Cooper'ın bağları nelerdir?
Cooper'ın bağları, göğüslerinizi şekillendiren ve destekleyen sert, lifli, esnek bağ dokusu bantlarıdır. Adlarını, onları 1840'ta tanımlayan İngiliz cerrah Astley Cooper'dan alıyorlar. Cooper'ın asıcı bağları ve fibrokollajenöz septa olarak da biliniyorlar. Bu bağlar, göğüslerinizin şeklini ve yapısal bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.
Normalde, hassas oldukları için Cooper’ın bağlarını hissedemezsiniz. Bununla birlikte, bağlarda kanserli tümörler büyürse bunların bozulmaları mümkündür. Bu, göğüs hatlarında gözle görülür değişikliklere neden olabilir. Bu, şişlik veya düzleşme, şişkinlik veya çukurları içerebilir. Bazı bölgelerde de geri çekilme olabilir.
Cooper'ın bağlarının amacı nedir?
Cooper'ın bağları göğüs derisinin altında, göğüs dokusunun içinde ve çevresinde bulunur. Göğüs kaslarını çevreleyen dokuya bağlanırlar.
Bu bağlar göğüslerinizin şeklini ve yapısını korur ve sarkmayı önlemeye yardımcı olur. Cooper'ın bağları göğüs duvarındaki göğüsleri destekler, konturlarını korur ve pozisyonlarını korur.
Cooper'ın bağları sarkma ile nasıl ilişkilidir?
Cooper'ın bağlarının zamanla esneyerek göğüslerinin sarkmasına neden olması doğaldır. Bunun nedeni genetik faktörler, vücut kitle indeksi ve göğüslerinizin boyutu olabilir. Yaş, kilo dalgalanması ve sigara içimi de sarkmayı etkileyebilir. Yaşlanmaya bağlı olarak daha düşük elastin, östrojen ve kollajen seviyeleri de rol oynar.
Çoğul gebelikler, hamileliğiniz sırasında ve emzirirken cilt gerildiği için göğüslerinizin sarkmasına neden olabilir. Bu, Cooper'ın bağlarının gerilmesine ve gevşemesine neden olur. Ayrıca doğum sonrası hormonal değişiklikler, tükenmiş süt bezlerinin azalmasına neden olur.
Cooper'ın bağları gerildiğinde, sonunda güç kaybederler. Bu bağların desteği olmadan meme dokusu, çevresindeki yağlardan daha ağır olduğu için kendi ağırlığı altında sarkar.
Cooper'ın bağlarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler
Cooper'ın bağlarına bağlı göğüs bölgesini güçlendirmek, sıkılaştırmak ve tonlamak için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Bu, sarkmayı önlemeye ve hatta göğüs kaslarınızı kaldırmaya, sarkma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
En iyi sonuçları görmek için uygulamanızda tutarlı olun. İşte egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz birkaç egzersiz.
Pec uçar
Gfycat aracılığıyla
- Dizleriniz bükülerek sırt üstü yatın. Ayaklarınız yerde düz kalmalıdır.
- Her iki elinizde bir dambıl tutun ve bileklerinizin iç kısımları birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Omuzlarınız, dirsekleriniz ve bilekleriniz tek sıra halinde olmalıdır.
- Dirseğinizi hafifçe bükerek kollarınızı yavaşça yana doğru indirin.
- Ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 2–3 set 15–20 tekrar yapın.
Sıra üzerinde bükülmüş
Gfycat aracılığıyla
- Ayaklarınızla kalçanızdan biraz daha geniş durun ve dizleriniz hafifçe bükülü.
- Hafifçe öne eğilmek için kalçalarınızı menteşeleyin ve bileklerinizin iç kısımları birbirine bakacak şekilde kollarınızı aşağı doğru uzatın.
- Her iki elinizde bir dambıl tutarak ağırlıkları yavaşça göğsünüze kadar kaldırın, kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve dirseklerinizi elleriniz göğüs kafesine yakın olana kadar geriye doğru çekin.
- Ardından kollarınızı yanlarınıza yakın tutarken ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin.
- Karın kaslarınızı kavrayarak ve boynunuzu gevşeterek belinizi destekleyin.
- 2–3 set 12–15 tekrar yapın.
Göğüs germe
Gfycat aracılığıyla
- Avuç içleriniz birbirine bastırarak parmaklarınızı arkanızda birleştirin.
- Kollarınızı düz tutun ve ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Omuzlarınızda ve göğsünüzdeki gerginliği hissederek bu pozisyonu 5 nefes boyunca koruyun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 8 tekrarlı 2–3 set yapın.
Şınav
Gfycat aracılığıyla
- Dizlerinizin üzerine gelin, kalçalarınızı indirin ve parmaklarınız öne bakacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın altına getirin.
- Omurganızı düz tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere indirin.
- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı her zaman tek sıra halinde tutun.
- Dizlerinizi kaldırarak ve topuklarınızı kaldırarak ayak parmaklarınıza gelerek zorluğu artırın.
- Kolaylaştırmak istiyorsanız bacaklarınızı genişletin.
- 2-3 set 8-12 tekrar yapın.
Göğüs presleri
Gfycat aracılığıyla
- Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde her elinizde göğüs hizasında bir dambıl tutun.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde tamamen uzatırken karın kaslarınızı meşgul edin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 2–3 set 12–15 tekrar yapın.
Dambıl sıraları yalan
Gfycat aracılığıyla
- Her elinizde bir dambıl ile karnınıza eğimli bir bankta uzanın.
- Ayaklarınızı bankın her iki yanında yere koyun.
- Dirseklerinizi bükün ve halterleri belinize doğru kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 2-3 set 10-15 tekrar yapın.
Cooper'ın bağlarının zarar görmesini önlemek için diğer ipuçları
Cooper'ın bağları zamanla doğal olarak uzayacaktır. Ancak yine de göğüslerinizin şeklini ve sıkılığını korumak ve süreci yavaşlatmak için adımlar atabilirsiniz. Bu önemlidir, çünkü göğüs bağlarınız gerildiğinde ameliyatla bile tersine çevrilemez veya onarılamaz.
Destekleyici ve size iyi oturan sütyenlere yatırım yapın. Bu özellikle hamileyken veya emzirirken önemlidir. Kaliteli bir sütyen bağlarınızı desteklemeye ve dolu, ağır göğüslerin ağırlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Süt kanallarının tıkanmasına ve mastite neden olabileceğinden sütyenin çok sıkı olmadığından emin olun.
Cooper'ın bağlarının gücünü desteklemeye yardımcı olmak için iyi bir duruş uygulayın. Göğüslerinizin ağırlığının öne çıkmasını önlemek için düz bir sırtınız olacak şekilde ayakta durun veya oturun. Bu, bağlardaki baskının bir kısmını hafifletir.
Sağlıklı bir kilonuzu koruyun ve kilonuzu olabildiğince tutarlı tutmayı hedefleyin.
Düşük östrojen seviyelerinin bir faktör olup olmadığını belirlemek için bir hormon testi yaptırmak isteyebilirsiniz.
Göğüslerinizin güneş ışığına maruz kalan herhangi bir yerine güneş kremi sürün. Bu, kolajen ve elastin kaybını önlemeye yardımcı olur.
Kan selini artırmak ve kollajen üretimini teşvik etmek için göğüslerinize haftada birkaç kez masaj yapın.
Götürmek
Göğüslerin sarkması zamanla bir dereceye kadar kaçınılmazdır, ancak süreci yavaşlatmak ve göğüslerinizin şeklini korumak mümkündür. Vücudunuza mükemmel bir şekilde bakın ve mümkün olduğunca erken başlayın. Cooper'ın bağları gerildikten sonra tersine çevrilemez.
Cooper'ın bağlarını ve tüm vücudunu güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz programını takip et.
Unutmayın ki kadın bedenleri her şekil ve boyutta olabilir ve göğüs görünümü sağlık göstergesi değildir. En önemli şey, fiziksel ve duygusal sağlığınızı destekleyen seçimler yapmaktır.
