Bor, dünyanın her yerindeki maden yataklarında büyük miktarlarda bulunan doğal bir elementtir.
Cam elyafı veya seramik gibi endüstriyel uygulamalarda yaygın olarak kullanılmaktadır. Ama yediğiniz pek çok şeyde de bulunur. Sizin için sofra tuzu kadar güvenlidir. Sadece bir elma yiyerek, kahve içerek veya biraz kuruyemiş atıştırarak her gün 3 miligrama (mg) kadar çıkabilirsiniz.
Borun ayrıca vücudunuzun doğal testosteron ve bir östrojen türü olan estradiol üretimini ayarlamada önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Bu kullanım, erektil disfonksiyonlu (ED) veya düşük testosteronlu insanlar arasında bazı dalgalanmalar yarattı. Ancak borun ED veya testosteron seviyelerini etkileyebileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, gerçekte ne kadar fark yarattığı net değil.
Gerçekten bir testosteron veya ED takviyesi olarak işe yarayıp yaramayacağını, olası yan etkilerini ve faydalarını inceleyelim.
Bor, testosteronu artırmak için ek olarak çalışır mı?
Bu sorunun kısa, basit cevabı şudur: Evet. Ama bilimin gerçekte ne dediğini inceleyelim.
IMCJ'de yayınlanan bor literatürünün 2015 tarihli bir incelemesine göre, sadece bir hafta boyunca 6 mg'lık bir bor dozu almak aşağıdaki faydalara sahiptir:
- Vücudunuzdaki toplam testosteronun metabolizmasını seksle ilgili birçok işlev için kullanılan serbest testosterona artırır
- serbest testosteron seviyelerini yaklaşık yüzde 25 artırır
- estradiol miktarını neredeyse yarı yarıya azaltır
- interlökin ve C-reaktif proteinler gibi iltihap göstergelerini yarıdan fazla azaltır
- daha fazla serbest testosteronun kanınızdaki proteinlerle bağlanmasına izin verir, bu da yaşlandıkça daha da fazla faydaya sahip olabilir
Bu nedenle, düşük testosteron takviyesi olarak bor için söylenecek çok şey var. Sekiz erkek katılımcıyla yapılan küçük bir 2011 çalışması, bu sonuçları doğruladı - bir hafta boyunca günde 10 mg almak, serbest testosteronu artırdı ve östradiolü önemli ölçüde düşürdü.
Bununla birlikte, geçmiş araştırmalar bor ve testosteron seviyeleri hakkında bazı şüpheler uyandırdı.
19 erkek vücut geliştiricinin 1993 yılında yaptığı bir araştırma, vücut geliştirmenin kendisi doğal testosteron seviyelerini artırabilse de, yedi hafta boyunca 2.5 mg bor takviyesi almanın plaseboya kıyasla herhangi bir fark yaratmadığını buldu.
Bor ED için çalışıyor mu?
Borun ED için işe yaradığı fikri, serbest testosteron üzerindeki etkilerine dayanmaktadır. ED'nizin kaynağı düşük testosteron seviyeleri, yüksek seviyelerde östradiol veya diğer hormonla ilgili nedenler ise, bor alımında bir miktar başarı bulabilirsiniz.
Ancak ED'nizin kaynağı, kalp rahatsızlığı nedeniyle zayıf kan dolaşımı veya diyabet gibi bir durumdan kaynaklanan sinir hasarı gibi başka bir nedense, bor almak size pek yardımcı olmaz.
Bor almadan önce ED'ye neden olabilecek herhangi bir altta yatan durumu teşhis etmek için bir doktorla konuşun.
Erkekler için diğer bor faydaları
Bor almanın diğer olası faydalarından bazıları şunlardır:
- Diyetinizdeki vitaminleri ve mineralleri metabolize etmek, sağlıklı cinsel işleve katkıda bulunan kan akışını iyileştirebilir ve testosteron gibi dengeli androjen hormonlarını korur
- el-göz koordinasyonu ve hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirmek
- Sağlıklı testosteron seviyelerine de katkıda bulunabilecek D vitamininin etkinliğini artırmak
Ekstra bor almanın yan etkileri
Dozaj UyarısıBorun yetişkinlerde 20 gramdan fazla veya çocuklarda 5 ila 6 gramdan fazla alındığında ölümcül olduğu bilinmektedir.
Çok fazla bor almanın belgelenmiş diğer yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- hasta hissetmek
- kusma
- hazımsızlık
- baş ağrısı
- ishal
- ten rengi değişiklikleri
- nöbetler
- titreyen
- kan damarlarında hasar
Takviyeler konusunda dikkatli olun. Birazcık uzun bir yol kat edebilir, ancak çok fazlası tehlikeli olabilir. Vücudunuz fazla miktarı verimli bir şekilde filtreleyemeyebilir ve bu da kan dolaşımınızda toksik seviyelere yükselmesine neden olabilir.
Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce daima bir doktorla konuşun. Diğer takviyeler veya ilaçlarla etkileşimler olabilir.
Bor için önerilen tek bir doz yoktur. Ancak Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun söylediği, yaşınıza göre almanız gereken mutlak en yüksek miktarlar:
Boron, takviyeler söz konusu olduğunda oldukça güvenlidir. Ancak 1 yaşın altındaki çocuklar için veya hamilelik sırasında borun bir fetüse absorbe edilebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Doğal yoldan gitmeyi tercih ederseniz, çok fazla bor içeren belirli yiyecekleri yemeyi de deneyebilirsiniz. İşte bazı seçenekler:
- kuru erik
- Kuru üzüm
- kuru kayısı
- Avokado
Artan testosteron veya ED için ne kadar bor alınmalı
Kesin dozaj kişiden kişiye değişebilir, ancak en iyi kanıt, artan testosteron veya ED tedavisi için ideal miktarın günde bir kez 6 mg bor takviyesi olduğunu göstermektedir.
Araştırmalar, bu dozu bir hafta boyunca aldıktan sonra bir fark görmeye başlayabileceğinizi göstermektedir.
Paket servisi
Bor, testosteron seviyeleriniz üzerinde hafif bir etkiye sahip olabilir ve bazı farklılıkları çok iyi fark edebilirsiniz. Ancak, ED semptomlarında herhangi bir değişiklik görme olasılığınız düşüktür.
Önerilen dozlama kurallarına uyduğunuz sürece denemekten zarar gelmez. Düşük testosteron seviyeleri veya ED semptomları için hem doğal hem de tıbbi diğer olası tedaviler hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun.
-relationships.jpg)
