İnkar etmek istesem de, gerçek şu ki tamamen telefonuma bağımlıyım.
Googling trivia ve yol tariflerine bakmaktan haberleri okumaya ve akşam yemeğinde ne olduğunu sormak için partnerime mesaj atmaya kadar, telefonum sürekli elimde.
Bir dizi yararlı ve bazen çok da yararlı olmayan görevlerde bana yardımcı olması için gün boyu güvendiğim tek araç.
Birkaç ay önce, sosyal medya beslemelerimde başka bir sonuçsuz parşömeni bitirdiğimde boş bir his fark etmeye başladım. Gösterecek hiçbir şeyim olmadan birkaç saatimi kaybettim ve yapmam gereken iş için son tarihler daha da yakınlaştı.
Boş duygu, sonunda parmağımı üzerine koyana kadar ivme kazanmaya başladı: kaygı. Daha doğrusu, telefon kaygısı yaşıyordum.
Telefon kaygısı nedir?
Modern teknoloji, birbirimizle etkileşim ve etkileşim şeklimizde devrim yarattı. Hayatımızın anlarını sadece yakın sevdiklerimizle değil, gezegendeki herhangi biriyle hiç bu kadar bağlantılı olamadık.
Bu kadar heyecan verici her şeyde olduğu gibi, genellikle olumsuz taraflar vardır.
Çok sayıda psikolog, obsesif cep telefonu kullanımının gençlerin ruh sağlığı üzerindeki zararlı etkilerini bildirdi. Bu, uykusuzluk, depresyon, düşük benlik saygısı ve hatta aşırı cep telefonu kullanımıyla bağlantılı intihar düşüncelerindeki artışı bildiren çeşitli çalışmaları içerir.
Ancak bu duyguların kurbanı olan sadece gençler değildir.
Daha fazla bilgi edinmek için, bir sosyal hizmet uzmanı, akıl sağlığı savunucusu ve insanların sosyal medya ve telefonlarıyla sağlıklı ilişkiler geliştirmelerine yardımcı olacak bir kaynak olan ReMe'nin kurucusu Shelby Thomas ile konuştum.
"Telefonlarımızı elimizde bulundurmaya çok alıştık çünkü kullanımları toplumun birçok yönüne gömüldü. Her zaman erişilebilir olmamız bekleniyor, ”diyor Thomas. "Sosyal medya kullanımı, başkalarıyla bağlantıda kalma doğal insan arzumuza hitap eden bir temel haline geldi."
Telefonlarımız bizi birbirine bağlıyor - ancak bazı araştırmalara göre bağımlılık da yapabilirler.
Thomas, "" Beğen "ve" paylaş "düğmeleri gibi özellikler, kelimenin tam anlamıyla bağımlılık yapan bir onay ve doğrulama duygusu sağlarken," hedeflenen reklamlar "ve" takip edilecek hesaplar "ilgimizin her zaman en üst seviyede olmasını sağlıyor" diyor Thomas.
Telefon kaygısı, dikkatimizi dağıtmanın bir türü olarak telefonlarımızı kullandığımızda ortaya çıkar. Hayatımızın diğer alanlarındaki endişeli duygulardan bir kaçış bile olabilirler.
Telefon kaygısı yaşadığımda, bilinçli olarak neden telefonuma döndüğümü düşünmediğimi keşfettim. Sonuç olarak, yoğun şekilde filtrelenmiş ve mükemmelleştirilmiş içeriği tüketme tuzağına düştüm.
Karşılığında, karşılaştırma eğilimlerim aşırı hızlanmaya başladığında ek bir kaygı artışı yaşıyorum.
Thomas, "Dikkatimizi stresli düşüncelerden ve uyaranlardan uzaklaştırmak faydalı bir zihinsel sağlık müdahalesi olabilirken, kendi başına semptomların temel nedenini ele almak için hiçbir şey yapılmamaktadır" diyor Thomas. "Daha da üzücü olan anksiyete semptomları, başkalarının küratörlüğünü yapılan, düzenlenmiş ve filtrelenmiş yaşamlarını izlerken ortaya çıkan yetersizlik duygularıyla büyük ölçüde şiddetleniyor."
İroni şu ki, endişemizi hafifletmek için sık sık telefonlarımıza dönüyoruz, yalnızca onu tekrar canlandıran içeriği tüketiyoruz. Ve döngü devam ediyor.
Telefon kaygısına veda etmeye hazır mısınız? Kaldırıma indirmek için aşağıdaki yedi ipucunu deneyin.
1. Temiz bir mola verin
Telefon kaygısını daha iyi halletmeme yardımcı olan bir şey, telefonumdan tamamen uzaklaşmak oldu.
İster sadece bir gün izinli, isterse bütün bir hafta telefonum olmadan, cihazıma bağlılığımı kaldırmak, duygusal sağlığımı nasıl bozduğuna dair daha net bir resim sağlamamıza yardımcı oldu. Aynı zamanda daha proaktif stratejiler uygulamamı da sağladı.
2. Dijital bir temizlik yapın
Telefonunuzdaki tüm uygulamaları ve ekstraları en son ne zaman temizlediniz? Orada gerçekten ihtiyacınız olmayan birkaç tane olduğuna bahse girerim.
Dijital dağınıklığımı azaltmak, telefonumda temiz görünen ve hissettiren bir arayüz oluşturmama yardımcı oldu. Bu, dikkat dağınıklığını ve uygulamaları bulmak için harcanan zamanı azaltır, ayrıca telefonumu daha akıcı hale getirir.
Bu, onu elime aldığımda, kullanmaya ihtiyacım olandan bir saniye daha uzun süre harcamam anlamına geliyor.
3. Sınırlar oluşturun
Bazı dijital sınırlar oluşturmak, telefonuma olan bağımlılığımı hafifletmeme ve buna bağlı kaygıyı azaltmama yardımcı oldu.
Örneğin, yatmadan önce en az bir saat telefonuma bakmıyorum. Ayrıca telefonumun başucumun üzerinde olmadığından da emin oluyorum, bu yüzden sabah döndüğüm ilk şey bu değil.
Başparmaklarımın ne yaptığından haberdar olmama yardımcı olmak için günlük kullanımımı takip ediyorum. Çoğu telefonda, bu bilgileri ayarlarınızdan kontrol edebilir veya Digitox veya Space gibi bir uygulama kullanabilirsiniz.
4. Önceliklendirin
Neden daha çok zamanın olmasını diliyorsun?
Her haftanın başında bu soru üzerine düşünür ve defterime bir liste yaparım. Dikkatimi dağıtmak için telefonumu elime alma kaşıntısı hissettiğimde, bunun yerine listemden bir öğe seçiyorum.
Günlük tutmak, yoga yapmak, kod yazmayı öğrenmek veya gitar pratiği yapmak olsun, hepimizin daha fazla zaman ayırmayı dilediğimiz küçük tutkuları var.
Bunları önceliğiniz haline getirerek telefonunuzu sıkıcı hale getirin.
5. Amaçlı bir şekilde meşgul olun
Shelby, "Zihinsel sağlık gelişimini destekleyen ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilecek birçok uygulama ve hesap var" diyor.
Akılsız kaydırma veya zaman alıcı uygulamalar yerine, kaygınızı arttırmak yerine bunlarla mücadele etmenize yardımcı olanları bulun.
Headspace ve Calm, şahsen tavsiye ettiğim iki popüler uygulama, ancak orada çok şey var. Size uygun olanları bulun.
6. "Mutlu bir alan" oluşturun
Çoğumuz için dikkat dağıtıcı bir şey olarak telefonlarımıza dönmek artık kökleşmiş ve kırılması zor bir alışkanlık haline geldi.
Telefon kaygısıyla mücadelede bana yardımcı olan şey, telefonumda kaygılı olmaktan çok iyi hissetmeme yardımcı olan bir alan yaratmaktı. Bu, en sevdiğim şeyler, sevdiklerim ve motivasyon görüntüleri veya alıntılarla dolu bir fotoğraf albümü içerir.
Akılsız bir parşömene girersem, kendimi yakalar ve bunun yerine telefonumda bu boşluğa atlarım. Bu şekilde telefonumu tükenmiş olmaktansa pozitif ve motive olmuş hissederek uzaklaştırabilirim.
7. Serbestçe takibi bırakın
Belirli hesaplar, web siteleri veya kişiler sizi yalnızca kendiniz hakkında daha kötü hissettiriyorsa, onlarla etkileşim kurmanıza gerek yoktur.
“Ne tükettiğinize dikkat edin. İzlediğiniz içeriğin endişenizin artmasına neden olduğunu fark ederseniz, dikkatinizi başka bir yere çevirme hakkını saklı tutarsınız ”diyor Shelby. "Bir nedenden ötürü" takibi bırak "düğmesi var!"
İyi hissettirmiyorsa, onu takip etmek zorunda değilsin.
Doğru destek
Shelby, telefonunuz dışındaki hayatınızın daha büyük bir parçasıysa, doğru düzeyde destek aldığınızdan emin olmanızın da önemli olduğunu söylüyor.
“Egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek, sevdiklerinizle konuşmak ve bir terapist bulmak, anksiyete söz konusu olduğunda inanılmaz kaynaklar ve tam bir oyun değiştiricidir - bunların hiçbiri bir sosyal medya parşömeni sırasında gerçekleşmez” diyor.
Günün sonunda telefonlarımız tam da bu: telefonlar. Bize bir şey hissettirebilmelerinin tek yolu, nasıl Biz onları kullan. Hayatımıza hangi içeriğe izin vereceğimize karar verebiliriz.
Telefonum hakkında daha bilinçli hale geldikçe, hayatımda olumsuz çevrimiçi karşılaştırmalarla çalınmayan daha fazla minnettarlık ve pozitiflik anları buldum.
Telefon kaygısı, hayatınızın başka bir parçası olmak zorunda değil. Kaydırmayı durdurabilir ve zihinsel alanınızı boşaltabilirsiniz.
Elaine Mead şu anda Hobart, Tazmanya'da bulunan bir eğitimci, yazar ve eğitimde psikologdur. Deneyimlerimizi kendimizin daha otantik versiyonları haline gelmek için nasıl kullanabileceğimizi tutkuyla merak ediyor ve Dachshund köpeğinin fotoğraflarını size göstermeye takıntılı. Onu Twitter'da bulabilirsiniz.
