Yağlı Karaciğer Hastalığı için 10 Ev Çaresi

Yağlı karaciğer hastalığı, zamanla karaciğerde yağ birikmesine neden olan bir durumdur.

İki tür yağlı karaciğer hastalığı vardır: alkolik ve alkolsüz. Alkolik yağlı karaciğer hastalığı, aşırı alkol kullanımından kaynaklanır. Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) alkol kullanımıyla ilgili değildir.

NAYKH'nin nedeni bilinmemekle birlikte, aşağıdakilere sahip kişilerde daha yaygındır:

• obezite
• 2 tip diyabet
• yüksek kolestorol
• yüksek tansiyon

Şu anda NAYKH'yi tedavi etmek için herhangi bir ilaç bulunmamaktadır. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, bu durumu tedavi etmenin en etkili yolları arasındadır.

Peki, bu durumda ne tür diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Yağlı karaciğer hastalığı için doğal ilaçlar

NAFLD'niz varsa, tüm diyetlerin ve takviyelerin karaciğeriniz için sağlıklı olmadığını unutmayın. Alternatif tedavileri denemeden önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

1. Fazla kiloları verin

Amerikan Karaciğer Hastalıkları Araştırmaları Derneği'nin (AASLD) 2017 kılavuzu, kilo kaybını NAFLD ilerlemesini ve semptomlarını iyileştirmenin kritik bir parçası olarak tanımlar.

Rehber, karaciğerde yağ birikimini azaltmak için NAFLD'li kişilerin vücut ağırlıklarının yüzde 3 ila 5'ini kaybetmelerini önermektedir.

Ayrıca vücut ağırlığının yüzde 7 ila 10'unu kaybetmenin, iltihaplanma, fibroz ve yara izi gibi diğer NAYKH semptomlarını iyileştirebileceğini belirtir.

Kilo vermenin ve korumanın en iyi yolu, zamanla hedefinize doğru küçük adımlar atmaktır. Oruç ve aşırı diyetler genellikle sürdürülemez ve karaciğeriniz için zor olabilir.

Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, sizin için doğru olup olmadığını görmek için sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Bir diyetisyen, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve besleyici yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacak bir beslenme planı geliştirebilir.

2. Akdeniz diyetini deneyin

2017'de yapılan araştırmalar, Akdeniz diyetinin kilo kaybı olmadan bile karaciğer yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Akdeniz diyeti ayrıca yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere NAYKH ile yaygın olarak ilişkili durumların tedavisine yardımcı olur.

Bu beslenme planı, sağlıklı yağların yanı sıra taze meyveler, sebzeler ve baklagiller dahil olmak üzere çeşitli bitki bazlı yiyeceklere odaklanır. İşte odaklanılması gereken yiyeceklere kısa bir genel bakış:

• Meyve ve sebzeler. Çeşitli yemeyi hedefleyin: Çilek, elma, portakal, muz, hurma, incir, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, biber, tatlı patates, havuç, kabak, salatalık, patlıcan ve domatesi deneyin.
• Baklagiller. Diyetinize fasulye, bezelye, mercimek, bakliyat ve nohut eklemeye çalışın.
• Sağlıklı yağlar. Sızma zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın. Kabuklu yemişler, tohumlar, avokado ve zeytin de yüksek konsantrasyonda sağlıklı yağ içerir.
• Balık ve yağsız etler. Haftada iki kez balık tercih edin. Derisiz tavuk ve hindi gibi yumurta ve yağsız kümes hayvanları ölçülü olarak iyidir.
• Tam tahıllar. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, tam yulaf, kuskus, kepekli makarna veya kinoa gibi işlenmemiş tahıllar ve tahıllar tüketin.

3. Kahve için

2016'da yapılan araştırmaya göre kahve, karaciğer için bir dizi koruyucu fayda sağlıyor. Özellikle iltihapla savaştığına inanılan karaciğer enzimlerinin üretimini uyarır.

Aynı araştırma, NAFLD'li insanlar arasında düzenli kahve tüketiminin genel karaciğer hasarını azalttığını bildirdi.

Karaciğer hastalığı riskini azaltmak için günde iki ila üç fincan kahve içmeyi hedefleyin. Sade kahve, ilave yağ veya şeker içermediğinden en iyi seçenektir.

4. Aktif olun

2017'deki araştırmaya göre, NAYKH genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkilendirilir. Ek olarak, hareketsizliğin kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite dahil olmak üzere NAYKH ile ilişkili diğer durumlara katkıda bulunduğu bilinmektedir.

NAFLD'niz olduğunda aktif kalmak önemlidir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, ateş etmek için iyi bir hedef, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır.

Bu, haftada 5 gün, yaklaşık 30 dakikadır. Yeterince egzersiz yapmak için mutlaka spor yapmanız veya spor salonuna gitmeniz gerekmez. Haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Ya da zamanınız kısıtlıysa, bunu haftada 5 gün, günde iki kez 15 dakikalık hızlı yürüyüşlere ayırabilirsiniz.

Egzersize başlamak için orta düzeyde fiziksel aktiviteyi günlük rutininize entegre etmeyi deneyin. Markete yürüyün, köpeği gezdirin, çocuklarınızla oynayın veya mümkün olduğunca asansör yerine merdivenleri kullanın.

Yönergeler ayrıca gün içinde oturarak geçirdiğiniz zamanı azaltmanızı tavsiye eder.

5. İlave şeker içeren gıdalardan kaçının

Fruktoz ve sükroz gibi diyet şekerleri, NAYKH'nin gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. 2017'den yapılan araştırmalar, bu şekerlerin karaciğerde yağ birikimine nasıl katkıda bulunduğunu açıklıyor.

Başlıca suçlular, aşağıdakiler gibi mağazadan satın alınan ve ticari olarak işlenmiş gıdaları içerir:

• kekler, kurabiyeler, çörekler, hamur işleri ve turtalar gibi pişmiş ürünler
• Şeker
• dondurma
• şekerli tahıllar
• alkolsüz içecekler
• Spor içecekleri
• Enerji içecekleri
• aromalı yoğurtlar gibi şekerli süt ürünleri

Paketlenmiş bir yiyeceğin ilave şeker içerip içermediğini belirlemek için ürün ambalajındaki içerik listesini okuyun. Sakaroz, fruktoz ve maltoz gibi "ose" ile biten kelimeler şekerlerdir.

Gıda ürünlerine yaygın olarak eklenen diğer şekerler şunları içerir:

• şeker kamışı
• yüksek fruktozlu mısır şurubu
• mısır tatlandırıcısı
• meyve suyu konsantresi
• bal
• Şeker kamışı
• şurup

Bir gıda maddesinde ne kadar şeker olduğunu anlamanın bir başka yolu da, beslenme gerçekleri etiketini okumak ve o ürün için porsiyonda bulunan gram şeker sayısına bakmaktır - ne kadar düşükse o kadar iyidir.

6. Yüksek kolesterolü hedefleyin

2012'deki araştırmaya göre, NAFLD vücudunuzun kolesterolü kendi başına yönetmesini zorlaştırıyor. Bu, NAFLD'yi kötüleştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Kolesterolünüzü kontrol etmeye ve NAYKH'yi tedavi etmeye yardımcı olması için belirli yağ türlerini sınırlamaya çalışın. Kaçınılması gereken yağlar şunları içerir:

• Doymuş yağlar. Bunlar etlerde ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur.
• Trans yağ. Trans yağlar genellikle işlenmiş unlu mamullerde, krakerlerde ve kızartılmış yiyeceklerde bulunur.

Yukarıda listelenen yaşam tarzı değişikliklerinin çoğu - kilo vermek, aktif kalmak ve bir Akdeniz diyeti uygulamak dahil - kolesterolünüzü yönetmenize de yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca yüksek kolesterol için ilaç da yazabilir.

7. Omega-3 takviyesi deneyin

Bazı yağ türleri sağlığınız için faydalı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, yağlı balıklar ve bazı kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yiyeceklerde bulunan çoklu doymamış yağlardır. Kalp sağlığı için faydaları olduğu bilinmektedir ve NAYKH olan kişilere tavsiye edilir.

2016 yılında yapılan çalışmalar incelemesi, bir omega-3 takviyesi almanın karaciğer yağını azaltabileceğini ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini gösteriyor.

İncelemede, günlük omega-3 dozları 830 ila 9.000 miligram arasında değişiyordu. Ne kadar almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.

8. Bilinen karaciğer tahriş edicilerinden kaçının

Bazı maddeler karaciğerinize aşırı stres uygulayabilir. Bu maddelerden bazıları alkol, reçetesiz satılan ilaçlar ve bazı vitaminler ve takviyeleri içerir.

2013'teki araştırmaya göre, NAYKH'niz varsa alkolden tamamen kaçınmak en iyisidir. Orta derecede alkol tüketiminin sağlıklı insanlar arasında bazı faydaları olsa da, bu faydaların NAYKH olan insanlar için de geçerli olup olmadığı açık değildir.

Ek olarak, reçetesiz satılan herhangi bir ilaç, vitamin veya takviye almadan önce bir doktor veya eczacı ile konuşun, çünkü bunlar karaciğerinizi etkileyebilir.

9. Doktorunuza E vitamini takviyeleri hakkında bilgi alın

E Vitamini, NAFLD'nin neden olduğu iltihabı azaltabilen bir antioksidandır. Araştırmaların 2018 incelemesine göre, bu tedaviden kimin ve nasıl yararlanabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

AASLD, 2017 kılavuzunda, diyabeti olmayan ve NAFLD'nin gelişmiş bir formu olan alkolsüz steatohepatiti (NASH) onaylayan NAYLD'li kişiler için günlük 800 uluslararası birim E vitamini dozunu önermektedir.

Bu tedaviyle ilişkili riskler vardır. E vitamininin sizin için doğru olup olmadığını ve NAFLD'nize yardımcı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

10. Otları ve takviyeleri deneyin

Çalışmaların 2018 incelemesi, NAFLD için alternatif tedaviler olarak kullanılan otlar, takviyeler ve baharatları belirledi. Karaciğer sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilen bileşikler arasında zerdeçal, devedikeni, resveratrol ve yeşil çay bulunur.

Bunların NAYKH için onaylanmış tıbbi tedaviler olmadığını ve yan etkileri olabileceğini unutmayın. NAFLD için herhangi bir bitki ve takviye almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Tıbbi tedaviler

Şu anda NAYKH için onaylanmış tıbbi tedavi yoktur, ancak bazı geliştirme aşamasındadır.

Bu tür bir tedavi, tipik olarak tip 2 diyabet için reçete edilen bir ilaç olan pioglitazondur. AASLD'nin 2017 kılavuzu, pioglitazonun tip 2 diyabeti olan ve olmayan kişilerde karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bu tedavinin uzun vadeli güvenliğini ve etkinliğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Sonuç olarak, bu ilaç yalnızca onaylanmış NASH olan kişiler için önerilir.

Alt çizgi

Yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri şu anda NAYKH için en etkili tedavi seçenekleridir. Kilo vermek, fiziksel olarak aktif olmak, şekeri azaltmak, daha sağlıklı bir diyet yemek ve kahve içmek, NALFD ile ilişkili semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilecek yollardan bazılarıdır.

Bu rahatsızlığınız varsa, size uygun kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için doktorunuzla yakın bir şekilde çalıştığınızdan emin olun.