En son ne zaman kendinize baktınız, özellikle de stres seviyeniz söz konusu olduğunda?
Stres faktörü ne olursa olsun, stresin sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisini dikkate almak önemlidir. Sonuçta, çok fazla stres vücudunuza zihinsel ve fiziksel zarar verebilir - buna bağırsaklarınıza ve sindiriminize zarar vermek de dahildir.
Stresin bağırsaklarınız üzerindeki etkisi, stres yaşadığınız sürenin uzunluğuna bağlıdır:
- Kısa süreli stres, iştahınızı kaybetmenize ve sindiriminizin yavaşlamasına neden olabilir.
- Uzun süreli stres, kabızlık, ishal, hazımsızlık veya mide rahatsızlığı gibi gastrointestinal (GI) sorunları tetikleyebilir.
- Uzun süreler boyunca kronik stres, irritabl bağırsak sendromu ve diğer GI bozuklukları gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.
Daha iyi sindirimin anahtarlarından biri, düzenli stres yönetimidir. Stresi azaltmak, bağırsaktaki iltihabı azaltabilir, GI rahatsızlığını hafifletebilir ve vücudunuz ihtiyaç duyduğunuz besinleri emmeye odaklanabildiğinden, sizi beslemeye devam ettirebilir.
Stres seviyenizin sindiriminizi etkilediğini fark ederseniz, aşağıda bağırsaklarınızı iyileştirmeye yardımcı olacak dört ipucu bulacaksınız.
Yoga yapın
Sindirimi hızlandırmak ve desteklemek için yürüme ve koşma gibi tutarlı bir şekilde yeterli fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun.
Hatha veya Iyengar yoga gibi hizalama ve duruşa odaklanan egzersizler de gastrointestinal semptomları hafifletebilir ve stres sonuçlarını iyileştirebilir.
Sindirimi Teşvik Eden 3 Yoga Duruşu
Dikkatli meditasyonu deneyin
Bilimsel araştırmalar ayrıca, günlük yaşamınız hakkında artan bir farkındalık geliştirdiğiniz dikkatli bir meditasyon uygulamasının yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Derin nefes alma teknikleriyle birlikte meditasyon, vücuttaki stresin bir göstergesi olan iltihabı azaltabilir. Bu da aşırı stresli bir sindirim sistemini rahatlatabilir.
Bir sonraki yemeğinizden önce, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzakta oturmaya çalışın ve 2 ila 4 tur derin nefes alın. 4 sayı için nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 sayı için nefes verin.
Bunu, vücudunuzun gevşemesine ve sindirime hazırlanmasına yardımcı olacak bir yemeğin tadını çıkarmak için her oturduğunuzda yapın (yani dinlenme ve sindirim modu).
Prebiyotikler ve probiyotikler yiyin
Diyetiniz söz konusu olduğunda, prebiyotikler ve probiyotikler gibi iyi bağırsak bakterilerini destekleyen yiyeceklere ulaşın.
Kuşkonmaz, muz, sarımsak ve soğan gibi inülinli meyve ve sebzeler prebiyotikler içerir. Kefir, kimchi, kombucha, natto, lahana turşusu, tempeh ve yoğurt gibi fermente gıdaların tümü probiyotik içerir.
Prebiyotikler ve probiyotikler, bağırsak mikrobiyomundaki bakteri yapısını değiştirebilir ve daha iyi bakterilerin gelişmesi ve sindirimi desteklemesi için ideal ortamı yaratabilir.
Sigara alışkanlığından kurtulun
Stres seviyeniz yükseldiğinde bir sigara içerseniz, bu başa çıkma tekniğini yeniden düşünmenin zamanı gelmiştir.
Kalp hastalığı ve solunum hastalıkları en çok sigara içimi ile ilişkilidir, ancak araştırmalar aynı zamanda kötü alışkanlığın sindirim sisteminizi de etkileyebileceğini göstermektedir.
Sigara içmek peptik ülserler, GI hastalıkları ve ilgili kanserler geliştirme riskinizi artırabilir. Sigara içiyorsanız, sigarayı tamamen bırakmanıza veya tamamen bırakmanıza yardımcı olması için bir plan yapmayı ve doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmayı düşünün.
McKel Hill, MS, RD, kurucusudurBeslenme Elimdentarifler, beslenme önerileri, fitness ve daha fazlasıyla dünyanın her yerindeki kadınların refahını optimize etmeye adanmış sağlıklı bir yaşam web sitesi. Yemek kitabı "Nutrition Stripped" ulusal düzeyde en çok satanlar arasındaydı ve Fitness Dergisi ve Kadın Sağlığı Dergisi'nde yer aldı.
