Romantik bir ilişkiniz varsa veya istiyorsanız, muhtemelen sağlıklı bir ilişki istersiniz, değil mi? Peki sağlıklı ilişki tam olarak nedir?
Duruma göre değişir.
İnsanların farklı ihtiyaçları olduğu için sağlıklı ilişkiler herkes için aynı görünmez. İletişim, cinsiyet, sevgi, alan, paylaşılan hobiler veya değerler vb. İle ilgili özel ihtiyaçlarınız yaşam boyunca değişebilir.
Yani, 20'li yaşlarda işe yarayan bir ilişki, 30'larınızda olmasını istediğiniz ilişki gibi bir şey olmayabilir.
Bir ilişkinin daha geleneksel tanımlarına uymayan ilişkiler yine de sağlıklı olabilir. Örneğin, çok eşlilik ya da etik olmayan tek eşlilik uygulaması yapan kişiler, sağlıklı bir ilişkiyi, tek eşliliği uygulayan insanlardan biraz farklı şekilde tanımlayabilir.
Kısacası, "sağlıklı ilişki" geniş bir terimdir çünkü bir ilişkinin gelişmesini sağlayan şey, içindeki insanların ihtiyaçlarına bağlıdır.
Ancak gelişen ilişkilerde birkaç önemli işaret öne çıkıyor.
Ne gibi görünüyor
California, Berkeley'de bir terapist olan Lindsey Antin, "Sağlıklı ilişkilerin büyük ölçüde paylaştığı bir şey uyum sağlamaktır" diyor. "Koşullara ve her zaman değiştiğimiz ve hayatın farklı aşamalarından geçtiğimiz gerçeğine uyum sağlıyorlar.
İşte sağlıklı ilişkilerin diğer bazı ayırt edici özelliklerine bir göz atın.
Açık iletişim
Sağlıklı ilişkilerdeki partnerler genellikle hayatlarında olan şeyler hakkında konuşurlar: başarılar, başarısızlıklar ve aradaki her şey.
Günlük yaşamda meydana gelen şeylerden, iş veya arkadaş stresi gibi zihinsel sağlık semptomları veya finansal kaygılar gibi daha ciddi sorunlara kadar ortaya çıkan her türlü konuyu rahatça konuşmalısınız.
Farklı fikirleri olsa bile yargılamadan dinler ve sonra bakış açılarını paylaşırlar.
İletişim iki yönlüdür. Ayrıca, ortaya çıktıklarında kendi endişelerini veya düşüncelerini dile getireceklerini hissetmeniz de önemlidir.
Tek eşli olmayan ilişkilerdeki insanlar, duygusal kontrollere ve diğer partnerlerle olanlarla ilgili sık iletişimlere daha da fazla değer verebilir.
Güven
Güven, dürüstlük ve doğruluk içerir. Birbirinizden sır saklamıyorsunuz. Ayrı olduğunuzda, diğer insanları takip etmeleri konusunda endişelenmezsiniz.
Ancak güven, sizi aldatmayacağına veya size yalan söylemeyeceğine inanmanın ötesine geçer.
Aynı zamanda, onlarla kendinizi güvende ve rahat hissettiğiniz ve sizi fiziksel veya duygusal olarak incitmeyeceklerini bildiğiniz anlamına gelir. En iyi çıkarlarınızı düşündüklerini biliyorsunuz, ancak aynı zamanda sizi kendi seçimlerinizi yapmaya teşvik edecek kadar da saygı duyuyorsunuz.
Kendinizi ayrı bir kişi olarak hissetme
Sağlıklı ilişkiler en iyi şekilde birbirine bağımlı olarak tanımlanır. Karşılıklı bağımlılık, karşılıklı destek için birbirinize güvendiğiniz, ancak yine de benzersiz bir birey olarak kimliğinizi sürdürdüğünüz anlamına gelir.
Başka bir deyişle, ilişkiniz dengelidir. Onların onayına ve sevgisine sahip olduğunuzu bilirsiniz, ancak özgüveniniz onlara bağlı değildir. Birbirinizin yanında olsanız da, tüm ihtiyaçlarınızın karşılanması için birbirinize güvenmiyorsunuz.
Hâlâ ilişki dışında arkadaşlarınız ve bağlantılarınız var ve kendi ilgi alanlarınız ve hobilerinizin peşinden gitmek için zaman harcıyorsunuz.
Merak
Sağlıklı, uzun süreli sevginin temel özelliklerinden biri meraktır.
Bu, onların düşünceleri, hedefleri ve günlük yaşamıyla ilgilendiğiniz anlamına gelir. Onların en iyi hallerine ulaşmalarını izlemek istersiniz. Eskiden kim olduklarına veya kim olmaları gerektiğini düşündüğünüze sabitlenmiş değilsiniz.
Antin, “Birbiriniz hakkında esnek zihniyetlere sahipsiniz” diye ekliyor.
Merak aynı zamanda, mevcut ilişkinizin yönleri daha az tatmin edici hale gelirse, ilişki yapınızdaki değişiklikleri düşünmeye veya bunlar hakkında konuşmaya istekli olduğunuz anlamına gelir. Aynı zamanda gerçekçilik içerir. Onları gerçekten kim oldukları için görürsünüz ve idealize edilmiş bir versiyonu değil, o kişiyi önemsersiniz.
Ayrı zaman
Sağlıklı ilişkilerdeki çoğu insan birlikte zaman geçirmeye öncelik verir, ancak birlikte geçirdiğiniz zaman kişisel ihtiyaçlara, işe ve diğer taahhütlere, yaşam düzenlemelerine vb. Bağlı olarak değişebilir.
Ama aynı zamanda kişisel alan ve zaman ihtiyacını kendi başınıza da tanıyorsunuz. Belki bu zamanı tek başınıza dinlenerek, bir hobinin peşinden koşarak veya arkadaşlarınızı veya ailenizi görerek geçiriyorsunuz.
Ne yaparsan yap, her anınızı birlikte geçirmenize veya biraz ayrı zaman geçirdiğinizde ilişkinizin kötüye gittiğine inanmanıza gerek yoktur.
Oyunculuk veya gönülsüzlük
Ruh hali uygun olduğunda eğlenmek ve kendiliğindenlik için zaman ayırmak önemlidir. Birlikte şaka yapıp gülebiliyorsanız, bu iyi bir işarettir.
Bazen yaşam zorlukları veya sıkıntı birinizi veya her ikinizi de etkileyebilir. Bu, ilişkinizin tonunu geçici olarak değiştirebilir ve her zamanki gibi birbirinizle ilişki kurmanızı zorlaştırabilir.
Ancak kısaca da olsa gerginliği hafifletmeye yardımcı olan daha hafif anları paylaşabilmek, zor zamanlarda bile ilişkinizi güçlendirir.
Fiziksel yakınlık
Yakınlık genellikle seks anlamına gelir, ancak her zaman değil. Herkes seksten hoşlanmaz veya seks istemez. İhtiyaçlarınızın karşılanması konusunda ikiniz de aynı sayfada olduğunuz sürece ilişkiniz onsuz da sağlıklı olabilir.
Hiçbiriniz sekse ilgi duymuyorsanız, fiziksel yakınlık öpüşmeyi, sarılmayı, sarılmayı ve birlikte uyumayı içerebilir. Paylaştığınız yakınlık türü ne olursa olsun, fiziksel olarak bağlanmak ve bağlanmak önemlidir.
İkiniz de seksten hoşlanıyorsanız, fiziksel ilişkiniz şu durumlarda büyük olasılıkla sağlıklıdır:
- seksi başlatmak ve seks hakkında konuşmak konusunda rahat hissedin
- reddedilmeyi olumlu bir şekilde halledebilir
- arzuları tartışabilir
- Az ya da çok seksle ilgilendiğinizi ifade ederken güvende hissedin
Sağlıklı yakınlık, cinsel sınırlara saygı duymayı da içerir. Bu içerir:
- hayır dedikleri zaman partnerlere cinsiyet veya belirli cinsel eylemler konusunda baskı yapmamak
- diğer ortaklar hakkında bilgi paylaşmak
- cinsel risk faktörlerini tartışmak
Takım çalışması
Güçlü bir ilişki, bir ekip olarak kabul edilebilir. Bir konuda aynı fikirde olmasanız veya tamamen aynı olmayan hedefleriniz olduğunda bile birlikte çalışır ve birbirinizi desteklersiniz.
Kısacası, birbirinizi geri kazandınız. Mücadele ederken onlara dönebileceğini biliyorsun. Ve size ihtiyaç duyduklarında her zaman destek sunmaya hazırsınız.
Çatışma çözümü
Sağlıklı bir ilişkide bile, ara sıra anlaşmazlıklar yaşarsınız ve zaman zaman birbirinize kızar veya kızarsınız. Bu tamamen normaldir. İlişkinizin sağlıksız olduğu anlamına gelmez.
Önemli olan, çatışmayı nasıl ele aldığınızdır. Farklılıklarınız hakkında kibarca, dürüstçe ve saygıyla bahsedebilirseniz, doğru yoldasınız demektir.
Çatışmayı yargılamadan veya aşağılamadan ele alan ortaklar genellikle bir uzlaşma veya çözüm bulabilir.
İlişki kırmızı bayraklar
İlişkiniz bir tatmin, mutluluk ve bağlantı duygusuna katkıda bulunmalıdır. Partnerinizin yanında daha endişeli, sıkıntılı veya mutsuz hissetme eğilimindeyseniz, ilişkiniz zorlanıyor olabilir.
Sağlıksız ilişkilerin belirtileri çok çeşitli olabilir, bu nedenle bu liste her şeyi kapsamamaktadır. Ancak bazı olası sorunlara dikkat çekmeye yardımcı olabilir.
Biriniz diğerini kontrol etmeye veya değiştirmeye çalışıyor
Antin, "Başka bir kişiyi değiştirmenin kontrolü asla bizde değil" diyor.
Belirli bir davranıştan endişe duyuyorsanız, onu ortaya çıkaracak kadar rahat hissetmelisiniz. Duygularınızı ifade etmeniz ve onlardan değişiklik yapmayı düşünmelerini istemeniz sorun değil. Ancak onlara ne yapacaklarını söylemek veya davranışlarını kontrol etmeye çalışmak doğru değildir.
Sizi gerçekten rahatsız eden bir şey yaparlarsa ve siz bunu kabul edemezseniz, ilişkinin uzun vadeli potansiyeli olmayabilir.
Partneriniz sınırlarınıza saygı duymuyor
Saygılı iletişimden gizlilik ihtiyaçlarına kadar ilişkinizde sınırlar devreye girebilir. Bir sınır belirlerseniz ve onu zorlarlar veya sizi değiştirmeye zorlarlarsa, bu ciddi bir tehlike işaretidir.
Belki "İşten eve geldiğimde kişisel alana ihtiyacım var. Seni gördüğüme sevindim ama herhangi bir fiziksel sevgiden önce stresi atmam gerekiyor. "
Ama eve geldiğinizde, sizi öpmeye ve yatak odasına çekmeye çalışarak tam size doğru gelmeye devam ediyorlar. Hayır dediğinizde, özür dilerler ve "kendilerine yardım edemezler" derler.
Bunu bir şefkat işareti olarak görmezden gelebilir ve er ya da geç kavrayacaklarını umarak sınırı yeniden belirlemeye devam edebilirsiniz. Ancak davranışları ihtiyaçlarınıza saygısızlık gösteriyor.
Birlikte çok zaman geçirmiyorsun
İlişkiler genellikle, insanlar birbirlerinin şirketlerinden zevk aldıklarında ve birlikte daha fazla zaman geçirmek istediklerinde gelişir. Yaşam olayları bazen birlikte geçirdiğiniz zamanın önüne geçebilir, ancak bu değişiklikler genellikle geçicidir.
Ailenin güçlükleri veya işyerinde daha fazla sorumluluk gibi net bir neden olmadan birbirinizi sürekli olarak daha az görüyorsanız, ilişkiniz zor olabilir.
Diğer uyarı işaretleri, birbirinize mesafeli hissetmeyi veya birlikte olmadığınızda rahatlamayı içerir. Hatta birlikte vakit geçirmekten kaçınmak için bahaneler bulmaya bile çalışabilirsiniz.
İlişki eşitsiz hissettiriyor
Sağlıklı ilişkiler oldukça dengeli olma eğilimindedir. Finansmanı eşit şekilde paylaşabilir veya daha fazla iş yaparak daha düşük bir geliri dengeleyebilirsiniz.
Ancak ilişki eşitliği, sevgi, iletişim ve ilişki beklentileri gibi soyut şeylerle de ilgili olabilir.
Zaman zaman eşitsizlik dönemleri olabilir. Biriniz geçici olarak gelirinizi kaybedebilir, hastalık nedeniyle ev işlerine yardım etmek için mücadele edebilir veya stres veya diğer duygusal kargaşalar nedeniyle daha az şefkatli hissedebilirsiniz.
Ancak ilişkiniz herhangi bir şekilde düzenli olarak dengesiz hissediyorsa, bu sorunlu hale gelebilir.
Siz veya başkaları hakkında olumsuz veya incitici şeyler söylerler
Partneriniz sizi endişelendiren bir şey yaptığında endişenizi göstermekte yanlış bir şey yoktur. Ancak sağlıklı bir ilişkide, partnerler genellikle duygularını yararlı ve üretken yollarla ifade etmeye özen gösterirler.
Birbirinizi sürekli eleştirmek veya kasıtlı olarak incitici şeyler söylemek, özellikle yemek, kıyafet veya favori TV şovları gibi kişisel seçimler konusunda sağlıklı değildir. Kendinizden utanmanıza veya kendinizi kötü hissetmenize neden olan eleştiri genellikle verimsizdir.
Başkaları hakkında nasıl konuştuklarına da dikkat edin. Birbirinizle olan ilişkiniz tamamen sağlıklı görünebilir, ancak nefret söylemi kullanıyorlarsa, hakaret ediyorlarsa veya başkaları hakkında ayrımcı açıklamalar yapıyorlarsa, bu davranışın bir kişi olarak onlar hakkında ne söylediğini düşünün.
İlişkide duyulmuyorsun
Belki bir sorunu gündeme getirdiğinizde veya aklınızda olan bir şeyi paylaştığınızda ilgisiz göründükleri için duyulmuyorsunuzdur. Ya da fikrinizi paylaşmakta veya ciddi konular hakkında konuşmakta zorlanabilirsiniz çünkü sizi başından savacaklarından endişeleniyorsunuz.
Elbette iletişimsizlikler olabilir. Ama eğer sen yapmak bir konu hakkında konuşursanız ve alıcı görünürler, ancak herhangi bir değişiklik yapmazlar veya ertesi gün konuştuğunuz şeyi tamamen unutmuş gibi görünürler, bu aynı zamanda bir uyarı işaretidir.
Anlaşmazlığı ifade etmekten korkuyorsunuz
Ortaklar, aynı fikirde olmadıkları anlamına gelse bile, kendi fikirlerine sahip olma konusunda kendilerini her zaman güvende hissetmelidir. Partneriniz (farklı) bakış açınıza reddedilme, aşağılama veya başka bir kabalıkla yanıt verirse, bu genellikle size veya fikirlerinize saygı duymadıklarını gösterir.
Tepkilerinden endişe duyduğunuz için kendinizi söylediğiniz her şeyi sansürlüyorsanız ya da Antin'in dediği gibi her gün "yumurta kabuğu üzerinde yürüyor" gibi hissediyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.
Fiziksel veya sözlü tacizden korkuyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir terapistle konuşun. Ek destek için arkadaşlarınıza ve ailenize de ulaşmaktan çekinmeyin.
Partnerinizin yanında mutlu veya rahat hissetmiyorsunuz
Birçok insan için, temel ilişki hedefleri arasında artan mutluluk ve yaşam doyumu bulunur. Her zaman huzursuz veya mutsuz hissediyorsanız, ilişki ihtiyaçlarınızı karşılamıyor olabilir.
İlişki için her ikiniz de çaba harcıyor olsanız bile bu olabilir. İnsanlar zamanla değişir, bu nedenle tatminsizlik ve tuzağa düşme, ikinizin de "yanlış" bir şey yaptığı anlamına gelmez. Artık birbiriyle uyumlu olmayan farklı insanlar olmuş olabilirsiniz.
Anlaşmazlıklar veya tartışmalar hiçbir yere gitmiyor
Sağlıklı çatışma çözümü tipik olarak çözümlere veya uzlaşmaya götürür. Bir ilişkiyi sürdürmek devam eden bir süreçtir, bu nedenle her şeyi hemen yapamayabilirsiniz. Ancak daha sonra konuşmalarınız için genellikle iyi hissedersiniz. Genellikle biraz ilerleme görürsünüz.
Kendinizi çevrelerde veya sürekli aynı konular hakkında konuşurken bulmanız genellikle iyi bir işaret değildir. Belki bir şeyi ne kadar tartışırsanız konuşun hiçbir zaman gelişme olmaz. Belki de sonunda seni dışladılar.
Kendinize sormanız gereken sorular
Her ilişkiye aynı standartları uygulamak zordur. Bununla birlikte, kendinizin sağlıklı olup olmadığı konusunda rehberlik arıyorsanız, bir tür kendi kendini sınama olarak kendinize sorabileceğiniz birkaç şey vardır.
İlişkiniz sağlıklı mı?
Kendine sor:
- Partnerim beni büyümem için teşvik ediyor mu?
- Gelecek için hedefleri paylaşıyor muyuz?
- Aynı türden bir ilişki istiyor muyuz?
- Onlarla kendim olabilir miyim?
- Onları oldukları gibi kabul ediyor muyum?
- Birbirimize eşit bir şekilde veriyor muyuz ve alıyor muyuz?
- Onlarla hayatım daha mı iyi?
- Birlikte geçirdiğimiz zamanın anlamı var mı?
Çoğunlukla evet cevabını verdiyseniz, ilişkiniz muhtemelen güçlüdür.
Daha güçlü bir ilişki kurmak için ipuçları
İlişki kırmızı bayraklarının bir kısmı (veya birkaçı) eve geldiyse, çiftlerin danışmanlığı iyi bir adım olabilir.
Antin, "Çift terapisi, kendi başlarına çalışmak için gelen iki kişi hakkındadır" diyor. Yardım almak, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Kendiniz ve birbiriniz için gelişmek için çalışmak istediğiniz anlamına gelir.
Ancak en sağlıklı ilişkiler bile bazen biraz fazladan iş gerektirebilir. İşlerin doğru yolda kalmasını sağlamak için işte bazı ipuçları.
Birbirinizin farklılıklarını kucaklayın
Antin, "Siz daha çok evciyseniz hırslı olabilirler," diyor. "Ama bu iyi bir dinamik, çünkü biriniz aktiviteyi başlatabilir veya dışarı çıkıp maceraya atılabilirken, biriniz sessiz zamanın tadını çıkarıyor ve evde ateşin yanmasını sağlıyor."
Bakış açılarını düşünün
Antin, "Olayları sizin gibi görmelerini sağlamaya çalışmak yerine, olayları nasıl yaptıklarını ve nasıl gördüklerini merak edin," diye tavsiye ediyor.
Ekip olarak sorunları çözün
Antin, "Birbirini sorun haline getirmek yerine, sorunları çözmek için birlikte çalışın" diyor.
Ne istediğinizi sorun ve onların arzularını dinlemeye eşit derecede hazır olun.
Her zaman aynı fikirde olmayabilirsin, ama sorun değil. Sonuçta siz iki farklı kişisiniz. Bir uzlaşma bulabilmek anahtardır.
Birlikte yeni bir şey deneyin
İlişkiniz bayatsa veya hiçbir yere gitmiyorsa, ne olacağını görmek için bir yere götürmeyi deneyin. Manzara değişikliği bazen bakış açınızı değiştirebilir.
Hedefleriniz ve hayalleriniz hakkında konuşun
Bu, yeniden bağlanmanıza ve benzer umutları ve değerleri paylaştığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Ortak bir büyücülük sevgisi ve Hint yemeklerine karşı karşılıklı bir sevgi, partnerinizle tanışmanıza yardımcı olmuş olabilir, ancak bu faktörlerin ilişkinizi zaman içinde sağlıklı tutmakla pek ilgisi yoktur.
Günün sonunda birbirinize güvenmeli ve birlikte güvende hissetmelisiniz. Birlikte öğrenme ve büyüme yeteneğinize inanmalısınız.
İlişkiniz hakkında endişeleniyorsanız veya eskisi kadar güçlü olmadığına inanıyorsanız, içgüdülerinize güvenin ve bu duyguların ne anlama geldiğini keşfedin. Bir terapist, daha fazla çabanın ne zaman yardımcı olabileceği ve ne zaman ilerlemenin zamanı olduğu konusunda rehberlik sunmaya yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
