir keder süreci yaşıyoruz.

Desteğe layıksınız ve yaşadığınız mücadeleler, özellikle çevremizde değişen her şey göz önüne alındığında, tamamen anlaşılabilir.

Kendinize karşı nazik olun ve daha fazla desteğe ihtiyacınız olursa bize ulaşmaktan çekinmeyin. Önümüzdeki haftalarda kendimizi soyutlayabiliriz ve hatta yalnız kalabiliriz, ancak şu anda hiçbirimiz yalnız kalmamıza gerek yok.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.