Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından yürütülen 26.000'den fazla ABD'li yetişkinle yapılan ulusal bir anket, meditasyon kullanımının 2012 ile 2017 arasında üç kattan fazla artarak yüzde 4,2'den yüzde 14,2'ye yükseldiğini ve bu da onu yogadan sonra en çok kullanılan ikinci tamamlayıcı sağlık tekniği yaptığını ortaya koydu.
Şimdi, COVID-19 salgınının ortasında, genel nüfustaki depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres semptomları küresel olarak artıyor. Bu nedenle, kaotik haber akışlarından kısa bir mola veren Calm ve Headspace gibi meditasyon uygulamalarının pandeminin başlangıcından bu yana aboneliklerin artması şaşırtıcı değil.
Herhangi bir teknoloji olmadan kendi başınıza kılavuzsuz, sessiz meditasyon uygulayabilirsiniz, ancak birçok insan, özellikle yeni başlayanlar olarak, onlara rehberlik edecek bir kolaylaştırıcıya sahip olmanın yararlı olduğunu düşünüyor.
Rehberli meditasyon nedir?
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre "Meditasyon, sakinliği ve fiziksel rahatlamayı arttırmak, psikolojik dengeyi geliştirmek, hastalıkla başa çıkmak ve genel sağlık ve refahı geliştirmek için uzun bir kullanım geçmişine sahip bir zihin ve vücut uygulamasıdır".
Rehberli bir meditasyon sırasında, bir anlatıcı size bir dizi adımda rehberlik eder. Bunlar, rahat bir duruş, nefes egzersizleri, zihinsel imgeleme ve dikkatinizi vücudunuzdaki hislere odaklamayı içerebilir.
Bu teknikler, farkındalığı veya şimdiki ana odaklanma yeteneğini geliştirmeye ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin vermenize yardımcı olur.
Meditasyon tıbbi bakımın yerini almak için kullanılmamalıdır, ancak araştırmalar farkındalığa dayalı müdahalelerin birçok fiziksel ve psikolojik faydası olduğunu göstermiştir.
Kronik ağrı semptomlarını azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir, zihnin başka yerde dolaşmasını önleyebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletebilir.
Seçebileceğiniz yüzlerce seçenekle, her bütçeyle meditasyon yapmayı öğrenmek için en iyi 10 uygulama ve web sitesi.
Healthline'ın çevrimiçi ortamda en iyi rehberli meditasyonlar için seçtikleri
En iyi ücretsiz rehberli meditasyonlar
Analiz Zamanlayıcısı
Insight Timer, 70.000'den fazla ücretsiz rehberli meditasyon, günlük canlı etkinlikler ve Gisele Bündchen ve Russell Brand gibi ünlülerin ev sahipliği yaptığı rahatlatıcı seanslar sunuyor.
Uygulamanın Çevreler özelliği, başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur - arkadaş grupları, meslektaşlar veya yabancılarla canlı olarak sohbet edebilir ve meditasyon yapabilirsiniz. Suçu serbest bırakmak, merhamet uygulamak ve endişeyi gidermek gibi temalara sahip seçilmiş oynatma listeleri de bulabilirsiniz.
UCLA Dikkatli
UCLA Farkındalık Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, "farkındalık uygulamalarının radikal erişilebilirliği" ilkesine dayalı olarak ücretsiz UCLA Mindful uygulamasını ve web sitesini geliştirdi.
Temel meditasyonları İngilizce ve İspanyolca olarak yayınlayabilir veya indirebilir ve zorlu sağlık koşullarına sahip insanlar için geliştirilmiş özel sağlık meditasyonlarına erişebilirsiniz. Ayrıca haftalık bir podcast, ücretsiz çevrimiçi canlı etkinlikler ve farkındalığa daha derin bir dalış yapmak isteyenler için ücretli kurslar düzenlerler.
Farkındalık Egzersizleri
Bu web sitesi, 2.000'den fazla ücretsiz meditasyon, çalışma sayfası, video ve e-kitap dahil olmak üzere geniş bir farkındalık egzersizi yelpazesine sahiptir. Kaynaklar, kısa meditasyonlardan 28 günlük farkındalık yarışması veya 10 günlük Vipassana kursu gibi daha derinlemesine çevrimiçi kurslara kadar uzanır.
Gülen Zihin
Gülen Zihin, stresi azaltmak ve işte ve sınıfta odaklanmayı geliştirmek amacıyla hem çocuklar hem de yetişkinler için kanıta dayalı meditasyon ve farkındalık egzersizleri geliştirir.
California Üniversitesi, San Diego Farkındalık Merkezi
California Üniversitesi, San Diego, ücretsiz canlı etkinliklere ve 20 dakika ile bir saat arasında değişen rehberli arabuluculuk oturumlarına ev sahipliği yapar. Zoom aracılığıyla canlı bir oturuma katılamıyorsanız, Soundcloud'daki geniş kayıt koleksiyonuna göz atın. Konular, "Kaygıyı Azaltmak İçin Nefes Almak" dan "Merhamet Vermek ve Kabul Etmek" arasında değişir.
En iyi ücretli rehberli meditasyonlar
Headspace
Headspace, kılavuzlu meditasyonlardan ve doğal ses manzaralarından oluşan geniş kitaplığıyla tanınır, ancak "Hareket Modu" onu diğerleri arasında öne çıkarır.
Profesyonel sporculardan ilham alan egzersizler ve zihinsel fitness egzersizleriyle kanınızın akışını sağlayın. Oturumlar, Olimpiyatçılar Kim Glass ve Leon Taylor da dahil olmak üzere uzman eğitmenler tarafından yönetiliyor.
Chopra
Dünyaca ünlü farkındalık uzmanları tarafından geliştirilen Chopra web sitesi ve uygulaması, her programa uyacak şekilde tasarlanmış kendi hızına uygun programlar sunar. Üyeler, öz bakım araçlarına ve 5 ila 30 dakika arasında değişen yaklaşık 500 meditasyona erişebilir.
Ayrıca meditasyonunuzu bir sonraki seviyeye taşıyabilir ve efsanevi Deepak Chopra tarafından öğretilen mantra temelli bir meditasyon kursu gibi kişisel sağlık hedeflerinize hitap eden ustalık sınıflarına kaydolabilirsiniz.
Sakin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'li yetişkinlerin üçte biri yeterince uyumadığını bildiriyor. Sakinlik, uykudan mahrum kalabalığın favorisidir.
Idris Elba, Matthew McConaughey ve Priyanka Chopra gibi yıldızlarla dolu bir oyuncu kadrosunun anlattığı bir dizi uyku hikayesiyle sürüklenin. Uygulama, uykuya ek olarak kaygıyı hafifletmek, stresi azaltmak ve vücudunuzu esnetmek için tasarlanmış çok çeşitli özel meditasyonlar sunar.
Yogi Onaylandı
Çeşitlilik içeren bir abonelik arıyorsanız Yogi Approved, başlangıç seviyesinden ileri seviyelere kadar yüzlerce HD yoga, fitness ve meditasyon videosu ile "evde omzunuzu bulmanıza" yardımcı olabilir.
Haftalık olarak yeni programlar eklenir ve derslere web sitesinden, uygulama aracılığıyla erişebilir veya indirip çevrimdışı olarak izleyebilirsiniz.
Sattva
Vedik meditasyonun ilkeleri, binlerce yıl öncesine dayanan kutsal dini metinlere dayanmaktadır ve Sattva'nın yaratıcıları, kitaplıklarını oluşturmak için bu eski köklerden yararlandılar.
Üyeler, Sanskrit bilim adamları tarafından sunulan kapsamlı bir rehberli meditasyon, antik ilahiler, mudralar ve mantralar koleksiyonuna erişebilir.
Paket servisi
Meditasyona günde sadece birkaç dakika harcamak, ruh sağlığınız için büyük faydalar sağlayabilir. Öyleyse arkanıza yaslanın, derin bir nefes alın ve rehberli bir meditasyonun yatıştırıcı seslerinin meşgul zihninizi sakinleştirmesine izin verin.
-in-older-adults.jpg)
