Germe hareketinize devam edin ve çok sevilen Downward-Facing Dog'un bu değiştirilmiş versiyonunu deneyin. Bir sandalye yardımıyla egzersizi tamamlarken ayakta duracaksınız.
Tıpkı zemin versiyonu gibi, omuzlarınızdaki esnekliği artırırken üst vücut kuvveti oluşturmanıza olanak tanır.
Bir sandalye kullanmak, trisepsleri ve kürek kemiğinizin etrafındaki kasları harekete geçirir. Ayrıca dizleriniz yerden kalktığında daha iyi omurga uzaması elde ettiğinizi görebilirsiniz.
Süre: 30 saniye
Talimatlar:
- Ayaklarınızla birlikte ayakta durun ve sandalyenin üstüne tutun.
- Her seferinde bir adım geri adım atın.
- Sandalyenin üst kısmını denge için kullanarak kalçalarınızdan bükün, böylece tüm vücudunuz 90 derecelik bir açı oluşturur.
- Sırtınız düz ve düz olmalı ve kollarınız önünüzde tamamen uzatılmış olmalıdır.
- Esneme tutun.
- Hala sandalyeye tutunarak gövdenizi kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için bir ayağınızı öne ve ardından diğerine getirin.
Yarın: Onunla hamle yapın.
Kelly Aiglon, sağlık, güzellik ve zindeliğe özel odaklanan bir yaşam tarzı gazeteci ve marka stratejisti. Bir hikaye oluşturmadığı zamanlarda, genellikle dans stüdyosunda Les Mills BODYJAM veya SH’BAM öğretirken bulunabilir. O ve ailesi Chicago dışında yaşıyor ve onu Instagram'da bulabilirsiniz.
