Siyatik nedir?
Siyatik, belinizden kalçalarınıza ve kalçalarınıza ve her bacağınıza kadar uzanan siyatik sinir boyunca ağrıyı ifade etmek için kullanılan terimdir.
Siyatik tipik olarak vücudunuzun yalnızca bir tarafını etkiler ve şiddeti hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Sıklıkla, etkilenen bacak ve ayakta uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük gibi diğer semptomlar eşlik eder.
Siyatik günlük aktivitelerinize müdahale edebilir ve ayakta durmayı, yürümeyi ve hatta oturmayı zorlaştırabilir. Geleneksel ağrı kesicilere bir alternatif denemek isterseniz masaj yardımcı olabilir. Siyatikinizin altında yatan nedeni tedavi etmeyecektir, ancak ağrıdan geçici olarak kurtulma sağlayabilir.
Siyatik için masajın potansiyel faydaları ve bunu kendiniz nasıl deneyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Siyatik için masajın faydaları nelerdir?
Masaj terapisi, ağrıyı gidermenin etkili bir yoludur. 2014 yılında yapılan bir araştırma, derin doku masajının, siyatik belirtisi olabilen bel ağrısını hafifletmek için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar kadar etkili olabileceğini bile buldu.
Siyatik söz konusu olduğunda, masaj iki şekilde yardımcı olabilir. Masajın ana faydası, gergin kasları yatıştırmaktır. Kaslarınız gergin olduğunda, siyatik siniriniz de dahil olmak üzere sinirlerinize daha fazla baskı uygulayabilir.Bu gergin kaslara masaj yapmak, siyatik siniriniz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Yumuşak doku masajı, endorfin salınımını uyararak ağrı eşiğinizi artırmaya da yardımcı olabilir. Endorfinler zevki artırır ve ağrıyı hafifleterek, artan bir esenlik hissine neden olur. Ayrıca seks, egzersiz ve yemek yerken de salınırlar.
Ağrı toleransı ve eşiği hakkında daha fazla bilgi edinin.
Siyatik için en iyi masaj türü nedir?
Birkaç çeşit masaj terapisi vardır. Bir türün siyatik ağrısı için diğerine göre daha faydalı olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur, bu nedenle birini seçmek kişisel tercihe bağlıdır. En yaygın türlerden bazılarına aşağıda bir göz atın.
Derin doku masajı
Derin doku masajı, kaslarınızdaki ve bağ dokularınızdaki gerginliği gidermek için yavaş vuruşlar ve derin parmak baskısı kullanan agresif bir masaj şeklidir.
2014 yılında yapılan bir klinik çalışma, iki hafta boyunca haftada beş gün 30 dakikalık bir derin doku masajı seansının, siyatik dahil olmak üzere bel ağrısını etkili bir şekilde tedavi ettiği bulundu.
Isveç masajı
İsveç masajı, derin doku masajı kadar baskı kullanmaz. Bunun yerine, bağ dokunuzdaki sinir uçlarını uyarmak ve kan akışını artırmak için akıcı, yoğurma hareketleri kullanılır. Aynı zamanda genel gerginliği gidermeye ve gevşemeye yardımcı olur.
Nöromüsküler masaj
Nöromüsküler masaj, kasılmış kasları serbest bırakmak ve gerginliği azaltmak için derin doku basıncını ve sürtünmeyi birleştiren gelişmiş masaj tekniklerini kullanır.
Miyofasyal gevşeme
Miyofasiyal salınım, kaslarınızı çevreleyen ve destekleyen sert zar olan miyofasiyal dokularınızdan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için kullanılan bir tekniktir.
Miyofasiyal dokular içinde sert, hareketsiz alanlar olan tetik noktalar ağrıya ve sertliğe neden olur. Tetik noktalarına odaklanmış basınç ve gerilme, ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olur.
Sıcak taş masajı
Sıcak taş masajı, gevşemeyi desteklemek ve gergin kasları rahatlatmak için kullanılır. Isıtılmış taşlar vücudunuzun belirli bölgelerine yerleştirilir ve bunlar İsveç masajı tekniklerini kullanırken masaj terapisti tarafından tutulabilir.
Bir masaj terapisti nasıl bulurum?
Siyatik için masaj yapmayı denemek istiyorsanız, siyatik semptomlarını tedavi etme konusunda tecrübesi olan kalifiye bir masaj terapisti seçmeniz önemlidir.
Bir masaj terapisti bulmak için şunları yapabilirsiniz:
- doktorunuzdan sevk isteyin
- arkadaşlarınızdan ve ailenizden bir tavsiye isteyin
- Amerikan Masaj Terapisi Derneği'nin veritabanında arama yapın
- Terapötik Masaj ve Vücut Çalışması için Ulusal Sertifikasyon Kurulu'nun veritabanını kullanın
Bir masaj terapisti seçerken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar:
- Kişisel tercihiniz. Masaj terapistinin cinsiyeti sizin için önemli mi? Bazı insanlar aynı cinsiyetten terapistlerle daha rahatlar.
- Yer. Yakın veya ulaşılması kolay bir masaj terapisti seçin.
- Saatler. Programınıza uygun saatlerde randevu verdiklerinden emin olmak istersiniz.
- Maliyet. Oturum başına ne kadar ücret aldıklarını ve kayan ölçek seçeneği gibi maliyet tasarrufu sağlayan teşvikleri sorun.
- Kimlik bilgileri. Seçtiğiniz uzmanın eyaletinizde masaj terapisi uygulama lisansına sahip olduğundan emin olun. Çoğu eyalet masaj terapisi mesleğini düzenler. Kimlik bilgilerini sorduğunuzdan emin olun.
- Masaj türü. Bazı masaj terapistleri çeşitli masaj türlerinde eğitilirken, diğerleri bir veya iki türe odaklanır. En aşina oldukları masaj türlerini sorun.
- Siyatik tedavisini deneyimleyin. Masaj terapistinizle siyatikiniz hakkında konuşun ve siyatik ağrının tedavisinde deneyimleri olup olmadığını sorun.
İlk seanstan önce, sahip olduğunuz diğer sağlık durumlarını onlara anlattığınızdan emin olun. Ayrıca sağlık sigortası sağlayıcınıza danışmak isteyebilirsiniz. Bazıları, özellikle altta yatan bir durum için masaj terapisini kapsar.
Alt çizgi
Siyatik masajı, ağrınızın altında yatan nedeni iyileştirmez, ancak semptomlarınızı geçici olarak gidermenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için masaj terapisine başlamadan önce doktorunuzla belirtileriniz hakkında konuşun.
