Çevrimiçi terapi garip gelebilir. Ama buna gerek yok.
Birkaç yıl önce - COVID-19'un CDC'nin gözünde talihsiz bir parıltı olmadan çok önce - yüz yüze terapiden teletıpa geçmeye karar verdim.
Tarihsel olarak terapistlere açılmakta zorlanan biri olarak umudum, eğer bir ekranın arkasına saklanabilseydim, savunmasız kalmayı daha kolay bulacağımdı. Bulduğum şey, daha fazlasını ifşa edebildiğim ve sonuç olarak terapötik ilişkiyi derinleştirdiğiydi.
Bu sadece terapi deneyimimi dönüştürmekle kalmadı, aynı zamanda beni farkında olmadan son COVID-19 salgınının ışığında gerçekleşmekte olan tele-sağlığa geçişe hazırladı.
Çevrimiçi terapiye başlamak istiyorsanız veya terapistiniz pratiğini öngörülemeyen bir gelecek için dijitale taşıdıysa, bu sarsıcı bir geçiş olabilir.
Büyük bir ayarlama olsa da, çevrimiçi terapi şaşırtıcı ve değerli bir destek sistemi olabilir - özellikle kriz anında.
Peki bundan en iyi şekilde nasıl yararlanacaksınız? Teleterapiye geçiş yaparken bu 7 ipucunu göz önünde bulundurun.
1. Tedavi için güvenli bir alan ve bilinçli bir zaman ayırın
Çevrimiçi terapinin en çok bilinen faydalarından biri, bunu istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmenizdir. Bununla birlikte, eğer kaçınabiliyorsanız, bu yaklaşımı kesinlikle önermiyorum.
Birincisi, dikkat dağıtıcı şeyler çalışmaya çalışırken asla ideal değildir - ve terapi bazen titizdir, bazen zor bir iştir!
Terapinin duygusal doğası, bu süreçle tam olarak ilgilenmek için biraz alan ve zaman ayırmayı daha da önemli hale getirir.
Başka biriyle kendinizi izole ediyorsanız, terapi yaparken ondan kulaklık takmasını veya dışarıda yürüyüşe çıkmasını da isteyebilirsiniz. Ayrıca daha yatıştırıcı, kapsayıcı bir ortam için yaratıcı olabilir ve ip ışıklı bir battaniye kalesi yaratabilirsiniz.
Neye karar verirseniz verin, terapiye öncelik verdiğinizden ve sizin için en güvenli olan bir ortamda yaptığınızdan emin olun.
2. İlk başta biraz tuhaflık bekleyin
Terapistiniz hangi platformu kullanıyor ve ne kadar teknoloji konusunda bilgili olursa olsun, yine de yüz yüze görüşmekten farklı bir deneyim olacaktır - bu nedenle, siz ve terapistiniz "içeride" gibi hissetmiyorsa endişelenmeyin. "hemen senkronize edin".
Örneğin, terapistim ve ben mesajlaşmayı birincil iletişim biçimimiz olarak kullandığımızda, hemen yanıtlanmamaya alışmam biraz zaman aldı.
Bazı rahatsızlıkların veya beceriksizliğin, çevrimiçi terapinin sizin için işe yaramadığının bir işareti olduğunu düşünmek cazip gelebilir, ancak terapistinizle açık bir iletişim hattını sürdürebilirseniz, uyum sağlama yeteneğiniz sizi şaşırtabilir!
Yüz yüze desteğin kaybının "üzülmek" de normaldir, özellikle siz ve terapistiniz daha önce çevrimdışı olarak birlikte çalıştıysanız.
Bu tür bir bağlantının kaybedilmesinden kaynaklanan hayal kırıklığı, korku ve üzüntü olması anlaşılabilir bir durumdur. Bunların hepsi terapistinize de söyleyebileceğiniz şeylerdir.
3. Terapinizin formatı konusunda esnek olun
Bazı terapi platformları mesajlaşma, ses ve görüntü kombinasyonunu kullanırken diğerleri web kamerası üzerinden tipik bir seanstır. Seçenekleriniz varsa, hangi metin, ses ve video kombinasyonunun sizin için en uygun olduğunu keşfetmeye değer.
Örneğin, ailenizle yalnızsanız, birinin kulak misafiri olmamak için mesajlaşmaya daha sık güvenebilir ve yazmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar zamanınız olabilir. Veya uzaktan çalışmaktan ve bir ekrana bakmaktan yorulduysanız, sesli mesaj kaydetmek sizin için daha iyi olabilir.
Teleterapinin faydalarından biri, emrinizde birçok farklı araca sahip olmanızdır. Denemeye açık olun!
4. Teletıpın benzersiz kısımlarına eğilin
Çevrimiçi terapi ile yapabileceğiniz, yüz yüze yapamayacağınız bazı şeyler vardır.
Örneğin, kedilerimi yüz yüze terapi seansına getiremem ama terapistimi tüylü arkadaşlarıma web kamerası üzerinden tanıtmak çok özel oldu.
Çevrimiçi terapiye farklı bir yoldan erişilebildiğinden, onu günlük yaşamınıza entegre etmek için yapabileceğiniz benzersiz şeyler vardır.
Daha sonra konuşmamız için benimle rezonansa giren terapist makalelerimi göndermeyi, haftada bir yerine küçük günlük check-in'leri ayarlamayı ve özellikle stresli zamanlarda metin üzerinden yazılı şükran listeleri paylaşmayı seviyorum.
Kullanabileceğiniz araçları nasıl kullanacağınız konusunda yaratıcı olmak, çevrimiçi terapiyi çok daha ilgi çekici hale getirebilir.
5. Bedensel işaretlerin yokluğunda, duygularınızı daha açık bir şekilde adlandırmaya çalışın
Bir süredir yüz yüze terapi gördüyseniz, terapistinizin bedensel ipuçlarınızı ve yüz ifadelerinizi gözlemlemesine ve duygusal durumunuzu “sezdirmeye” alışkın olabilirsiniz.
Terapistlerimizin bizi okuma yeteneği, teletıbba dönerken, hafife alabileceğimiz bir şeydir.
Bu yüzden duygularımızı ve tepkilerimizi daha açık bir şekilde isimlendirmek gerçekten faydalı olabilir.
Örneğin, terapistiniz sinir bozucu bir şey söylüyorsa, durup "Bunu benimle paylaştığınızda, kendimi hüsrana uğramış hissediyordum" demek güçlü olabilir.
Benzer şekilde, duygularımız etrafında daha açıklayıcı olmayı öğrenmek, yaptığımız işte terapistlerimize faydalı bilgiler verebilir.
"Yorgunum" demek yerine, "Tükendim / tükendim" diyebiliriz. "Kendimi kötü hissediyorum" demek yerine, "Kaygı ve çaresizliğin bir karışımını hissediyorum" diyebiliriz.
Bunlar, öz farkındalık için yararlı becerilerdir, ancak çevrimiçi terapi, bu kasları güvenli bir ortamda esnetmeye başlamak için harika bir bahanedir.
6. İhtiyacınız olan şeyi adlandırmaya istekli olun - "aptalca" görünse bile
Özellikle COVID-19 ile aktif bir salgın, çoğumuzun - hepimiz olmasa da - en temel insani ihtiyaçlarımızdan bazılarının karşılanması için mücadele ettiğimiz anlamına gelir.
Bu ister sürekli olarak su içmeyi ve yemeyi hatırlamak, yalnızlıkla boğuşmak veya kendiniz veya sevdikleriniz için korkmak olsun, bu "yetişkin" olmak için zor bir zamandır.
Kendimize bakmak zaman zaman zor olabilir.
COVID-19'a verdiğimiz yanıtları bir "aşırı tepki" olarak geçersiz kılmak cazip gelebilir, bu da bizi ifşa etmek veya yardım istemekte isteksiz kılabilir.
Bununla birlikte, terapistiniz müşterilerle çalışıyor Her gün şüphesiz duygularınızı ve mücadelelerinizi paylaşan. Yalnız değilsin
Ne söylemeliyim?
Bu süre zarfında terapistinize getirmenizde yardımcı olabilecek bazı şeyler:
- Diğer insanlarla bağlantıda kalmama yardımcı olacak bazı yollar beyin fırtınası yapabilir miyiz?
- Yemek yemeyi unutup duruyorum. Günün başında günlük yemek planımla mesaj gönderebilir miyim?
- Sanırım ilk panik atağımı yeni geçirdim. Nasıl başa çıkılacağına dair bazı kaynakları paylaşır mısınız?
- Koronavirüsü düşünmeden duramıyorum. Düşüncelerimi yeniden yönlendirmek için ne yapabilirim?
- Bu konudaki endişemin mantıklı olduğunu mu düşünüyorsun yoksa orantısız mı geliyor?
- Karantinaya aldığım kişi akıl sağlığımı etkiliyor. Nasıl güvende kalabilirim?
Terapistinize getirilemeyecek kadar büyük veya çok küçük bir sorun olmadığını unutmayın. Başkası için önemsiz görünse bile, sizi etkileyen herhangi bir şey hakkında konuşmaya değer.
7. Terapistinize geribildirim vermekten korkmayın
Teletıbba geçiş yapan birçok terapist, bu konuda nispeten yenidir, bu da neredeyse kesinlikle yol boyunca hıçkırıkların olacağı anlamına gelir.
Çevrimiçi terapinin kendisi bu alanda daha yeni bir gelişmedir ve tüm klinisyenler yüz yüze çalışmalarını dijital bir platforma nasıl çevirecekleri konusunda uygun eğitime sahip değildir.
Bunu onlara olan inancınızı zayıflatmak için söylemiyorum - bunun yerine, bu süreçte kendinizin en iyi savunucusu olmanızı hatırlatmak ve teşvik etmek için.
Peki bir platformun kullanımı zahmetli ise? Onlara haber verin! Yazılı mesajlarının yararlı olmadığını veya çok genel olduğunu düşünüyor musunuz? Bunu onlara da söyle.
İkiniz de çevrimiçi terapiyi denediğiniz için, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlamak için geri bildirim çok önemlidir.
Yani eğer yapabiliyorsanız, iletişimi açık ve şeffaf tutun. Hatta her seansta geçişi ve sizi nelerin destekleyip desteklemediğini tartışmak için ayrı bir zaman ayırabilirsiniz.
Çevrimiçi terapi, özellikle bu kadar izole edici, stresli bir dönemde zihinsel sağlığınız için güçlü bir araç olabilir.
Farklı bir şey denemekten korkmayın, ihtiyacınız olan ve beklediğinizi dile getirin ve bu çalışmayı birlikte yaparken terapistinizle yarı yolda tanışmaya istekli olun.
Şimdi akıl sağlığımızı her zamankinden daha fazla korumalıyız. Ve benim için? Bu çalışmada çevrimiçi terapistimden daha iyi bir müttefik bulamadım.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.
