Depresyon ve ilişkiler
Depresyon da dahil olmak üzere zihinsel hastalık, her insanın kendi yöntemleriyle yüzleşmesi ve yönetmesi gereken bir şeydir. Ama aynı zamanda arkadaşlar, aile ve özellikle partnerlerle olan ilişkileri de etkiler.
Depresyonla yaşayan birine en yakın olanlar büyük bir sevgi, rahatlık ve destek kaynağı olabilir. Ancak çoğu zaman muazzam bir baskı hissedebilirler.
Eşlerden birinin veya her ikisinin de akıl sağlığı sorunu olduğunda çiftler daha yüksek boşanma şansı ile karşı karşıyadır. 2011 yılında yapılan çok uluslu bir araştırma, boşanma yaygınlığında yüzde 12'lik bir artış buldu.
Ama iyi haberler de var. Bu fark genellikle ortaklardan birinin hatasından kaynaklanmaz. Daha ziyade, nasıl etkileşimde bulundukları ve iletişim kurdukları ve her iki eşin de hastalığın semptomlarına nasıl yaklaştığı ile ilgilidir. Bu, ilişkinizin zorlukları aşmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey olduğu anlamına gelir.
Karen Letofsky, 40 yıldan fazla bir süredir intiharı önlemeye odaklanan akıl sağlığı alanında çalışmış, hatta çabalarından dolayı Kanada’nın en yüksek sivil onuru kendisine verilmiştir. Julie Fast bipolar bozukluğa sahip ve hayatını koçluk yaparak ve bu alanda yazarak geçirdi.
Bu zorlu ve önemli konu hakkında tavsiyelerini almak için ikisiyle de görüştük.
Her ikisi de iletişim, empati ve anlayışın herhangi bir başarılı ilişkiye sahip olmanın anahtarları olduğu konusunda hemfikirdir ve özellikle bir veya her iki partner bir akıl hastalığı ile yaşarken önemlidir.
Karen ve Julie, hem sizin hem de partnerinizin bu uzun, zorlu ama nihayetinde eğlenceli ve ödüllendirici bir yolculuğa başlamanıza yardımcı olacak bazı mükemmel sorular sundular. Birlikte.
Semptomlarının etkisini anlamak için 7 soru
Bunlar, partnerinizin depresyon, anksiyete, bipolar veya ilgili bozuklukları olup olmadığını "teşhis etmek" için sorular değildir. Bu, bir akıl sağlığı uzmanının yardımıyla ikinizin de öğreneceği bir şeydir.
Bunun yerine, bu sorular, eşinizin semptomlarının üstünlük sağlayıp sağlamadığını belirlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır:
- Normalde olduğundan daha fazla mı az mı uyuyorsun?
- Normalde yaptığınızdan daha fazla mı az mı yiyorsunuz?
- Yemek yerken yemeğini mi tatıyorsun?
- Ne kadar uyursan uyu yorgun mu hissediyorsun?
- Şu anda bir şeylerin tadını çıkarabilecek misin?
- Kişisel bakım yapmak senin için zor mu?
- Kendi ölümünüz hakkında düşünceleriniz var mı?
Karen, bize sadece "kötü hissetmek" ile klinik depresyon belirtilerini yaşamak arasında bir fark olduğunu hatırlatıyor. Bu sorular, ne olduğunu belirlemeye yardımcı olur.
Julie, bir ortak olarak muhtemelen bu soruların cevabını zaten bildiğinizi söylüyor, ancak onlara sormak partnerinizin saygı duyulduğunu hissetmesine yardımcı olur ve ona yetki verir.
Yardım, destek ve işbirliği için 7 soru
Partneriniz depresif bir durumdayken bir şeyler yapmak cazip gelebilir çünkü depresyonun bir belirtisi motivasyon eksikliğidir. Ancak Julie Fast, bunun bir hata olabileceği konusunda uyarıyor ve bunun yerine çaresizlik ve bağımlılık duygularını artırıyor.
Karen ve Julie, partnerinizin semptomlarında kendi yolunu bulmasına yardımcı olmak için şu soruları öneriyor, siz yanlarında yanınızda:
- En son böyle depresyonda olmana ne yardım etti?
- Bu çürümüş düşüşü aşmak için ekip olarak ne yapmamız gerekiyor?
- Sana yardım etmenin en iyi yolu nedir?
- İlaçlarınızla nasılsınız? Herhangi bir fark hissediyor musun?
- Bu zor zamanın üstesinden gelmemize yardımcı olması için kimi arayabiliriz?
- Benden ne istiyorsun?
- Şu anda daha iyi hissetmenize ne gibi değişiklikler yardımcı olabilir?
Her iki uzman da partnerinizin desteklendiğini hissetmesine yardımcı olmak için işbirlikçi dilin kullanılmasını vurguladı. Partnerinizi suçlamaktan veya tüm sorumluluğu üstlenmekten kaçının, aynı zamanda kendiniz için tüm aracılık veya sorumluluğu üstlenmekten de kaçının.
Öz bakımı teşvik etmek için 7 soru
Kendi kendine eğitim ve öz bakım, depresyonla yaşayan bir partnerle sağlıklı bir ilişkiye başarılı bir şekilde yardımcı olmak ve onu geliştirmek için hayati öneme sahiptir.
Julie buna o kadar güçlü bir şekilde inanıyor ki, tamamen bu konuyla ilgili bir kitap olan “Bipolar Bozukluğu Olan Birini Sevmek” kitabını yazdı.
Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı, bakıcılara sevdiğiniz insanlara bakabilmek için önce kendinize dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatır. Bunu başarılı bir şekilde yapmak için, kendinize özel olarak sormanız gereken birkaç soru:
- Her gece 7 ila 9 saat uyuyor musunuz?
- Stresle başa çıkmak için içki içiyor musunuz veya uyuşturucu kullanıyor musunuz?
- Günlük egzersiz mi yapıyorsun?
- İyi yiyor musun
- Baş ağrısı, uykusuzluk veya sindirim sorunları gibi fiziksel belirtiler mi yaşıyorsunuz?
- Neler yaşadığınızı anlayan, konuşabileceğiniz insanlar var mı?
- Size yardımcı olacak kaynakları nerede bulabilirsiniz?
Karen, bunu, "beklenmedik kabin basıncını kaybetme olayında" bir uçağın tavanından düşecek olan oksijen maskesine benzetiyor. Herhangi bir ebeveyn bunu önce çocuklarının üzerine koyma dürtüsüne sahip olacaktır, ancak bu genellikle ebeveynin çocuğu kurtarmadan önce bilincini kaybetmesine neden olur. Her iki insan da acı çekiyor.
Oksijen maskenizi önce takın, böylece partnerinize bu zorlu durumda en iyi şekilde yardımcı olabilirsiniz.
Kaçınılması gereken 5 soru
Hem Karen hem de Julie, ortakların depresif bir durumda birini "neşelendirmeye" yönelik herhangi bir soru veya yorumdan kaçınması gerektiğini vurguluyor. Eşit derecede önemli, asla partnerinizi hasta olduğu için suçluyormuşsunuz gibi hissettirebilecek sorular sormayın.
Örneğin:
- Ne kadar şanslı olduğunu görmüyor musun?
- Bu küçük şeyi neden bu kadar büyütüyorsun?
- Şimdi daha iyi hissediyor musun?
- Senin sorunun ne?
- Depresyonda olman gereken ne var?
Bazen "çöplükte" veya "stresli" biriyle işe yarasa da, depresif eşinizin neler yaşadığını asla önemsizleştirmeye çalışmamalısınız.
Bunun yerine, duygularını doğrulayan bir dil kullanın. Bunu yaparsanız, partneriniz desteklendiğini ve anlaşıldığını hissedecek ve bu da kendi başına depresif durumdan çıkmalarına yardımcı olabilir.
Jason Brick, sağlık ve zindelik endüstrisinde on yıldan fazla bir süredir bu kariyere gelen serbest yazar ve gazetecidir. Yazmadığı zamanlarda yemek yapar, dövüş sanatları uygular ve karısını ve iki güzel oğlunu şımartır. Oregon'da yaşıyor.
