Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kendinize sırt üstü uyumayı öğretin - buna değer.
Sırt üstü uyumak gerçekten tüm uyku pozisyonlarının uyku pozisyonu mu? Olabilir. Gerçekten vücudunuza bağlı. Örneğin hamileyseniz, sırtüstü yatmak karnınızda daha fazla baskıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Veya uyku apneniz ve sırt ağrınız varsa, bu pozisyon, internet hayatınızı değiştirdiğini söylese bile, tamamen kaçınmak isteyeceğiniz bir pozisyon olabilir.
Ancak tamamen denemeyi bırakmadan önce, yüz üstü uyuklamayı başarmanın önüne geçebilecek her şeyi, her küçük şeyi düşünün.
Sonuçta, sırt üstü uyumanın eğitim almaya değer birçok faydası vardır, çünkü:
- omurganızı hizalı tutar
- gerilim baş ağrılarını azaltır
- basınç ve kompresyonu azaltarak kronik koşullara yardımcı olur
- sinüs birikimini hafifletir
- kırışıklıklar, kırışıklıklar ve tahriş olmuş yüz cildinden kaçının
Artı, sırt üstü yatabilmekten çok daha nüanslı uyumayı sağlayan birçok unsur var.
Yatağınız, yastığınız ve uyku ortamınız uyku oyununuzda nasıl oynar? Netflix izleyerek veya partnerinizi kucaklayarak anlar geçirirseniz, farkına varmadan kendinize karşı antrenman yapıyor ve normal uyku için vücudunuzun çabalarını sabote ediyor olabilirsiniz.
Bu yüzden, tamamen yanınızda uyumaya başlamadan önce - ki bu da özellikle sindirim için sağlıktır - sırt üstü uyumaya yönelik talimatları kas hafızamda kullanmak için kullandığım bu ipuçlarına ve püf noktalarına bir göz atın.
1. Düz uzanmak için doğru yatak desteğini alın
Şükran Günü'nde kardeşimi ziyaret ettiğimde hayatımın en kötü uykusunu geçirdim. Rahatlamasını beklediğiniz yumuşak yatağını bana verdi, marshmallow cenneti, ama kıçımın bir havuzdaki kaya gibi batmaya devam etmesi dışında.
Her sabah ağrılı ve yorgun uyandım çünkü bel ve bacak kaslarım ayakta kalmak için gerginleşmeye devam ediyordu. Kendimi kurtarmak için gecenin ortasında yanıma geldim - ama bir daha asla.
Bugüne kadar yerde uyumayı tercih ederdim - ama ideal olarak sıkıştırılmış bir yüzeyde yatardım, böylece kaslarım tüm işi gece yapmasın.
2. Boynunuz için doğru desteğe yatırım yapın
Sırt üstü uyumak için iyi bir yastık, başınızı aşırı kaldırıyorsa çabalarınızı daha da kötüleştirebilir. Tek bir iyi şeyi satın almak yerine, uyku ortamınızın birlikte çalıştığından emin olun. Örneğin, bir yatak pedi veya daha sert bir yatak almak için gerekli masrafınız yoksa, lüks bir yastığa ihtiyacınız olmayabilir. Bir havlu hile yapabilir.
Üniversitede yatağımı seçemiyordum ama yine de boynumun yüksekliğini ve desteğini yastık olmadan ayarlayabiliyordum. Üç yıl boyunca, boynumun altında, işe yaramaz şiltelerle savaşan ve vücudumu aşırı germeden aynı hizada tutan kıvrılmış bir havluyla uyudum. Bu numara sabah baş ağrılarıma yardımcı oldu ve sabahları yanaklarımı kırışmadan bıraktı, hepsi 0 $ 'a mal oldu.
Bu günlerde, hala bir havlu alıp daha iyi bir uyku için yuvarlamama neden olan sabah 2'de baş ağrıları var.
Başın kaldırılmasına da yardımcı olabilecek kama yastıklar
- InteVision (40 $): hipoalerjenik, kapak dahil değildir, bacak kaldırma için de kullanılabilir
- MedSlant (85 $): Gövdeyi 7 inç kaldırır, hipoalerjeniktir, yıkanabilir ve bebekler için güvenlidir
- Posthera (299 $): Hafızalı köpükten yapılmış ayarlanabilir yastık
3. Dizlerinizin altına veya sırtınızın alt kısmına bir yastık alın
Bu adımlar işe yaramadıysa ve yatak seçenekleriniz hala zayıfsa, dizlerinizin altına bir yastık koymayı deneyin. Bu, omurganızdaki ağrıyı daha da hafifletmeye yardımcı olur ve baskıyı azaltmak için vücudunuzun yuvarlanmasını önleyebilir.
Hangi yastığı satın alacağınızdan emin değil misiniz? Düz bir şekilde uzanın ve bir arkadaşınıza dizlerinizle yer arasındaki mesafeyi ve hatta belinizle zemini kontrol ettirin. İstediğiniz yastık tamamen vücudunuzun doğal kıvrımlarını desteklemekle ilgilidir, bu yüzden dışarı çıkmanıza gerek kalmayabilir. Sırtın alt kısmı için bunu önermememe rağmen, iki düz yastığı bile üst üste koyabilirsiniz.
Geçici çözümler yeterli olmazsa özel destek yastıkları
- Yarım ay yastık (25 $): yıkanabilir, organik pamuklu örtü, yan yatmak için de kullanılabilir
- Bel yastığı (25 $): Üst ve alt sırtınızın yanı sıra dizlerin altına da uyan yumuşak hafızalı köpük
- Çok pozisyonlu yastık (17 $): dizlerin altına, bacakların arasına veya baldırlarınız için sığabilen katlanabilir yastık
4. Kollarınızı ve bacaklarınızı açın
Sırt üstü uyumak, kollarınızı sonsuza kadar yanınızda ve bacaklarınızı sonsuza kadar düz tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, bütün gece kaslarınızı sert tutmak muhtemelen mantıksızdır.
Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak, eklemlerinizde baskı oluşmaması için ağırlığınızı da dağıtırsınız.
Rahatlamak için uyumadan önce gerin
- Yatmadan önce bu 8 esneme hareketini deneyin.
- Bu dinlendirici yoga rutini uygulayın.
- Kalçalarınızı gevşetin, böylece sizi tutmasınlar.
5. Son çare: Vücudunuza sınırlarınızı hatırlatması için bir yastık kalesi inşa edin
Vücudunuza yuvarlanmamasını hatırlatmak için pijamalarınızın yan tarafına bir tenis topu dikmenizi tavsiye eden bir ipucu okudum - lütfen bunu yapmayın. Bu tavsiye eskiden sırtüstü uyumaması gereken kişiler için verilmişti - pijamalarınızın arkasına tenis topu dikmeyin - ve yumruk büyüklüğünde bir topun ardından uyanmayacağınız cömert bir varsayımdır. senin tarafına kazıldı.
Bunun yerine, her iki tarafınıza da yastık eklemeyi deneyin. Bir yatağı paylaşıyorsanız, bir yastık kalesine sahip olmak, sevimli ortaklara uyku zamanının benim zamanım olduğunu hatırlatmaktır.
Bu değişiklik bir gecede gerçekleşmeyecek ve çıkmakta sorun yok
Her gece sırtüstü uyumam. Uzun zamandır sindirim sorunları yaşıyordum ve sol tarafımda uyumaya geçtim. Uykusuzluğumun olduğu geceler de vardır ve uyuduğumda hangi pozisyonda olduğum en az endişemdir - mide uykusu hariç.
Mide uykusu, vücudunuzda neden olabileceği gerginlik ve sindirim sisteminiz üzerindeki baskı nedeniyle neredeyse oybirliğiyle kötüdür. Size uygun başka bir pozisyon olmadıkça, dinlenmek için kesinlikle karnınızda uyuyun, ancak boynunuz (ince olan) ve pelvis (diz yastıkları da işe yarayacaktır) için doğru yastıkları kullandığınızdan emin olun. vücut desteğiniz.
Sırt üstü uyurken gerçekten ama gerçekten kaybetmek istemeyenlere gelince, ayrıca ağırlıklı bir göz yastığı denemek isteyebilirsiniz. Bu yatıştırıcı koku sadece beyninizin viteslerini uyku moduna geçirmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kafanızda bir şey olduğu bilgisi, hareketsiz kalmanız için tüm bilinçaltı ihtiyaçlarınızdır.
Christal Yuen, Healthline'da seks, güzellik, sağlık ve zindelik etrafında dönen içerikler yazan ve düzenleyen bir editördür. Sürekli olarak okuyucuların kendi sağlık yolculuklarını oluşturmalarına yardımcı olacak yollar arıyor. Onu bulabilirsin Twitter.
.jpg)
