Bastonla Güvenle Yürümenin 16 İpuçları ve Püf Noktaları

Bastonlar, ağrı, yaralanma veya halsizlik gibi endişelerle uğraşırken güvenle yürümenize yardımcı olabilecek değerli yardımcı cihazlardır. Bastonu belirsiz bir süre boyunca veya ameliyat veya felçten sonra iyileşirken kullanabilirsiniz.

Her iki durumda da bastonlar yürümeyi daha kolay, daha güvenli ve daha rahat hale getirebilir. Günlük aktivitelerinizi verimli bir şekilde gerçekleştirmenize de yardımcı olabilirler. Aslında bir baston, aktif ve hareketli kalırken bağımsız yaşamanızı mümkün kılabilir.

Bastonlar, özellikle kalçalar, dizler veya ayaklarda yürüme anormallikleri, düşme riski, denge, ağrı veya güçsüzlük endişeleri olan kişiler için faydalıdır.

Baston nasıl kullanılır

Aşağıda, bastonla düzgün, güvenli ve kendinizden emin bir şekilde yürümenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir.

1. Yeni başlayanlar için

1. Bastonunuzu, desteğe ihtiyacı olan tarafın karşısındaki elinizde tutun.
2. Bastonu hafifçe yana ve yaklaşık 2 inç ileriye yerleştirin.
3. Etkilenen bacağınızla öne çıkarken bastonunuzu ileri doğru hareket ettirin.
4. Etkilenmemiş bacağınızla ilerlerken bastonu sabit tutun.

Bastonunuzla ilk kez rahatça yürüdüğünüzde, birinden sizi denetlemesini ve muhtemelen sizi desteklemesine veya stabilize etmesine yardımcı olmasını isteyin. Kendi başınıza dışarı çıkmadan önce tamamen güvende hissettiğinizden emin olun.

Bastonunuzu kullanırken yardıma ihtiyaç duyarsanız konuşun. Kendinizi bu durumda bulursanız ne yapacağınıza dair bir plan yapın.

2. Merdivenlerde

Bastonunuzla basamaklardan veya kaldırımdan geçerken ekstra özen gösterin.

1. Destek için tırabzanı tutun.
2. Bacaklarınızdan yalnızca biri etkilenirse, önce etkilenmemiş bacağınızı yukarı kaldırın.
3. Ardından, etkilenen bacağınız ve bastonunuzla aynı anda adım atın.
4. Merdivenlerden aşağı inmek için önce bastonunuzu alt basamağa koyun.
5. Ardından, etkilenen bacağınızı basamağa ve ardından etkilenmemiş bacağınıza adım atın.

3. Sandalyede oturmak

Mümkünse kolçaklı sandalyelere oturun.

1. Kendinizi sandalyenin önüne oturtun, böylece koltuğun kenarı bacaklarınızın arkasına temas eder.
2. Tek uçlu baston için, bir elinizi bastonunuzun üzerinde tutun ve diğer elinizi kol dayanağına koyun.
3. Yavaşça sandalyeye indirin.

4. Diz ameliyatından sonra

Diz ameliyatı geçirdiyseniz, rehabilite ederken aktif kalmanız istenecektir. Fizik tedavi egzersizlerinizi yaparken yardım için bir bastona ihtiyacınız olabilir.

Güç, istikrar ve denge oluşturmak için egzersizler yapmalısınız. Fizyoterapistiniz size yataktan nasıl çıkacağınızı, tuvalete nasıl gideceğinizi ve diğer tüm aktivitelerinizi nasıl tamamlayacağınızı öğretecek.

Ayrıca hareket açıklığınızı iyileştirmeye çalışacaksınız.

5. Kalça ağrısı için

Kalça yaralanmasından veya ameliyattan iyileşirken baston kullanmanız gerekebilir.

Sırtınızı, merkezinizi ve alt bedeninizi güçlendirmek için egzersizler de yapabilirsiniz.

6. Düşmeleri önlemek için

Kaymayan kauçuk tabana sahip destekleyici ayakkabılar giyin. Mumlu zeminlerde, kaygan halılarda veya ıslak yüzeylerde yürürken çok dikkatli olun.

Ayrıca, mevcut bastonunuz aşınırsa veya çekiş gücünü kaybederse, bastonunuz için yeni bir lastik uç satın alın.

7. Dörtlü baston kullanın

Dörtlü bastonun dört ucu, destek, denge ve denge sağlayan daha geniş bir taban sunar. Ancak, daha hantaldırlar ve gezinmeleri daha zor olabilir. Bu tür bir bastonu ustaca hareket ettirebileceğinizden emin olun.

Merdivenlerde dörtlü baston kullanırken, merdivene oturması için onu yana çevirmeniz gerekebilir.

Dörtlü baston kullanarak bir sandalyeye oturmak için, bastonu bir elinizle tutmaya devam edin ve diğer elinizi kol dayanağına koyun. Ardından sandalyeye yavaşça indirin.

Dikkat ve diğer ipuçları

Baston kullanırken dikkatli olmalısınız. Bastonunuzun lastik uçlu ucu kavramaya yardımcı olur ve yürüme yüzeylerinde tutuş sağlar. Ancak, bastonunuzu ıslak, buzlu veya kaygan koşullarda kullanırken çok dikkatli olun.

Ayrıca, dişte çok fazla aşınma ve yıpranma varsa ucu değiştirin.

İşte birkaç ek güvenlik ipucu:

1. Aşağıya bakmak yerine dümdüz karşıya bakın.
2. İlerlemeden önce bastonunuzun tamamen sabitlendiğinden emin olun.
3. Bastonunuzu kayabileceği için çok ileriye yerleştirmekten kaçının.
4. Elektrik kabloları, dağınıklık veya mobilya gibi yolunuzu engelleyebilecek her şeyden yürüme yollarını uzak tutun.
5. Evcil hayvanlara, çocuklara ve kaygan kilimlere dikkat edin.
6. Tüm yürüyüş yollarınızın iyi aydınlatıldığından emin olun. Yatak odasından banyoya giden yolda gece ışıkları yerleştirin.
7. Banyonuzda kaymaz banyo paspasları, emniyet çubukları ve yükseltilmiş klozet kullanın. Ayrıca duş teknesi oturağı da kullanabilirsiniz.
8. Yaşam alanınızı, erişmeniz gereken tüm eşyalara kolayca erişilebilecek şekilde kurun ve düzenleyin.
9. Ellerinizi serbest bırakmak için bir sırt çantası, bel çantası veya çapraz vücut çantası kullanın. Ayrıca bir önlük kullanabilir veya cırt cırt kullanarak bastonunuza küçük bir çanta takabilirsiniz.

Dikkate alınacak kamış türleri

Uygun ve rahat bir baston seçmelisiniz. Baston seçerken gücünüzü, dengenizi ve kondisyon seviyenizi göz önünde bulundurun.

İhtiyaçlarınıza en uygun bastonu seçmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Ayrıca size onu nasıl doğru kullanacağınızı da öğretebilirler.

Kavrama hakkında düşünün

Uygun bir tutuşa sahip bir baston seçin. Elinize uyacak şekilde şekillendirilmiş köpük kulplar ve kulplar da seçeneklerdir. Elinizdeki stresi azaltmak için kavisli veya yuvarlak bir tutma kolu seçin.

Tutuşu sıkıca kavramayı zorlaştıran artrit veya eklem ağrılarınız varsa büyük tutuşlar tercih edilebilir. Düzgün bir tutuşa sahip olmak eklemlerinizi zorlamamanızı sağlar. Ayrıca elinizdeki ve parmaklarınızdaki eklem düzensizliklerini, uyuşukluğu ve ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır.

Doğru boyutu alın

Bastonunuzun vücudunuz için doğru boyutta olduğundan emin olun ve değişiklik yapabilmek istiyorsanız ayarlanabilir bir tane seçin.

Bastonunuzu tutarken, dirseğiniz yaklaşık 15 derecelik bir açıyla veya dengeye yardımcı olmak için bastonunuzu kullanırsanız biraz daha fazla bükülmelidir.

Bir koltuk düşünün

Bir koltuk kamışına bağlı küçük bir koltuk vardır. Bu, gerektiğinde durmanıza ve ara vermenize olanak tanır.

Bir fizyoterapistle ne zaman konuşmalı

Bastonu kendi başınıza kullanmayı denediyseniz ve hala kendinizden emin veya tamamen sabit hissetmiyorsanız, bir fizyoterapistle konuşun.Bastonunuzu güvenli ve doğru bir şekilde kullanmak için gerekli olan kas gücünü, dengesini ve koordinasyonu oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Fiziksel bir terapist ayrıca bastonunuzun doğru şekilde oturmasını sağlayabilir, bu da düşmeleri ve yaralanmaları azaltabilir. Size kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler verebilir ve nasıl ilerlediğinizi görmek için sizinle görüşebilirler.

Alt çizgi

Bastonu güvenli bir şekilde kullanmayı öğrenmek bir ayarlama olabilir, ancak bunu doğru yapmak önemlidir.

Size tam uyan bir baston kullanın. Evinizde güvenli bir ortam yaratın ve günlük işlerinizi tamamlayarak bol bol alıştırma yapın, böylece günlerinize daha kolay bir şekilde gidebilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuzda her zaman gözetim veya yardım isteyin.

Bastonu doğru şekilde kullanmayı öğrenmek veya vücut gücü, denge ve stabilite oluşturmak için egzersizler yapmak istiyorsanız bir fizyoterapistle konuşun.