Kundalini yoga, ilahi söyleme, şarkı söyleme, nefes egzersizleri ve tekrarlayan pozlar içeren bir yoga şeklidir.
Amacı, Kundalini enerjinizi veya shaktınızı harekete geçirmektir. Bu, omurganızın tabanında yer aldığı söylenen ruhsal bir enerjidir.
Kundalini yoga bu enerjiyi uyandırırken, farkındalığınızı artırması ve egonuzu geçmenize yardımcı olması gerekir. Bazen uygulamaya "farkındalığın yogası" da denir.
Kundalini yoga, potansiyel faydaları ve diğer yoga türlerinden farkı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kundalini yoga nedir?
Kundalini yoga dünya çapında uygulanmasına rağmen kökeni bilinmemektedir. Kundalini enerjisi kavramı yüzyıllardır etrafta dolaşıyor ve MÖ 1000'den kalma eski Vedik metinlerde bahsediliyordu.
Kundalini yoga en çok Pakistan'dan bir yoga öğretmeni olan Yogi Bhajan ile ilişkilidir. Uygulamayı 1960'larda Batı ülkelerine tanıtmakla tanınır.
"Kundalini" terimi, "döngüsel" anlamına gelen Sanskritçe "kundal" kelimesinden gelir. Aynı zamanda sarmal bir yılana da atıfta bulunur. Ve uygulayıcılara göre, Kundalini enerjisi o kıvrılmış yılan gibidir: Omurganızın dibinde oturur, uyur ve uyanmaz.
Kundalini yoga, omurganız boyunca çakralar boyunca yukarı ve yukarı hareket etmesini sağlayan bu enerjiyi harekete geçirmek için uygulanır.
Yogada çakralar vücudunuzdaki yedi enerji merkezidir. Onlar içerir:
- kök çakra
- sakral çakra
- deniz veya solar pleksus, çakra
- kalp çakrası
- boğaz çakrası
- üçüncü göz çakrası
- taç çakra
Kundalini enerjisi yükseldikçe, bu çakraları dengelemeye ve ruhsal sağlığınıza katkıda bulunduğuna inanılıyor.
Düzenli uygulama ile Kundalini yoganın ruhsal aydınlanmaya yol açtığı söylenir. Buna "Kundalini uyanışı" denir.
Diğer yoga türlerinden farkı nedir?
Diğer yoga biçimleriyle karşılaştırıldığında Kundalini yoga daha ruhani bir uygulamadır.
Hâlâ fiziksel hareketleri içerir, ancak bunlar birincil odak noktası değildir. Bu, örneğin her ikisi de fiziksel pozlar etrafında dönen hatha veya vinyasa yogadan farklıdır.
Kundalini yoga da daha kesin ve tekrarlayıcıdır. Diğer yoga türleri nefesinizle akarken, Kundalini yoga, ilahi söylemeyi, şarkı söylemeyi, hareketleri ve nefes almayı belirli kalıplarda birleştirir.
Nefes alma, mantralar, kriyalar ve mudralar hakkında
Kundalini yoga, aşağıdaki sırayla yapılan altı ana bileşenden oluşur:
- İlahi açılıyor. Her sınıf, ayarlama olarak da bilinen bir açılış ilahisiyle başlar.
- Pranayama veya ısınma. Pranayama adı verilen nefes egzersizleri ve bazen de omurganızı esnetmek için hareketler yapacaksınız. Pranayama'nın amacı nefes kontrolü uygulamaktır.
- Kriya. Kriya, bir dizi duruş, pranayama, mudralar (el pozisyonları), sesler ve meditasyondur. Kriyanın uzunluğu ve yoğunluğu eğitmeninize bağlıdır.
- Rahatlama. Bu, vücudunuzun ve zihninizin bir kriyanın etkilerini emmesine izin verir.
- Meditasyon. Eğitmeniniz, farkındalığı geliştirmeniz için meditasyon boyunca size rehberlik eder.
- Kapanış ilahisi. Sınıf bir kapanış ilahisi ile biter.
Faydaları nelerdir?
Kundalini yoganın birçok bilim destekli ve anekdotsal faydası vardır. Onlara daha yakından bakalım.
Stres ve anksiyete rahatlaması
Diğer yoga türleri gibi, Kundalini yoga da stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
2017'de yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar Kundalini yoga yaptıktan sonra anında stres rahatlaması yaşadılar. Bu etki 3 ay daha pratik yaptıktan sonra da devam etti.
Benzer şekilde, 2018 yılında yapılan bir araştırma, 8 haftalık Kundalini yoganın katılımcıların kaygı seviyelerini düşürdüğünü belirledi. Araştırmacılar, Kundalini yoganın genel anksiyete bozukluğu olan insanlar için etkili bir tedavi seçeneği olabileceği sonucuna vardı.
Bilişsel işlevi geliştirir
2017 kontrollü bir çalışmada, araştırmacılar hafif bilişsel bozukluğu olan 81 katılımcıyı inceledi. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Bir grup Kundalini yoga yaparken, diğer grup 12 hafta boyunca hafıza geliştirme eğitimi aldı.
Her iki grup da çalışmanın sonunda hafızalarında önemli gelişmeler gösterirken, sadece Kundalini grubu yürütme işlevlerinde kısa ve uzun vadeli gelişmeler gösterdi. Bu, diğerleri arasında akıl yürütme, problem çözme ve bilişsel esneklik gibi becerileri içerir.
Bilişsel gelişmelere ek olarak, Kundalini yogayı uygulayan grup, çalışmanın sonunda daha az depresyon belirtisine sahipti.
Öz algıyı artırır
2017'de yapılan bir başka küçük çalışma, Kundalini yoganın vücut pozitifliğini ve kendini kabul etmeyi geliştirebileceğini buldu. Bu faydalar, anoreksiya nervoza ve bulimiya nervoza teşhisi konan dokuz kadında gözlendi.
Araştırmacılara göre Kundalini yoga, kendini algılama ve kendini beğenmeyi geliştirerek yeme bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.
Manevî aydınlanma
Kundalini enerjiniz uyandıkça, kendinize ve başkalarına ruhsal olarak daha fazla bağlı olduğunuza inanılıyor.
Bu faydalar bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, bunun yerine anekdot niteliğindeki kanıtlarla desteklenmektedir.
Sözde faydalar aşağıdakileri içerebilir:
- daha fazla empati
- artan yaratıcılık
- gelişmiş karizma
- artan enerji
- iç barış
Kundalini yeni başlayanlar için poz veriyor
Kundalini yogayı denemek istiyorsanız, bu başlangıç dostu pozlarla başlamak isteyebilirsiniz.
Lotus pozu
Lotus, temel bir oturma pozudur. Kalçalarınızı açmanıza yardımcı olur, bu nedenle bu bölgede gerginlik varsa kendinizi zor hissedebilirsiniz. Yavaş hareket edin ve kalça problemleriniz varsa duruştan kaçının.
Lotus pozu yapmak için:
- Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Nötr bir omurgayı koruyun.
- Dizlerinizi dışa doğru bükün ve bacaklarınızı bağdaş kuracak şekilde oturmak üzereymişsiniz gibi ayaklarınızı vücudunuza doğru getirin.
- Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Ardından sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üstüne yerleştirin.
- Eğitmeniniz pranayama yapmadığınız sürece Lotus'tayken derin nefes alın ve nefes verin.
Kobra pozu
Bu pozun Kundalini enerjinizi harekete geçirdiği söyleniyor. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bacaklarınızı ve ayaklarınızı birbirine bastırarak karnınıza uzanın. Ayaklarınızın üst kısımlarını yere yaslayın.
- Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun. Parmaklarınızın öne doğru baktığından ve dirseklerinizin birbirine paralel olduğundan emin olun.
- Nefes alın. Başınızı ve gövdenizi kaldırın, alt bedeninizi yere bastırın.
- Kollarınızı düzleştirin, göğsünüzü ve karnınızı kaldırın. Omuzlarınızı aşağı ve geri getirin.
- Derin nefes alarak Cobra'yı 30 saniyeye kadar tutun. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Okçu pozu
Okçu, bir savaşçı gibi kendinizi güvende hissetmenizi sağlar. Bu pozu yapmak için:
- Ayaklarınızla birlikte dik durun. Sağ ayağınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru çevirin.
- Sağ ayağınızı geriye doğru çekin, bacağınızı düzeltin. Sol dizinizi bükün, ancak sol ayağınızı geçmediğinden emin olun.
- Kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın. İki elinizi yumruk şeklinde kıvırın ve başparmağınızı yukarı kaldırın.
- Vücudunuzun üst kısmını sola çevirin. Eşzamanlı olarak sağ dirseğinizi bükün ve sağ yumruğunuzu sağ koltuk altına doğru getirin.
- Bu pozisyonu 2 ila 3 dakika tutarken ileriye bakın ve derin nefes alın.
- Sonra, sol bacağınızı geriye doğru ve sol kolunuzu bükerek yanları değiştirin ve derin nefes alırken 2 ila 3 dakika daha tutun.
Kundalini yoga güvenli midir?
Tüm yogalar gibi Kundalini yoga da güvenlik göz önünde bulundurularak uygulanmalıdır.
Aşağıdaki durumlarda dikkatli olun:
- nefes alma sorunları var
- eklem ağrısı var
- sakatlanmak
- denge problemleri var
- hamile
Kundalini'nin sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, almanız gereken herhangi bir önlem olup olmadığını veya denemek için daha güvenli bir egzersiz seçeneği olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Alt çizgi
Kundalini yoga, diğer yoga türlerinden daha ruhani. Diğer yoga türleri nefesle birlikte akarken, Kundalini yoga ilahi söylemeyi, şarkı söylemeyi, hareketleri ve nefesi belirli kalıplarda birleştirir. Amaç, ruhsal aydınlanmayı teşvik etmektir.
Kundalini yoganın bilim destekli birçok faydası vardır. Araştırmaya göre, stres ve kaygıyı hafifletmeye, bilişsel işleyişi iyileştirmeye ve kendini algılamayı ve kendini takdir etmeyi artırmaya yardımcı olabilir.
Hamileyseniz veya nefes alma sorunları, yaralanma, eklem ağrısı veya denge problemleriniz varsa, Kundalini yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
