Nefes çalışması, her türlü nefes egzersizi veya tekniğini ifade eder. İnsanlar genellikle bunları zihinsel, fiziksel ve ruhsal refahı iyileştirmek için yaparlar. Nefes çalışması sırasında kasıtlı olarak nefes modelinizi değiştirirsiniz.
Bilinçli ve sistematik bir şekilde nefes almayı içeren birçok nefes işi terapisi türü vardır. Pek çok insan nefes almanın derin rahatlamayı sağladığını veya kendilerini enerji dolu hissettirdiğini düşünür.
Farkındalık, rahatlama, daha iyi odaklanma için nefes alma
İnsanlar çeşitli nedenlerle nefes egzersizi yaparlar. Genel olarak, duygusal durumda iyileşmeler sağladığı ve sağlıklı olmayan insanlarda stres düzeylerini düşürdüğü düşünülmektedir.
İnsanlar nefes alıştırması yaptılar:
- olumlu kişisel gelişime yardımcı olmak
- bağışıklığı artırmak
- duyguları işle, duygusal acıyı ve travmayı iyileştir
- yaşam becerileri geliştirmek
- öz farkındalık geliştirmek veya artırmak
- yaratıcılığı zenginleştirmek
- kişisel ve profesyonel ilişkileri geliştirmek
- güveni, öz imajı ve öz saygıyı artırmak
- neşe ve mutluluğu arttır
- bağımlılıkların üstesinden gelmek
- stres ve kaygı seviyelerini azaltmak
- olumsuz düşünceleri serbest bırakmak
Nefes çalışması, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sorunları iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılır:
- öfke sorunları
- kaygı
- kronik ağrı
- depresyon
- hastalığın duygusal etkileri
- keder
- travma ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
Nefes çalışmaları
Birkaç nefes çalışması yaklaşımı var. Hangi türün size en çok hitap ettiğini ve en iyi sonuçları getirdiğini görmek için zamanla birkaç farklı teknik denemek isteyebilirsiniz.
Nefes çalışması türleri şunları içerir:
- Şamanik Nefes Çalışması
- Vivation
- Transformal Nefes
- Holotropik Nefes Çalışması
- Clarity Breathwork
- Yeniden doğuş
Birçok farkındalık uygulaması, odaklanmış nefes çalışması için talimatlar içerir. UCLA’nın Farkındalık Araştırma Merkezi, bireysel uygulamalar için bazı ücretsiz rehberli kayıtlar sağlar. Birkaç dakikadan yaklaşık 15 dakikaya kadar değişir.
Nefes egzersizlerine örnekler
İşte çeşitli uygulamalarda kullanılan birkaç tür nefes egzersizi.
- kutu nefes
- diyafragmatik solunum
- dudak büzüşmesi
- 4-7-8- nefes alma
- alternatif burun delikleri nefesleri
Nefes çalışması tanımlandı
Nefes çalışması teriminin farklı nefes teknikleri, programları ve egzersizlerini ifade ettiğini unutmayın. Tüm bu egzersizler, nefes alıp vermeleriniz hakkındaki bilinçli farkındalığınıza odaklanır. Bu egzersizler, belirli bir süre süren derin, odaklanmış nefesler kullanır.
Aşağıda, farklı tasarlanmış programların neye benzediğine dair bir fikriniz olması için ayrıntılı olarak üç nefes çalışması uygulamasından bahsedeceğiz.
Holotropik Nefes Çalışması
Holotropik Nefes Çalışması, duygusal başa çıkma ve kişisel gelişiminize yardımcı olmayı amaçlayan terapötik bir nefes alma tekniğidir. Holotropic Breathwork 1970'lerde Dr. Stan Grof ve bir karı koca olan Christina Grof tarafından kuruldu.
Hedef: Psikolojik, ruhsal ve fiziksel sağlığınıza iyileştirmeler getirin.
Holotropik Nefes Çalışması seansı sırasında ne olur?
- Grup rehberliği. Seanslar genellikle bir grupta yapılır ve sertifikalı bir uygulayıcı tarafından kolaylaştırılır.
- Kontrollü solunum. Değişen bilinç durumları meydana getirmek için belirli bir süre için hızlı bir hızda nefes almaya yönlendirileceksiniz. Bu yatarak yapılacak.
- Müzik. Müzik, holotropik nefes egzersizi seanslarının bir parçasıdır.
- Meditatif sanat ve tartışma. Daha sonra bir mandala çizmeniz ve grupla olan deneyiminiz hakkında bir tartışma yapmanız için yönlendirilebilirsiniz.
Nefes nefese yeniden doğma
Rebirthing nefes tekniği tekniği, Amerika Birleşik Devletleri'nde Leonard Orr tarafından geliştirilmiştir. Bu teknik aynı zamanda Bilinçli Enerji Solunumu (CEB) olarak da bilinir.
CEB savunucuları, işlenmemiş veya bastırılmış duyguların vücut üzerinde fiziksel bir etkiye sahip olduğunu düşünür. Bunun nedeni travma olabilir veya duyguların o sırada başa çıkmak için çok zor veya acı verici olması olabilir.
Zararlı düşünce veya davranış kalıpları ya da bir kişinin yaşamı boyunca olaylara tepki vermesi için şartlandırılma şekli, işlenmemiş duygular için katkıda bulunan faktörler olarak kabul edilir.
Amaç: İnsanların engellenmiş duygular ve enerji üzerinde çalışmasına yardımcı olmak için nefes egzersizlerini kendi kendini iyileştirme uygulaması olarak kullanın.
Rebirthing nefes egzersizi seansı sırasında ne olur?
- Deneyimli rehberlik. Nitelikli bir eğitmen gözetiminde bir Yeniden Doğuş seansı yapmanız tavsiye edilir.
- Dairesel solunum. Gevşeyecek ve bilinçli bağlantılı dairesel nefes olarak bilinen şeyi kullanacaksınız. Nefeslerinizin aralıksız veya nefesler arasında tutulmadan sürekli olduğu yer burasıdır.
- Duygusal ve fiziksel tepki.Bu süre zarfında bilinçaltı duygu ve düşünceler tarafından tetiklendiği düşünülen duygusal bir gevşemeye sahip olabilirsiniz. Geçmiş travmanın olumsuz yönlerini yüzeye bırakmanın, iç huzuru ve daha yüksek bir bilinç düzeyini getireceği düşünülmektedir.
Sürekli dairesel solunum
Bu tür solunum, nefesi tutmadan tam, derin nefesler kullanılarak yapılır. Tipik nefes alma, nefes verme ve nefes alma arasında doğal bir duraklamayı içerir. Sürekli nefesler ve nefesler bir nefes "çemberi" oluşturur.
Clarity Breathwork
Clarity Breathwork tekniği Ashanna Solaris ve Dana DeLong (Dharma Devi) tarafından geliştirilmiştir. Yeniden Doğuş nefes tekniği tekniklerine benzer. Bu uygulama, nefesinizi kontrol etmenin fizyolojik etkisi yoluyla engellenen duyguları temizleyerek iyileşmeyi ve dönüşümü destekler.
Bu tür nefes çalışmasıyla, dairesel veya sürekli nefes alıştırması yaparsınız. Uygulama yoluyla, şimdiki anın daha büyük bir farkındalığına sahip olmayı öğrenebilirsiniz.
Hedefler: İyileşmeyi desteklemek, daha yüksek enerji seviyelerine sahip olmak, belirli nefes alma yöntemleriyle daha iyi zihinsel veya yaratıcı odaklanma deneyimi yaşamak.
Clarity Breathwork seansında ne olur?
Clarity Breathwork seansından önce uygulayıcınızla bir mülakat veya danışmanlık seansı yapacak ve seanslarınız için niyetlerinizi belirleyeceksiniz. Seans boyunca yönlendirilirken dairesel nefes alacaksınız. Oturum, bir paylaşım zamanı ile sona erecektir.
Riskler ve tavsiyeler
Nefes terapisinin birçok faydası olsa da, tekniğin farkında olmanız gereken bazı riskler vardır. Herhangi bir nefes terapisine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa veya uygulamadan etkilenebilecek ilaçları alıyorsanız. Bu, hamile iseniz veya emziriyorsanız içerir.
Aşağıdakilerden herhangi birine sahipseniz nefes çalışması yapmamanız önerilir:
- nefes alma sorunları
- kardiyovasküler sorunlar
- yüksek tansiyon
- anevrizma geçmişi
- kemik erimesi
- son fiziksel yaralanmalar veya ameliyatlar
- şiddetli psikiyatrik semptomlar
- görme sorunları
Nefes nefesiyle ilgili endişelerden biri de hiperventilasyona neden olabilmenizdir. Bu yol açabilir:
- bulanık görüş
- bilişsel değişiklikler
- beyne kan akışının azalması
- baş dönmesi
- kalp çarpıntısı
- kas spazmları
- Kulaklarında çınlayan
- ekstremitelerde karıncalanma
Rehberli bir kayıt, program veya saygın bir organizasyon aracılığıyla pratik yapmak, hızınızı belirlemenize ve nefes çalışmanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları ve teknikler
Nefes çalışması deneyiminiz ve süreciniz benzersiz olacaktır. Herhangi bir nefes terapisi yapmadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, bu özellikle önemlidir.
Hangi tür nefes çalışmasını denemek istediğinize karar verdiğinizde, bir veya daha fazla seans yapabileceğiniz bir pratisyen arayın. İnternete bakarak veya güvendiğiniz birinden kişisel bir tavsiye alarak bir pratisyen bulabilirsiniz.
Herhangi bir nefes egzersizi tekniğine nasıl tepki verdiğinizi dikkatlice not edin ve herhangi bir ters reaksiyon yaşadığınızı fark ederseniz uygulamayı durdurun.
