Emzirme Diyeti 101: Emzirirken Ne Yenir?

Muhtemelen emzirmenin bebeğiniz için çok sağlıklı olduğunu duymuşsunuzdur, ancak emzirmenin sağlığınız için de faydaları olduğunu biliyor muydunuz?

Emzirme, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere yaşamın ilerleyen dönemlerinde belirli tıbbi durumları geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltabilir ve yeni bebeğinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Tüm iyi şeyler.

Ayrıca anne sütü, bebeğinizin gelişimi için gerekli olan besleyici besinler ve koruyucu bileşiklerle doludur. Bu nedenle anne sütü, bebek beslenmesinde "altın standart" olarak bilinir ve genellikle sıvı altın olarak anılır. *

* Kadınların yapabileceği harika şeyler listesine “sıvı altın üretme” yi ekleyin.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu sıvı altını üretmek çok fazla enerji gerektirir ve bu talepleri karşılamak için birçok besine ihtiyacınız artar.

Anne sütü üretiminizi desteklemek için besleyici, besleyici yiyecekler seçmek çok önemlidir. Artı, doğum sonrası sağlıklı yiyecekler yemek hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir - ve bunu kim istemez? Kayıt olun.

Bu makale, emzirirken sağlıklı bir diyet yeme hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Anne sütünün temellerini öğrenin

Emzirirken sağlıklı, besleyici yoğun bir diyet izlemenin neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Genel sağlığınızı geliştirmenin yanı sıra, sağlıklı bir diyet, bebeğinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için çok önemlidir.

D vitamini haricinde anne sütü, bebeğinizin ilk 6 ay boyunca doğru gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.

Ancak genel diyetiniz yeterli besin sağlamıyorsa, hem anne sütünüzün kalitesini hem de kendi sağlığınızı etkileyebilir.

Araştırmalar anne sütünün yüzde 87 su, yüzde 3,8 yağ, yüzde 1,0 protein ve yüzde 7 karbonhidrattan oluştuğunu ve 60 ila 75 kcal / 100 ml sağladığını gösteriyor.

Bebek mamasından farklı olarak anne sütünün kalori içeriği ve bileşimi değişiklik gösterir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için her beslenme sırasında ve emzirme döneminiz boyunca anne sütü değişir.

Beslenmenin başlangıcında süt daha suludur ve genellikle bebeğin susuzluğunu giderir. Daha sonra gelen süt (son süt) daha kalındır, yağ oranı daha yüksektir ve daha besleyicidir.

Aslında, daha eski bir 2005 çalışmasına göre, bu süt, beslenmenin başlangıcından itibaren sütten 2 ila 3 kat daha fazla yağ ve ons başına 7 ila 11 kalori içerebilir. Bu nedenle, en besleyici sütü elde etmek için bebeğinizin diğerine geçmeden önce bir göğsü boşaltması önemlidir.

Sonuç olarak:

Anne sütü, bir bebeğin yaşamının ilk 6 ayında ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Ek olarak, anne sütünün yağ ve kalori içeriği hem beslenme sırasında hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için zamanla değişir.

Besleyici yoğun emziren yiyecekler için ateş

Yeni bebeğinizi emzirirken açlık seviyenizin her zaman yüksek olmasının bir nedeni vardır. Anne sütü oluşturmak vücut için zahmetlidir ve ekstra genel kalori ve daha yüksek seviyelerde spesifik besin gerektirir.

Aslında, emzirme sırasında enerji ihtiyacınızın günde yaklaşık 500 kalori arttığı tahmin edilmektedir. Protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, selenyum ve çinko gibi belirli besin maddelerine olan ihtiyaç da artar.

Bu nedenle, çeşitli besleyici yoğun yiyecekleri tüketmek, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Yukarıdaki besinler açısından zengin yiyecekler seçmek, sizin ve küçük çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besinleri almanıza yardımcı olabilir.

Emzirirken öncelik vermeniz gereken besleyici ve lezzetli yiyecek seçenekleri şunlardır:

• Balık ve deniz ürünleri: somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, sardalya
• Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, sakatat (karaciğer gibi)
• Meyveler ve sebzeler: meyveler, domatesler, dolmalık biber, lahana, lahana, sarımsak, brokoli
• Kuruyemiş ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu
• Sağlıklı yağlar: avokado, zeytinyağı, hindistancevizi, yumurta, tam yağlı yoğurt
• Lif bakımından zengin nişastalar: patates, balkabağı, tatlı patates, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa, karabuğday
• Diğer yiyecekler: tofu, bitter çikolata, kimchi, lahana turşusu

Şimdiye kadar bu listeyi seviyoruz, ancak emziren ebeveynler bu yiyeceklerle sınırlı değil. Besin açısından yoğun içerik maddeleri hakkında daha fazla fikir için bu listeye göz atın.

Ve ara sıra en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak tamamen sağlıklı olsa da, en iyisi fast food ve şekerli kahvaltılık gevrekler gibi işlenmiş yiyeceklerin alımını mümkün olduğunca azaltmaktır. Bunun yerine daha besleyici seçenekler seçin.

Örneğin, güne büyük bir kase parlak renkli kahvaltılık gevrekle başlamaya alıştıysanız, doyurucu ve sağlıklı bir yakıt kaynağı için çilek, şekersiz hindistancevizi ve bir parça fındık ezmesi ile doldurulmuş bir kase yulaf ile değiştirmeyi deneyin. .

Sonuç olarak:

Emzirirken artan kalori ve besin taleplerinizi karşılamak için vücudunuzu bütün, besleyici yoğun yiyeceklerle besleyin.

Emzirme diyetinizi her iki besin grubu için ayarlayın

Tamam, şimdi emzirirken besleyici yoğun yiyecekler yemenin neden gerekli olduğuna dair temel bilgilere sahip olduğunuza göre, belirli vitamin ve minerallere de özellikle dikkat etmenin neden önemli olduğunu biraz daha derinlemesine inceleyelim.

Anne sütündeki besinler, sütünüze ne ölçüde salgılandıklarına bağlı olarak iki gruba ayrılabilir.

1. grup besinlerden herhangi biri tükendiyse, bunlar anne sütünüzde olduğu kadar kolay salgılanmayacaktır. Bu nedenle, bu besinlerle takviye etmek, anne sütündeki konsantrasyonlarını biraz artırabilir ve sonuç olarak bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir. (Hamilelik sırasında vitamin takviyeleri ile ilgili sorularınız mı var? Doktorunuza danışın ve ayrıca aşağıdaki bölüme bakın.)

Öte yandan, anne sütündeki 2. grup besinlerin konsantrasyonu, annenin ne kadar aldığına bağlı değildir, bu nedenle takviye, anne sütü besin konsantrasyonunuzu artırmaz. Öyle olsa bile, bunlar besin depolarını yenileyerek anne sağlığını iyileştirmeye devam edebilir.

Tüm bunlar biraz kafa karıştırıcı geliyorsa endişelenmeyin. Sonuç olarak şu: Yeterli grup 1 besinini almak hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir, ancak yeterli grup 2 besinleri almak çoğunlukla sizin için önemlidir.

Grup 1 besinler

İşte 1. grup besinler ve bunları bazı yaygın gıda kaynaklarında nasıl bulacağınız:

• B1 Vitamini (Tiamin): balık, domuz eti, tohumlar, kuruyemişler, fasulye
• B2 Vitamini (Riboflavin): peynir, badem, fındık, kırmızı et, yağlı balık, yumurta
• B6 Vitamini: nohut, fındık, balık, kümes hayvanları, patates, muz, kuru meyve
• B12 Vitamini: kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, yoğurt, yağlı balık, besin mayası, yumurta, yengeç, karides
• Kolin: yumurta, sığır karaciğeri, tavuk karaciğeri, balık, yer fıstığı
• A Vitamini: tatlı patates, havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sakatatlar, yumurtalar
• D Vitamini: morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar, bazı mantarlar, güçlendirilmiş yiyecekler
• Selenyum: Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, hindi, kepekli, tohumlar
• İyot: kurutulmuş deniz yosunu, morina, süt, iyotlu tuz

Grup 2 besinler

İşte 2. grup besinler ve bazı yaygın besin kaynakları:

• Folat: fasulye, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, avokado
• Kalsiyum: süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller
• Demir: kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, yeşil sebzeler, kuru meyve
• Bakır: kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, sakatat, patates
• Çinko: istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş, süt ürünleri

Daha önce de değindiğimiz gibi, anne sütündeki grup 2 besinlerin konsantrasyonu, diyet alımınızdan veya vücut depolarınızdan nispeten etkilenmez.

Dolayısıyla, alımınız düşükse, vücudunuz bu besinleri anne sütünüze salgılamak için kendi kemik ve doku depolarınızdan alır.

Bebeğiniz her zaman doğru miktarı alacaktır (yaşasın!), Ancak diyetinizden yeterli miktarda almazsanız vücut depolarınız tükenecektir. Eksik kalmamak için bu besinler diyetinizden veya takviyelerinizden gelmelidir.

Sonuç olarak:

Hem 1. grup hem de 2. grup besinlerden yeterince almanız sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Anne sütündeki 1. grup besinlerin konsantrasyonu anne düzeylerinden etkilenirken, 2. grup besinlerin konsantrasyonu etkilenmez.

Takviye almayı düşünün

Emzirme sırasında beslenme söz konusu olduğunda en önemli faktör sağlıklı bir diyet olsa da, belirli takviyeleri almanın belirli vitamin ve mineral depolarınızı yenilemeye yardımcı olabileceğine şüphe yoktur.

Bebeğinize bakmanın yanı sıra doğru yiyecekleri yememek ve anne sütü üretiminin artan enerji talepleri dahil olmak üzere, yeni annelerin belirli besin maddelerinde düşük olmasının birçok nedeni vardır.

Takviye almak, önemli besinlerin alımını artırmaya yardımcı olabilir. Ancak takviyeleri seçerken yorgun olmak önemlidir, çünkü çoğu emziren anneler için güvenli olmayan şifalı otlar ve diğer katkı maddeleri içerir.

Emziren anneler için önemli takviyelerin bir listesini hazırladık ve genel olarak doğum sonrası iyileşmeyi teşvik ettik. NSF veya USP gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından test edilen saygın markalardan ürünler satın aldığınızdan her zaman emin olun.

Multivitaminler

Bir multivitamin, önemli vitamin ve mineral alımınızı artırmak için harika bir seçim olabilir.

Kadınların doğumdan sonra vitamin ve mineral eksikliği yaygındır ve araştırmalar, eksikliklerin ayrım yapmadığını ve hem yüksek hem de düşük gelirli ortamlarda anneleri etkilediğini göstermektedir.

Bu nedenle, günlük bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir, özellikle de tek başına diyetinizle yeterince vitamin ve mineral alamadığınızı düşünüyorsanız. (Yeni bir ebeveyn olarak düşünecek çok şey varken, kim?)

B12 vitamini

B-12 Vitamini, hem bebeğinizin sağlığı hem de emzirme sırasında kendi sağlığınız için gerekli olan suda çözünen süper önemli bir vitamindir.

Ayrıca, pek çok kadın - özellikle çoğunlukla bitki temelli diyet uygulayanlar, mide baypas ameliyatı geçirenler ve belirli ilaçları (asit reflü ilaçları gibi) kullanan kadınlar - düşük B-12'ye sahip olma riski zaten artmış durumda. seviyeleri.

Bu kategorilerden birine uyuyorsanız veya balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecekler gibi yeterince B-12 zengin yiyecekler yemediğinizi düşünüyorsanız, bir B-kompleksi veya B-12 takviyesi almak iyi bir fikir.

En yüksek kaliteli multivitamin ve doğum öncesi vitaminlerinin ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar B-12 içerdiğini unutmayın.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 yağları günümüzde çok popüler ve iyi bir sebepten dolayı. Yağlı balıklarda ve alglerde doğal olarak bulunan bu yağlar hem anne hem de cenin sağlığı için önemli rol oynar.

Örneğin, omega-3 yağ DHA bebeğinizin sinir sisteminin, cildinin ve gözlerinin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, anne sütündeki bu önemli yağın konsantrasyonu büyük ölçüde alım seviyenize bağlıdır.

Dahası, araştırmalar yüksek DHA seviyeleri ile anne sütü ile beslenen bebeklerin daha iyi görme ve nörogelişim sonuçlarına sahip olduğunu gösteriyor.

Omega-3'lerin anne sütü konsantrasyonları bu önemli yağları alımınızı yansıttığı için, yeterince almanız çok önemlidir. Emziren annelerin günde 250 ila 375 mg DHA artı bir diğer önemli omega-3 yağı olan EPA almalarını tavsiye ediyoruz.

Özellikle somon ve sardalya gibi yağlı balıklar olmak üzere 8 ila 12 ons balık yemek önerilen alım seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak balık yağı veya kril yağı takviyesi günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanın uygun bir yoludur.

D vitamini

D vitamini yalnızca yağlı balıklar, balık karaciğeri yağları ve güçlendirilmiş ürünler gibi birkaç gıdada bulunur. Vücudunuz, ten rengi ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlı olsa da, güneş ışığına maruz kalmadan da üretebilir.

Araştırmalar, vücudunuzda birçok önemli rol oynadığını ve bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığı için gerekli olduğunu gösteriyor.

D vitamini genellikle anne sütünde, özellikle güneşe maruz kalma sınırlı olduğunda, düşük miktarlarda bulunur.

Bu nedenle, emzirilen bebekler ve günde 1 litreden az mama tüketen bebekler için, yaşamın ilk birkaç gününden başlayıp 12 aylık olana kadar devam eden günde 400 IU D vitamini takviyesi önerilir. Amerikan Pediatri Akademisi.

Araştırmaya göre, günlük 6,400 IU takviyesi, bebeğinize yalnızca anne sütü yoluyla yeterli miktarda D vitamini sağlamaya yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, bu miktar, emziren anneler için şu anda önerilen 600 IU'luk D vitamini alımından çok daha yüksektir.

D vitamini eksikliği emziren kadınlar arasında oldukça yaygındır. Ve eksiklik, doğum sonrası depresyon riskinde artış da dahil olmak üzere olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle bu vitaminle takviye yapılması önerilir.

Sağlık uzmanınızdan mevcut D vitamini seviyelerinize göre özel doz önerileri isteyin.

Sonuç olarak:

Emziren anneler multivitaminler, B-12 vitamini, omega-3'ler ve D vitamini takviyeleri almaktan faydalanabilir.

Bolca su iç

Emzirirken normalden daha fazla aç olmanın yanı sıra daha fazla susuzluk hissedebilirsiniz.

Bebeğiniz göğsünüze geçtiğinde, oksitosin seviyeleriniz artar. Bu sütünüzün akmaya başlamasına neden olur. Bu aynı zamanda susuzluğu da uyarır ve bebeğinizi beslerken yeterince su tüketmenize yardımcı olur.

Hidrasyon ihtiyaçlarınızın, aktivite seviyeleri ve diyetle alım gibi faktörlere bağlı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir. Emzirme sırasında ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğuna gelince, herkese uyan tek bir kural yoktur.

Genel bir kural olarak, her zaman susadığınızda ve susuzluğunuzu giderene kadar içmelisiniz.

Ancak kendinizi çok yorgun, baygın hissederseniz veya süt üretiminiz azalıyormuş gibi hissediyorsanız, daha fazla su içmeniz gerekebilir. Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengi ve kokusudur.

Koyu sarıysa ve güçlü bir kokusu varsa, bu susuz kaldığınızın ve daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Sonuç olarak:

Emzirirken susuzluğu tetikleyen oksitosin salgılarsınız. Bu doğal biyolojik süreç, artan sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamaya yetecek kadar su içmenizi sağlar.

Emzirirken kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

Aksini duymuş olsanız da, belirli bir yiyeceğe alerjiniz yoksa, emzirirken hemen hemen her yiyeceği yemek güvenlidir.

Ayrıca yiyeceklerden, baharatlardan veya içeceklerden elde edilen bazı tatlar anne sütünüzün tadını değiştirebilse de, araştırmalar bunun bebeğinizin beslenme zamanını etkileme veya onu mızmız yapmasının olası olmadığını gösteriyor.

Bir diğer yaygın yanılgı ise karnabahar ve lahana gibi “gazlı” yiyeceklerin bebeğinizde de gazlaşmaya neden olacağıdır. Bu yiyecekler sizi gaz haline getirse de, bu 2017 araştırmasına göre gaz teşvik eden bileşikler anne sütüne geçmez.

Özetle, çoğu yiyecek ve içecek emzirme sırasında güvenlidir, ancak sınırlanması veya kaçınılması gereken birkaç tane vardır. Bebeğinizi olumsuz etkileyen bir şey olduğunu düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızdan tavsiye isteyin.

Kafein

Tükettiğiniz kafeinin yaklaşık yüzde 1'i anne sütüne aktarılıyor ve araştırmalar bebeklerin kafeini metabolize etmelerinin çok daha uzun sürdüğünü söylüyor. Kahve gibi kafeinli içeceklerin içilmesinin zarar verdiği gösterilmemiştir, ancak bebeğin uykusunu etkileyebilir.

Bu nedenle, emziren kadınların kahve alımını günde yaklaşık 2 ila 3 fincanla sınırlamaları önerilir. Bu bir serseri, biliyoruz, ama en azından biraz kahveye izin verilir, değil mi?

Alkol

Alkol de anne sütüne geçebilir. Konsantrasyon, annenin kanında bulunan miktara benzer. Bununla birlikte, bebekler alkolü yetişkinlerin sadece yarısı oranında metabolize ederler.

Sadece 1-2 kadeh içtikten sonra emzirmek, bebeğinizin süt alımını yüzde 23'e kadar azaltabilir ve huzursuzluğa ve yetersiz uykuya neden olabilir.

Emzirmeye çok yakın alkol alımı bebeğinizin sağlığını olumsuz etkileyebileceğinden, AAP emzirme sırasında alkol alımının sınırlandırılması gerektiğini söylüyor.

AAP, 60 kilogramlık (132 pound) bir anne için 2 ons liköre, 8 ons şaraba veya 2 biraya eşit olan vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gramdan fazla alkol önermiyor.

Emziren bir anne olarak alkollü bir içeceğin tadını çıkarmak mükemmel olsa da, bebeğinizi emzirmek için içtikten sonra en az 2 saat beklemek en iyisidir.

İnek sütü

Nadir olsa da. Bazı bebeklerin inek sütüne alerjisi olabilir. Ve bebeğinizin inek sütü alerjisi varsa, tüm süt ürünlerini diyetinizden çıkarmanız önemlidir.

Anne sütüyle beslenen bebeklerin yüzde 1 kadarı, annelerinin diyetinden inek sütü proteinine alerjidir ve kızarıklıklar, egzama, ishal, kanlı dışkı, kusma veya bebek kolik gelişebilir.

Sağlık uzmanınız, süt ürünlerini ne kadar süreyle diyetinizden çıkarmanız gerektiği ve süt ürünlerini yeniden başlatmanın ne zaman güvenli olduğu konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.

Sonuç olarak:

Emziren kadınların kafein ve alkol alımlarını sınırlamaları önerilir. Bebeklerin küçük bir yüzdesi, annelerinin diyetindeki inek sütü proteinine alerjik olabilir.

Emzirme ve kilo verme

Doğumdan sonra hızla kilo vermek cazip gelebilir, ancak kilo vermek zaman alır ve bu geçiş sırasında vücudunuza karşı nazik olmak önemlidir.

Emzirme sırasında meydana gelen birçok hormonal değişiklik ve anne sütü yapmanın kalori talepleri ile emzirme sırasında daha fazla iştahınız olabilir.

Özellikle emzirmenin ilk birkaç ayında kalorileri çok fazla sınırlamak, süt üretiminizi ve çok ihtiyaç duyulan enerji seviyenizi azaltabilir.

Neyse ki, tek başına emzirmenin, özellikle 6 ay veya daha uzun süre devam ettiğinde kilo kaybını teşvik ettiği gösterilmiştir. (Bununla birlikte, emzirme sırasında kilo vermek herkes için olmaz!)

Sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla haftada yaklaşık 1,1 pound (0,5 kilogram) kaybetmek, başlangıçta yetersiz beslenmediğiniz varsayılarak, süt tedarikinizi veya süt kompozisyonunuzu etkilememelidir.

Emziren tüm kadınlar, kiloları ne olursa olsun yeterli kalori tüketmelidir. Ancak zayıfsanız, kalori kısıtlamasına karşı daha duyarlı olmanız muhtemeldir.

Bu nedenle, daha az vücut ağırlığına sahip kadınların daha fazla kalori tüketmesi, süt üretiminin azalmasını önlemek için çok önemlidir.

Sonuç olarak, doğumdan sonra kilo vermenin bir sprint değil, bir maraton olduğunu unutmayın. Hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı bir hamilelik için kilo almanız aylar aldı ve bunu kaybetmeniz aylar alabilir - ve sorun değil.

Hamilelikte kilo vermeye çalışırken hatırlanması gereken en önemli şey, kısıtlayıcı diyetlerin genel sağlık için iyi olmadığı ve uzun vadeli kilo kaybı için işe yaramadığıdır.

Besleyici bir diyet uygulamak, günlük rutininize egzersiz eklemek ve yeterince uyumak, sağlıklı kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yollarıdır.

Sonuç olarak:

Emzirmek enerji taleplerinizi ve iştahınızı artırır, bu nedenle kilo kaybı yavaş olabilir. Emzirirken sağlıklı kalmanızı sağlamak için yeterli kalori almanız önemlidir.

Paket servisi

Emzirmek zor bir iştir! Vücudunuz, sizi ve bebeğinizi beslemek ve sağlıklı tutmak için daha fazla kalori ve besine ihtiyaç duyar.

Yeterince kalori veya besin açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, bu anne sütünüzün kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Kendi sağlığınız için de zararlı olabilir.

Çeşitli sağlıklı, besleyici yiyecekler yemek ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamak her zamankinden daha önemli. Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçının ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için önerilen alım miktarlarına sadık kalın.

Gerekirse, rutininize D vitamini ve omega-3 gibi takviyeler eklediğinizden emin olun. Ve son olarak, vücudunuza karşı sabırlı olun. Her seferinde bir gün alın ve her gün kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatın.