Ayağınız uykuya daldığında, geçici parestezi olarak bilinen bir uyuşma veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz.
Bu his bazen karıncalanma olarak adlandırılır. Sinirlerin tahriş olması veya sıkışması beyniniz ile ayağınızdaki sinirler arasındaki bağlantıyı kestiğinde ortaya çıkma eğilimindedir.
Bu genellikle uzun süre tek bir pozisyonda oturduğunuzda, özellikle de bir ayağınızın altında veya bacak bacak üstüne atarken olur. Sinirleriniz ve beyniniz arasındaki bağlantı, pozisyon değiştirdikten sonra hızlı bir şekilde yeniden kurulduğu için bu zararlı değildir.
Genellikle ayak uykusu endişelenmek için bir neden değildir. Hala bir karıncalanma hissi veya hatta hafif bir ağrı hissedebilirsiniz, ancak bu genellikle yalnızca birkaç saniye sürer. Ancak bazen altta yatan bir durumu gösterebilir.
Bunun neden olduğunu ve ayağınızı nasıl uyandırabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, düzenli bir olaysa, olmasını nasıl önleyeceğinizi de öğreneceksiniz.
Ayağınızı uyandırmanın 7 yolu
Uykulu bir ayak geçicidir ve durum genellikle kendiliğinden geçer. Ancak uyuyan bir ayağı uyandırma sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Basıncı tahliye edin ve kan akışını artırın
Bu tekniklerin çoğu, ayağınıza gelen baskıyı hafifletmeyi ve kan akışını artırmayı içerir. Ayağınızdan baskı aldığınızda, sinirler artık sıkışmaz ve ayağınızdaki his geri döner.
1. Sallayın ve yuvarlayın
- Ayağınızı rahat bir pozisyona getirin.
- Ayak parmaklarınızı birkaç kez bükün.
- Bileğinizi bir yandan diğer yana ve öne ve arkaya doğru hareket ettirin.
- Her iki yönde ayak bileği rotasyonları yapın veya diğer bazı ayak bileği germe hareketlerini deneyin.
2. Pozisyonları değiştirin
- Ayağınızdaki herhangi bir baskıyı hafifletmek için hareket edin.
- Bacaklarınızı çaprazlayın veya ayağınızı vücudunuzun altından çıkarın.
- Daha rahat bir pozisyona geçin ve ayağınızdaki hissi yeniden kazanmak için beklerken rahatlayın.
3. Etrafta dolaşın
Ayakta durmaktan veya uyurken ayağınıza baskı uygulamaktan kaçının.
Ayağınız normale döndüğünde, ayağa kalkın ve en az birkaç dakika dolaşın.
4. Masaj
Ayak masajı, hissi yeniden kazanmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.
2020'de yapılan bir araştırma, ayak masajının Hodgkin olmayan lenfomalı kişilerde periferik nöropatiye bağlı ağrıyı azalttığını buldu. Bu masaj aynı zamanda uyku kalitelerinin de artmasına yardımcı oldu.
Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın. Bu, sinirleri ve kasları uyarırken dolaşımı artırır.
Masaj ipuçları
Biraz kendi kendine masaj yapmak istiyorsan bir taşıyıcı yağ ve uçucu yağlar kullan.
5. Ayaklarınızı tedavi edin
Suçlu ayakkabılar sıkı veya tam oturmuyorsa, bağcıklarınızı veya fermuarlarınızı açın. Mümkünse ayakkabılarınızı tamamen çıkarın.
Basınçlı çoraplar ayrıca kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
6. Yoga yapın
Kan dolaşımını artıran yoga pozları yapın. Bunlar şunları içerir:
- üçgen poz
- aşağı bakan köpek
- savaşçı II
7. Isı uygulayın
Aşağıdakileri yapmak için sıcak kompres kullanın:
- rahatlamayı geliştirmek
- hoş olmayan hisleri azaltmak
- dolaşımı iyileştirmek
Ayrıca sıcak bir ayak banyosu deneyebilirsiniz.
Uykulu bir ayağı nasıl önleyebilirim?
Oturma veya ayakta durma pozisyonu seçmek sürekli bir zorluk olabilir, ancak ilk etapta ayağınızın uykuya dalmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.
Vücudunuza dikkat edin
Vücudunuza dikkat edin ve ortaya çıkan hislerin farkına varmayı öğrenin. Yaptığınız işe odaklanma eğilimindeyseniz ve ayağınızın uykuya daldığını bilmiyorsanız bu önemlidir.
Karıncalanma hissinin içeri girdiğini fark ettiğiniz anda, pozisyonunuzu değiştirin veya kalkıp dolaşın.
Bir ofis işinde çalışıyorsanız, yaratıcı bir iş için oturarak bir tür iş yapıyorsanız veya küçük çocuklarla çalışırken yere oturuyorsanız, bu zor olabilir.
Konumunuzu sık sık değiştirin
En az saatte bir, 5 ila 10 dakika kalkın ve yürüyün, gerin veya hafif egzersizler yapın.
Zaten sık sık pozisyonunuzu değiştirmek genel olarak sağlığınız için iyidir, bu yüzden bunu hareket etmek için bir şans olarak kullanın.
İş istasyonunuzu özelleştirin
Alan ve malzemeler izin verdiği ölçüde, iş istasyonunuzu değiştirin.
Örneğin, alçak bir masada bir mindere oturmak, bir masada bir top veya sandalyeye oturmak ve ayakta duran bir masa kullanmak arasında geçiş yapın.
Ayakların uykuya dalmasına ne sebep olur?
Geçici parestezi, ayaklarınızda geçici uyuşma ve karıncalanmaya neden olan histir.
Bu, genellikle ayağınızın üzerinde oturmanın veya ayağınızı uzun bir süre belirli bir pozisyonda tutmanın etkisi olan anormal sinir fonksiyonunun bir sonucu olarak meydana gelir.
Ayağınızın üzerinde oturmak ayağınızdaki sinirleri sıkıştırabilir veya sıkıştırabilir. Sinirler beyne mesaj iletemediği için bu beyinle olan bağlantıyı keser. Bu bağlantı kesildiğinde, bu geçici olsa da hiçbir şey hissetmezsiniz.
Ayağınızı duvara dik duruş gibi yükseltilmiş bir pozisyonda tuttuğunuzda da geçici parestezi yaşayabilirsiniz.
Tıbbi nedenler
Aşağıdakiler dahil bazı sağlık koşulları uykulu bir ayağa neden olabilir:
- tip 1 veya 2 diyabet
- karaciğer, böbrek ve tiroid endişeleri
- multipl Skleroz
- akciğer kanseri ve lösemiye bağlı nöroösemiyoz dahil olmak üzere belirli kanser türleri
- multipil myeloma
- B12 dahil besin eksikliği
- alkolik nöropati
- alkolizme bağlı beslenme yetersizlikleri
- antibiyotikler veya kemoterapi ilaçları dahil belirli ilaçlar
- kurşun, cıva veya diğer toksinler
- damar hastalığı
- enflamatuar veya otoimmün koşullar
- enfeksiyon
- inme
- sinir sıkışması
- sinirlere sıkıştırma veya travma
Doktorumu ne zaman görmeliyim?
Tipik olarak, uykulu bir ayak, kompresyon ve kan akışı yeniden sağlandıktan sonra kendi kendine kaybolur.
Ancak uykulu ayağınızın endişe kaynağı olmasının birkaç nedeni vardır, bu durumda doktorunuzu görmeniz gerekebilir:
- uzun süreli uyuşma veya karıncalanma
- ayaklarınızda anormal hisler
- ayakta durma veya yürüme zorluğu
Sık sık uykulu bir ayak yaşıyorsanız, periferik nöropati olarak bilinen altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir. Tip 2 diyabet gibi periferik sinir hastalıkları, genellikle ilk önce ayaklarınızdaki ve ellerinizdeki sinirleri etkileyen periferik nöropatiye neden olabilir.
Geçici parestezi, uyuşma veya karıncalanma hissi iken, periferik nöropati, beyin ve omuriliğin dışında bulunan periferik sinir sistemi sinirleriyle ilgilidir.
Götürmek
Uykuya dalmış bir ayak normalde endişelenecek bir şey değildir. Ancak, uzun sürüyorsa, sık oluyorsa veya başka semptomlar veya endişelerle birleştiğinde tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz.
Ayaklarınız sık sık uyuyorsa, vücudunuzu daha sık hareket ettirmeniz gerekebilir, böylece çok uzun süre tek bir pozisyonda kalmazsınız.
Ayaklarınızın üzerinde oturmaktan veya onları uykuya dalmalarına neden olacak pozisyonlara koymaktan kaçının. Vücudunuzdaki hislerin farkına varmayı öğrenin, böylece uyuyan bir ayağınızı tomurcukta kıstırabilirsiniz.
