Neden kahve için can atıyorum?
Kahve söz konusu olduğunda, istek genellikle alışkanlıklara ve kafeine fiziksel bağımlılığa bağlıdır.
İşte kahve isteğinizin üzerinize gelmesinin yedi nedeni.
1. Kahve içme alışkanlığı
Alışkanlıktan dolayı kahve için can atıyor olabilirsiniz. Sabah rutininizin önemli bir parçası veya sosyal etkileşimler için bir temel olabilir. Zamanla, psikolojik olarak kahve içme ritüeline bağımlı hale gelmiş olabilirsiniz. Bu nedenle, kahve gibi bağlayıcı bir psikolojik unsuru ortadan kaldırmaya çalıştığınızda, garip gelebilir.
2. Stresle Başa Çıkmak
Stres tüm vücudunuzu etkiler, kaygı ve yorgunluğa neden olur. Çoğu yetişkin, sıkıntı zamanlarında duygusal bir koltuk değneği olarak nikotin, alkol ve kafein dahil olmak üzere kimyasal güçlendiricileri kullanır. Tanıdık modellerin güvenliğine, özellikle de sizi yakalayan modellere çekilmek istemeniz normaldir.
3. Düşük demir seviyeleri
Demir eksikliği aneminiz varsa (düşük demir seviyeleri) aşırı yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilerle mücadele ediyor olabilirsiniz. Kronik olarak yorgunsanız, "uyanmak" için kafeine dönmeniz mantıklıdır. Maalesef kahve, vücudunuzun demiri emmesini engelleyebilen tanen adı verilen doğal bileşikler içerir. Kahve kısa vadede yorgunluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadede anemi semptomlarını şiddetlendirebilir.
4. Pika ve koku alma istekleri
Pika, insanların besinsiz yiyecekler istemesine veya zorunlu olarak yemesine neden olan bir rahatsızlıktır.Kum veya kül gibi genellikle yiyecek olmayan şeylere duyulan istek ile karakterizedir.
Küçük bir çalışma, araştırmacıların adını verdiği pika'ya benzer bir fenomeni inceledi. desiderozmi. Bu durum, insanların pika maddelerini gerçekten yemek yerine sadece tadı, kokusu veya çiğneme deneyimi için istemesine neden olur. Üç vakada, bu, katılımcıların kahve, odun kömürü ve konserve kedi maması gibi öğelerin kokusu ve / veya tadı için can attığı demir eksikliği anemisinin "yeni bir semptomu" idi. Altta yatan sağlık durumu ele alındığında (demir seviyeleri sağlıklı seviyelere getirildiğinde), öğelere olan özlem durdu.
YorgunlukSizi normal aktivitelerinizden veya yapmak istediğiniz şeyleri yapmaktan alıkoyan enerji eksikliği veya yorgunluk yaşıyorsanız, sağlık sağlayıcınızla konuşun.
5. Baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerinden kaçınmak
Baş ağrısı, kafein yoksunluğunun iyi bilinen bir belirtisidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin yüzde 90'ından fazlası kafein kullanıyor. Kahve içmeyi bırakmaya çalışırken, insanların yaklaşık yüzde 70'i baş ağrısı gibi yoksunluk belirtileri yaşayacaktır. Bildirilen diğer semptomlar arasında yorgunluk ve odaklanma eksikliği yer alır.
Bu baş ağrıları genellikle kafein tükettikten hemen sonra ortadan kalktığından, birçok insan yoksunluk belirtilerini önlemek için kahve içer. Bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz; sadece kahvenin seni daha iyi hissettireceğini biliyorsun.
6. Genlerinizde var
Son zamanlarda binlerce kahve içeninin katıldığı bir araştırma, araştırmacıların birinin kafeine tepkisini belirleyen altı genetik varyantı belirlemesine yardımcı oldu. Bu genler, birisinin ağır kahve içicisi olup olmayacağını tahmin ediyor. Öyleyse devam edin ve latte alışkanlığınızı ebeveynlerinize suçlayın!
7. Kafein bağımlılığı
Ruh sağlığı dünyasında bağımlılık, bağımlılıktan farklı bir anlama gelir. Bir şeye bağımlı olan bir kişi, hastalanması veya toplumda normal şekilde işlev görmesini engellemek gibi, kendisi için sorun yaratmasına rağmen o maddeyi kullanmaya devam eder. Kafein bağımlısı olmak mümkün olsa da yaygın değildir. Bununla birlikte, kafein bağımlılığı hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen yaygın bir sorundur. Fiziksel bağımlılık, vücudunuz bir maddeye çok alıştığında, o madde olmadan yoksunluk belirtileri yaşadığınızda gerçekleşir.
Kahve nasıl çalışır?
Kahve, merkezi sinir sisteminizi hızlandıran ve kendinizi daha uyanık ve uyanık hissetmenizi sağlayan bir uyarıcıdır. Kafein, beyindeki adenosin reseptörlerini bloke ederek çalışır. Ayrıca dopamin, adrenalin, serotonin ve asetilkolin dahil olmak üzere çeşitli nörotransmiterlerin seviyelerini bozar.
Daha da fazla bilgi için kafeinin vücudunuz üzerindeki etkisine ilişkin ayrıntılı çizelgemize bakın.
Kahvenin sağlık yararları (bilim tarafından desteklenmektedir)
Araştırma bazen çelişkili olsa da, kahvenin kesinlikle birçok sağlık yararı vardır.
Araştırmalar, kafeinin migren ve diğer baş ağrılarının tedavisinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermektedir. Reçetesiz satılan (OTC) migren ilaçlarının çoğu artık analjezikler (ağrı kesiciler) ve kafein kombinasyonunu içermektedir. Kafein, ya diğer ilaçlarla birlikte ya da tek başına, dünyanın başka yerlerinde doğal bir baş ağrısı çare olarak uzun süredir kullanılmaktadır.
Kahve ayrıca meyvelerde, sebzelerde ve diğer bitkilerde bulunan doğal bileşikler olan polifenolleri içerir. Araştırmalar, polifenollerin bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek güçlü antioksidanlar olduğunu gösteriyor. Kahvede bulunan polifenoller sizi aşağıdaki koşullara karşı korumaya yardımcı olabilir:
- kanser
- kalp hastalığı
- şeker hastalığı
- kemik erimesi
- Alzheimer hastalığı
- Parkinson hastalığı
- hipertansiyon (yüksek tansiyon)
- obezite
- depresyon
Kahve içmenin sakıncaları (bilim tarafından da destekleniyor)
Kahvenin bilimsel olarak kanıtlanmış sağlık yararlarına rağmen, kafein kullanımıyla ilişkili birçok dezavantaj vardır. Kafeinin insanları kalp hastalığından ve yüksek tansiyondan korumadaki rolü hakkında da çelişkili araştırmalar var. Önde gelen araştırmacılar artık kahvenin kalp sağlığı için nötr ve yararlı arasında bir yerde olduğuna inanıyor.
Düzenli kafein tüketimi yüksek kolesterol ve düşük B vitamini seviyelerine neden olabilir. Kafeinin akut (kısa vadeli) etkileri de sorunlu olabilir.
Kafein yan etkileri şunları içerir:
- titreme
- gerginlik
- mide asidinde artış
- hızlı veya anormal kalp atışı
- baş dönmesi
- kaygı
- dehidrasyon
- bağımlılık (çekilme semptomları)
- baş ağrısı
Kahve istekleri ile nasıl baş edilir?
Kafein bağımlısı gibi hissetmenize rağmen, muhtemelen ona bağımlısınızdır. Neyse ki kahve bağımlılığını yenmek zor değil. Kafein yoksunluğu uzun sürmez ve vücudunuz birkaç haftalık yoksunluktan sonra kendini sıfırlar. Kahve içmeden birkaç hafta sonra, kafein toleransınız da düşecektir. Bu, uyarıcı etkileri hissetmek için çok fazla kahve içmek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir.
İşte kahveyi bırakmak isteseniz de istemeseniz de, kahve alışkanlığınızdan kurtulmanın üç yöntemi:
Soğuk hindiyi bırak
Kafein yoksunluğunun semptomları rahatsız edici olabilir, ancak genellikle zayıflatıcı değildir. Semptomlar hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Şiddetli semptomları olan kişiler normal şekilde çalışamayabilir ve örneğin birkaç gün çalışamayabilir veya yataktan kalkamayabilir.
Kafein yoksunluk belirtileri şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- yorgunluk
- sinirlilik
- odaklanmada zorluk
Kafein yoksunluğu tipik olarak son fincan kahvenizden 12 ila 24 saat sonra başlar. Semptomlar, kafeinsiz bir ila iki gün sonra zirveye ulaşır, ancak dokuz güne kadar sürebilir. Bazı insanlar, son bir fincan kahveden sonra 21 güne kadar baş ağrısı çeker.
Yavaş yavaş vazgeç
Dozunuzu yavaşça azaltarak kafein yoksunluğunun semptomlarından kaçınabilirsiniz. Bu, fazla mesai gittikçe daha az kahve alacağınız anlamına gelir. Düzenli olarak günlük 300 mg kafein tüketiyorsanız, yoksunluk belirtilerini önlemek için 25 mg kadar az bir miktar yeterli olabilir.
İki fincan kahveden bir kahveye geçmeyi veya sıcak veya buzlu çayı ikame etmeyi faydalı bulabilirsiniz. Kafein içeriği değişebilir, ancak temelde şu şekilde bozulur:
- 8 onsluk bir fincan kahve: 95–200 mg
- 12 onsluk kola konservesi: 35-45 mg
- 8 onsluk enerji içeceği: 70-100 mg
- 8 onsluk bir fincan çay: 14-60 mg
Kahve rutininizi bozmak
Kahve alışkanlığınızı kırmak, günlük rutininizi değiştirmek kadar basit olabilir. İşleri değiştirmenin bazı yolları:
- Sabah kafeinsiz tüketime geçin.
- Kahvaltılık smoothie'ye geçin.
- Yerel kafenizden yeşil çay (kahve yerine) sipariş edin.
- Kahve molaları yerine yürüyüş molaları verin (bu adımları sayın!).
- Öğle yemeği için kahve yerine arkadaşlarla buluşun.
Götürmek
Kahveyi günlük rutinlerinize sıkı sıkıya dahil etmiş olabilirsiniz - sabahları, işte veya arkadaşlarınızla. Kahve isteğinizin nedeni alışkanlık kadar basit olabilir.
Kafein bağımlılığı mümkün olsa da nadirdir. Fiziksel bağımlılık veya yoksunluk belirtilerinden kaçınmak, bunun yerine arzunuzun kökeninde olabilir.
Demir eksikliği ile kahve arzusunun bağlantılı olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Rutininizi değiştirmek için çaba sarf etmenin, kısa vadede veya uzun vadede kahveyi bırakmanın, hatta kahveyi bırakmanın faydaları vardır.
