Hemoroidi Tedavi Etmek (ve Önlemek) İçin 6 Egzersiz

Yetişkin yaşamınızda en az bir kez hemoroid geliştirebilirsiniz. Neyse ki, anüsünüzün çevresinde veya içinde bulunan bu şişmiş damarları tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler var.

Düzenli egzersiz ayrıca sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.

Şişliği ve iltihabı hafifletmek için karın ve sfinkter kaslarınızla birlikte rektal dokularınızı hedefleyen altı egzersizi keşfetmeye devam edin. Ayrıca semptomlarınızı tedavi etmek ve yönetmek için kullanabileceğiniz ev ilaçlarını ve yaşam tarzı ipuçlarını da gözden geçireceğiz.

Hemoroidi tedavi etmek ve önlemek için egzersizler

Bu altı egzersiz hemoroidi tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

1. Pelvik taban kasılması

Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, dışkıyı atmayı kolaylaştırabilir, anal sfinkterinizi gevşetebilir ve gerilmeyi önleyebilir.

1. Sırt üstü yatın veya oturun.
2. Anal kaslarınızı sanki gaz geçişinden alıkoyuyormuşsunuz gibi kasın.
3. Bu kasılmayı 5 saniye tutun.
4. 10 saniye rahatlayın.
5. 5 kez tekrarlayın.
6. Tekrarla, ama gücünün sadece yarısını kullan.
7. Kasları olabildiğince hızlı sıkın ve gevşetin.
8. Mümkün olduğunca uzun süre devam edin.
9. Bu diziyi gün boyunca 2 ila 4 kez yapın.

2. Derin nefes alma

Bu egzersiz pelvik taban kas gerginliğini hafifletmeye ve gevşemeye yardımcı olur.

1. Düz bir şekilde oturun ve ellerinizi belinizin yukarısında göğüs kafesinin her iki yanına yerleştirin.
2. Her nefes alışınızda karnınıza derin nefesler verin ve karnınızın genişlemesine izin verin.
3. Her nefes vermede göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
4. 5 dakikaya kadar devam edin.

3. Çocuğun Duruşu (Balasana)

Bu poz, anüsünüzün etrafındaki dolaşımı artırmaya ve belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşetirken kabızlığı gidermeye yardımcı olur. İç organlarınıza masaj sağladığı söyleniyor. Karnınızın alt kısmına olan baskıyı artırmak için, bu bölgeye yumruklarınızı veya üst üste dizilmiş avuç içlerinizi yerleştirin.

1. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın.
2. Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyarak arkanıza yaslanın.
3. Kollarınızı önünüze uzatın veya vücudunuzun yanında gevşetin.
4. Bu pozisyonda 5 dakikaya kadar dinlenin.

4. Bacaklar Duvara Kadar Duruş (Viparita Karani)

Bu asana, rahatsızlığı ve tahrişi azaltırken anüsünüzün dolaşımını artırabilir.

1. Sağ tarafınızı bir duvarın yanına oturtun.
2. Bacaklarınızı duvara koyun ve sırt üstü uzanın.
3. Kollarınızı herhangi bir rahat pozisyona yerleştirin veya kendinize hafif bir karın masajı yapın.
4. Bu pozisyonu 15 dakikaya kadar tutun.

5. Rüzgar Rahatlatıcı Duruş (Pawanmuktasana)

Bu poz, karnınıza baskı uygulayarak sindirim rahatlığını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca karın, kalça ve anüsteki kasların gevşemesine yardımcı olur. Gerginliği derinleştirmek için başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze sokun.

1. Sırt üstü yatın.
2. Bir veya iki dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
3. Ellerinizi kaval kemiğinizin etrafına koyun, ellerinizi kavuşturun veya dirseklerinizi zıt tutun.
4. Bu pozisyonu 1 dakikaya kadar tutun.

6. Bağlı Açı Duruşu (Baddha Konasana)

Bu poz, iç uyluklarınızda, kasıklarınızda ve dizlerinizdeki esnekliği güçlendirebilir ve artırabilir. Ayrıca karın organlarınızı uyarmaya ve sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Oturma kemikleriniz bir minder, blok veya katlanmış battaniyenin üzerine oturun.
2. Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi geniş bir şekilde açın.
3. Omurganızı uzatırken parmaklarınızı serçe parmaklarınızın etrafına yerleştirin.
4. 1 dakikaya kadar bu pozisyonda kalın.

Basurunuz varken kaçınmanız gereken egzersizler var mı?

Özellikle karın bölgenize, anal bölgenize veya hemoroitlere baskı uygulayan yorucu veya yüksek etkili egzersiz türlerinden kaçının. Bu tür aktiviteler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve ağrıya, tahrişe veya kanamaya neden olabilir.

Kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:

• mekânlar
• ağız kavgası ve benzer hareketler
• ağırlık kaldırma
• bisiklet sürmek
• binicilik
• kürek

Basuru tedavi etmek ve önlemek için diğer çareler

Hemoroidi tedavi etmek ve önlemek için bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bu ipuçları ayrıca düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilir.

• Koşu bandı veya eliptik egzersiz, yüzme ve koşu gibi kardiyovasküler egzersizlerle aktif kalın.
• Etkilenen alanı kuru ve temiz tutun. Hafifçe kurulayın veya saç kurutma makinesi kullanın.
• Mümkünse bir yastık veya minder üzerine oturun.
• Hidrokortizon veya hemoroit kremi gibi reçetesiz satılan (OTC) topikal tedavileri kullanın.
• Etkilenen bölgeyi yatıştırmak için cadı fındığı, aloe vera veya lidokain içeren bir merhem kullanın.
• Bir seferde 15 ila 20 dakika oturma banyosunda bekletin. Bunu günde birkaç kez veya bağırsak hareketiniz olduktan sonra yapın.
• Bir Epsom tuzu banyosu yapın veya bir Epsom tuzu macunu uygulayın.
• Banyo yaparken veya duş alırken anal bölgenizi temizlemek için ılık su kullanın. Sabun kullanmaktan kaçının.
• Tuvalet kağıdı yerine su veya ıslak mendil kullanın.
• Soğuk kompres veya havluyla sarılmış buz torbası kullan.
• Uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçının. Buna tuvalette oturmak da dahildir.
• Asetaminofen, aspirin veya ibuprofen gibi OTC ağrı kesicileri alın.
• Dışkıyı geçerken zorlamaktan veya nefesini tutmaktan kaçının.
• Bolca su iç.
• Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak üzere bol miktarda yüksek lifli yiyecekler yiyin.
• OTC dışkı yumuşatıcı alın.
• Doğal liflerden yapılmış bol giysiler giyin.
• Düzenli bir bağırsak rutini oluşturun ve dürtüyü hisseder hissetmez tuvalete gidin.
• Sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için stresinizi yönetmeye çalışın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Hemoroidi kendi başınıza tedavi edebilirsiniz, ancak doktor randevusu gerektirebilecek belirli semptomlara dikkat etmeniz önemlidir.

Hemoroitleriniz bir haftalık tedaviden sonra iyileşmezse veya kanlı dışkı veya rektal kanama yaşarsanız bir doktora görünün. Doktorunuz kanamanın hemoroitten mi yoksa daha ciddi bir durumdan mı kaynaklandığını belirleyecektir.

Kolorektal veya anal kansere bağlı olarak rektal kanama olabilir, özellikle de dışkılarınızın rengi ve kıvamı da dahil olmak üzere bağırsak alışkanlıklarınızdaki değişiklikler eşlik ediyorsa.

Hızlı gelişen veya aşırı derecede ağrılı bir hemoroidiniz varsa, bu, içinde gelişen bir kan pıhtısının belirtisi olabilir. En fazla rahatlama için, ilk 48 saat içinde pıhtıyı gidermelisiniz.

Aşağıdaki durumlarda hemen acil yardım isteyin:

• şiddetli veya uzun süreli rektal kanama yaşarsanız
• sersemlemiş, baş dönmesi veya baygınlık hissetmek
• kötüleşen, yayılan veya ateş, titreme veya anal akıntıyla birlikte gelen anal ağrılarınız var

Paket servisi

İster ilk kez hemoroidiniz olsun veya tekrarlayan alevlenmeleriniz olsun, diyetiniz, egzersiz planınız ve yaşam tarzınızdaki değişikliklerle semptomlarınızı yönetebilir ve gelecekteki olayları önleyebilirsiniz.

Hemoroitinizin altında yatan nedenler olup olmadığını belirlemek ve uygun bir tedavi planını tartışmak için bir doktorla konuşun.